10 deilige protein frokoster til alle anledninger
Uansett frokost kan det være tone for hele dagen. Det er vanligvis lite tid igjen for ham, men vi er sikre på at selv om 15 minutter kan du lage et fullt måltid. For et felles prosjekt med Epica yoghurtmerket, gjorde næringslærer Milena Stoykova 10 deilige frokostoppskrifter. De inneholder alle nødvendige proteiner, fett og karbohydrater for å gjenopprette.
Søtpotetrille med egg
Kryd de søte potetene i stykker 1,5-2 cm tykk og grill dem. Kok et hardkokt egg. Server med urter og krydder.
50 g søtpotet (søtpotet)
1 egget
10 g grønt
50 g salat etterlater korn
Pepper å smake
ingredienser lukke
Kyllingebryst og Spinat Sandwich
Bake kyllingbryst eller grill, hogg kjøtt og agurk. Bland yoghurt med urter og spred med en blanding av brødstykker. Sett på brødspinat, kylling, agurk og spinat igjen. Dekk toppen med et andre stykke brød.
80 g helkornsbrød
100 g kyllingbryst (eller kalkun)
50 g agurk
20 g spinat (eller andre greener å smake)
1 ss. l. naturlig yoghurt
Duftende urter (Basil, Tarragon)
Pepper å smake
ingredienser lukke
Benedict på fullkornsbrød med avokado krem
Kok pochert egg. Slå avokadoen i en blender med krydder til det er glatt. Legg den resulterende fløten på brødet, legg et egg på toppen og server med grønnsaker.
80 g helkornsbrød
1 egget
30 g avokado
10 g grønt
krydder
Pepper å smake
ingredienser lukke
Steamed omelett med spinat
Slice tomater, hakk spinat, bland med egg. Legg til pepper og krydder, sett i en dobbelkoker, ta med til beredskap. Brød stek i en brødrister. Server på en tallerken med jordbær og toast.
2 egg (hvorav bare 1 eggeplomme)
30 g spinat
50 g kirsebær tomater
50 g helkornsbrød
100 g jordbær
ingredienser lukke
Curry Kylling i Yoghurt Dressing
Smør karrybrystet og grillen på kvelden. På morgenen kutt brystet, pepper og tomater i terninger. Hakk greens. Tilsett gurkemeie til yoghurt og bland med kjøtt og grønnsaker. Garnér med korianderblad.
50 g naturlig yoghurt
100 g kyllingbryst
50 g grønn paprika
50 g kirsebær tomater
10 g grønnsaker (koriander eller dill)
5 g karri
5 g gurkemeie
ingredienser lukke
Materiale tilberedt med støtte av
Vi takker Williams et Oliver for hjelp med å organisere skytingen