Hvordan begynne å klatre

På en eller annen måte beroliget vi osshvorfor du ikke skal dele idrett til mann og kvinne, som et forord til en rekke materialer om "ikke-kvinnelige" sportsaktiviteter. Vi har allerede funnet ut hvordan du starter boksing, crossfit, rugby og fotball, og nå vil vi fortelle deg hvordan du skal erobre klatreveggene - kunstige klatrestrukturer som etterligner naturlige relieffer. Klatring i seg selv er en ekstremt spennende sport, det kan praktiseres sammen eller alene. "Oftere utføres fjellklatring av et par: det er en som klatrer og en som forsikrer. Det er viktig å ha en tilstrekkelig og fornuftig partner som kan stole på livet hans. Og du bør forstå hvor viktig det er å ordentlig forsikre," sa Climbing.

"Spesielle egenskaper ved klatring er det konstante mangfoldet av treningsområder og den uformelle organisasjonen av prosessen," sier klatreren Anastasia Yermishina. Klasser er virkelig ikke-standard - en amatør kan trene fra to og en halv til fire timer, men en halv vil være nok for en nybegynner. For dem og andre begynner øvelsen nødvendigvis med oppvarming og oppvarming av musklene. Neste - valget av flere spor av middels vanskelighet, som svarer til nivået på utøveren, og arbeider med dem. Først vil de lære deg hvordan du skal bevege deg og bære vekten; etter det kan du prøve å klatre opp sporene på maksimal grense for sine evner. "Fra begynnelsen klatrer vi først og fremst volumet og lærer grunnleggende ferdigheter: arbeider med hendene i korset, korrekt plassering av kroppen, legger bena," sier trener Elena Temereva. Gjennomføring av treningsøkten er "en hitch" og øvelser for generell trening: Campus Board (finger trening), pull-ups, pumpe pressen, og knebøy. "Det er viktig å fortelle arbeidsplanen før du starter opplæringen og til slutt å utarbeide resultatene," sier Elena. Katya Belkina advarer: "Vi må være forberedt på det faktum at på grunn av den sterke spenningen i hendene hennes, vil det være vanskelig å gjøre noe med hendene de neste dagene. Vanligvis stopper dette ikke noen."

"Klatring gjør at du opplever utrolige følelser av bevegelse, ikke bare i gulvplanet, men i 3D. Selvfølgelig vil en uutdannet person umiddelbart føle at han mangler muskler på enkelte steder, så vel som søte ting som hvilken bein eller arm du trenger å bevege seg for å stige over" - sier Anastasia Yermishina. Klatring bidrar til å utvikle motstand mot fysisk og psykisk stress og lære å ta full kontroll over dine handlinger. "Det største problemet vil ikke være fysisk trening, men frykt for høyder, og det er normalt. Du kan lære å klare det, sier Katya." Etter min mening utvikler klatring hodet mye mer enn kroppen. Du lærer å tenke strategisk, å konsentrere seg om det viktigste i stress "Fysiske evner utvikler utholdenhet, fine motoriske ferdigheter og evnen til å strikke alle slags tauknuter." Ksenia Vasilyeva legger til: "Fra den aller første leksjonen blir du kvitt frykt og lærer å overvinne deg selv - selv om du ikke har noen styrke i det hele tatt, bør du prøve å nå høyere."

Å ha nok av å klatre på kunstige klatrevegger, kan du gå på naturlige relieffer: "Denne sporten er veldig nært forbundet med å reise, nesten alle klatrere reiser til forskjellige land, honing ferdigheter på forskjellige bergarter. Jeg er sikker på at selv om du starter i treningsstudioet, er det fortsatt øyeblikket du kommer til fjellene ", - sier Xenia.

Når du klatrer, vises musklene på ryggen og armer først. "Selv om du ikke spesifikt trekker opp, etter et år med vanlig trening kan du lett trekke opp minst åtte ganger," - sier trener Elena. Siden lasten er aerob, over tid er kroppen tørket, strammet, kan presse gjennom terningene. Kate oppsummerer: "Den gjennomsnittlige klatreren er tynn, passform og wiry."

Som med alle idretter spiller diett en viktig rolle. Det er klart at her vennen er sunn mat, og fiender er hurtigmat og brus. Ksenia sier: "Lasagne brenner mye kalorier, men kunsten er at jo mindre du veier, jo lettere du klatrer." For å konsolidere resultatet av dagen og gi musklene raskere utvinning, etter trening, må du fylle matvinduet med protein-karbohydratmatvarer. "Alt er individ her, men mange liker" karbohydrat til protein "-ordningen: For å få styrke til å klatre, om morgenen og før trening er det nyttig å lade opp med treg karbohydrater - korn med tørket frukt og frø, for eksempel - som vil produsere energi og om kvelden - proteiner.

Klatring er en seriøs sport som krever spesifikt utstyr, valg og kjøp av som kan ta litt tid. Først og fremst trenger du et komfortabelt sportslig skjema som dekker knærne og ikke begrenser bevegelsene. Etter at du trenger å plukke opp sko - gummierte sko til klatrere, som er spesielt utvalgt for størrelsen (eller to) mindre for bedre kontakt med terrenget. Det er nødvendig å kjøpe et sikkerhetssystem som tauet er festet til. Den består av en sele og en spesiell sikkerhetsanordning (for eksempel gri-gri) med karbin. Det vil ta magnesia - en talcum-type substans som forhindrer hendene i å glide langs krokene. Den er plassert i en spesiell pose, som ligger på klatrerens belte. "Klatring er en ganske dyr hobby, så hvis en person ikke er sikker på hvor alvorlig hans hensikter er, er det bedre å ikke kjøpe noe, men å ta det på et utleiested på et klatrestall," beretter Katya Belkina. Det er praktisk å bære avtagbare sko som skifer, som lett kan fjernes og tas på når det er nødvendig.

Det bør ikke være noen spørsmål når man ser etter en god og tett klatrevegg - i begge hovedstader finner man det i nesten alle distrikt. Andre byer, store og ikke så, ligger ikke bakover - det er nå nesten overalt klatrevegg.

Hvor å trene:

Klatring i kjøpesenteret "Extreme", klatrevegger MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" og "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona og Tramontana spesialiserte klatresentre.

bilder: cover bilde, 1 via Shutterstock og Flickr