Populære Innlegg

Redaksjonens - 2024

Hjem trening: Hvordan overvinne latskap og forandre livet om 10 minutter

"Brenn gluten og ingen unnskyldninger nå", - En optimistisk trener Anne Renderer med et ombrekt hår og et blendende smil sier til meg: Hun er alltid i form og alt viser seg riktig første gang. Tidligere, disse jentene gjorde meg sint utrolig, og all fitness hjemme syntes å være en pretense - vel, jeg reiste meg og gjorde det, tror du. Unnskyldninger - dette er det som hjemsøkte meg, til jeg skjønte på en avgjørende morgen at jeg måtte ligge på teppet og vri ut - nå eller aldri. Unnskyldninger tar forskjellige former, men roter i karakter: For det første, for en god trening, selvfølgelig trenger du en ny form og glitrende sneakers og uten samarbeid med Stella McCartney med adidas, vil du ikke se på treningsstudioet.

Deretter - og dette ser ut til å være et eget tema for alle kvinners forum - et abonnement på treningsstudioet, som er kjøpt i en ferieferdighet, skjer med nesten alle som ikke er så nært, det er ikke tid, og hvem skal bytte middag med venner og gå på film for å svette på en ellipse ? Deretter distribueres disse abonnementene til kjærester til halv pris, når det viser seg at mengden på simulatoren er den samme som i køen for en reise billett i t-banen, og bassenget, uansett hvor mye han roste, lukter fortsatt blekemiddel. Noen ganger viser det seg at dressing før fremmede, og en dusj et sted i byen etter en treningsøkt er et eget eventyr, spesielt på minus 10.

Og her begynner tricks allerede. En metodisk oversikt over super populære materialer om hvordan man lager en ideell kropp i 10 trinn, er utsagn i handling. Tretti prøver å gjøre det selv - fra yoga og pilates til dans og styrketrening, hvor du ikke kan lengre lengre enn en måned. Et løfte til venner og familie, laget etter det femte glasset champagne som er nok til å leve sånn. Den alltid åpne siden på den super populære nettsiden om bruken av baren og tanken "En dag vil jeg stå i denne baren, så vel som nedetid i fem minutter." Mitt favoritttrick er "Hvorfor trenger jeg sport? Jeg vil bare ikke spise", hvilke personer som jobber klokka 16 og bestiller en salat på 300 kalorier til frokost, lunsj og middag og kaffe for å få minst litt styrke . Vært der, gjort det - det er derfor det fortsatt er en klump i halsen ved å nevne balsamicoeddik eller noe som kan helles i blader av salat, slik at de får minst noe næringsverdi. Selvfølgelig er det tusenvis av mennesker som passer til seksjoner og treningsrom - og denne artikkelen er ikke for dem. Denne artikkelen ligner på meg - alle som prøvde å gå på treningsstudioet mange ganger og forandret tjue deler før de skjønte hva som egentlig passer best til ham.

En egen hindring for trening er den sportslige fortiden. Nesten alle post-sovjetiske barn hadde flere seksjoner hvor han prøvde seg og var vant til å gjøre triks i timen rett etter skolen. Som et resultat har du virkelig god strekk og immunitet, men ubevisst venter du fortsatt på treneren, som vil gi deg en standard for dagen, sjekke tiden på stoppeklokken og skrike når du tinker. Det var fortsatt en flott kollektiv trening på pressen - du løfter bena over bakken og holder i et par minutter. Jeg senket det ned - jeg la hele gruppen ned, og en øvelse på en ny, utmerket hærpraksis. Noen, sannsynligvis ti år i sporten, har lært seg å trene uten rabatter på tidlig oppgang og ukedag, men ikke meg. Og dømme etter populariteten til alle ting som er knyttet til ordet "fit" - jeg er ikke den eneste. Vi vet alle at vi må ta vare på oss selv og helse, flytte mer og sitte mindre, men til slutt drømmer vi om at du kan komme inn i en krigerstilling når som helst og umiddelbart for en time (spoiler: nei!), Se på skjermen, vi spiser en og overdriver en annen.

God trening for deg selv starter ikke med hat av overvekt og ikke med et forbud mot hele produktkategorier.

Enhver hvis yrke er relatert til en sunn livsstil, forteller deg at trening gir mer glede og nytte når det er gjort for noe, ikke på tross av. En sunn livsstil har aldri vært å vinne for enhver pris, doping og superarbeid, nemlig at alle kan gjøre seg friskere og bedre gjennom sunne daglige vaner. Fettforbrenningskurs, pusteholdende tegneserier, halvmaraton i et par måneder, og kjører med bildekk i kjellene, og ettersom du vil spytte ut lungene dine, selvfølgelig, jobber du - akkurat som enhver nødsituasjon. En idrettsvenn fortalte meg hvordan man miste tre kilo på en dag mens han hadde på seg en cellofan dress. Ja, se til og med "Fox Hunter" - for å komme inn i riktig vektkategori, hopper hovedpersonen bokstavelig talt ut av buksene sine for flere kilo, kaster opp på badet og svetter med alt vannet han drakk i forrige uke. Ved 35 er disse kroppene slitt ut, idrettsutøvere jobber som trenere eller går inn i væpnede styrker, en revet sene vil aldri være sunn, og på 50 eller 60 alle disse "hryas!" og "hilsen, se hvordan jeg kan!" sikker på å minne deg selv.

På treningsstudioet kan du enkelt spare penger og tid hvis du tvinger deg til å trene hjemme. Og det viktigste er ikke å tvinge deg selv, men ærlig, uten dårer, å ønske å styrke hele kroppen om noen minutter om morgenen og gjøre det til den vane som forblir til livets ende. Les bekjennelsen til 70-åringer - de beklager alle at de kjørte med biler der de kunne gå, og gjorde ikke snare om morgenen. YouTube har lenge inneholdt alle hemmelighetene til en sunn livsstil - gratis og enkelt (jeg vil fortelle deg mer om de beste treningsøktene i neste innlegg). Og alt som trengs er sannheten å ønske å lage din egen og så gode og friske unge kropp også veldig fleksibel, sterk og lydig. For å unngå plutselige brudd og forstuinger, sløvhet i lemmer og tretthet på 12 dager.

God trening for deg selv begynner ikke med hat av overvekt og ikke med forbud mot hele matkategorier: Uansett hvordan konspirasjonsteorier rundt den fatale triaden av «salt, sukker og fett» trekkes, er det dusinvis av tilfeller der hjemmelaget fett og næringsrik mat gjør at du føler deg bedre enn kjøpt angivelig "sunt". Alle de riktige tingene er ferdig ut av selv kjærlighet, og hvis det evige triste spørsmålet er "hvordan å miste vekt på sommeren?" erstatt med "hva du skal gjøre for å føle deg fantastisk?", endres tipsene nesten til motsatt. Bevegelse i fitness er bra, ikke fordi noe brenner og organiserer der, men fordi kroppen vår, som fra begynnelsen av sivilisasjonen klatret trær, bygde pyramider, danset rundt branner og jaktede rovdyr, i århundrer har blitt skjerpet i rom med bord og stoler, hvor det er bokstavelig talt ingen steder å snu seg rundt.

God trening starter om morgenen. Fra et glass vann med sitron eller en lett spasertur - og så kan en hund som du trenger å gå, være nyttig, eller muligheten til å gå til fots på en eller annen måte. Det er eksperimentelt bevist at treningsøkten i morgen virkelig øker metabolismen og gjør hjernen tanke bedre om dagen og ikke være trist om de små tingene. I tillegg er det ikke noe lettere og mer avslappet yrke på tom mage. Og da ambulans legen fortalte meg at han alltid tok ut 15 minutter til gymnastikk om morgenen, skam jeg meg for alltid og lovet meg aldri å oppdage unnskyldninger om at jeg gjorde sport en annen morgen. Hvis det er veldig vanskelig å våkne opp, vil vasking med isvann bringe deg til liv og fra sinne vil du hoppe på teppet i noen minutter, og du trenger ikke mer.

Din trener er en person som ikke sier "du er en feit, sløv loser!", Men "se, det er ikke vanskelig, før eller senere vil du også lykkes"

Å finne trener, selv om du vil være din egen, er virkelig det vanskeligste i fitness. Dette er en person med en hensiktsmessig intonasjon og det rette humøret, hvis tilstedeværelse ikke sier "du er en feit, uhåndterlig loser!", Men "se hvor lett det er, før eller senere vil du lykkes". Hvis det i lang tid er umulig å finne noe av ditt eget, så vær så det, og i stedet for en alvorlig hobby (yoga, capoeira eller zumba) i sport vil du ha et dusin overfladiske. Men hvis det bringer glede - hvem vil dømme deg. Den perfekte treningen varer så lenge du vil, men den bør skje hver dag. Minst 7 minutter, men oftest gjør jeg 10, og når solen er ute og stemningen er spesielt god (eller når jeg vet at jeg har spist en burger og poteter natten før), insisterer jeg på 30. Og slik at det ikke var en rutine, er det bedre å finne forskjellig - Fra avslappet strekk til hardcore Thai boksing - for forskjellige dager, årstider og velvære.

Enhver god gymnastikk begynner med en slurk og langsom trening, kjører på stedet eller en sykkel, generelt, enhver enkel og rask kardio øvelse som vil akselerere blod. Det er ikke en hemmelighet at kroppen husker våre handlinger, og etter en tid vil de samme øvelsene ikke lenger gi resultater. Derfor trenger vi regelmessige kurs for vekslende øvelser, slik at kroppen på den ene siden er i god form og den andre er at du har fanget forskjellige muskelgrupper med øvelsene dine. Hver yoga trener vil fortelle deg at å holde pusten er den farligste feilen i fitness: Først og fremst, fordi du hinting på kroppen: "Dette er super innsats, dette er ekstra situasjon, nå kommer jeg sammen!" Å gjøre øvelser om jevn pust mens innånding og utånding er sannsynligvis en av de viktigste reglene neglisjert av mange trenere av idrettsforeninger. Muffled puste betyr lite oksygen, noe som betyr trippel innsats på jording. I denne forbindelse, en annen regel - frisk luft og et åpent vindu.

Når det gjelder skjemaet - er det vanligvis ikke nødvendig. Det viktigste - sport undertøy og klær laget av et stoff som tillater luft der det ikke er varmt. De fleste øvelsene kan gjøres bedre barfot, men mine personlige favoritter er sportsballettflater for dans med lærsåler. Og enda et personlig hint - et brennende belte på magen eller spesielle leggings, hvis det er noen problemområder på kroppen (jeg har en talje). Alle trenere anbefaler å starte klasser med to typer dumbbells og ekstra vekter som kan monteres på armer og ben. Så snart øvelsene virker for enkle for deg, vil den ekstra vekten umiddelbart endre belastningen. Annet utstyr: Yoga matte, "murstein" (selv om den kan byttes ut med en pute) og et belte for strekking, som kan brukes mens strekker er ikke veldig bra.

Stretching er definitivt nødvendig for kroppen, spesielt for løpere - men det blir oftest glemt eller ikke gjort i tide. Stretching er den hyggeligste tingen i trening, kirsebær er på kaken, og det skjer helt til slutt når kroppen er oppvarmet med anstendig belastning. Det er ikke nødvendig å streve for strengen - selv om alle som tilbringer mye tid på å strekke seg, legger de seg på den før eller senere - men halvparten av garnet og strekker ryggen og armene skal gjøres av alle som sitter ved skrivebordet i lang tid. Den mest ideelle kombinasjonen strekker seg om morgenen etter gymnastikk og kvelden strekker seg før sengetid, noe som kan belaste deg i ytterligere en halv time med å lese favorittboken din. Lange kveldskurs kan være full av bare plutselige kraft og manglende evne til å ligge seg ned før klokken 4.

Nervøs besettelse med riktig ernæring vil forsvinne sammen med overvekt, og en stor sjokolade med te vil ikke lenger føre til en følelse av skyld.

Og den viktigste opplæringsregelen for deg selv - smerten bør ikke være, og innsatsen bør være hyggelig. Smerten er et tegn på at noen ting ennå ikke er innenfor rekkevidde, og det er ingenting skamfullt eller dårlig om det faktum at etter noen måneder med vanlig trening, er splittene ikke gitt, og håndkler slår ubehagelig hendene. Så det er ikke tid ennå - og vurderer at du har spilt sport i 40-50 år, vil du ha tid til å gjøre alt. Og du trenger aldri å gå inn for sport, hvis du er uvel - dette er den svært tvang og superinnsats som du torturerer kroppen din mens den prøver å gjenopprette og ta en pause.

Parallelt med den konstante sportsutøvelsen om morgenen kommer andre gode vaner og går vekk. Kaffe og alle stimulanter vil forsvinne som en art, og du vil bli satt inn selv fra koffeinfri kaffe. Det vil bli vanskeligere å røyke sigaretter, og vet at de hindrer deg i å puste under lunges og push-ups. Det vil være mindre grunn til å drikke i midten av uken - det var lett bakrus og hodepine som oftest var den virkelige grunnen til at jeg ikke ønsket å spille sport om morgenen. Heiser og rulletrapper vil forbli for andre, og du vil enkelt hoppe på trinnene. Dusj etter morgen treningen vil plutselig og smertefritt bli kontrast - og det viser seg at de mest nyttige tipsene på alle nettstedene virkelig fungerer på en fantastisk måte. En luftrenser bosetter seg hjemme, og fritiden kommer til slutt til et avslappende bad - fordi når du er fornøyd med deg selv, kan du også skjemme deg selv i 10 minutter i et frostfritt skum. Nervøs besettelse med riktig ernæring vil forsvinne sammen med overvekt, og en stor sjokolade med te vil ikke lenger føre til skyldfølelse, for neste dag kan denne sjokoladen brennes ved å trene, danse, ha sex eller ta en lang spasertur. Brenn uten unnskyldninger, som min favoritt trener sier, fordi hvorfor otmazyvatsya blir enda mer kult.

bilder: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock

Se på videoen: Tag (Mars 2024).

Legg Igjen Din Kommentar