De som sitter mye: Hvordan holde ryggen frisk
Intervertebrale skiver ligger mellom spinalbeinene. - disse er bruskbeinstrukturer som er godt absorbert og gjør ryggraden fleksibel. I midten av hver plate er en myk kjerne, omgitt av en tett ring av fibrøst eller fibrøst vev. Hvis denne ringen er skadet, kan kjernen gå utover det - dette er ledsaget av ryggsmerter og kalles herniated intervertebral disk. Vi fant ut hva som skal gjøres for å forhindre sykdomsutviklingen og hvordan å leve med en diagnose fra eksperter: Nevrologgen til Evidence-Based Medicine Clinic "Rassvet" Yuri Eliseyev, MD, leder av spinal neurokirurgi av NICT Neurosurgery Center Burdenko Nikolai Konovalov og sertifisert FPA-coach Vladimir Kuksov.
Hvor kommer brokken fra
Herniated disk kan forekomme i livmorhalsen eller thoracic ryggraden, men oftest forekommer det i lumbalområdet - denne avdelingen har størst belastning. Når en person lyver eller står, blir trykket på intervertebralskivene fordelt jevnt, men i sitteposisjon er det ofte nødvendig å runde lendene eller bøye seg fremover mye. Som et resultat fremkommer en ikke-karakteristisk bøyning i ryggraden, og den indre kjerne av vertebra begynner å presse på den fibrøse ringen.
Hvis dette skjer for ofte - for eksempel sitter en person på en datamaskin eller bak rattet i timevis hver dag - en brokk på disken blir gradvis dannet. Løftevekter med indirekte rygg, overvekt eller lange høyhælde turer kan ha samme effekt. Men oftest står problemet overfor de som beveger seg litt om dagen og bruker mye tid på å sitte, spesielt på beinet.
Når skal jeg gjøre en MR
Neurolog Yuri Eliseev bemerker at ryggsmerter i bare tre til fem prosent av tilfellene er knyttet til en herniated plate. Noen ganger er ubehag i dette området feilaktig kalt osteokondrose, da den virkelige årsaken er aldersrelaterte endringer i intervertebralskivene, som de fleste over førti år har. Men oftest er ubehag i ryggen "lidelsen" av muskler, ledd eller leddbånd forårsaket av overdreven stress.
Ifølge legene skjer det som regel: pasienten klager over ryggsmerter dagen etter et langt monotont fysisk arbeid - som å rengjøre snøen på stedet. Ubehaget kan bli verre når det bøyes og snu, og reduseres i ro. Hvis doktoren i løpet av undersøkelsen ikke finner de såkalte røde flaggene - data som indikerer alvorlig patologi, vil han tilby en konservativ terapi, inkludert et kurs av smertestillende og utøve fysioterapi.
Magnetisk resonans avbildning av lumbale ryggraden bør gjøres ikke tidligere enn fire til seks uker med slik behandling, dersom det ikke gir resultater. En MR kan foregå med vanlig radiografi - for eksempel for å se en forskyvning av ryggvirvlene eller en brudd. Hvis akutt ryggsmerter er ledsaget av tap av følelse eller bevegelsesforstyrrelser i beinet (dette kalles et nevrologisk underskudd), ordineres MR vanligvis umiddelbart.
Hvem trenger kirurgi
Ifølge Yuri Eliseev, er oppfatningen at jo større brokk, jo nærmere operasjonen, feilaktig. Legen bemerker at en stor brokk ikke overhodet kan gi ubehag hvis det ikke påvirker de omkringliggende nervestrukturene. Kirurgisk behandling kan være effektiv når konservativ terapi (medisiner og øvelser) ikke hjelper eller fordelene ved operasjonen overskrider risikoen - og de eksisterer. For eksempel må du være forberedt på det faktum at etter å ha installert en metallstruktur mellom hvirvlene, vil bevegelses- og avskrivningsoppgaver falle på tilstøtende ryggvirvler og skiver som vil føre til at de slites ut raskere.
Hvert år blir nevrokirurgiske teknikker blitt tryggere, og for en seriøs operasjon er det ofte nok å lage bare noen få små snitt på huden. Imidlertid vil kirurgisk behandling, utnevnt av feil, ikke lindre fra ubehagelige symptomer - smerte, følelsesløshet og annet ubehag. Nikolai Konovalov bemerker at i det siste har legene begynt å foreskrive sjeldnere. Årsaken er tilbakefall av brokk og andre ubehagelige konsekvenser; Noen komplikasjoner etter fjerning av en herniated plate fører til uførhet.
Hvilken belastning er nyttig
Terapeutiske øvelser, hvis kompleks må velges av legen, anbefaler eksperter å utføre fra de første dagene av ubehagens utseende i ryggen, og ikke glemme å drikke de foreskrevne medisinene. I utgangspunktet er det nødvendig å utføre øvelsene under veiledning av en spesialist for å utarbeide riktig teknikk og, om nødvendig, rette komplekset hvis smerten intensiverer med enkelte bevegelser.
Denne lasten bidrar til å styrke musklene som støtter ryggraden, og gjenopprette felles mobilitet. Men fred i dette tilfellet, tvert imot, vil ikke gi noen forbedringer. Når det ikke er smerte, det er i etterligning, er det også nødvendig med regelmessig fysisk anstrengelse, og nesten enhver form for aktivitet - svømming, pilates, yoga, trening i treningsstudioet - men med noen begrensninger. For eksempel vil yogaelskere i de fleste tilfeller være kontraindisert asanas med overekstensjon i lumbalområdet.
Ifølge trener Vladimir Kuksov er en viktig tilstand under enhver øvelse ikke å gi en ekstra aksial belastning på ryggraden, å nekte å rykke bevegelser og arbeide med store vekter, for ikke å provosere brokkekreft. Å være engasjert i treningsstudioet, bør squats erstattes med en benkpress, visum på tverrstangen - med pull-ups i gravitronet, og den klassiske hyperextensjonen - omvendt (når det ikke er belastning på nedre rygg og skinker er godt brukt).
Hvordan løse ryggraden
Tilbake helse er avhengig av livsstil. Med et balansert og variert kosthold forblir kroppsvekten normal, og uten ekstra vekt er det ingen økt belastning på ryggraden. Regelmessig trening er også svært viktig - fysisk aktivitet danner en sterk muskuløs korsett. De som er på kontoret i flere timer, må huske om korte pauser - bare varme opp litt, gå langs korridoren, eller stå opp og stå i et par minutter.
Hvis du ikke blir vant med å sitte på føttene og slashing ved hjelp av viljestyrke, bør du bestemme deg for et eksperiment: Bytt kontorstol med en spesiell korrekturstol. Det adskiller seg fra det vanlige ved at når du sitter i bekkenet, blir det ikke skutt fremover, og de sciatic tubercles er i samme plan med ryggraden. I en slik stol er det umulig å lene seg tilbake og slappe av. Du må holde ryggen flatt hele tiden - og det dør ikke.
bilder:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com
