I seng med fienden: Hvorfor er det skadelig å ta en smarttelefon til sengs
Venter på en viktig SMS, svar på natten til arbeidsbokstaver eller forsøkt å glide gjennom instagram? Selv de mest disciplinerte av oss fra tid til annen finner seg komfortabelt sittende i en seng med en smarttelefon i en cam - eller forsiktig gjemt under en pute.
Dommer etter fjorårets statistikk, prøver 63% av respondentene å holde smarttelefoner i nærheten under søvnen. Hva betyr dette og hva som kan bli truet, foruten den generelle følelsen av skyld for de meningsløst levde timene på kvelden utsettelse? Eksperter i områder fra kjemi til sosiologi og psykologi forklarer hvordan vi risikerer å dele en seng med gadgets.
Ifølge ulike studier, får 50 til 90 prosent av tenårene ikke nok søvn. En drøm om tenåringer kan ikke studeres uten å ta hensyn til teknologiens gjennomgripende innflytelse. Det er tre hovedmekanismer for å påvirke tidsfordrivet på skjermen for å sove. For det første, ubalansen i tidsfordelingen: Mens du sitter, ser på en bærbar PC, en tavle eller en smarttelefon, kan du gjøre noe annet. For eksempel, en så vakker, altøkkende affære, som en drøm. For det andre stimulerer den sosiale, emosjonelle og noen ganger aggressive naturen til elektronisk innhold og stimulerer psyken. Og til slutt, rollen som belysningen kommer fra skjermen, slår ned de daglige rytmene og har en kroppsmobiliserende effekt.
I fjor gjorde jeg en systematisk gjennomgang av litterære kilder om forholdet mellom skjermtid og søvn blant unge mennesker. Nesten alle 67 studier fra hele verden bekreftet at det er en negativ innvirkning av den første på den andre. Og selv om dataene avviker noe, avhengig av hvilke enheter som brukes, betyr det meste av dataene knyttet til alle typer gadgets (TVer, datamaskiner og smarttelefoner) at folk begynte å sovne senere og sove mindre, men bruke mer tid på skjermen. For det meste snakker alle disse studiene om det samme, men det er flere forskjellige aspekter. For eksempel effekten på søvn og helse, de individuelle karakteristikkene for sensitivitet for stimuli, samt forebyggende tiltak som ungdommer og deres foreldre kan ta for å forbedre kvaliteten på søvn og trivsel i vår raskt utviklede teknologiske verden.
Hovedproblemet med gadgets som bærbare datamaskiner og telefoner - faktisk alle enheter med LED eller LCD-skjerm - er at de avgir en stor mengde kunstig kaldt lys. Takket være ham er kroppen vår intuitivt brukt til å bestemme tidspunktet på dagen, spesielt starten på morgenen. Hvis vi bruker en kilde til slikt lys midt på natten, så bringer vi ned kroppen og gir et signal om at det er på tide å våkne opp og ikke sovne. Dette kan redusere vår sirkadiske rytme - og det har vist seg at hvis våre biologiske klokker ikke blir synkroniserte med de eksterne syklusene dag og natt, kan dette føre til ulike lidelser og sykdommer, inkludert depresjon, diabetes og hjerteproblemer.
En smarttelefon, nettbrett eller bærbar datamaskin i sengen kan påvirke både helse og sosiale forhold. Et av aspektene ved innvirkning på helse er lyset som sendes ut av skjermen, uansett om det er en skjerm på en smarttelefon eller en TV. Det viktigste er at den er til stede på et tidspunkt når kroppen trenger hvile. Dette lyset skaper jetlagseffekten, gjenoppretter den indre fysiologiske klokken, noe som gjør det vanskelig å oppnå den nødvendige søvnmengden, og fører noen til å løse problemet ved hjelp av hypnotika og avhengighet av dem.
Et annet motargument for å ta telefonen med oss til sengs er at vi krøller opp i ubehagelige stillinger for å lese fra skjermen, noe som fører til smerte i ledd og muskler. Når du bruker en smarttelefon, bøyer vi uansett hodene mens du går, står og sitter - alt dette kan skape stress for kroppen og forårsake smerte. En mobiltelefon i sengen er også ganske i stand til å ødelegge forholdet mellom mennesker som deler en seng eller bor sammen. Vaner ikke å bryte seg bort fra skjermen dag eller natt kan forårsake en klokkeavhengighet av telefonen og sosial kommunikasjon online, mens devaluering eller fullstendig eliminerer behovet og fordelene med personlig kommunikasjon.
Bruke en smarttelefon av barn og ungdom (om du spiller eller sosialiserer) på riktig tidspunkt for søvn kan påvirke følelsesmessig og fysisk helse og påvirke læringsevnen. Et slikt forhold påvirker effekten av forholdet mellom barnet og foreldrene eller andre slektninger negativt. Smarttelefoner er ikke bare skadelige for sosiale nettverk. De er rett og slett farlige å bruke sammen med andre viktige saker som krever konsentrasjon: å kjøre bil, gå, og inkludere å bo i sengen. Folk opprettes ikke ved multitasking, spesielt når en oppgave begynner å dominere en annen, noe som er mye viktigere for å opprettholde livs- og menneskelige relasjoner.
Vi trenger alle en god drøm, og det er derfor. Det er i en drøm at hjernen gjør en generell rengjøring og behandling av det som skjedde i løpet av dagen; Han er nesten like aktiv som når han er våken. "Rensing" hjernen består av tre prosesser. I løpet av det første ble alt som skjedde i løpet av dagen løst, og at hjernen har vurdert viktige, i løpet av den andre, blir unødvendig og ubetydelig informasjon om dagtidshendelser slettet, og i løpet av det tredje blir hjernen ryddet av tankestoff og annet rusk. Alle tre prosessene er avgjørende. Hvis du sov godt, betyr det at i løpet av søvnen gikk de synkront og alt gikk bra. Hvis du sov dårlig og ikke hviler, vent på problemer, fordi noen av disse prosessene ikke slutt eller ble helt savnet. Selvfølgelig er det mulig å leve med dette - få mennesker i dag sover en fast tid. Vi må imidlertid forstå at dette påvirker vårt minne, evnen til å absorbere informasjon og organismenes arbeid som helhet.
I løpet av forskningen fant vi ut at rastløs søvn av dårlig kvalitet ofte har to grunner: kognitiv og emosjonell. Kognitiv er knyttet til prosesser og kvaliteter som hjernens frontallobe er ansvarlig for: beslutningstaking, oppmerksomhet, effektivitet og selvkontroll. Følelsesmessig er alt som forårsaker angst, frykt for å savne noe viktig. Slike angst oppstår når du innser at du ikke har sett på Facebook i hele 15 minutter, eller når du husker at du ikke kommenterte noen persons Instagram-bilde. Angst følger alltid med et øyeblikkelig ønske om å sjekke hva som skjer der i sosiale nettverk. De kognitive og følelsesmessige aspektene (dårlig selvkontroll og frykt for å savne noe) betyr at vi ikke lar smarttelefonen komme ut av våre hender om dagen, vi stirrer på den før du går og legger deg opp midt på natten for å se etter nye meldinger og oppdateringer. Alt dette har en dårlig effekt på oss, fordi hver slik økt aktiverer hjernen. For eksempel, hvis du så at en venn skrev et nytt bilde, og ønsket å kommentere det, vil hjernen umiddelbart bli agitert og ta en lur som en hånd.
Videre utgir alle moderne gadgets blått lys, som stimulerer produksjonen av kortisol og undertrykker frigivelsen av melatonin - dette er veldig dårlig, fordi det er melatonin som er ansvarlig for god søvn. Generelt, for ofte bruk av teknologiske enheter fører til dårlig kvalitet søvn og til slutt dårlig hjernens ytelse.
Alt avhenger av enheten og hvor lenge du brukte den før sengetid. Det er kjent at moderne gadgets undertrykker produksjonen av melatonin - et hormon som slippes ut i kroppen et par timer før søvn. Det signalerer hjernen at det er mørkt ute og det er på tide å gå til sengs. Således, hvis du tilbrakte kvelden med en smarttelefon eller en nettbrett, så skjermene som skikkelig blåste deg med blått lys, vil du sannsynligvis ikke sovne på vanlig tid. Og hvis du trenger å stå opp på vekkerklokke, betyr det at du ikke sover nok. Men selv om du prøver å beskytte eller redusere lyset som kommer fra skjermen, vil du ikke sove uansett, fordi du vil være våken til du er ferdig med å lese alle de interessante tingene som skjedde på Internett på en dag.
Det er bevist at mangel på søvn fører til helseproblemer. For eksempel har personer som har sovet bare fem timer i stedet for åtte i fem dager på rad, økt appetitt og en predisponering for diabetes. På kort sikt - i løpet av dagen øker døsighet og produktiviteten minker. På langt sikt kan det også forventes mye mer alvorlige konsekvenser, for eksempel overvekt, diabetes, kardiovaskulære sykdommer og til og med kreft. Jeg sier ikke at lyset som kommer fra skjermene til moderne gadgets, forårsaker kreft - dette er for sterk en uttalelse. Men tro meg, vi bør alle bedre få nok søvn og sjelden slå ned sirkadiske rytmer.
Å sove med gadgets er ikke den klokste avgjørelsen, i hvert fall fordi de fører til søvnforstyrrelser. TV, datamaskiner, tabletter og smarttelefoner påvirker i stor grad vår evne til å sovne i tide og sove godt hele natten. Uansett hvorfor gadgets ikke tillater oss å sove (på grunn av lys, støy, sosiale interaksjoner), i alle fall er de skadelige. Det er mange konsekvenser for søvnmangel og rastløs søvn: problemer med minne og assimilering av informasjon, kognitive og metabolske forstyrrelser, depresjon, svekket immunitet, tretthet - disse er bare noen av dem. Det er en indikasjon på at folk som er vant til å ta tak i en smarttelefon hvert femte minutt, ikke vil kunne sovne dersom favorittgiret ikke ligger om natten ved siden av sengen, eller enda bedre - rett under puten.
Gadgets gir oss for mange muligheter til å stimulere hjernen ved sengetid. Før du går i seng, bør du i utgangspunktet ikke gjøre noe som krever hjernens aktive arbeid. Det er nyttig og viktig å legge til side en viss tid hver dag slik at kroppen endrer seg fra daglig å sove. Videre, i seng og på soverommet trenger du bare å sove og ha sex. Ingen TV eller videospill. Ikke ta smarttelefoner, bærbare datamaskiner og andre elektroniske enheter i seng.
Foto: Snarkitecture