Hvordan satt jeg på splittene i en måned: Hvem trenger å strekke seg og hvorfor

Det ser ut som at strekk er en ny løp: I tillegg til spesialiserte klasser i treningssentre åpnes hele strekk, regelmessige og elektroniske skoler. Stretching er presentert som et alternativ til enhver annen trening, en måte å forbedre ryggen og stillingen, normalisere vekten og "lære å kontrollere kroppen din," hva det betyr. I de fleste tilfeller er det lagt vekt på å strikke garnet: Garnet ser spektakulært ut i livet og i fotografier, og for mange er det fortsatt en barndomsdrøm. Redigeringen av "Helse" -delen gikk gjennom en fire ukers online kurs med strekk, og prøvde samtidig å finne ut hvem som kunne dra nytte av å strekke seg, og i hvilke tilfeller kan vi håpe ikke å dra nytte av det.

Hva skjer med musklene under strekking

Muskler (og i mindre grad sener) er iboende elastisitet, de kan kontrakt og strekke seg; på grunn av spenningen og avspenningen av musklene som er i bevegelse av kroppen. Når en muskel strekkes, strekker den seg utover resten og deretter tilbake til den. Interessant er de fysiske grensene for strekkmerker omtrent det samme for alle mennesker - det vil si begrensningene er ikke i det hele tatt relatert til "korte" sener eller muskler. Ifølge Jules Mitchell, en yoga trener og en spesialist innen biomekanikk, støtter vitenskapen ikke mange av de uttalelsene som er vedtatt i et yoga miljø, for eksempel at muskler etter regelmessig strekking blir lengre. Grensen "eksponerer" nervesystemet, tvinger en person som strekker seg til en uvanlig amplitude, for å føle ubehag og smerte. Som vi vant til, for eksempel til dype tilbøyeligheter, blir terskelen for smertefølelser skiftet, det vil si at toleransen for strekk øker.

Samtidig ser det ut til at det også er mulig å øke fleksibiliteten på grunn av den faktiske forlengelsen av musklene - men dette krever ikke den klassiske strekk, men den såkalte eksentriske trening: det betyr ikke muskelavslapping, men muskelkontraksjon i øyeblikket når den strekkes. Ifølge noen studier gjør slik trening musklene vokse, og den er i lengde. Likevel, hvis vi snakker om amatøraktiviteter, anbefales det ofte å fokusere på muskelavslapping og dyp pusting under strekking, da det er mindre risiko for skade. Stretching er statisk (når en person fryser i samme posisjon i et halvt minutt) og dynamisk, med wiggling - og sistnevnte anses også å være mer risikabelt på grunn av høy belastning.

Returner garnet

For tretten år siden satt jeg lett på en splittelse eller, etter å ha gått inn i en yoga klasse på en treningsstudio på grunn av kjedsomhet, kunne jeg overraske alle ved å lene meg pannen mot mine skinner. Gradvis, på grunn av løp, rocking og mangel på strekk ble kroppen min stiv, og jeg ønsket å gjenvinne min tidligere fleksibilitet. Det var kjedelig og lat å studere regelmessig, så jeg bestemte meg for å kjøpe et online kurs fra en av de mest populære instagram-trenerne. Når jeg valgte, ble jeg ledet av muligheten for individuell tilbakemelding: Noen nettbusser bruker en delt chat i klippet, der alle deltakere sender sine spørsmål og bilder, men jeg vil ikke ha en endeløs strøm av meldinger. Naturligvis ble alle de som tilbød å forbedre strekk for å "femininitet" eller "seksualitet" eliminert: oppgaven var bare å igjen se hva kroppen min er i stand til.

Det var ingen tvil om at jeg ville sitte på splittene i en måned, i hvert fall på høyre ben: Jeg er ikke redd for muskelsmerter, og bare vanlige treninger og riktige tips var nødvendig. Som et resultat tok tannet på høyre ben bare to klasser - lenge, en time lang, med god og gradvis oppvarming. Sitt til venstre etter seks uker. Med broen og strekker muskler i ryggen, oppsto det ingen vanskeligheter. En god korsgarn er fortsatt langt unna, men jeg tror det vil fungere i sommermånedene. Interessant, neste dag etter å strekke seg, blir musklene mer fremtredende, voluminøse, ta en vakker form; Hva er årsaken, jeg har ennå ikke forstått - kanskje kompensere for overdistensjon dagen før, de er litt redusert og er i konstant tone.

Jeg liker opplevelser mest: for musklene mine, stadig slaver av styrketrening, er stretching bare veldig hyggelig. Stilling, kanskje, ble også bedre - jeg begynte å legge merke til oftere øyeblikkene når jeg bøyer, og bevidst holde ryggen min rett; igjen i denne stillingen er hyggelig å være. Jeg planlegger ikke å strekke seg i samme modus som i løpet av online kurset (fire eller fem ganger i uken): Jeg har ikke tid til å kombinere så ofte lange økter med styrketrening og kardio, men jeg vil ikke nekte dem. viktigere. Mens jeg egentlig ikke forstår hvordan man skal organisere timeplanen: både fra klasser med jern og strekker muskler sår og ikke har tid til å gjenopprette. Likevel vil jeg ikke gjerne strekke meg To ganger i uken prøver jeg å trekke bena ordentlig, og jeg gjør korte (i 10-15 minutter) sekvenser for ryggen under en pause i arbeidet.

Hvem vil like og vil strekke seg

Stretching er et godt tillegg til andre vanlige belastninger og evnen til å bevege seg uten å kreve spesielle klær eller utstyr. Hvis du sitter ved et skrivebord, forårsaker det en stagnasjon i hele kroppen, er det en god måte å "spre blod" uten å svette og puste. Hvis fleksibiliteten er helt null, vil utviklingen gjøre mange husholdningsartikler komfortable - for eksempel kan du knytte skosnørene dine mens du står, bare lener seg over, ikke setter deg ned og ikke løfter benet.

Stretching er egnet for de som av en eller annen grunn, for eksempel på grunn av skade, ikke kan trene på vanlig måte og lider av mangel på anstrengelse. Selvfølgelig vil han ikke forbedre utholdenhet eller styrkeindikatorer - men han vil hjelpe følelsesmessig dersom hans humør lider uten å spille sport. I tillegg er det i vårt liv nå ganske mange prosesser der skjermer eller gadgets ikke er involvert; for meg var strekk en annen anledning til å hvile øynene og lytte til musikk eller en lydbok. Generelt er dette en hyggelig og moderat nyttig øvelse. Dessuten har ingen avbrutt gleden av å publisere spektakulære bilder på strengen eller broen.

Det som strekker seg, kan ikke takle

Likevel strekker det ikke mirakler, og mange av uttalelsene om det kan bare ikke kalles berettiget. Stretching hindrer ikke skade, er ikke lik oppvarming før trening, og kan til og med forverre resultatene i andre sportsgrenser. Det erstatter ikke andre aktiviteter som er nødvendige for helsen til kardiovaskulærsystemet og beinene (inkludert ryggraden): WHO, som tidligere, anbefaler moderat og intens kardiovaskulær trening og regelmessig styrketrening. Overdreven fleksibilitet er ikke så bra - det kan true å fordrive selv med enkle bevegelser; Økt fleksibilitet forekommer for eksempel hos personer med Ehlers-Danlos syndrom. I de siste ukene av graviditeten, når hormonene påvirker seg, blir leddbåndene mer formbare (det er slik kroppen forbereder seg til fødsel), det er nettopp på grunn av risikoen for dislokasjoner at skarpe, eksplosive, hoppende bevegelser ikke anbefales.

I et stort arbeid med å strekke seg, forteller den vitenskapelige forfatteren Paul Ingram oss at blant grunnene til at folk gjør det, er det praktisk talt ingen vitenskapsbasert - og den eneste virkelig overbevisende grunnen bør være gleden som leksjonene gir. For eksempel reduserer stretching ikke etter trening i musklene og kan til og med provosere det: Mikrobryter i muskelvev kan skyldes overdreven sammentrekning (for eksempel når man arbeider med stor vekt) og for sterk strekk. I begge tilfeller, for å komme tilbake til normalt, må muskelen gjenopprette, og det er verdt å forlate det en stund alene. Ryggsmerter eller nakkesmerter er best å ikke forsøke å eliminere ved hjelp av strekkmerker uten å konsultere lege. årsakene til smerte kan være svært forskjellige, og i noen tilfeller vil strekk gjøre situasjonen verre. Det er behagelig å strekke seg, og du bør ikke gjøre dette gjennom smerte eller uvilje. Paul Ingram konkluderer med at strekk er ikke mer nyttig for folk enn for katter som kort forkledde sin glede, forfriskende etter å ha sovet eller lenge holdt i samme stilling.