Trykk på full: 20 uforståelige ord fra fitness slang

tekst: Karina Sembe

Sport har lenge blitt en viktig del av livet: Trenings uniform har trengt inn i gaten, og i samtaler på en utstilling eller i en bar kan du høre oftere ord som "hyperextension" og "chitmil". Treningsbetingelser brukes ikke bare for ord av munspråk: i treningsprogrammer, alle supersets og drop sets, og til og med instruksjonene fra en aerobics instruktør virker noen ganger vage. Det er et behov for å finne ut hva de vanligste ordene fra sportsjargon betyr. Det er ikke et faktum at amatør kroppsbygging vitser om masse gevinst vil nå virke latterlig, men det vil sikkert bli klarere hva treneren snakker om.

↑ Burpy

Anaerob belastning

Øvelser med kortvarig innsats, når energi genereres ikke av oksygen som kommer inn i musklene med blod, men fra en tilførsel av "drivstoff" stoffer i musklene. Men etter 8-12 sekunder begynner kroppen å bruke oksygen og treningen blir aerob (dermed populariteten til intervallet anaerob treningsøkter, der etter hver tilnærming er hvile etter 8-20 sekunder). Anaerob trening hersker i kraftløfting, bodybuilding, sprinting, aerobic trening - i lang utholdenhetstrening, fra sykling til trening på kardiovaskulær utstyr og aerobic.

butterfly

Såkalte og simulatoren i treningsstudioet, og en liten "hjemme" ekspanderer, og selve øvelsen med dette utstyret. Hovedinnsatsen - reduksjon av hendene, hvor belastningen oppstår på musklene i brystet og fremre deltoide muskler.

Burpee

(Engelsk burpee)

Denne øvelsen kom til krysset fra arsenalen av amerikanske militære forskrifter og i klassisk form inkluderer følgende rekkefølge: skyver fra gulvet fra posisjonen "bar", "hopper" knærne til brystet, hopper opp, igjen "bar" - og så videre til uendelig. Det er ulike modifikasjoner - uten hopp, med vendinger, etc.

pannekake

Vekten av selve baren er en rund tallerken, som ligger på nakken og sikret med en lås. Avanserte bodybuilders og powerlifters bruker ram barer: streng noen pannekaker og dermed regulere vekten.

gainer

(Engelsk gevinst - få, motta)

Produktet av sportsnæring med høyt innhold av karbohydrater (enkelt eller komplekst) og litt protein, som brukes til å få muskelmasse: karbohydrater - det beste drivstoffet for fysisk anstrengelse i treningsstudioet og protein - et uunnværlig byggemateriale for muskelvekst.

↑ Delta

hyperextension

Tren for utviklingen av muskler - retetere tilbake, og gluteus muskler og hip flexors. En person legger sin mage på simulatoren, føttene er festet under spesielle ruller; I sin tur legges kroppen ned og heves opp til en posisjon der kroppen representerer en rett linje.

delta

Slangnavnet på deltoidmusklene - den overfladiske muskler i skulderen - kommer fra likheten til den trekantede muskelen med det greske brevet Δ (delta). Med tanke på de forskjellige gruppene av deltoider, sier de "foran", "midt" eller "tilbake delta".

trykk

Løft skivebenen eller dumbbell opp med armene rettet fra stående stilling, sittende eller liggende. Pressen kan utføres fra brystet eller fra skuldrene, i kroppsbygging brukes den til utvikling av store og små brystmuskler, triceps og den fremre bunt av deltoidmusklen.

stikk

En serie lysøvelser og strekkmerker som fullfører treningen, noen ganger med elementer av kardio. Med gradvis inhibering av nervesystemet og en reduksjon i hjertefrekvensen, går utgangen fra treningen jevnt, og strekk hjelper de "tilstoppede" musklene gjenopprette raskere på grunn av normalisering av blodtilførselen og reduserer smerte fra neste dags arbeid.

knase

(noensinne)

Det fasjonable navnet på de gode gamle øvelsene til bukene kom fra det engelske språket. Den bokstavelige betydningen av ordet knase er "knitrende", "knase", men med den riktige teknikken, bør ikke knase eller knase ledsages: løfting og / eller vridning av overkroppen utføres ikke av treghet, men på grunn av muskelkontraksjon.

↑ Zamka

vekt

Hvis noen forteller deg at det nå er "på bakken", kan du trygt ringe henne eller ham for en god lunsj: I løpet av treningssyklusen er det et aktivt sett med muskelmasse som oftest ledsages av en viss gevinst i fettvev - ernæring i denne perioden ofte preget av overskytende kalorier.

svikt

Det som ikke er nødvendig for å ta opp trening, selv om treneren anbefaler det motsatte. Det handler om arbeidet "mot stoppet", det vil si til det øyeblikket når det ser ut til at neste repetisjon av øvelsen ikke har noen krefter: neuronene er skadet og mister evnen til å overføre elektromekanisk impuls. "Feil" trening reduserer nivået av insulinlignende muskelvækstfaktor (IGF-1) i blodplasmaet, øker produksjonen av kortisol og i det lange løp kan rammes av endokrine og nervesystemet.

belasting

Dumbbells, barbells, vekter - generelt, noen ekstra vekt, hvorav bruk inkluderer motstanden (spenning) av musklene. Byrden kalles også "fri vekt".

Pump

(eng. pumpe - pumpe opp)

Funksjonell intervalltrening med strømforspenning, populær i treningsklubber, eller en serie øvelser med en barbell. Avhengig av at muskelgruppen blir utarbeidet, økes eller reduseres vekten av stangen i pamp aerobics.

protein

I fitnessens verden - et produkt av sportsnæring basert på proteinblandinger, som tjener til å redusere kroppsfettmasse, stimulerer muskelvekst og opprettholder fysisk kondisjon. Avhengig av mål og preferanser bruker de whey, egg, soya, ris eller annet protein med forskjellig smak. I tillegg til proteinpulver er det ikke bare barer som er kjent for alle, men også protein yoghurt, frokostblandinger og til og med iskrem.

↑ byrde

super

Den konsekvente implementeringen av to styrkeøvelser, som ikke involverer hvile mellom dem. Vanligvis inneholder en supersett grunnleggende og isolerende øvelser for samme muskelgruppe (for eksempel brystmusklene brukes under benkpress og armbryting), men noen ganger bruker den også øvelser for betinget motsatte grupper (rygg og bryst, quadriceps og baklår). Triset, henholdsvis, inneholder tre øvelser, og et dråpesett betyr flere tilnærminger med en gradvis reduksjon i vekt.

tørking

Trinn av treningssyklusen, hvor utøveren blir kvitt overflødig fett og vann i kroppen, og søker den dypeste lindring av musklene eller vekttap for å falle inn i en gitt vektkategori. Tørking betraktes som et alvorlig stress for kroppen og er kontraindisert uten tilsyn av en kvalifisert trener og lege.

trapes

Slang navn på trapezius muskler ligger i baksiden av nakken og over ryggen. Det er enda mindre klart ord - "hette".

trekke

Betyr ingenting mer enn vektløfting på ulike måter. Kun innenfor rammen av dødløft, klassisk traksjon, "død" eller rumensk (på rette ben), kjennetegnes sumo-stil-trekk (med bred benstilling) og fangerstang (med et diamanthode med parallelle håndtak for innvendig grep).

juks

(ingen overoppheting - svindel)

Teknikk i bodybuilding og powerlifting, hvor vekten av prosjektilet i den positive fasen av bevegelsen, det vil si i fasen når muskelkontraksjon oppstår, beveger seg fra de involverte (og trette) muskelgruppene til andre, ikke slitne. Fusk er også kalt noen "oppstartsdager" når den vanlige mengden kalorier som forbrukes er 50-70% høyere med målet om å "hinting" til kroppen at det ikke trenger å utsette energireserver i form av fett. Ifølge mange ernæringseksperter, må ikke situasjonell overeating, inkludert chitmyla, gå til fordel for fordøyelsessystemet.

bilder: Nike Pro Bra, kjære Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)