Et år framover: Hvordan innstilling av mål kan gjøre livet bedre

Ideen om løfter til deg selv på nyttårsaften, for vestlig kultur er ikke ny, så selv i Russland har vi blitt vant fra år til år for å svære for oss selv at vi definitivt skal slutte å røyke i dette, begynne å spise riktig, lese mer bøker og slutte å se på venner på suksess på Facebook . På nyttårsaften, i henhold til hvilken kalender de feirer, til og med i gamle tider, gjorde folk likeverd et løfte om å oppføre seg bedre i gudens ansikt - i Babylon, i Roma og i det gamle Egypt.

Psykologisk er denne tilnærmingen mer enn berettiget. Vi er vant til å tenke på tid, grovt sett geometrisk: lineært eller syklisk, blir en viktig dato en markør som skiller segmentene. Vi velger i hemmelighet et nytt punkt å flytte fra. Nytt år, bursdag eller mandag er bare konvensjoner som hjelper oss med å ta en avgjørelse, men du bør ikke klamre seg til dem og gjøre dem absolutt. Enhver dag kan være begynnelsen på endringen, og hvis du føler behov for nyttige endringer, si 15. juli, bør du definitivt ikke vente på en ny, i 2016, for å starte implementeringen.

Nå er det enkelt å liste de mest populære løftene - mange av dem er relatert til ting som bare indirekte påvirker våre liv, så det er lett å glemme dem og å flytte begynnelsen til et nytt liv senere. Grønn juice og jogging, søppelsortering eller veldedighet er absolutt viktig, men for mange mennesker er en kopp kaffe og sigaretter på vei til jobb nok for at de skal fungere hver dag, men trist det kan være. For å kunne håndtere hver situasjon, kan du rådføre deg med vår psykologs mening - det er også råd om hvordan du starter livet fra bunnen av. For mange symboliserer imidlertid nyttår, snarere arbeidet med feilene, ereksjonen av det som allerede er der, og ønsket om å kutte litt på vei til et mer tilfredsstillende liv.

Jo mer abstrakt målet lyder, jo vanskeligere er det å holde fast i. I stedet for å "akkumulere" er det verdt å sette en klar plan: å utsette slikt og slikt beløp fra hver lønn

Ikke mindre populært er ideen om at løftene til det nye året lover ingenting godt. Konstant press fra alle sider på jobben og hjemme komplementeres av psykologisk trykk fra innsiden: Hver gang man ikke klarer å handle i henhold til de nyoppdagede reglene, blir motivasjonen mindre og mindre og følelsen av skyld vokser. Som nevnt ovenfor har mange mål ingen umiddelbar og kritisk innvirkning på rutinemessige forhold, og dette er delvis fordi de fleste løftene som er gitt til seg selv, vanligvis blir formulert for generelt. Til tross for at det respekterte svaret i kinoverdenen på spørsmålet "hvem vil du være når du vokser opp?" forblir en "lykkelig person", fra et praktisk synspunkt, dette er den verste motivasjonen til alle. Jo mer abstrakt målet lyder, jo vanskeligere er det å holde fast i. Fra tid til annen vil vi lese forskjellige betydninger, skylden oss selv for ikke å oppfylle uendelig variasjoner som faller under ordlyden.

"Spis bedre." "Vær snill." "Spar penger". Vår bevissthet er klar til å bedra oss uendelig, så vi trenger å behandle det som en snedig geni, og gir ingen plass til triks. I stedet for å "akkumulere" er det verdt å sette en klar plan: å utsette slikt og slikt beløp fra hver lønn - eller heller å starte en sparekonto i det hele tatt og sette opp en automatisk betaling. I stedet for å spise sunnere, spis tre gulrøtter, en pakke spinat og en håndfull goji bær en uke, og enda bedre, sett bestemte dager og måltider når de skal komme inn i magen. Ordningen er veldig enkel og innebærer at abstraksjoner bør utelukkes så mye som mulig, og alle mål skal brytes ned i ekstremt små og detaljerte oppgaver.

Mange av disse oppgavene er faktisk nye nyttige vaner som vi ikke kan utvikle. Vår oppførsel i prinsippet er i stor grad et sett av vaner som vår dag faller under: fra hvordan og når vi går opp til hva og hvordan vi velger i butikken. Vi programmerer våre handlinger, men bevisst er det alltid vanskeligere å gjøre dette, siden vi allerede er nåde til en mesterlig underbevissthet. I tillegg til det faktum at for hver ny vane som en 5-minutters rengjøring på kjøkkenet om morgenen, er det verdt å lage den mest detaljerte planen og sørg for å tildele den en bestemt tid i løpet av dagen, måneden eller uken, det er verdt å introdusere det så langsomt som mulig i livet ditt. Så sakte at hvis målet ditt er å gjøre noe for en viss tid, bør selv denne gangen bli minimal.

Den gradvise innføringen av lasten er en vanlig teknikk, kjent for alle som har vært involvert i noen form for sport eller bare fysisk aktivitet. Det gir ingen mening å dramatisk laste uforberedte muskler og ledbånd, du trenger først en oppvarming og gradvis tilpasning. Psykologisk foregår prosessen på en lignende måte, slik at du for å virkelig få en god vane må starte små og veldig målte, hvis du ønsker og trenger å introdusere en ny eller øke volumet av den gamle bare når den nye vanen blir så åpenbar og naturlig som å pusse tennene dine. før sengetid. Radikale og momentvise endringer ser vakker ut, men de motiverer svært begrenset tid: veldig snart blir du lei av å bruke all energi på å opprettholde en ny og fremmed rutine og slippe inn i den vanlige gamle rytmen. For å utvikle en vane, er det etter populær teori nødvendig å tilbringe minst 10 uker på regelmessig gjentagelse - enig, dette frigjør deg fra å føle deg skyldig når du ikke ble en supermann innen 2. januar?

Det er viktig å forstå hvorfor du trenger disse eller andre endringer, avgjøre om du virkelig vil ha dem, og ta ansvar for implementeringen.

Et godt liv hack er å undervurdere deg selv. Det høres provoserende ut, men det betyr faktisk at hvis du vet overdreven perfeksjonisme og vanen med å gjøre mye mer enn du kan bite av, bør du gjøre en bevisst innsats for å undervurdere kvantiteten og kvaliteten på målene. Dette betyr ikke at du må bytte ut noe kul for noe enkelt og enkelt, men ikke veldig nødvendig, men heller at det er verdt å nærme seg utarbeidelsen av oppgaver med den største ærlighet. Formuleringen av oppgaver er en veldig personlig og individuell ting, som mange tilnærminger av grunner ikke av personlig fordel, men av noen "nødvendige". Fokusering på dine venner eller helter er iboende ikke feil, men det er skadelig å prøve å bruke andre menneskers mål til livet ditt bare av grunn av misunnelse eller blind imitasjon. Det er veldig viktig å forstå hvorfor du trenger disse eller andre endringer, bestemme om du virkelig vil ha dem, og ta ansvar for dem.

Det er ofte veiledninger om hvordan man holder løfter til seg selv i det nye året, rådes til å fortelle om dem til folk rundt, å trekke seg tilbake fra dem under det offentlige øye med fordømmelse, var vanskeligere, men det er noen fallgruver her. Bortsett fra deg selv, er ingen i stand til å gjøre en positiv forandring i vanene dine, så du bør ikke skifte ansvar for implementeringen til andre - akkurat som du ikke bør knytte deres direkte gjennomføring med andres oppførsel. Hvis du i 2015 bestemte deg for å jogge på mandager og torsdager klokken 7 om morgenen, ikke prøv å oppfordre vennen din til nøyaktig samme beslutning. Så snart planene forandrer seg, blir det vanskeligere for deg å oppfylle målet ditt, og fraværet av en venn vil bli en unnskyldning for ikke å gjøre noe.

Offentlig godkjenning for å gjøre noe er bra, men fordømmelse er aldri en effektiv motivasjon. Selv om du ikke har fortalt noen noe, er det viktig å ikke glemme å prise deg selv. Enhver ny prestasjon er på nivå med de forrige, og de er alle de samme fordi du var i stand til å oppnå dem - så vær så takknemlig for deg og ikke nedspill den, uansett hvor liten det kan virke. Personer som setter små mål oppnår mer personlig suksess, og jo mer positiv erfaring med å nå mål, desto større er sannsynligheten for et positivt resultat i fremtiden.

En klar formulering av planen vil hjelpe de som elsker og vet hvordan man lager lister, eller føler at oppgavene som er skrevet på forhånd, vil hjelpe dem med å organisere sine liv bedre. Maksimal visualisering og detaljering av prosessen og gradvis positive endringer som vil skje med deg, lar deg visuelt se hvorfor alt dette er nødvendig, og å forbli motivert for all del. Tenk deg hvordan kroppen din vil forandre seg hvis du legger til et sunt produkt i kostholdet ditt eller omvendt eliminere en skadelig.

Uansett hvordan du planlegger, husk at noen oppgaver er uunngåelig dømt til å mislykkes, men det er ikke skummelt. Feil er nøyaktig den samme delen av prosessen, og vær ikke redd for det. Ingenting virker helt perfekt, som om på tommelen, fordi denne "tommelen" ikke er der ennå. På forhånd må du forberede deg på det faktum at ikke alt vil gå i henhold til planen, og bestemme at nederlag ikke vil være en grunn til å stoppe, men bare en liten hindring eller hindring som til slutt vil bli overvunnet. Du kan til og med prøve å forutse potensielle punkteringer og prøve å unngå dem. Så hvis du vet at du en dag ikke vil gå på jobb på sykkel, fordi du vil være for trøtt, kan du ikke prøve å gå sakte for å gi deg en pause på forhånd og ikke trekke seg fra oppgaven. I samme mål er det verdt å nærme seg saker som slutter å like over tid. Noen ganger bestemmer vi oss for å gjøre noe som viser seg å være ikke slik vi trodde - i intet tilfelle bør vi forlate oss uten mulighet til å innrømme nederlag, fordi dette også er en del av uvurderlig opplevelse.

bilder: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock