Sunn vaner av klinisk forskning monitor Olesya Monakhova
I rubrikk "livsstil" vi ber forskjellige mennesker om sunn livsstil med et menneskelig ansikt: vi snakker om viktigheten av å ta vare på deg selv og hyggelige måter å gjøre livet mer komfortabelt. Heltinnen til den nye utgivelsen er Olesya Monakhova, en klinisk forskningsekspert.
velvære - Dette er når det er et ønske om å leve, nyte og gjøre noe som er nyttig for seg selv og andre. Og når jeg får nok søvn.
Jeg starter dagen medat jeg løfter persiennene eller åpner gardinene på vinduene (avhengig av hvor jeg våknet), slik at rommet blir lettere, og jeg drar for å drikke svart kaffe.
Jeg jobber i kliniske studier og overvåkning: Jeg sjekker hvordan stoffene testes, vurderer deres effektivitet og sikkerhet i ulike medisinske institusjoner. Forskning er vanligvis multisenter, og institusjonene er lokalisert i forskjellige byer, derfor reiser arbeidet mitt.
Jeg oppdaget kliniske studier ved en tilfeldighet for ni år siden, da jeg som student studerte arbeid knyttet til engelsk, men ikke lenger ønsket å være oversetter. For noen år siden opplevde erfaring i klinisk forskning og språkkunnskaper nyttig da selskapet tilbød et år å jobbe i USA. Å jobbe som en skjerm ga meg muligheten til å se Russland - jeg fløy ikke, tror jeg, bare til Fjernøsten, men jeg var aldri i Amerika. Kanskje jeg ville ha planlagt en ferie en gang, men hva ville jeg se - New York, Miami, San Francisco? Derfor tvilte jeg ikke engang. I løpet av dette året så jeg selvfølgelig mye - og ikke bare en ideell del av landet, som vises på TV. Kanskje å kjøpe en enkelbillett i januar 2016 er fortsatt min mest ekstreme handling.
Jeg har fra to til åtte flyreiser i uken. Noen ganger er det ingen direktefly, så jeg kommer fra Chicago, hvor jeg bor, sier til Houston via Atlanta. Jeg sover der det er mulig, prøv å komme seg. Selvfølgelig spiller vane en rolle. Det er perioder uten forretningsreiser - og i midten av uken dør jeg allerede av kjedsomhet, etter at alt kontoret ikke er min. Jeg leser mye på fly, og uten en tablett, tar jeg en bok med meg på gammelskoles måte.
Før flyttingen hadde jeg fire stabile kardio sesjoner per uke: tre ganger trinn aerobic og en - øvelser på en trampoline; pluss jeg redet mye eller skied mye. Nå har jeg fortsatt mye og ofte sykler, fra ti til førti kilometer, og selv begynte å løpe - det har en overflod av parker og tredemøller. Hvis det ikke er for sent å komme tilbake fra forretningsreiser, så går jeg til bassenget - hellere slappe av enn for belastningens skyld. Jeg begynte også å gå mye, selv om jeg stadig kjørte i Moskva.
Jeg elsker å være aktiv, men det er treninger som bare virker kjedelig for meg: Pilates, callanetics, stretching - Jeg liker å ski og wakeboarding mye mer. Jeg kommer fra Dmitrov, hvor det er mange ski klubber - og om vinteren kan du komme til bakkene og bakker på mindre enn en halv time, ri fra hjertet, snakk med venner. I fjor var det en flytting, så det var ikke opp til fjellturer - i vinter vil jeg mestre nye baner.
Min kollega fikk meg hekta på wakeboarding. Jeg likte det, og nesten umiddelbart klarte jeg å stå opp, holde på bevegelse på vannet og kjøre litt. Jeg betraktet denne sporten som en verdig erstatning for alpinturer for sommeren og trukket tilbake. Vi har et lag, og sammen begynte vi å gå på treningsøkter på trampolinen for å forberede sommeren og sette hopp, som deretter ble ferdig på vannet bak båten. Det samme våknefirmaet introduserte meg til kitesurfing. Sammen dro vi til kite flekker to ganger - til Tyrkia og til Spania.
Etter å ha flyttet til Chicago var jeg litt opprørt - det er nesten ikke noe sted å gjøre wakeboarding: på strendene er denne sporten forbudt, selv om det er våkneparker hvor du kan prøve kabelwakeboarding. Men det er alle forholdene for kitesurfing: vinden er sterk, de trener til og med nybegynnere. Vannet er iskaldt, selvfølgelig, så i mai våget jeg ikke, men juni kom og jeg var allerede innskrevet for den første leksjonen.
Med bevegelsen ble jeg mindre involvert i sportfordi jeg prøver å se landet: Jeg kjører ofte på turer og forretningsreiser - og all energi går til dette. Jeg skylder meg litt for å endre prioriteter, men jeg jobber for å elske og tilgi meg selv.
Mitt forhold til mat har nådd et nytt nivå. Tidligere begrenset jeg meg selv, så på vekten, men uten fanatisme; det var en diettperiode. Og hver gang jeg syntes å tvinge meg til å forlate bestemte produkter. Nå er det en slags helt frivillig filtrering av hva jeg spiser. Jeg er fortsatt vant til den nye maten - det er tungt her, og på grunn av forretningsreiser spiser jeg ofte utenfor huset. Plutselig var det supper - en barnehage lærer ville høre meg! Jeg sjelden koker, det er alltid et lager av bokhvete i boksene, men lagrer kokt bokhvete grøt? Jeg bestemte meg i år for å begrense meg til kaffe, fordi jeg ikke visste tiltaket før. Mitt nyttårs løfte er to kopper om dagen; å holde fast ved et slikt regime var lett.
Jeg sover minst åtte timer om dagenom mulig. Dessverre har jeg ingen søvngrafikk, men med et sted uten problemer - jeg kan sove hvor som helst: på et fly, på et elektrisk tog, på et hotell, hvis det er støyende naboer i nærheten, hjemme med TVen på. Jeg ga opp med å prøve å fange opp søvnmangel i helgene: På grunn av tidlig arbeidstid våkner jeg på lørdag eller søndag så vel som på hverdager.
Regelmessighet er det vanskeligste i en sunn livsstil og en stabil treningsplan. Dette legger ikke til ennå: Jeg prøvde å ta med joggesko på forretningsreise, men jeg glemte absolutt noe annet, som kontaktlinser.
Jeg tror det burde være engasjert i sportensom liker. Du trenger ikke å tvinge deg selv og gå til trening gjennom kraft. Kanskje en dag vil jeg rive til et treningsstudio, men nå er valget mitt å kjøre et dusin kilometer til min favoritt rytmiske musikk i hodetelefoner.
De mest nyttige helsemessige rådJeg mottok: Ikke vær nervøs og ta deg tid til å hvile. For å avlaste tankene mine, leser jeg og snakker med familien og vennene mine - det hjelper mye å snakke med noen, diskutere nyhetene, le.
alder - Dette er antall omdreininger rundt Sola, som jeg laget mens på planeten Jorden. Jeg er veldig komfortabel i min alder.
