Hvordan slappe av, ikke å bli sliten: 10 liv hacking for en sunn ferie

Olga Lukinskaya

Etterlengtet sommerferie kommer nærmere for mange, og tanken på kjøpte flybilletter lyser opp kontors hverdagen som ingenting annet. Hvile er en enkel sak, og likevel gir en ferie bare en skuffelse og en ekstra følelse av tretthet. Vi har samlet ti tips som vil bidra til å forberede ferien og tilbringe dem med maksimale helsemessige fordeler - fysisk og mental.

Kjøp forsikring og samle førstehjelpsutstyret.

Det er mulig at du ikke måtte gå til sykepleie i noen tur, men det er fortsatt bedre å ikke overse forsikring. Hvis du trenger det, kan du spare deg for et anstendig beløp. Dette er spesielt merkbar i land som for eksempel USA, hvor regningen for kortsiktig sykehusbehandling lett kan nå flere titusenvis av dollar. Sjekk med bankagenten du bruker: Mange servicepakker, i tillegg til kort og regninger, inkluderer anstendig medisinsk forsikring for turer til utlandet.

Førstehjelpsutstyret, til tross for navnet, bør ikke omdannes til en gren av et apotek - det er nok å ta en anti-inflammatorisk eller smertestillende middel, en antiseptisk, en diarébehandling og eventuelle medisiner du kontinuerlig tar. Selvfølgelig vil settet avhenge av hvilket land du reiser til; For de mest eksotiske stedene kan både bredspektret antibiotika og vann desinfeksjonstabletter kreves. Det er fornuftig å forklare på forhånd hvilke vaksiner du trenger, og å gjennomgå et vaksinasjonsløp.

Ikke endre modus for dramatisk.

På grunn av det faktum at ferieperioden er begrenset, vil vi ofte bruke den i sin helhet: det er synd å forlate baren tidlig hvis det er mulig å komme seg ut om kvelden bare på ferie. Og likevel kan du komme til dansen til morgenen gradvis, men på den første kvelden er det bedre å ikke kjempe mot din egen kropp. Forsøk på å starte en aktiv livsstil ved ekstremer (for eksempel å stå opp om fem om morgenen og løpe rundt) kan også føre til skuffelse, spesielt hvis du bryter løftene til deg selv. Det er bedre ikke å bringe til ekstreme verken nyttige eller hyggelige foretak, men også å ta hensyn til tidszonenes endring.

Generelt er det antatt at bytte av planen etter at flyet til vest er overført lettere: ankommer fra Europa til Amerika, du vil bare sove før og våkne opp tidligere. Det er mye vanskeligere å reversere skift: ankommer i Japan sent på kvelden, kan du oppleve at du nettopp har sovet, eller tvert imot vil du bli trøtt når det er på tide å gå en tur. Melatonin hjelper til med å håndtere jetlag og normaliserer daglige sykluser (det er bedre å sjekke doseringen hos legen). Igjen, på den første dagen etter flyet, bør du ikke planlegge for mye - det er bedre å bruke denne tiden til utvinning.

Beskytt deg mot solen

Det ser ut som at ultrafiolette stråles skade er sagt så mye at det ikke er noe å legge til - og likevel har mange tid til å brenne på den første dagen av ferien, glemmer å ta solkrem for en tur eller på den siste dagen når det ser ut til at huden allerede er brukt til solen. Husk at å velge det beste middel for et bredt spekter av beskyttelse mot UV-stråler A og B; På slike kremer, skum eller sprayer vil det ikke bare være SPF-markering (det er bedre å ha denne faktoren minst 30), men PA +++ (pluss tegn kan være fra en til fire), et UVA-merke i et sirkel eller et bredspektert merke, avhengig av produksjonsland.

Solkrem skal brukes rikelig og fornyes i løpet av dagen, ikke glemme slike steder som baksiden av hodet, ører og avskjær i håret (hvis du ikke har en lue). De som bruker eller kort tid før ferien bruker aktive kosmetiske produkter som øker følsomheten for solsyrene, retinol, C-vitamin - bør være spesielt oppmerksom på å beskytte ansiktet mot solens stråler. En liten flaske sanskrin er fornuftig å holde i hver pose.

hodet

Som du vet, er den beste resten en forandring av aktivitet; For profesjonelle idrettsutøvere å komme seg fra ekstreme belastninger, vil fred bare være til nytte, men for alle andre vil aktiv hvile være mer gunstig. Langturer er en utmerket lett eller moderat hjertebelastning, som anbefalt av WHO. I tillegg er det en fin måte å utforske området, klatre til hvor bilen ikke vil passere, eller føle atmosfæren i den nye byen.

Hvis du planlegger å gå mye på en tur, er det bedre å ikke kjøpe nye sko spesielt for ferien - det er sannsynlig at det vil gni på den første dagen. Og ikke glem å fylle opp væskereserver, spesielt i varme klima.

Prøv nye typer aktiviteter

Selv om du ikke har mulighet til å fortsette å løpe, spille tennis eller strandvolleyball på hjemkomst, betyr det ikke at du ikke engang skal starte. Kanskje deltakelse i en rekke idretter - dette er noe som ikke nødvendigvis gir en logisk slutt. Tvert imot er det mulig å behandle dette som en uforglemmelig og uvanlig opplevelse som forblir hos deg for alltid (ikke glem å lage morsomme bilder).

Hvor det er bølger, er det sikkert en surfing eller windsurfing skole, og i byer hvor skateboards og videoer er populære, tilsvarende kurs. Ja, og sykkelen, selv om du er kjent med det siden barndommen, kan gi en ny følelse, hvis du går på den for en utflukt.

Ikke skjør deg selv for noe

Helligdager skal bringe glede, selv om alt går etter planen. Så du bør ikke forføre deg selv hvis du ikke har tid til å besøke alle de planlagte stedene eller har gått over på kvelden slik at en halv dag kommer til liv. Ved å utarbeide en plan, er det bedre å umiddelbart gi opptak for spontanitet - på ferie er det stedet.

Nye byer og land er kjent, blant annet gjennom lokal mat; ferie er ikke den beste tiden til å prøve å begrense deg selv til gleder eller kalorier. Hvor bedre å prøve å diversifisere dietten og prøve en rekke lokale retter, ikke å glemme grønnsaker, frukt og fisk. Og sikkert bør du ikke være sjenert av kroppen din i en badedrakt; Kroppsforberedelse til stranden er beskyttelse mot solen, ikke et spesielt "vekttap om sommeren".

Slapp av og sove

Lytt til kroppen din og gi den det den trenger; det er sannsynlig å være en drøm. Hvis vi i ungdomsårene ofte føler at søvn er for barn, og det er for kjedelig å gå tidlig til sengs, så begynner vi som en voksen å fortryre alderen når tiden for søvn var mer enn nok. Og hvis det er vanskelig å redusere den daglige arbeidsbelastningen, så er en to-ukers ferie en god mulighet til å praktisere lur i løpet av dagen, gå til sengs tidlig på kvelden eller bare vekk om morgenen, og begynn dagen med kaffe i sengen.

Midler for avslapning inkluderer meditasjon, yoga eller strekk, og mer - noen handlinger når du ikke husker om arbeid og ikke sjekk smarttelefonen noen få minutter. Konserten, spesielt i friluft, er også en flott mulighet til å lukke øynene og slappe av så mye som mulig.

Koble fra nettverket

Selvfølgelig er det verdt å varsle kjære som du har fløyet til ditt reisemål - men resten av tiden for å være på Internett er helt valgfri. Avvisning av roaming og muligheten til å gå online bare på hotellet kan ikke være veldig praktisk, men det hjelper med å lindre psyken og stoppe å plugge den inn i telefonen på gaten. Til slutt, hvis roaming er nødvendig, kan du prøve fra tid til annen for å slå på flymodus eller til og med forlate telefonen på hotellet (selv om mangelen på kommunikasjon på et avgjørende tidspunkt kan mislykkes, vær så forsiktig).

Online kart og tjenester med tips fra restauranter og attraksjoner har gjort reiser mye lettere, men har de blitt mer interessante? Kanskje å virkelig fordype deg i lokalt liv, det er verdt å gå seg vill i sidegatene (i tilfelle ta et visittkort med adressen til hotellet og penger til en taxi) og ha en matbit hvor tegnet eller linjen vil tiltrekke deg, og ikke der det anbefales online. - guiden.

Fly lys

Du tenker over garderoben din, men til slutt bruker du bare halvparten av det du tok med deg, og kjøper fortsatt nye ting på turen? Prøv å redusere antall ting i kofferten minst to ganger, og ikke ta det du ikke bruker, håper å begynne å gjøre det på ferie. I prinsippet bidrar de stadig strengere restriksjonene fra flyselskapene med hensyn til bagasjen og bagasjen bare til å ikke bære med seg for mye.

Sannsynligvis, hvis du ikke planlegger å gå til operaen eller til en formell begivenhet med en kleskode, trenger du ikke høyhælesko - og ved å kaste bort dem, vil du miste en anstendig del av kofferten. En annen tur er muligheten til å til slutt bruke prober av kremer og sminkeprodukter, eller kaste tomme flasker bort, hvis det ikke er mye igjen i dem. På samme tid gjør rom for kjøp.

Ta vare på intim helse

For romantiske eventyr, hvis de ikke er utelukket, er det verdt å forberede på forhånd. Vi påminner deg om at de mest effektive prevensjonsmetodene er hormonelle, og bare barrieremetoden, det vil si kondomer, beskytter mot seksuelt overførbare infeksjoner. Ikke sett deg for ubeskyttet sex og ikke forvent at en tilfeldig partner vil ta vare på beskyttelsen - bare kjøp kondomer og bære dem med deg.

For å ta vare på intim hygiene er det også for de som ikke planlegger nye bekjente: Et varmt klima kan forårsake forverring av trøst og hotellets dusjgel av et ukjent merke - irritasjon av slimhinnen. Hva er verdt å tildele plass i kofferten - så dette er ditt middel for intim hygiene og et par underbukser for hver dag, slik at du ikke trenger å vaske det på ferie.

bilder: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com