"Work Eaten": Personlige historier om sportsbulimi

I mars 2017 ble det populære amerikanske talshowet "The Doctors" utgitt en historie om en kvinne som er avhengig av mosjon. Tidligere trente en profesjonell idrettsutøver, Erin, åtte timer om dagen. For å ha tid til å kombinere arbeid med sport, sov Erin bare to og en halv time om dagen. Med tårer i øynene, fortalte kvinnen meg at avhengigheten av treningsøktene hadde fullstendig undertrykt sitt liv og hun var redd for at hun en dag ikke ville stå for den daglige lasten.

Kompulsiv fysisk aktivitet, som også kalles sportsbulimi, hypergymnasi og atletisk anoreksi, er så farlig og destruktiv spiseforstyrrelse som anorexia nervosa og bulimia nervosa. Alle disse forstyrrelsene er egenartet avhengighet av selvtillit på form og kroppsvekt. Bare hvis i en klassisk bulimi forårsaker en person "oppkast" til å "rense" fra det spiste, blir det i en "rensende" sport en overdreven fysisk anstrengelse en straff for hvert stykke spist. Fysisk aktivitet er nyttig, men hvis treningstanker blir obsessive, og du føler deg skyldig hver gang du ikke kan trene som vanlig, dersom du donerer venner og familie til treningsstudier, dersom ingen grunn, inkludert sykdom, blir en grunn til For å hoppe over treningen, er dette en grunn til å være forsiktig.

Vi snakket med to heltinne om hvordan deres lidenskap for treningsøktene ble til et forhold, og spurte eksperten hvilken tilnærming til opplæring ikke bør anses for å være sunn.

tekst: Alina Kolenchenko

Vita

24 år

Jeg har vært i sport siden jeg var seks. Først praktiserte jeg å danse, så ble volleyball lagt til dem. Hver dag gikk jeg til trening med glede, jeg likte å flytte og ha det gøy. Etter niende klasse ble jeg sendt for å studere på kostskolen, hvor leksjonene varte fra ni om morgenen til seks om kvelden. Så jeg hadde ikke tid til sport, og jeg måtte glemme trening. I videregående skole kom puberteten, jeg hadde hormonell svikt, og fra en slank danser ble jeg en stor bolle. Ved sytten, ved utgangen fra lyceum, veide jeg 82 kilo. Kroppen virket forferdelig, stor for meg, og jeg bestemte meg for at noe måtte gjøres om det. Så begynte eksperimenter med mat, alle slags dietter: kefir, bokhvete. Parallelt begynte jeg å gjøre aerobic på fysisk utdanning på universitetet.

Treneren til det russiske landslaget i denne sporten jobbet sammen med oss, og jeg satte meg et mål å komme inn på det. En gang i leksjonen sa treneren: "Hør, hvis du vil gå inn i landslaget, må du gå ned i vekt. Du er fantastisk, disse jentene utfører ikke." Jeg ble skadet fordi jeg trodde at min fysiske form tillot meg å delta i konkurranser. Jeg begynte å trene i den andre komposisjonen tre ganger i uken i fire timer. Det var veldig hardt trening, og det var vi oppriktig rotting om vekt, vi var forbudt å spise - det ser ut til at dette er et vanlig tema for denne typen sport. Jeg kom aldri til landslaget, men jeg ble tilbudt å trene cheerleaders. Jeg begynte å trene og parallelt med å trene i treningsstudioet. Jeg trodde at jeg ikke trengte noen råd, jeg laget et program for meg selv: tre ganger i uken gjorde jeg styrketrening, hver dag før jeg gikk i seng gjorde jeg en og en halv time med kardio. Nå forstår jeg at kroppen min var i den dypeste stressen, men så passet alt meg - i speilet så jeg et resultat som motiverte meg til å øve mer og mer flittig.

Snart begynte jeg å jobbe i resepsjonen på trenerklubben, og fulgte helt inn i den spennende treningsverdenen: Stemningen på gyngestolen, hvor folk tar med containere med idrettsplasser, og da de blir drept i trening, var virkelig smittsomme. En av trenerne, ser på meg, sa: "Du har en god base. La oss forberede deg på en bikini" (Kvinner bikini fitness, "fitness bikini" er en sportsdisiplin for kvinner, utpekt i en egen konkurransekategori av International Bodybuilding Federation og fitness i 2010. - Ca. Ed.). Selvfølgelig ble jeg satt i brann med denne ideen, men i første leksjon sa treneren: "Selvfølgelig, for bikini er du fett, og du har ingen muskler. La oss først miste vekt helt, se hva som gjenstår, og begynn å forberede seg på konkurrentene ". Så jeg kom nesten til anoreksi. Jeg virket enorm for meg selv og derfor trente jeg hver dag: en uke hadde jeg fire styrketrening, en funksjonell, en dans og en hviledag. Men selv om helgen tillot jeg meg ikke til å slappe av - det virket som om jeg måtte trene meg selv, så jeg gjorde hjerte i en og en halv eller to timer. Jeg vil også definitivt ende opp med noen kardio trening. Samtidig begrenser jeg meg selv til ernæring: Jeg var på en diett som tillot meg å konsumere ikke mer enn 100 gram karbohydrater per dag. Min diett var veldig dårlig: havremel, kylling, salat, agurker, noen ganger litt bokhvete. Jeg ekskluderte frukt, alle meieriprodukter og prøvde å spise så mye protein som mulig.

På sykehuset ble jeg diagnostisert med pyelonefrit. Det viste seg at nyrene mine sluttet å jobbe på grunn av en stor mengde protein.

Når en av trenerne nærmet meg spørsmålet: "Se du selv i speilet?" Jeg skjønte at jeg så ut som et spøkelse: Jeg hadde grå hud, sunkne øyne og kinn - men det virket som om jeg trengte å miste noe mer, så jeg fortsatte å trene hver dag. En morgen våknet jeg opp fra det faktum at jeg var veldig dårlig: kulderystelser, temperaturen var førti, jeg var delirious, men samtidig gjorde ingenting vondt. Jeg var redd og ringte legen, og på sykehuset ble jeg diagnostisert med pyelonefrit. Det viste seg at nyrene mine sluttet å jobbe på grunn av den store mengden protein. Når etter behandling av min "tørre" figur var det ikke noe spor igjen, begynte en vill sammenbrudd: Jeg spiste alt, fordi det ikke var noe å tape.

Etter å ha knapt kommet seg tilbake fra sykdommen, kom jeg tilbake til klubben, der treneren spurte hvordan jeg kunne "utarbeide det" på så kort tid, og rådet meg til å starte intensiv trening igjen. Han sa at han forsto det med mine proporsjoner, og nå skal vi trene for massene. Jeg pleide å gå ned i vekt, så psykologisk var det vanskelig for meg å omstrukturere. Med vektøkningen begynte jeg igjen å føle at jeg var feit, jeg ønsket å begynne å tørke igjen, men jeg skjønte at kroppen ikke kunne stå neste stive diett. Jeg bestemte meg for å håndtere kostholdet mitt, så jeg gikk for å studere hos ernæringseksperten. Dette hjalp meg å forstå kroppen min, jeg skjønte hvor mye skade det hadde forårsaket, og bestemte meg for at jeg ikke lenger ville torturere meg selv med dietter.

Jeg forlot ideen om å konkurrere i konkurranser, men en ny fixideide dukket opp - crossfit og gymnastikk; på samme tid begynte jeg å studere som trener. Jeg tok ikke hensyn til at kroppen ikke var fysisk klar for slik trening. Visuelt hadde jeg muskler, men det var bare et tredimensjonalt bilde - det var ingen styrke eller utholdenhet. Jeg trente med fagfolk, og jeg følte hele tiden at jeg måtte løpe enda raskere, løfte enda mer, trene mer intensivt. Igjen begynte jeg å tilbringe all ledig tid i treningsstudioet og trente hver gang. Studiene tok mye tid, så jeg sov to timer om dagen, om morgenen drakk jeg en liter amerikanere og løp igjen til treningsstudioet.

Å si at kroppen min var i sjokk, er å si ingenting. Så forsto jeg for første gang i mitt liv hva overtraining er. Dette er en tilstand hvor du bare ikke kan komme seg ut av sengen, alt gjør vondt, det er ingen styrke, ikke noe ønske om å gjøre noe. Jeg lå der i to dager, på den tredje dagen min temperatur steg og en forferdelig sår hals startet i midten av sommeren. Det var den første anropet, men jeg var ikke oppmerksom på ham - jeg drakk medisinen og dro til å trene videre. Men da menstruasjonssyklusen min gikk, skjønte jeg fortsatt at noe var galt med kroppen min.

Når jeg ser at noen begynner å gå på treningsstudio som jobb, prøver jeg å overbevise personen om å revurdere sin tilnærming til sport.

Da jeg kom til legen, spurte han først og fremst om hvordan jeg bor, hva min behandling er. Jeg fortalte hvor mye kaffe jeg drikker, hvor mye jeg sover og hvor mye jeg trener - og legen påpekte meg behovet for å gjenopprette restregimet og anbefalt så langt å gi opp fysisk anstrengelse. Jeg hørte ikke på ham og bodde i tre måneder i vanlig modus, til en dag mens jeg prøvde å lage et gymnastikkelement, følte jeg ikke en skarp smerte i beinet mitt. Jeg kjøpte smertestillende midler i nærmeste apotek og kjørte på forretningsreise, og om kvelden, hjemme, så jeg et stort hematom på beinet mitt. Jeg skjønte at noe hadde skjedd med muskelen, men jeg bestemte meg for at siden jeg kunne gå, var skaden ikke alvorlig, og jeg ble ikke til hjelp. Massøren, da jeg så benet min, rådet meg til midlertidig å slutte å trene, og overraskende adlød jeg: Jeg gikk ikke på treningsstudioet i tre uker. Og da hun kom tilbake, følte hun smerten i beinet og så hvordan et hematom ble dannet. Jeg ringte en venns kirurg og sa at jeg ville ønske å få en konsultasjon, men han sa at jeg nødt til å gå til beredskapsrommet. Der diagnostiserte legene flere muskeltårer.

Etter en periode med hvile og utvinning begynte jeg å jobbe som en gruppeprogramtrener. Slike trenere i treningssenteret kalles "disponible mennesker" fordi de må jobbe hardt. Pause mellom treningsøkter var tolv timer - dette er veldig lite. I en av ukene tilbrakte jeg fem slike treningsøkter på tre dager, og på den fjerde kunne jeg ikke komme meg ut av sengen. Bena mine såre så mye at jeg ikke kunne ta et enkelt skritt. Jeg ble fortalt på MR på sykehuset at jeg hadde villig betennelse i bena og at alt var veldig dårlig. Jeg ville ikke tro på det, for det betydde at jeg måtte forlate coaching i minst et par måneder. Ved undersøkelsen fant kirurgen at mitt lange bicephode på låret var helt revet av. Legen spurte hvor gammel jeg er. Jeg svarte: "Tjuefem." - "Vel, det betyr at du vil ha tid til å mestre et annet yrke. Nå kan du ikke gjøre sport i det hele tatt."

Jeg måtte gå gjennom et langt og dyrt rehabiliteringskurs, hvor jeg endelig innså at for sterk fysisk anstrengelse egentlig ikke fører til noe godt. Jeg fortsetter å jobbe som trener, men nå bygger jeg timeplanen min slik at jeg kan få tid til å komme seg og hvile. Jeg prøver å formidle til hver klient hvor viktig det er å behandle kroppene deres med forsiktighet. Når jeg ser at noen begynner å gå på treningsstudio som jobb, prøver jeg å overbevise personen om å revurdere sin tilnærming til sport. Nå jobber jeg med mitt eget nettprosjekt der jeg lærer folk å tilstrekkelig tilnærming til trening, og ikke å gjøre trening til livets mening, og jeg tror at min bitter erfaring vil hjelpe andre til å unngå slike feil.

Katia

27 år gammel

Som barn var jeg aktivt involvert i sport: Jeg gikk på ski og snowboard, prøvde danser og jogging. Jeg deltok også i ridesports konkurranser flere ganger, men jeg prøvde aldri å gjøre dette profesjonelt - jeg likte det bare. Nå husker jeg hvor flott det var: trening for moro, uten å tenke på å forbrenne flere kalorier. Jeg har aldri kompleksisert om min figur, men en dag, ser på bilder fra en strandfest med venner, da begynte kjæresten min da å kvitte seg med at magen min stakk ut av min badedrakt. Etter denne vitsen tenkte jeg på alvor å miste vekt.

Først prøvde jeg diett som bokhvete i en uke. På den tiden hadde jeg ingen spesiell kunnskap om riktig ernæring, og jeg prøvde å handle i henhold til prinsippet "du vil spise - drikke litt vann". Men å holde fast ved denne regelen var stadig utenfor min styrke, så noen ganger ville jeg bryte ned og spise alt, begynner å hate meg selv for det. Nå begynte et slikt problem som spiseforstyrrelser å bli snakket om, men da visste jeg ikke engang at det skjedde og trodde at alt var bra med meg. Jeg regnet kalorier og våknet om natten fra det jeg drømte om, hvordan jeg spiser. Gradvis begynte jeg å frykte noe mat og overholde strengere regler: for eksempel spiste jeg bare frukt til klokka tolv på ettermiddagen. Jeg brøt ofte de samme forbudene, og hver gang jeg spiste et eple om kvelden opplevde jeg en forferdelig følelse av skyld. Synlig å miste vekt fungerte ikke, og for å forbedre effekten bestemte jeg meg for å spille sport.

Klasser brøt ikke glede: For eksempel var løp på banen et ekte tortur, det var veldig kjedelig, men målet å miste vekt berettiget innsatsen. Det eneste som førte til glede var yoga eller strekk. I klassen gjentok treneren ofte at yogafilosofien er ufødt når du gjør om førti prosent av kroppens evner. Og jeg tenkte: "Hvordan er det? Hvis du lager førti prosent av kroppens egenskaper, vil du ikke oppnå noen resultater." Derfor prøvde jeg å gjøre øvelsene til min evner, for å kunne trene hele maten spist. I mitt tilfelle var det jakten på ikke bare ekstern attraktivitet, men også fysisk styrke: Jeg ønsket å være i et form som for eksempel ville tillate å gå tretti kilometer over fjellene.

Etter to års gruppeopplæring i treningsstudioet begynte jeg å føle smerte i knærne i løpet av klassene. Da tenkte jeg: "Det kan ikke være, jeg er bare tjuefem." Jeg var ikke klar til å tro på det, så jeg bestemte meg for å late som ingenting skjedde. Det virket for meg at jeg ikke trente for intensivt, ikke løftet store vekter - det betyr at jeg ikke skal bli syk.

Etter to års gruppeopplæring i treningsstudioet begynte jeg å føle smerte i knærne i løpet av klassene. Da tenkte jeg: "Det kan ikke være, jeg er bare tjuefem"

Jeg innså at du aldri bør gå inn for sport fordi du hater kroppen din. Sport bør ikke være en måte å hevne seg på mat spist eller savnet trening. Når du elsker og tar kroppen din, ikke tenk på de brukte kaloriene, gir treningsøkter mye mer glede og hyggelige følelser. Du må være oppmerksom på kroppens signaler under idrett: Hvis du føler ubehag eller smerte, er dette en grunn til å stoppe. Dessverre hører du ofte at hvis du ikke holder deg i trening på grenseverdien, er du svakvilget. Jeg tror dette er feil tilnærming, som undergraver helse og gjør folk slaven rocking. Nå forsto jeg fullt ut hvor sant ordene til min yoga lærer på ikke-vold mot kroppen min var.

I begynnelsen vondt knærne bare under treningsøktene, men da, da jeg gikk for å reise til Latin-Amerika, tok jeg en tung ryggsekk lenge, etter en halv og en halv gang ble smerten merkbar når jeg gikk. Til tross for dette kjørte jeg: Hvis jeg spiste en sjokoladebar om morgenen, måtte jeg kjøre flere kilometer. For å lindre smerten, kjøpte jeg elastiske kneputer og gikk stadig i dem. En dag, på kvelden til bursdagen min, følte jeg at knærne såre meg så mye at jeg ikke kunne stå opp - det gjorde meg veldig sint. På den tiden bodde jeg gjennom en sofa med en fyr som var trener, og han ga meg råd til å konsultere en lege jeg kjenner. Legen fant ikke alvorlige problemer, foreskrev antiinflammatoriske injeksjoner og rådet ham til å hvile og ikke å overbehandle. Jeg måtte legge meg ned, og jeg var veldig nervøs for at jeg ikke kunne bevege meg aktivt - jeg var redd for at jeg ville bli fett, og disse tankene kjørte meg til fortvilelse.

På bursdagen min våknet jeg i et forferdelig humør: det var trist og ensomt i et fremmed land, jeg var sint på knærne, noe som la meg ned. Jeg satte på elastiske kneputer, knuste tennene mine fra smerte, nådde kysten og satt der alene i flere timer, så gikk til nærmeste supermarked og kastet is på kneet på en eller annen måte druknet ut smerten. I sportsnæringsavdelingen kjøpte jeg meg selv en proteinbar kalt bursdagskake - så jeg feiret bursdagen min.

Da det ble litt lettere for meg, bestemte min venn og jeg å sykle fra Mexico til Mellom-Amerika. Jeg var bekymret for hvordan en slik tung belastning ville påvirke knærne, så jeg bestemte meg for å snakke med en idrettslege. Han sa at alt var fint med knærne, men det overrasket meg, fordi jeg hadde smerte selv når jeg gikk. Som følge av dette fant sykkelturen ikke sted, og jeg bestemte meg for å ta vare på kroppen min, ikke lenger teste den for styrke. Flere ganger forsøkte jeg forsiktig å begynne å løpe, men jeg skjønte at knærne ikke kunne stå slik, og stoppet å presse meg selv. Samtidig endret jeg min holdning til mat - boken om den intuitive ernæringen til Olga Goloshchapova "Farvel, kosthold!" Hjalp meg i dette. Da jeg ferdig med å lese det, gikk jeg for første gang i mange år til butikken og kjøpte meg litt makaroni.

Tatyana Koshkina

master trener og treningsinstruktør, grunnlegger av Pilates Fitness Studio

Mote for en sunn livsstil har kommet til oss, og på instagram gir tusenvis av fitnessbloggere daglige bilder av sine kuber på magen og de vakre billedene, og motiverer folk til å gå til treningssenter. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Nå i treningsstudioet finner du et stort antall fitnessgoliki, som for treningens skyld er klare til å løpe bort fra jobben eller ofre familieforhold. Ofte, kvinner, når de kommer til treningsstudioet, setter seg et mål å gå ned i vekt, og de tror at jo mer de trener, desto raskere går de ned i vekt. Men overtraining har motsatt effekt: fremgang, merkbar i de første månedene av trening, stopper. En person går ikke ned i vekt, han øker ikke muskelmassen, det er hypertonicitet i musklene, leddmobiliteten minker. Dette fører til sykdommer i leddene, en person begynner å lide av søvnløshet og hodepine, blir raskt sliten, mister sin appetitt, blir engstelig og irritabel, det er problemer med hud og menstruasjonssyklus. Nervesystemet lider sterkt: Eksternt stress, som er nok i våre liv, legger til et internt stress av den overtrained organismen, som mangler energi. En person blir irritabel, det påvirker arbeid og forhold.

For noen mennesker blir treningen meningen med livet. Når en person går på treningsstudio som jobb, forsvinner hans andre hobbyer fra sitt liv, han er ikke interessert i noe annet enn trening. Han tenker bare på hvor mye han trenger å spise kjøtt, hvor mye ris å spise, hvor mye å drikke vann og hva slags trening å gå for. Folk blir reticente, vennlige sammenkomster eller går på kino de foretrekker å tilbringe kvelden i treningsstudioet. Så en person ødelegger relasjoner, mister venner, men ingenting vil få ham til å savne en treningsøkt.

Dessverre er folk som har lidenskap for kondisjon blitt en besettelse svært vanskelig å overbevise. De er kun klar over problemet først etter at de står overfor alvorlige helseproblemer, når skaden forårsaket av overdreven trening allerede er så stor at en person ikke fysisk kan fortsette å øve. Han våkner om morgenen, hjernen sier at du må gå på treningsstudioet, og beina dine går ikke. Folk er vanskelige å komme seg ut av tilstanden "fitness", fordi så snart det blir lettere for dem, går de tilbake til trening. Under rehabilitering er det viktig å jobbe ikke bare på fysisk nivå, men også på følelsesmessig.

I lidenskap for fitness, som i alt, bør det være et mål. Det er viktig å tildele styrke og prioriteringer riktig, og tenk på hva som er viktigere: helse og trivsel i familien og på jobben eller å få serotonin på trenings tidspunktet. Det er ingen unike skadelige idretter, men hver treningsøkt må kontaktes med sinnet og forståelsen av din fysiske form. Å være aktiv kan og bør være hver dag, men trening bør ikke være av samme type, inkludert intensitet: Hvis du i dag tilbrakte kvelden i treningsstudioet, så strekker du i morgen eller går til parken - ta en tur, gå på rulleskøyter eller sykle. Gjør en trening hvile. Husk at vi trenger muskler ikke for skjønnhet, men i livet er det mange interessante ting utenfor treningsstudioet.

bilder: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)