Hvor å starte crossfit

på en eller annen måte beroliget vi osshvorfor det ikke er verdt å dele sport til mann og kvinne, - ikke ut av et ønske om ranting, men som forord til en rekke materialer om "ikke-kvinnelige" sportsaktiviteter. I første utgave fant vi ut hvordan du starter boksing, og i det andre forteller vi deg om høy intensitetstrening.

Om crossfit nevnte vi i materialet om morgenøvelsene (forresten, vi ønsker å riste hender med den personen som velger disse klassene til begynnelsen av dagen). Treninger kan defineres som: "kontinuerlig variable funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet". Faktisk betyr dette at det ved hver leksjon blir mulig å forestille deg selv som en infanterist, brannmann eller politimann - de trener i henhold til samme program (eller rettere sagt, fravær). Det er den ikke-lineære trening som er nøkkelfunksjonen for denne type treningsevne, muligheten for å trene alle muskelgruppene følger av det uten å dø av kjedsomhet (i øvelsene i treningsstudioet, noen ser ikke meditativitet, men henne).

"Sjarmen til en crossfit for en nybegynner er den såkalte ankomst, eller, mer alvorlig, neurohormonal respons, en tilstand der hormoner begynner å spille som svar på en terskelbelastning i kroppen. Det kan oppnås ved å forme og på Pilates alene i gården med en arbeidsplass, men for det overveldende antall mennesker er det vanskelig å komme "komme til og med under oppsyn av en trener. Og i et tverrsnitt spredes du ut i en gruppe, et eller annet sted en timerflik og du vil virkelig at resultatet ditt skal være minst ikke det siste. Dette svaret skjer nesten hver eneste treningsøkt, forklarer Alina Rapota, som har trent i to år og har et CF-L1-sertifikat, slik at hun kan jobbe som trener. "Det er vanskelig å beskrive denne tilstanden, men det gjør det så effektivt. Personlig liker jeg å se min hastighet og utholdenhet vokse, forbedre mine styrkeindikatorer, krysse ut det gamle personlige maksimumet i en notatbok og legg til en ny et par kilo mer. Mine kolleger og nye venner gledet seg over at du ved treningsøkten helt frakoblet arbeidsoppgaver og glemte rutinen. Jeg var inspirert av at du kan komme til treningsøkten søvnig, trøtt, gi alt der, og ti minutter etter Sha å føle seg kult, kraftig og verdensmester. "

Opplæringen selv, som noe gjennomsnitt, varer en og en halv time. Det inkluderer alltid en oppvarming og en hitch (la oss ikke bli lei av å gjenta om dem, fordi de skadede muskler og ledd og stive lemmer ikke er inkludert i treningsprogrammet). Mellom dem - en kombinasjon av øvelser; deres bestanddeler kan deles inn i flere grupper. Noen inkluderer eksterne objekter (prosjektiler - en million: vekter, baller, en vektstang, selv en treskuff, hvis det er i naturen), andre utføres med egen kroppsvekt: alle slags pushups og knep, pull-ups, kroppsstig. Kardiovaskulære øvelser kommer også i hoveddelen av klassen - den løper, roerøvelser, svømmer, hopper (hoppetau og vanlige). Nå er det kuleste: alle disse bevegelsene er kombinert med hverandre (to, tre, fire eller fem) - treningsscenariet er begrenset bare av trenerens fantasi. "Crossfit involverer hele kroppen, da de fleste bevegelser er komplekse, og ikke som de som er utarbeidet på simulatorer (for eksempel løfter for biceps). Hele kroppen er trent, og hvis du trenger å fullføre noe spesifikt, kan du gjøre det etter gruppetrening individuelt, "bekrefter Julia Okhinkovsky, engasjert i crossfit.

"Spørsmål nummer én blant nybegynnere: vil jeg gå ned i vekt? Spørsmål nummer to: vil jeg svinge? Jeg innrømmer ærlig, jeg hadde en ide: Jeg ville starte en crossfit, kaste av, til slutt, et par kilo, ville jeg bli en skjønnhetsdronning og menn ville ikke passere. Jeg hører ofte fra nye jenter i denne eller den iterasjonen. Jeg vil ikke si at de ikke mister vekt fra crossfit, fordi det slokker ild i noen øyne, men: de mister ikke vekt fra crossfit. Vekttap avhenger av 95% av kostholdet, og , selv om alle hørte det, ser det ut til at ingen tar det på alvor, fortsetter ling. Julia echoer henne: "Kroppen begynner å forandre seg etter en måned med vanlig trening. Etter to øker muskelmassen (du bør ikke være redd for det) og fettlaget minker, kroppen blir" høy kvalitet ". Men det er veldig viktig å overvåke ernæring og trening regelmessig, så den synlige resultat ".

Med næring er det veldig enkelt: du må begrense (ideelt sett fjerne) enkle karbohydrater og sukker, lene seg på proteiner og grønnsaker; spis - senest en og en halv time før treningen. "Kostholdet skal være kult uavhengig av om du trener eller ikke. Og uten sport, å spise fastmat og drikke søt brus er dårlig, sjokolade og ruller er også. Interessant begynner du å føle hvert brød i kroppen din når du er ferdig med dette eller en annen øvelse, og det antyder at det kanskje er på tide å endre noe i kostholdet, sier Alina.

Det er ingen spesielle krav til klær, selv om det er hele linjer for crossfitters. Det er ganske praktisk for deg å sport. Det viktigste er sko: "i vektløfting, stabilitet er viktig og samtidig lyshet, slik at etter spenne kan du hoppe på boksen uten å skifte sko"; Sneakers som Nike Free eller Reebok CrossFit Nano (merkevaren, forresten, fremmer crossfit i Russland) er et godt alternativ.

Hvor å ringe: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit og Fight Club.

bilder: 1, cover bilde via Shutterstock