Vipassana Fashion: Intense Meditasjon er farlig

Hvis vi for tjue år siden spurte en vitenskapelig mann, hva han tenker på meditasjon, ville han mest sannsynlig ha begrenset seg til en foraktet "hm" eller sarkastisk kommentar. Men i den tiden teknologien har kommet inn i våre liv, har alt blitt forandret. Den digitale revolusjonen har mange fordeler: For eksempel forbereder roboter allerede på pasienter med Alzheimers sykdom, støtter sin sosiale aktivitet, og hjelper i kompliserte operasjoner, for eksempel foran øynene. I den andre enden av spekteret - stress overbelastning, angst og depresjon, som er boosters av alle de samme superteknologiene.

Stress begynte å studere - og det viste seg at det kan ha en svært sterk effekt på fysisk og mental helse, kvalitet og lang levetid. På jakt etter effektive måter å håndtere stress, kom forskere først til diafragmatisk pust, og deretter til meditasjon.

tekst: Marina Levicheva

Hva er generelt nyttig meditasjon

Hvis før vitenskap knapt snakket om meditasjon, skrive det av som en "tvilsom" praksis, snakker nå forskere om øvelser fra det åndelige og religiøse feltet oftere. Årsaken til det økende antall studier er offentlig interesse. I vitenskapen, som i markedet, er det etterspørsel som skaper utbud: Spesielt kan arbeid med potensielt høye kursfrekvenser tillate universiteter å motta flere tilskudd.

Som et resultat vet moderne vitenskap for eksempel at meditasjon faktisk kan redusere effekten av stress på kroppen - ved å redusere generell angst, redusere inflammatoriske reaksjoner og forbedre tilstanden til personer med økt opphisselighet. Meditasjon synes å ha potensial til å være et supplement til behandling for posttraumatisk stressforstyrrelse, fibromyalgi og kreft.

Meditasjon kan hjelpe pasienter med angstlidelser, inkludert på lang sikt, og i kampen mot profesjonell utbrenning i spesielt stressende områder. En studie gjennomført i 2014 viste at meditasjon kan stabilisere nivået av visse cytokiner (styrer ulike proteinreaksjoner), som er en av markørene av depresjon. Og også for å stimulere kreativ tenkning, forbedre konsentrasjon og minne og, nokså, redusere følelsen av ensomhet.

Men selv dette er ikke alt. Forskning tyder på at meditasjon hjelper folk med å kontrollere vanedannende oppførsel forbundet med mat og alkohol. Og samtidig forbedrer søvnkvaliteten, slik at du effektivt kan takle søvnløshet, og i tillegg til den endeløse listen over bonuser, reduserer følsomheten for smerte.

Kirtan-kriya, metta, vipassana - er det noen forskjell?

Når vi snakker om fordelene med meditativ praksis, forsker de nesten aldri hvilken av de mange typer meditasjon vi snakker om - men nøkkelordet her er "nesten". I noen tilfeller er en bestemt teknikk angitt nøyaktig. For eksempel, en 2015 studie av amerikanske forskere og publisert i Journal of Alzheimer's Disease snakker om kirtan-kriya, en populær kundalini yoga teknikk av meditasjon som kombinerer mantraer eller sang med monotone fingerbevegelser, slik at du kan fokusere på dine egne tanker (eller Tilhengere av kirtan-kriya uttrykkes for å umiddelbart trenge inn i meningen med noe). Studieforfatterne fant at meditasjon, som krever bare 12 minutter om dagen, forhindrer aldersrelatert minnetap, og reduserer risikoen for Alzheimers sykdom.

Samtidig, metta meditasjon, kjent som "meditasjon av kjærlig vennlighet" og foreslår utvikling av positive følelser mot deg selv og deretter til verden rundt deg, som det viste seg, reduserer sosial angst og konflikt, og også Forskning - bidrar til utviklingen av empati og medfølelse. Det er noe vitenskapelig bevis på transcendent meditasjon - teknikken med "stille bevissthet" skapt av Maharishi Mahesh Yogi. Hun antas av kinesiske forskere å ha en positiv effekt på hjertes helse ved å senke blodtrykket. Som forskerne bemerket i en publikasjon for Journal of Human Hypertension 2015, er effekten mer merkbar hos eldre mennesker med høyt blodtrykk (oftere hos kvinner enn hos menn).

Til slutt er den mest spennende og utfordrende praksisen Vipassana. Basert på ideene om kontemplasjon og ustansighet, antar den et ti-dagers meditasjonskurs i fullstendig stil og så langt som mulig fra verdslige fristelser. Forskerne konkluderte med at vipassana kan være en del av rekreasjonsbehandling for folk som takler alkohol og narkotikamisbruk. Interessant var Vipassana først (1996) testet i indiske fengsler, der innsatte viste en reduksjon i tilbakefall og psykopatologiske symptomer. En studie utført ved Psykiatrisk Institutt ved et thailandsk universitet viste at nivået av kortisol og dermed stresset var merkbart redusert i fire dager meditasjon. Hva skjer i de ti dagene av retrett og hvorfor går folk til det?

Historien om Catherine, som pacified "rastløs hjerne"

Ekaterina Vizovskaya

Første gang gikk et ti-dagers kurs av vipassana i 2012 i Thailand, og et år senere gjentok det i Barcelona. Hun kom til en tilfeldighet ved en tilfeldighet, selv om hun lenge hadde tenkt at det var på tide å lære å "slå av" hjernen.

Grunnleggende regler: ikke drikk, ikke røyk, ikke bruk; ikke hopp over gruppe meditasjoner; ikke spis mat fra tredjepart; ikke å snakke for hele ni dager og ikke møte med naboens øyne; lese og skrive, ingen gadgets; kle deg riktig.

Du skriver et stykke papir, og etter første foredrag blir du fortalt at hvis du ikke er sikker på at du vil tåle disiplin, kan du gå nå. Så hvis du bestemmer deg - vær tålmodig, hvis ikke - en annen gang. Faktisk kan du i huset både lese og spise, du kan røyke i skogen om natten, og du kan ikke donere en mobiltelefon, men dette er ikke en barnehage. Hva er poenget? Hvis du går til hvor du blir bedt om å observere disiplin, og du ikke vil gjøre dette, så hvorfor gå?

Tre timers gruppemeditasjoner (kl. 8.00, 14:30 og 18:00) kreves. Andre ganger kan du meditere på rommet. Etter å ha prøvd på den første dagen å meditere hjemme klokka fire om morgenen, innså jeg at den gangen var den mest komfortable stillingen for meditasjon, horisontal og begynte å gå på treningsstudioet. Fra den tredje dagen, var det anbefalt å gjennomføre timers meditasjoner uten å endre stillingen: aksepter sensasjoner - og selv smerten vil passere. På fritiden kan du strekke, se mange ekorn, lytte til naturens lyder. I det vanlige liv, dessverre, er dette tidsfordriv ikke tilgjengelig for oss.

Jeg skjønte at jeg var redd for noe galt. Jeg var redd for at det var vanskelig å være stille. Det er vanligvis ikke vanskelig. Det er vanskelig at psykisk snakking forsterker i verbal stillhet. Jeg var redd for vondt tilbake, men ryggen min gjorde ikke vondt, og knærne vondt i elleve timer om dagen i lotusposisjonen. Jeg var redd for at jeg ville løpe bort, men jeg ville ikke.

På den tiende dagen du kan snakke, høres det veldig uvanlig ut. Men jeg vil ikke snakke for mye, selv om det er interessant å diskutere deres følelser med andre. Læreren sa: "Ikke sammenlign, lev din erfaring. En er slik, den andre er sånn. Godta det du har. Som din, og med rette."

I Barcelona, ​​som for første gang i Thailand, var det ikke skummelt å stå opp tidlig, det var ikke skummelt å være stille. For meg var det mest forferdelige igjen hjernevasking av tanker. Dette er skremmende. En interessant ting vår hjerne - hvor mye det passer i den. Hvert sekund ser vi noe, vi hører, vi berører, vi innser at noe virker viktig for oss, noe eksisterer ikke, noe huskes, noe legges på subcortex, men det går ikke bort.

I noen øyeblikk ble jeg gjennomsyret av raske strømmer av tanker, bilder, fragmenter av minner. Deler av drømmer sett for mange år siden, folk som ikke har husket i flere tiår, bilnummer som passerer i 1997 ... Mange slike øyeblikk, detaljer og fakta som nå har ingen mening. Noen minner overrasket meg i det hele tatt. Jeg kunne ikke tro at det var med meg, det virket som om dette var noe annet liv i en tidligere reinkarnasjon.

Jeg klarte ikke å pacify den "rastløse hjernen", men det var mange innsikt. Mental chatter er ustoppelig, men realiseringen at den er og av hva den er i utrolig skala er en viktig prestasjon for meg og er verdt mye.

Historien om Elvira, som lærte å "slippe"

Elvira Azizova

Elvira Azizova Det er anerkjent at i lang tid åndelig søken i hennes liv bleknet inn i bakgrunnen, og gir vei til karriereoppdrag, rutine og løsning av kriser, som alltid har vært i overflod. Når det var for mange av dem, var utbrenthet og nervøs utmattelse med psykosomatiske manifestasjoner ikke lenge i kommer.

Gjennom denne perioden, i mer enn et år, hørte jeg bokstavelig talt fra hvert jern at meditasjon er nøkkelen til å gjenopprette balansen mellom nervesystemets mekanismer. Ti-dagers løpet av Vipassana virket ganske tilstrekkelig, og i den detaljerte beskrivelsen av øvelsen var det minst mystikk.

Jeg må si at jeg bestemte meg for dette allerede etter at alle "spesielle effekter" av min rastløse psyke ble stoppet. Derfor, da jeg var på den fjerde dagen med meditasjon, var jeg dekket av den kjente bølgen av kvælende urimelig angst og en hel spredning av klassiske symptomer som kuldegysninger og feber samtidig, en puls som hysterisk slår springen i bryst og hode, mangel på luft og klissete følelser av frykt, den første reaksjonen var å stoppe alt dette umiddelbart, for å gjenopprette. , løp og "ikke snu" soveproblemer.

Jeg er veldig glad for at jeg ikke førte til denne impulsen, men jeg satt gjennom den forferdelige meditasjonen til slutten. Generelle Vipassana meditasjoner har en morsom funksjon: Når du sitter i hallen, og du er omgitt av åtti mennesker med en helt rett bak og et ustabilt utseende som ligner på Buddha-statuer, er du ganske sikker på at du bare bruker "samsarahjulet" for å pinne. På kveldenes økt med spørsmål viste det seg at dette, for å si det mildt, ikke stemmer overens med virkeligheten.

Jeg tror ikke selv at jeg sier dette, men hvis du bestemmer deg for å eksperimentere, må du legge kritisk tenkning i ti dager og stol på i praksis: Hvis de sier å fokusere på kronen på hodet, bare se på kronen din.

Nesten alle fornuftige psykoterapeuter, med hvem jeg diskuterte ulike livhackende og ikke-medisinske metoder for å behandle psykiske helseproblemer i forskjellige sammenhenger, nevnte at i mange stater kan et klart regime og daglig rutine hjelpe mye. Så, kurset av vipassana i denne forstand er det legen foreskrev. Hver dag er minuttet malt og uendret. Lyder og vibrasjoner av gong, som starter om morgenen klokken fire og som markerer hvert element i den daglige rutinen, har bare lagt vekt på dette punktet.

Å stenge deg selv er mye lettere enn å silke hjernen din. På dette tidspunktet blir det veldig uheldig at de tar bort notisboken og ikke kan skrive. Du stopper utenom historier og prosjekter, lager arbeidsplaner, prøver å forstå og tilgi alle og deg selv, desperat fantasere og drømme om alt i verden.

Når du ser smerten eller noen opplevelser som er dissocierte og lærer å ikke reagere på kroppsnivå, er det lett å kontrollere følelser: for eksempel ser du din sinne, men du går ikke på det og du begynner ikke å banne med en utilstrekkelig klient. Eller ikke slit din trøtthet på kjære.

Den glede og en eksplosjon av følelser du opplever på den tiende dagen, er vanskelig å sammenligne med noe. Veldig ivrig følte lyst til å leve, ikke å utsette drømmer for senere, å bestemme hva han var redd for, og slippe av det han er. Generelt var det viktigste som Vipassana personlig lærte meg å gi slipp på. Frykter, følelser, folk, ønsker, tanker. Noe.

Hvorfor fortsatt ikke haste inn i meditasjon med hodet

Til tross for alt som er sagt ovenfor, bør forskning om meditasjon, samt forskning generelt - i hvert fall om fordelene med alkohol, i hvert fall om farene ved trening - behandles med skepsis. I 2016 ble det beregnet i AMRA, 692 artikler ble publisert på dette emnet (til sammenligning: 143 i 2010 og bare 10 i 2000), noe som ytterligere kompliserer søket etter informasjon som kan stole på. Det er viktig å forstå at bare en del av eksperter (og en mindre) snakker om det potensielle bruken av øvelsen. En annen del bemerker at slike studier har alvorlige problemer med metoden. Spesielt var svært få av dem (ca. 9% av totalene) placebokontrollert. For ikke å nevne det faktum at i fravær av en teknisk definisjon av meditasjon og en nøyaktig plan for gjennomføringen, kan man ikke snakke om noe i det hele tatt, for i hvert enkelt studie vil dette bli en helt ny praksis.

Separat, det skal sies at det er tvilsomme øyeblikk i selve opprinnelsen til slik praksis som Vipassana. Faktisk ble en ti-dagers retrett med en streng tidsplan oppfunnet av læreren Gokenka tidlig på 1980-tallet og presentert som en arv av århundrer gamle praksis. En av de kritiske publikasjonene sier at Goenka tolker klassisk meditasjon på en svært begrenset måte, de teoretiske fordelene ved tilbaketrekninger er ikke bekreftet, og i deres organisasjon er det tegn på en kult.

I tillegg er forskerne bekymret for spørsmålet om mental stabilitet hos deltakerne i slike hendelser. Når de snakker om den "mørke siden av meditasjon", gir de bevis på somatiske, psykologiske og nevrologiske problemer forbundet med praksis. Og de påpeker at tilbake i 1992 ble det funnet at intens og langvarig meditasjon i mer enn 60% av tilfellene gir minst en negativ effekt, noe som kan variere fra økende angst mot depresjon og fullskala psykose. Og dette er noe som ny forskning nesten aldri tar hensyn til. Endelig er meditasjon fortsatt ikke et spørsmål om tid og sted, men av staten. Det er ikke nødvendig å gå til kanten av verden for å bli kjent med deg selv fra den andre siden, og selvfølgelig er det ikke nødvendig å være stille i ti dager, hvis du egentlig liker å chatte. Selv sosiale nettverk har flere fordeler enn det ser ut, så det er sannsynligvis ikke verdt å gi opp gadgets (i hvert fall i så lang tid).

Men hvis dette materialet har inspirert deg til meditative prestasjoner, bør du begynne reisen inn i Vipassana-verdenen og lignende praksis med råd fra en terapeut. "Full nedsenking" langt fra industrielle landskaper kan åpenbart bli et problem for personer med kroniske sykdommer og alvorlige psykiske problemer. Hvis noe skjer plutselig med deg i en tapt thailandsk skog, kan ikke ambulansen være i tide for en tøff ting. I tillegg, med bruk av kropp og ånd, kan du ikke bare meditere, men også, si, gå. Ideelt, uten en telefon - og uten et selskap, for å stimulere den beryktede kreative strømmen.

BILDER: Freer - stock.adobe.com, Alexander Ozerov - stock.adobe.com, oppdater (PIX) - stock.adobe.com

Se på videoen: Benefits of Vipassana with Kanwaljeet Anand (November 2024).