Spørsmål til eksperten: Er det sant at du trenger å sove på en hard måte

OLGA LUKINSKAYA

ANSVAR TIL STØRRELSE AV OSS SPØRSMÅL vi pleide å søke på nettet. I den nye serien av materialer spør vi slike spørsmål: brennende, uventet eller utbredt - til fagfolk på ulike felt.

"Ortopediske" puter, madrasser, sandaler og innleggssåler oversvømmet markedet, spesielle apoteker syntes å selge dem, men det er ikke klart om alle trenger dem på rad. Er det sant at ortopediske innleggssåler forhindrer sykdommer i ryggraden - eller gjør de bare skoene mer komfortable? Må jeg sove på en hard madrass eller på en pute med et hakk slik at ryggen og nakken ikke gjør vondt? Vi spurte disse spørsmålene til eksperten.

Vera Kachurina

lege - ortopedisk traumatolog av klinikken "Rassvet"

På græsk betyr ortos "korrekt, direkte"; alt som er knyttet til ortopedi eller kalles ortopedisk, oppfattes ofte som riktig, nyttig og til og med nødvendig for alle. Faktisk er det et ganske smalt begrep som refererer til behandling av ortopediske sykdommer eller deformiteter. Det er vanskelig å forestille seg at produkter som selges i massemarkedet uten lege resept, kan kurere eller rette opp deformiteten. Faktisk er "ortopedisk" for madrasser, puter eller sko for friske mennesker, ikke helt riktig definisjon. Mye bedre ville være noe som "ergonomisk".

Det er et stabilt begrep at sovende på en myk er skadelig, og på en vanskelig måte er det nyttig at en spesiell "ortopedisk" madrass er absolutt nødvendig for å forebygge ryggsmerter, og for skoliose eller skade, bør du generelt sove på brettene. Alt dette, selvfølgelig, myter. Hvis vi vender oss til problemets historie, viser det seg at på hvilken menneskehet ikke har sovet (og fortsetter å sove): på ovner, gulv og kister, matter og tynne futonmadrasser, på høye skrånende senger med en million puter på hodet, på myke senger, barnesenger og polstrede sofaer, eller til og med i hengekøyer. Og det kan ikke argumenteres for at i dette tilfellet lider hver eneste person av mangel på søvn, ryggsmerter eller spinal deformiteter.

Rasjonalt korn er at under søvn bør opprettholdes den mest naturlige posisjonen til ryggraden med minimal muskelspenning. Å sove på for myk kan teoretisk bidra til overbelastning av musklene på grunn av at ryggraden "mislykkes", og musklene prøver å "holde" den. Sove på en hard overflate fører til ubehag på grunn av overdreven press på de benete fremspringene, spesielt i tynne mennesker. Dermed er det beste den gylne middel, det vil si en halvstiv madrass.

For å styrke denne teorien ble det gjennomført en randomisert klinisk studie i Europa som sammenlignet effektene av halvstive og stive madrasser på ledsmerter. Det viste seg at hos pasienter som sov på halvstive madrasser, reduserte smertesyndrom. Studien brukte imidlertid den europeiske hardhetsskalaen, som ikke er generelt akseptert, og bare vårmadrasser. Begrepet "semi-rigid" generelt kan neppe være universelt - bare fordi folk avviger fra hverandre i vekt.

Best av alt - det gylne middel, det vil si en halvstiv madrass. Sannt, det kan neppe være et universelt konsept - fordi folk er forskjellige fra hverandre i vekt

Det er beskjedent bevis på at vannsenger eller spesielle skummadrasser som gjentar kroppens fysiologiske kurver, kan forbedre søvnkvaliteten sammenlignet med harde madrasser, men bevisnivået etterlater seg mye å være ønsket. Generelt, hvis en person ikke har sykdommer i ryggraden, og om morgenen stiger han kraftig og hviler, og den eksisterende madrassen utfører sin funksjon. Hvis det er noen problemer, er det tilrådelig å diskutere dem med en lege, og kanskje en riktig valgt semi-rigid madrass kan forbedre situasjonen - og kriteriet om suksess vil være en forbedring i subjektive opplevelser.

Situasjonen ligner ortopediske puter. Ingen seriøs forskning har blitt gjort på dette emnet, det er ingen bevis. Interessant nok er vanen med å plassere noe under hodet (for eksempel en hånd eller et stativ) historisk forbundet med behovet for å slippe andre øre - dette hjelper å høre farsignalet. Ingen av de kliniske anbefalingene for behandling av smerter i nakken har ikke anbefalinger om bruk av spesielle ortopediske puter - så det er verdt å være veiledet av sunn fornuft og hensyn til bekvemmelighet for en bestemt person.

Puter med rulle under nakken og hakk under hodet synes å være en logisk måte å holde cervical ryggraden på samme nivå med brystet (selv om det er helt meningsløst for de som sover på magen eller våkner opp, krammer pute, ikke i det hele tatt i den posisjonen den ligger) . I ortopediske salonger foreslås det å måle avstanden fra skulderen til øret med et centimeter, og med fokus på denne verdien, å velge høyden på puten - imidlertid gir denne tilnærmingen ikke alltid de ønskede resultatene når det gjelder søvnkvalitet. Siden det ikke foreligger ensartede anbefalinger, må puten velges ut fra dine egne følelser. Spesielt er den som gir deg mulighet til å stå opp om morgenen med god helse, egnet for deg. Høyde, fyllstoff, stivhet, pris og produsent spiller ingen rolle. Definitivt kan man si en ting: Barn under to år trenger ikke en pute, fordi de ennå ikke har dannet fysiologisk lordose i livmorhalsområdet.

Ortopediske innleggssåler - et nyttig oppkjøp, ikke bare for personer med sykdommer i muskuloskeletalsystemet, men også for helt sunn

Men ortopediske innleggssåler er et svært nyttig oppkjøp, ikke bare for personer med sykdommer i muskler, men også for helt friske. Vi går hovedsakelig på en hard overflate (asfalt) og når vi velger sko, fokuserer vi mer på utseendet. Som et resultat er føttene tvunget til å jobbe i ikke de gunstigste forholdene, og en riktig valgt ortopedisk innleggssål bidrar til å redusere belastningen på føttene og leddene i beina, korrigere gangbiomekanikken, kompensere for de negative konsekvensene av å bruke feil sko og hindre at problemer utvikles i fremtiden.

Ved å bruke myke pute innersåler til sport reduseres sjansen for skade. Selvfølgelig, hvis en person allerede har en deformasjon av føttene, bør du ikke stole på mirakuløs helbredelse. Oppgaven med ortopediske innleggssåler er ikke å rette opp strukturen, men for å forbedre funksjonen. Det er studier som bekrefter effekten av innleggssåler i forhold til smerter i føttene. En slik effekt kan imidlertid knapt oppnås fra gelsåler solgt i underjordiske passasjer, eller til og med ferdige innleggssåler laget av ortopediske salonger i henhold til universelle mønstre.

Innsåler skal gjøres individuelt etter undersøkelse av en ortopedisk kirurg eller en podiater (fothelsespesialist). Med innleggssåler bør det primært være behagelig. Smerte, ubehag, utseende av korn når du bruker innersålen, indikerer at den er valgt eller gjort feil. Ramme, stive innleggssåler er allerede en fortid og, ifølge moderne ortopediske begreper, er ikke effektive; Nå er de laget av mykere materialer som polyuretan, som i ferd med å bli til slutt justert til fotens form.

BILDER: Core Products, Triad Foot & Ankle Center