7 tips om hvordan du slapper av i helgen en
tekst: Ksenia Tatarnikova, forfatter av Smart Cookie bloggen
WONDERZINE lanserer en ny kolonne om hvordan du skal hvile i helgen i ulike livsforhold. Enkelt sagt, vi gir råd til alle anledninger - hva å gjøre slik at det ikke må bli overveldet og ikke skamme seg over den meningsløse helgen.
Hva skal du gjøre i helgen, hvis du er alene? Ikke alene, men alene og med et stort ønske om å gjenopprette, tilbrakt i løpet av uken. Det er mange planer, men hver gang går hver dag stagnasjon i helgen og gjentar Groundhog Day. En dag bør du prøve å handle etter planen. For eksempel, dette:
Endre utseende og sirkel om en stund
Når du bor på en algoritme i årevis, er bildet av verden uskarpt, og gleden av hver dag som går forbi. Vent med bebreidelser i banalitet: Psykologer har fastslått at selv klær helt kan forandre holdning og oppførsel. Hvis du for eksempel spør en person om å ha en hvit frakk, vil han automatisk utføre det oppgitte arbeidet mer nøye. Timid jente, kledd i tomboy stil, retter skuldrene og føler seg tryggere.
Det er mulig å ordne kardinale reformer, ikke bare i klær, men også i oppførsel og sosial sirkel. Hvis blant dine venner og bekjente er det en person som du åpenbart eller hemmelig beundrer og ønsker å lære noe av ham (for eksempel å gjøre forbindelser og kommunisere lett med mennesker, for å administrere en husstand eller bedrift) - bli partner for en dag. Se, lær og hjelp.
Digital detox
Et typisk weekend scenario: så snart vi åpner øynene våre, går vi online og sitter i det hele dagen. Forskere snakker om ekte avhengighet - hvert nytt bilde, tekst, statusoppdatering stimulerer frigjørelsen av gledehormonet dopamin, og det ber om å gå tilbake til det sosiale nettverket igjen og igjen. Følgelig føler hjernen overfylt og kaotisk, har minne, evnen til å lage og planlegge, kommunisere med kjære, venner, få nye bekjente - vi er autistiske, vi forlater. Humørsvingninger, frykt, fobier, depresjon - også betale for vanen med "truende Facebook".
Digital detox (midlertidig utelukking av alle elektroniske enheter fra livet) er en påvist måte å beskytte hjernen mot forgiftning av informasjon. Reglene er de samme som med matavgift. Start på forhånd - hver dag i uken, reduser tiden på internett med 15 minutter. Ikke ta en telefon med deg når du går til middag, og ikke sett den ved siden av sengen - kjøp en vanlig vekkerklokke. Digital detox er bedre å utnevne for en dag fri fra jobb, når du tilhører deg selv og du kan slappe av. Velg de nettstedene eller programmene du bruker mest tid på, og spør deg selv: Hva gjør deg så tiltrukket av dem? Prøv å finne dem en erstatning i det virkelige livet. Hvis du er inspirert av kunstbilder på Instagram, gå til kunstgalleriet. Hvis du sitter ute i treningsblogger, kan du ordne en løp eller skitur.
Om kvelden, når du slår på telefonen igjen og en strøm av filtrerte bilder skynder deg fra vennene dine på Facebook, minner du om at sosiale nettverk bare gjenspeiler de vakreste øyeblikkene i andres liv. De fleste av dem er langt fra å være strålende og forbli bak kulissene.
sport
De fleste av oss behandler trening som en bitter medisin: hard fysisk arbeid i bytte for helse og slank figur. Få mennesker tror at kroppen først er programmert for å nyte bevegelsen (dermed uttrykket "muskuløs glede"). Etter 40-50 minutter med intens trening begynner hjernen å produsere cannabinoider - stoffer som de som inneholder marihuana. De lindrer angst, smerte og skaper den såkalte runnerens eufori ("runner's high"). Idrettsutøvere beskriver det som en følelse av fullstendig avslapning, ren glede, harmoni med seg selv og naturen, "som om du svinger på bølgene av lykke." Kvinner i alderen 18 og 63 kan oppleve orgasme under fysisk trening. Her er rangeringen av typer treningsøkt ved å øke glede: turgåing, jogging, sykling, yoga, styrketrening, mageøvelser.
I neste helg, prøv å trene som om det er en belønning i seg selv. Konsentrere seg om hyggelige opplevelser under treningen. Endelig, et mer inspirerende argument fra Jane Fonda til fordel for sport: "Kanskje den raskeste måten å klare sinnet er, er å sette kroppen i orden. Kast dine tanker ut av hodet og hold deg selv fokusert på kroppen."
Kreativ dato
Hvis ordene "tur til utstillingen" eller "ekskursjon til teatret" reduserer kinnbenet ditt, kan du prøve kreative datoer. Forfatteren av begrepet, amerikansk regissør og manusforfatter Julia Cameron, skrev en bestselger om dette emnet - "Artistens måte" (forresten, en god ide for lesing i helgen). Velg en av favorittaktivitetene dine (besøk på kunstleverandøren, spa, italiensk leksjon, forgjeves i naturen, en vanlig spasertur gjennom parken) og gå på en date med ham. Det er viktig å ikke ta noen med deg for bedriften og ikke tvinge deg ut av hånden. Tvert imot, i en kreativ dato må det være spontanitet og tid for deg selv og det du oppriktig elsker. Du trenger ikke å være lik alle, og se deg rundt, jo mer du oppfører seg som et barn, desto flere ideer og innsikt kommer til tankene.
Ordne generell rengjøring
Kald, mørke, skitt og kaos i huset, mangel på søvn provoserer bouts of gluttony - bevist av vitenskapelige studier. Og i helgen, som regel, går overeating til en topp. Start et vekttapsprogram ikke med diett, men med generell rengjøring. Distribuere eller kaste bort unødvendige elementer. Kjøp vakre senger og prøv å sove minst 7 timer om dagen. Hvis du er kald, bruk mer myke ting.
Lytt til musikken
Ti minutter med god musikk kan spille rollen som effektiv meditasjon, og i tillegg virke i hjernen som kardiovaskulær trening: fartøyene styrkes, arbeidet med minne og fantasi forbedrer seg. Utvikle en følelse av musikk - det er en melodi i alle lyder rundt oss, vi pleide å betrakte dem som støy.
Kosmetiske prosedyrer
En fridag er en ideell tid for spabehandlinger. Hvis budsjettet er ganske lite, kan du begrense massasjen. I en god salong med massasje tilbyr du fri tilgang til hamam og svømmebasseng. Du kan tilbringe en full syklus med rensing og næring av huden, slapp av muskler, lindre stress, redusere cellulitt og hevelse. For å øke effekten, spis minst på dagen for salongbesøket (foretrekker lette meieriprodukter, grønnsaker og frukt) og drikk mer vann. Etter massasje, tilbringe resten av dagen i avslapning og ro - ingen presserende møter og fester.
illustrasjoner: Masha Shishova