Hjemmets treningsøkt: Vakre skaller og øvelser med dem

Å endre livsstil fra skadelig til sunn er ikke så vanskelig.som det ser ut til. For å begynne å spille sport trenger du ingen spesiell trening, heller ikke et årlig kart til sportsklubben, og heller ikke fri ledig tid. Husk at begynnelsen med kjøp av dyrt tilbehør og utstyr bare er en avtale med samvittighet, et forsøk på å betale for virkelige handlinger ved hjelp av forbrukerisme. "Jeg skal begynne å studere i morgen når jeg kjøper de riktige joggeskoene" er den mest ineffektive mantraen i verden: tro meg, alt du trenger er lyst, Internett, et par kvadratmeter og en treningsmatte. Men hvis du allerede har overvunnet det første stadiet av engasjement i sporten, kan du gå videre til ekstra utstyr og høyere belastninger. Vi forteller hvor du skal kjøpe små skjell som ikke bråler opp leiligheten din, og hva du skal gjøre med dem.

Torneo Press Clip

799 gni.

De fleste sportsøvelser på den bærbare skjermen ser ut som en bagatell, som kan styres med en hånd. Å, hvordan menneskeheten er utsatt for vrangforestillinger. Gymnastikkrolle til pressen - det mest åpenbare bevis på dette. Det virker, kast det selv på gulvet frem og tilbake, men prøv bare. Mange som er seriøst og vedvarende engasjert hjemme, vil bekrefte at filmen er et super effektivt prosjektil, som ikke bare hjelper pressen til å pumpe, som navnet antyder. Mange andre muskelgrupper, fra baksiden til ekstremiteter, vil også bli brukt, som du først kan lære neste morgen etter trening.

Kettler Jump Rope

799 gni.

Hvis du i hatet hadde hatet standarder for hoppetau, er det ikke en grunn til å score på det i en bevisst alder. Hun passer i en veske og koffert (selv på jobb for å varme opp, i hvert fall ta ferie), og alle synes å kunne hoppe på det fra barndommen. Det er viktig at tauet styrker ikke bare musklene i bena og armer, men også pumper utholdenhet: det er ikke for ingenting at boksere hopper med det, snakker eller sang sanger. Hennes geniale enkelhet, som ikke forlater unnskyldninger, fanger også: å hoppe på et tau, du trenger ikke å forberede lenge eller velge et skjema - du trenger bare å ta det og gjøre det.

Blokken for yoga Iron Master

240 gni.

Minimalistisk og ved første øyekast er en unhelpful yoga murstein virkelig på ingen måte dårligere i betydning for et teppe og vil være nyttig for alle som bare begynner å øve yoga. Tilbehøret vil bidra til å distribuere belastningen riktig når du utfører komplekse asanas, som på grunn av uerfarenhet er gitt med vanskeligheter. Yoga blokker brukes oftest til å gi ekstra støtte og støtte, så vel som for strekkøvelser. Et annet alternativ er å velge ikke skummende, lette yoga murstein, men de som er tyngre, for eksempel fra tre, og bruke dem som lette håndvekter.

Fitball Tuntury

414 gni.

En stor gummiboll er inkludert i grunnsettet på et treningsstudio, og med god grunn. Øvelser med ham ubestemt tall, og viktigst er det anbefalt for de som trener med forsiktighet: de eldre, alle som lider av problemer med muskel-skjelett eller kneledd. Å trene eller sitte på en vårkule lindrer belastningen på ryggraden, så den passer også til gravide. Faktisk ble fitball oppfunnet av leger i midten av forrige århundre for rehabilitering av pasienter med cerebral parese. Den særegne ballen er at du må gjøre en egen innsats for å opprettholde balanse, slik at flere muskler blir involvert i prosessen enn du tror.

Mini trampoline Atemi

2460 gni.

Gymnastikkøvelser på en trampolin gikk raskt inn i mote for noen år siden: Det viste seg at du ikke bare kan ta det gøy med morsomme hopp, men også pumpe hele kroppen din. Samtidig kan du lære å gjøre en spektakulær triple flip og til og med forberede seg på snowboard eller kite sesong: det er øvelser på en trampolin som utføres vskitennyh i brettet. Men alt dette gjelder store profesjonelle trampoliner, for det formål du trenger å gå til treningsstudioet. Mini-trampoliner tar seg av oppgaven med å overføre hyggelige og vanlige sportsgrene til hjemmet: Ja, de fleste øvelsene vil bli tilpasset målerdimensjonene, men prinsippet forblir det samme. I tillegg er det foldbare trampoliner som kan fjernes under sengen (viktigst, ikke for alltid).

Dumbbells oksygen

937 gni.

Dumbbells - en av de eldste og tilsynelatende prosaiske skjellene. På den annen side, tenk på det, hvis de ikke har kommet ut av hverdagslivet til idrettsutøvere siden det gamle greske dager, betyr det at de virkelig har en god ting. Det er ingen hemmelighet at våre hender ofte henger i tomgang og musklene deres er mindre involvert enn i de samme bena, så pumping dem og å skaffe en vakker lettelse vil ikke skade noen. Du kan starte med å veie med en liten vekt (fra pund), og alt avhenger av dine evner og ønsker. Dumbbells er nå oftest doused med neopren, som ikke tillater dem å glide inn i svette palmer og samtidig la dem matche sin farge til treningsøktene (hvis dette er viktig for noen). Modellen med en totalvekt på 2,27 kg, som vi har valgt, har også løkker på samme tid, som på en pålitelig måte løser prosjektilet i sine hender.

Expander Reebok

1344 gni.

Ved ordet "expander" kommer minner fra en asketisk og brutal sovjetisk ekspanderer med metallfjærer opp, med alt utseende som forteller at sport ikke er glede, men hardt arbeid. Heldigvis har tidene endret seg, og også utvidelser. Ofte er de brukt i fitness for å øke lasten, og de kan delvis erstatte vekt og hunner: Strekning av ben og armer med dem blir et par ganger mer intens. I tillegg er det mange variasjoner for ulike typer klasser, fra de der du må strekke expanderen med kraft, gjenta øvelsen gang på gang, til Pilates og yoga, hvor den strakte ekspanderingen vil gi ekstra trening i en statisk stilling.

Vekter på Nike-ben

2499 gni.

Vekting på beina fungerer nøyaktig på samme prinsipp som på hendene - bortsett fra at vi ikke kan ta håndvekter i stedet for dem. Men du kan bruke dem i nesten hvilken som helst øvelse, hvis du allerede har mestret det i en tilstrekkelig grad, og du trenger en større belastning. For eksempel er en av de mest populære øvelsene benben, som pumper både kalvene, og ytre og indre side av låret. Hvis du kan gjøre 100 korte pulseringer med foten din uten å kaste et øye, er det på tide å legge vekt på dem. Som i tilfelle av vekting for hender, varierer den fra 0,5 til 5 kg. Valgt av oss "Nike" - den gylne middel: de vil legge til 2,27 kg til hvert ben.

Bodibar HouseFit

1740 gni.

Bodibar er fornuftig å kjøpe, hvis du ikke er helt nybegynner, og forestill deg hvor komfortabel du legger vekt på, for eksempel knekk (forresten, dette er en utmerket grunnleggende øvelse hvor musklene i rygg og ben fungerer). I tillegg kan du svinge ryggen og armene med den og bruke den ikke helt for det tiltenkte formål: det er mye mer praktisk å svinge bena, lener seg på en slik pol, enn å balansere i luften. Og det passer i den minste leiligheten.

Bosu-plattform med utvidere

4820 gni.

BOSU-halvkulen ligner en fitball, hvis du kutter av toppen av den, men i motsetning til den fullstendige ballen, er det mye lettere å holde det hjemme - gjemt under sengen og klar. Samtidig er kompaktitet ikke den eneste fordelen med BOSU. Projektilet kan brukes både for det tiltenkte formål (analogt med trinnplattformen - å gå på og hoppe på / gjennom den, lene og utføre øvelser med egen vekt, sving og balanse), og bruk BOSU som en "pannekake" og dermed jobbe med muskler i ryggen og skulderbelte. Chip-plattformen i ustabilitet, som ikke bare balanserer, men gir også en ekstra belastning på bena, rumpa og mage. Bare prøv å gjøre et par klassiske knep, stå på BOSU, og føl alt uten videre.