Kjøligere enn kaffe: 11 måter å hylle på vitenskapen

For mange av oss, en kopp sterk kaffe - Den eneste måten å gjøre morgenen mer behagelig og å hjelpe deg å våkne opp. Kaffe er generelt en god ting: Det er bevis på at det kan redusere risikoen for død fra kardiovaskulære og onkologiske sykdommer, beskytte mot type 2 diabetes, Alzheimers sykdom og depresjon. Selvfølgelig, hvis du drikker det i rimelige mengder - fortalt vi om dem i et av materialene.

Kaffe er verdt å merke seg, og de som ikke er uvillige til å hoppe over et par cocktailer på fredager: tilbake i 2009, i eksperimenter på mus, ble det funnet at kaffe bidrar til å lindre utmattelse forårsaket av alkohol, og nivået av avslappende effekt når det er nødvendig. Generelt er det ingen grunn til å nekte kaffe, hvis du elsker det, er det bare at det ikke oppfordrer alle. Vi snakker om andre effektive og sikre måter å gjenopprette.

Heldigvis har det vitenskapelige samfunnet ennå ikke overbevisende bevis for at det "blå" eller "blå" lyset av smarttelefoner, tabletter og bærbare datamaskiner påvirker huden som ultrafiolett stråling, noe som øker risikoen for melanom eller fotografering. Forskerne har imidlertid nesten ingen tvil om at dette lyset har en negativ innvirkning på vårt velvære. Det handler primært om følelser av tap av fokus, tørrhet og brennende i øynene - symptomer som undergraver produktivitet og ofte provoserer hodepine. Dette kan skje etter to eller tre timer med kontinuerlig arbeid på datamaskinen, for ikke å nevne hele arbeidsdagen.

Når du føler at alt er flytende foran øynene dine, og de nærmer seg selv, selv om du har sovet, prøver å distrahere fra skjermen og ser ut av vinduet. Enda bedre - gjør øvelser for øynene "som på skolen", skiftevis i forskjellige retninger.

Ofte er sløvhet og lyst til å legge seg ned på midten av dagen ikke på grunn av naturlig latskap, men til lavt blodsukker. Dessuten kan denne tilstanden ikke bare oppstå i sult, men også etter et tett måltid med en stor mengde karbohydrater. Innløsningen av insulin reduserer raskt nivået i blodet, samtidig som det bidrar til de "søvnige" effektene av andre stoffer, tryptofan og serotonin. Selv om den raskeste måten å øke sukkernivået er, er å spise noe søt, etter søtsaker, varer en energibesparelse ikke lenge, noe som igjen gir plass til destruktiv tretthet.

Studier viser at kroppen reagerer best på fiber og sunne fettstoffer - slik at en avokado sandwich laget hjemme vil være hjertelig velkommen. Ikke glem matvarer som er høy i jern (hvite bønner, linser, spinat, mørk sjokolade), hvor mangelen på dem kan føre til brudd. Vitamin C hjelper kroppen til å absorbere jern - det er mye i søt pepper, blomkål og sitrus.

Og igjen om den evige: Hvis du er sulten, irritert eller trøtt - drikke et glass vann. Som du vet, er tørst ofte forkledd som sult, og til og med et glass kjølig vann takler stress så vel som valerian. Det er viktig at når det er mangel på væske, begynner kroppen å mangle energi - kanskje den som trengs for å fullføre prosjektet, skrive teksten, gi en presentasjon av produktet eller hvordan å våkne opp.

De offisielle anbefalingene angir volumet av vann, ikke flytende, som helhet - dette er 3,7 liter per dag for menn og 2,7 liter for kvinner. Væske kan komme fra mat og ulike drikker, men det er fornuftig å drikke et glass rent vann fra tid til annen for å ikke bytte med sukker eller kalorier.

Kanskje hvis dagtidene var lengre, ville vi ikke ha et behov for kaffe og annen energi. I alle fall viser forskningsdata at dagslys er en av faktorene som gjør det mulig å opprettholde optimisme og styrke gjennom dagen. Det er noen interessante data at blått lys som sendes ut av gadgetskjermer, også kan stimulere, men det er fortsatt få slike eksperimenter, og dosene av blått lys i dem var mye høyere enn de vi mottar når de jobber på en datamaskin.

Under forholdene med alvorlig russisk vinter og ikke mindre alvorlig høst og vår, bruker vi mesteparten av året blant gråtoner, som ikke bare kan påvirke kroppens generelle tilstand. Mangel på sollys fører til mangel på D-vitamin, noe som reduserer risikoen for depresjon og forbedrer stemningen på kort sikt. Dette vitaminet i form av kosttilskudd er vist for mange mennesker. Om sommeren er produksjonen også vanskelig, fordi vi beskytter huden mot solens stråler - men nå, mens solen ikke er for aggressiv, vil en tur om dagen bidra til å forfriskne.

Dans, hopp, virvle og bare fly til å straffe deg opp. Eksperter sier hele tiden at selv en liten daglig arbeidsbelastning kan forbedre helseindikatorer og hjelpe arbeidet med alle kroppssystemer, inkludert forbedring av konsentrasjon og oppmerksomhet. Og det fungerer ikke bare i tilfelle systematiske øvelser - slik at ingenting kan planlegges på forhånd. For eksempel, i en studie viste det seg at døsighet bare forsvinner hvis vi begynner å flytte.

Så du begynner å sovne på skrivebordet ditt - slå på ditt favorittvideoklipp hvor du danser, stå opp og gjenta bevegelsene; Dette vil bidra til å distrahere og reload hodet for å begynne å jobbe med nye krefter. Vi liker å danse i stilen "Jeg fortalte deg" fra serien "Clinic".

Forskere har bevist at dyp og målt pust er en av de beste måtene å håndtere stressende overbelastninger. Dette er veldig praktisk hvis du trenger å roe deg ned her og nå, og ikke hjemme, hvor du kan ta et varmt bad, etter å ha oppnådd samme effekt. Dyp pusting kan ikke bare roe, men også tilpasse seg en bølge av kraft og vital energi.

Alt er veldig enkelt: jo mer luft du puster, jo mer oksygen kommer inn i blodet ditt - og jo mer energi blir i cellene. Et lite liv hack: Å puste "fra magen", som praktiseres i yoga, vil tillate deg å samle mer luft inn i lungene og følgelig få flere bonuser.

Å dømme etter antall eksperimenter som er rettet mot å studere effekten av musikk på kroppen og dens forbindelse med menneskelige egenskaper, er de fleste forskere desperate musikkelskere. For eksempel fant de nylig ut at "musikalske goosebumps" indikerer en bestemt hjernestruktur, mens menn som foretrekker rockemusikk har høyere testosteronnivåer. Men i dette tilfellet er vi interessert i noe annet: musikk hjelper til med å konsentrere - selv om det ikke er trodd av dem som det forstyrrer for alltid.

Faktisk er musikk som bakgrunnsarbeid ikke egnet for alle - og det er ideelt for monotont, som krever konstant gjentakelse av handlinger. Og en annen vitenskapelig observasjon om musikk: I 2011-studien viste det sig at favorittspor, hvis en person lytter til dem i femten minutter eller lenger, bidrar til utviklingen av dopamin, en nevrotransmitter som påvirker motivasjon og læring. Rammstein, Rihanna eller "Vile Molly"? Uansett hva du liker, liker du det virkelig.

Sannsynligvis har hver person minst en gang hørt at tygrefleksjonen bidrar til memorisering av informasjon. Det er en rasjonell kjerne i denne setningen, bortsett fra at det er feil å snakke om memorisering alene. Det er tegn på at tygge bevegelser bidrar til å fokusere, spesielt når det gjelder en presserende og viktig oppgave. Du kan eksperimentere med å tygge epleskiver eller nøtter - men en vanlig sukkerfri tyggegummi ville være et utmerket alternativ.

Forskere har funnet ut at tyggegummi kan være en effektiv måte å bekjempe søvn på dagen ved å øke blodsirkulasjonen og aktivere visse områder av hjernen. Forfatterne til en annen studie konkluderte med at tyggegummi effektivt håndterer angst om oppgaven som nå utføres, og - oppmerksomhet! - forbedrer forståelsen av den nylig oppfattede informasjonen.

Du kan ikke bryte bort fra den sjarmerende mini-grisen Aggie, spise frokost og middag sammen med den lille ræven Rylai og tilbringe halvparten av lunsjpause når du oppdaterer Dyrevideoer? Velkommen til klubben til folk som gjør det riktige: Ifølge forskning ser det ikke bare på slike videoer som forbedrer humøret, men bidrar også til å styrke hjernens aktivitet. Et typisk eksempel: I en 2015-studie med 7000 personer sa respondentene at kattunger videoer øker deres vitalitet og bidrar til å takle den negative situasjonen rundt dem.

Til tross for at disse estimatene er subjektive, tror forskere at det er en effekt: de jobber, om ikke egentlig reklame, og selvforfatning. På den annen side, hvis vi husker de vitenskapelige uttalelsene som viser bilder av valper av nygifte, øker sjansene for lykke i ekteskap, ser konklusjonen om effektiviteten av dyrevideoer seg ut til å være ganske vanlig.

I tillegg til massen av andre helsebonuser, kan regelmessig sex, ifølge italienske forskere, øke "hjernekraften", samtidig redusere stressnivået. Det samme fremgår av den amerikanske studien, der det var mulig å fastslå at kvalitetsseks stimulerer veksten av celler i hippocampus - den delen av hjernen som er ansvarlig for minne og læring. Som MR viste under orgasme, er nevroner i hjernen mer aktive og bruker mer oksygen, som igjen gir hjernen flere næringsstoffer.

I rettferdighet merker vi at øvelsen også har en lignende effekt på hippocampus - men ingenting forhindrer deg i å bevege seg aktivt og ha sex. Kanskje dette vil gi en dobbel effekt.

Hvis ingen av de ovennevnte hjalp - ta en lur. Ifølge forskere, en kort søvn (fra 5 til 25 minutter) ca 6-7 timer før du legger deg ned i sengen for å tilbringe hele natten, er det en fin måte å takle døsighet og mangel på motivasjon på. Interessant nok fortalte forfatterne av en studie utført i 2008 en kort ettermiddagslapp en mer effektiv investering i trivsel enn å få nok søvn i helgene eller ved hjelp av koffein om dagen.

Andre studier er enige med konklusjonen, og viser at søvn i midten av dagen forbedrer læringsevnen, har en positiv effekt på minnet, og aktiverer kreativ tenkning. Det er mye snakk om polyphasisk søvn, "oppfinnelsen" som tilskrives Leonardo da Vinci - men denne biohacker-metoden har flere motstandere enn tilhengerne.

bilder:makistock - stock.adobe.com (1, 2)