Sunn vaner til Wonderzine-redaktøren Olga Lukinskaya

I rubrikken "livsstil"vi ber forskjellige mennesker om sunn livsstil med et menneskelig ansikt: snakker om viktigheten av å ta vare på deg selv og hyggelige måter å gjøre livet mer komfortabelt. Heltinnen til den nye utgivelsen er den medisinske oversetteren og redaktøren for Helse-delen av Wonderzine Olga Lukinskaya.

Føler meg bra for meg - Dette er en tilstand der det er mye energi, jeg klarer alt planlagt, og musklene mine er litt sår fra lasten.

Morgenen min begynner med en klem med en mann og sønn og god morgen ønsker hverandre. Jeg står opp på omtrent halvparten av ni, med ni tar barnet til barnehagen, på vei tilbake kjøper jeg en croissant til frokost. Klokka 9:05 er jeg på datamaskinen med den første koppen kaffe og en croissant.

Jeg har ikke brukt vekkerklokke i fem år,og dette har betydelig forbedret livskvaliteten. Jeg våkner om vinteren litt senere, om sommeren litt tidligere. Jeg starter vekkerklokken bare i tilfeller når det er nødvendig for eksempel å stå opp på tre og gå til flyplassen - og i en slik situasjon vil jeg sikkert gå tidlig for å sove minst åtte timer.

Jeg sover ti eller en time, og noen ganger lenger. Jeg jobber veldig fort, tar mange beslutninger for en begrenset tid, noe som resulterer i at hjernen ser ut til å brenne ut om syv om kvelden - etter det jobber jeg ikke lenger. Og for utvinning trenger du mange timers søvn.

Jeg har en streng tidsplan, og barnets utseende hjalp ham til å holde fast. Mens han er i barnehage - fra ni til fem, har jeg nøyaktig åtte timer for to hovedverk, flere prosjekter og treninger. Så tar jeg Christopher fra barnehagen, jeg går med ham i to eller tre timer, og etterpå hviler jeg. Klokken ni eller ti om kvelden er jeg i seng med en bok, jeg leser og sovner raskt.

Jeg trener regelmessig tre til fire ganger i uken er minimumet. Femten år svarte alvorlig, men nå er det bare at beslutningsprosessen ikke er nok: Jeg tenker på så mange forskjellige ting som jeg ikke konsentrerer seg om øvelsene. For seks måneder siden, for første gang i mitt liv, begynte jeg å gå til gruppetrening - TRX og intervall. Grupper er alltid små (fem til syv personer) og permanent, så fremgang er merkbar. Jeg liker effekten: Pressen har blitt veldig sterk, kroppen er koordinert; i gyngestolen var det jo mer isolasjon av enkelte muskelgrupper.

Hver dag går jeg tolv til femten tusen trinn og bare ti tusen er et absolutt nødvendig minimum. I fem år har jeg brukt fitbit-klærnettet, og jeg er veldig bekymret for hvordan de ville slutte å produsere dem, fordi et armbånd er svært ubeleilig. Jeg liker ikke å løpe, selv om jeg for noen år siden kjørte tre halvmaratoner: i Barcelona, ​​i Mallorca og i San Francisco. Det var bare interessant hvordan det var og hvis jeg kunne - selvfølgelig kunne jeg det.

Uten fysisk aktivitet Jeg begynner umiddelbart å føle meg dårlig. Bevegelse er mitt beste og enkleste måten å føle seg frisk, sterk og sterk på.

Jeg spiser fryktelig kaotisk Jeg liker ikke og vet ikke hvordan jeg skal lage mat. En av fordelene ved å flytte til Barcelona for meg var muligheten for nesten alltid å være borte fra hjemmet - i Moskva er det for dyrt.

I ti år har jeg holdt alle innleggene. Nå kommer julen Fast, og jeg bestemte meg for å gjøre en stor innsats over meg selv: å studere og prøve å lage mat hjemme. Likevel er fasting et avslag ikke så mye fra visse matvarer som fra fornøyelser. Det er vanskelig for meg, men for nå viser det seg

Omtrent en måned siden, for første gang i mitt liv Jeg kjøpte et stykke rå fisk: Jeg kom til sandkanten og forklart ærlig for selgeren at dette er første gang jeg trenger å rengjøre denne laksen fra hud og bein og til og med kutte den i stykker, slik at jeg ikke trenger å røre den hjemme. Jeg møtte en fullstendig forståelse, smiler og svarer: "Selvfølgelig, for dette jobber vi her." Det viste seg at de helt kan rense enhver fisk.

Jeg drikker mye kaffe (fra fem til ti kopper om dagen), det har ingen effekt på meg, bare deilig. Nylig drakk jeg ved et uhell en kopp grønn te og kunne ikke sove til tre om morgenen. Neste år vil jeg eksperimentere med te og finne en formel som gjør at du kan være så aktiv som mulig i løpet av åpningstiden, men sovner så tidlig som vanlig.

Jeg er en fan av spa, massasje og badstue. Når jeg er i Moskva, går jeg alltid med min beste venn Anya til Presnensky bad. Siden jeg alltid er for lat til å strekke, bidrar oppvarming til å føle at musklene fortsatt er avslappet.

Når du snakker rundt, at psykoterapi er nødvendig for alle og alle, bestemte jeg meg for å prøve det - jeg delved i meg selv, jeg formulerte "problemer". Legen sa at de vanligvis ikke er bestemt av psykoterapi, men ved tidsstyring - og han hadde rett. Så begrenset jeg meg til en økt.

Jeg er den personen som går ærlig På profesjonell tannhygiene hver sjette til syv måneder, en gang om året, fotograferer moles, bærer kompresjonssokker på transatlantiske fly, og aldri forlate hjemmet uten solkrem.

Da jeg jobbet som klinisk forskningspesialist, Jeg likte regimet mest av alt: åtte til ti besøk til ulike medisinske institusjoner per måned. Selv om man tar hensyn til kombinasjonen av to forretningsreiser eller deler av besøkene i byen der du bor, kan du komme til kontoret en gang i uken eller mindre, men antall fly om året nådde hundre. Så jeg besøkte mange byer i Russland og i 14 av de 17 autonome regionene i Spania.

Slikt arbeid er veldig praktisk. fordi det fjerner mange daglige problemer fra deg: praktisk talt trenger du ikke for eksempel å kjøpe mat eller endre sengetøy der, fordi det er få hjemme. Jeg vil gjerne gå tilbake til den modusen hvor 80% av arbeidstiden er opptatt av forretningsreiser når barnet blir litt eldre - men bare hvis vi blir tatt til land der det er bedre betalt enn i Spania.

Jeg skriver alltid planer for året - Ikke løfter, men planer. Og gjør dem. I 2017 inkluderte de for eksempel "forny oppholdstillatelsen", "registrer et ekteskap" og "legg til en bok". I 2018 vil han "gå til lek med Uma Thurman på Broadway," "velg en skole for Christopher" (vi går på skolen her om tre år) og "gå et sted minst en gang hver annen uke."

I Moskva for stressavlastning Jeg satt på bakhjulet om kvelden, da veiene allerede var tomme, og kjørte to eller tre runder rundt Hagen. Nå går jeg bare, drikker god vin og går tidlig i seng.

Jeg elsker å lese og i år leser jeg sytti bøker (jeg håper å ferdiggjøre to flere før chiming klokken), fem av dem på russisk, to eller tre på spansk, resten på engelsk. Jeg pleier å lese to på samme tid, en i mine øyne, og den andre jeg hører på lydformat, på tur eller trening, hvis jeg gjør en. Jeg er stolt over at jeg ikke laster ned piratkopierte bøker, men kjøper alltid ærlig.

Reiser er min lidenskap og stemningen min er alltid bedre, hvis du har en flybillett for hånden et sted. Mest av alt, jeg elsker Latin-Amerika. I år, fra de nye stedene, Azorene, hvor jeg fløy med en baby, likte det virkelig - og nå vil jeg komme tilbake dit med hele familien min.