Slik stiller du inn en positiv måte

Alt vi har vokst i massevis av spørsmål til dem og verdensom det ikke synes å være tid eller trenger å gå til en psykolog. Men overbevisende svar blir ikke født når du snakker med deg selv, eller til dine venner eller til foreldrene dine. Derfor spurte vi en profesjonell psykoterapeut Olga Miloradova for å svare på presserende spørsmål en gang i uken. Forresten, hvis du har dem, send til [email protected].

Hvordan stille inn en positiv måte?

Den festlige stemningen og oppsummeringen av året er avgrenset av engstelig forventning om at det kommende året forbereder oss. Noen forventer at med endring av tall er alle de dårlige tingene i fortiden, og livet vil starte fra begynnelsen, noen antar tværtimot at alt vakkert er igjen, og nå vil alt bli verre, men sannheten er at det eneste øyeblikket Det som er verdt å leve i nåtiden er ikke fortiden og ikke fremtiden, men her og nå, og den eneste grunnen til at vi forhindrer oss i å være ærlig, er vår nå og nå negativ tenkning, noe som fører oss til å frykte, angst og depresjon.

Olga Miloradova psykoterapeut

Ikke alle hendelser i livet er avhengige av oss, men holdningen til disse hendelsene er avhengig av oss 100 prosent. Det er ditt valg om å vurdere dagen frost og forfriskende eller kjølig og stygg. Dette er hva vi gir oss installasjonen, om det er en god pre-New Year-travle på kjøpesenteret eller er den full av ubehagelige folk. Dette er hva vi tilskriver arbeidskollegaen en mytisk mislikning for seg selv, i stedet for bare en gang til å smile på ham. Og ja, det er en fantastisk stereotype i vår kultur som disse amerikanerne (europeerne, thailanderne, etc.) smiler på hverandre med uvanlige smiler, mens vi er dystre, men ærlige. Og i tillegg er det vår skikk å oppdra barn gjennom negativ forsterkning: i stedet for å fortelle et barn hvor sterkt og begeistret, når han klatret et tre, sier vi, min Gud, du knuser, faller, ikke gå dit, det er skummelt og ond onkel stjal, her bilen vil drepe, og julemannen, sannsynligvis, er en pedofile i det hele tatt.

Likevel er det nettopp positiv tenkning som gir oss en rekke gode fordeler (foruten åpenbart bedre humør): motstand mot katarralsykdom, mindre utsatt for stress, bedre adaptive evner, naturlig evne til å danne sterke relasjoner, og så videre.

Tenk på hva du vil gjerne i dag og bare for deg selv.

Og hvis du har blitt plaget av bildet av en gjennomtenkt, men stadig lider kynisk, bør du først og fremst ta ansvar for måten du lever i dette livet på. Ingen unntatt du styrer dine tanker. Ingen pålegger deg hvordan du skal føle deg. Og selv om du er en engstelig person som er tilbøyelig til å absorbere andres motganger og spenninger, er dette igjen ditt valg, fra det du spiser av, fordi du med samme suksess kanskje foretrekker å absorbere følelser og tillit hos positivt tenkende mennesker.

Lag en plan for deg selv å slutte å tenke negativt. Tenk på hva du vil gjerne i dag og bare for deg selv. Endelig bestem deg nøyaktig hva du har kontroll over situasjonen, ikke la andre mennesker og situasjoner pålegge deg hva du burde og ikke burde gjøre. Ikke la andre mennesker ødelegge dine planer. Folk kan noen ganger virke mer engstelig for noe enn de egentlig er, og dermed dra deg inn i en forstyrrende sump, som de selv ikke var for bekymret for. Bli vant til å "gjenkjenne" dine negative tanker, det er ikke en dårlig idé å begynne å ta opp dem. Les hva som ble skrevet på slutten av dagen og tenk på hvordan du kunne forandre en bestemt tanke til motsatt. For eksempel: Jeg har ventet på en kjæreste i en kafé for lenge og blir irritert. I stedet kan du være glad for at det er ti minutter å lese artikkelen du er interessert i, ring din mor, svar på brevet.

I fremtiden, hvis du beholder oppføringer (som er bedre) eller i det minste prøver å huske, så hva fikk deg av sporet, vil du sannsynligvis merke en viss tendens over tid: hvilke negative tanker jobber du oftest? Hvilke ting er irriterende? Etter å ha snakket med noen har du en tendens til å være deprimert eller panikk? Hvorfor? Når du kan oppsummere, begrense problemet, blir det lettere for deg å jobbe med det, analysere det og utrydde det eller til og med nivå det over tid.

Finn en hobby som beroliger deg eller lar deg avta damp.

Over tid vil du begynne å identifisere dine negative tanker underveis. Lag fra dette spillet. Følg utseendet deres og kom med en positiv erstatning. Unngå maksimalisme. Stopp å dele ting i svart og hvitt. Alt er tvetydig, hver hendelse har mange nyanser. Prøv å finne en kompromissløsning. Ikke kast noe i det hele tatt, fordi du ikke har tid. Det er bedre å gjøre en kvalitativ del og ta det rolig i morgen enn å få panikk, for å si at jeg ikke har tid, jeg gjør ingenting og ikke har tid igjen i morgen. Tillat deg selv å være litt mer avslappet, kanskje det vil redusere graden av ditt ansvar, men det vil spare nerver, og kanskje vil du bare ha tid til å gjøre alt bedre.

Ikke la folk falle for deg, selv om det er en sjef, en venn, et familiemedlem. Man kan bare si at du ikke er klar til å fortsette dialogen mens det skjer i en lignende form, andre - at en slik holdning vil påvirke arbeidet ditt. Hvis du snakker med folk og ikke håper på en metafysisk forståelse, er de ganske i stand til å komme inn i din situasjon og endre atferd.

Finn en hobby som beroliger deg eller lar deg avta damp. Øv boksing, gå i parker mer, begynn å spille fløyten - det er aldri for sent for noen hobby hvis du har ønsket det lenge, det viktigste er at du nyter det og gir glede. Ikke glem å bruke tid til deg selv. Ikke ofre hobbyen din for å ta barnet til en ekstra sirkel eller overfylle planen. Barnet vil vokse opp, og sjefen vil ikke sette pris på det. Elsk deg selv og husk at ingenting som skjer er en katastrofe. Uansett, de fleste problemer kan løses.