Sjekkliste: 8 tegn på at du er farlig liten søvn

alexander savina

Vi har alle hørt i barndommen at søvn er den beste medisinen. Selvfølgelig vil han ikke erstatte medisiner, men han kan ha betydelig innvirkning på hans trivsel: mangel på søvn er forbundet med økt risiko for å utvikle type II diabetes og høyt blodtrykk. Mengden søvn som hver person trenger er individuell (gjennomsnittsnormen svinger rundt syv til åtte timer), men her ligger faren: vi tror ofte at alt er i orden, selv om vi i realiteten mangler søvn. Husk at søvnproblemer og følelse av døsighet kan være et tegn på en annen sykdom eller tilstand - for eksempel apné (det vil si å stoppe pusten i søvnen) eller stress som hindrer deg i å sovne. Hvis du føler at søvnproblemer ikke kan løses, kontakt en spesialist: en somnolog, en nevrolog eller en psykoterapeut.

1

Du er irritabel

Et dårlig humør kan ha hundrevis av grunner - fra en vanskelig dag til klinisk depresjon og hormonelle svingninger. Mangel på søvn påvirker også vår psykiske helse. I lang tid ble søvnproblemer ansett som et symptom på psykiske problemer, men studier har vist at kronisk søvnmangel eller søvnløshet kan øke risikoen for psykiske problemer og forverre tilstanden til pasienter med visse sykdommer, som depresjon eller angstlidelse. Du vet sannsynligvis allerede hvor lett stemningen forverres etter en søvnløs natt - med konstant mangel på søvn kan det være det samme. Hvis du oppdager at du har blitt irritabel og nervøs mer enn vanlig, er det kanskje faktum at du bedre bør få nok søvn.

2

Du sovner umiddelbart

Mange tror at vanen med å sovne umiddelbart så snart hodet berører puten, er et tegn på at alt er bra. Faktisk er alt akkurat det motsatte, og øyeblikkelig sovner er et tegn på at du har problemer med å sove. Psykolog og søkspesialist Michael Breus bemerker at søvn ikke skal skje umiddelbart: denne prosessen skal ligne en biltur hvor du forsiktig bruker bremsen og bilen stopper jevnt. Ifølge eksperten, hvis du sovner på mindre enn fem minutter, er det grunn til å lure på om du har nok søvn. Men gradvis synker i søvn i tjue minutter er ganske i rekkefølge av ting.

3

Du håper å sove i helgen

Mange av oss lever med installasjonen, at på hverdager, når vi er lastet med mange ting, kan du ofre en drøm - og deretter "hente" eller "sove på forhånd" på lørdag og søndag. Hvis du lever med en slik overbevisning, vil de dårlige nyhetene: for å kompensere for mangel på søvn to dager i uken, dessverre ikke fungere.

I 2010 gjennomførte de en studie, hvor deltakerne sov mindre enn deres norm i fem dager, og deretter på den sjette fikk de muligheten til å "gjenopprette" søvn. Når tiden for "restorativ" søvn ble økt til ti timer, var fagkunnskapene mer eller mindre tilbake til normal - men resultatene var fortsatt verre enn før folk ble utsatt for søvnløshet. Selvfølgelig tar denne studien ikke hensyn til mange nyanser av virkeligheten (for eksempel hadde alle deltakerne ingen problemer med søvn før forsøket), men hovedkonklusjonen er åpenbar: en natt ville ikke være nok til å eliminere konsekvensene av problemet.

4

Du ble mindre oppmerksom

Alle som har kommet til et par minst en gang i løpet av studentårene etter en søvnløs natt vet hvor vanskelig det er å fokusere på det som foreleseren sier. Mangel på søvn påvirker vår konsentrasjonsevne og reaksjonshastigheten: På grunn av dette er det vanskeligere for oss å oppleve ny informasjon og ta beslutninger. Inkludert, for eksempel, er søvnige drivere ikke anbefalt å komme bak rattet: utilstrekkelig omsorg kan føre til en ulykke. Hvis du føler at det har blitt vanskeligere å utføre arbeidsoppgaver uten tilsynelatende grunn, og normale arbeidsaktiviteter tar mye lengre tid, er det på tide å prøve å sove mer.

5

Du begynte å ha minneproblemer

En av oppgavene til søvn er å hjelpe hjernen vår til å behandle informasjonen mottatt på en dag og forberede seg på å motta den neste dag. I flere enn hundre år har forskere blitt overbevist om at hukommelsen er nært knyttet til søvn: det er sant at hvis det pleide å være søvn, hjelper minner "få fotfeste" ved å ikke la hjernen bli distrahert av ytre stimuli, nå tror forskere at vår hjerne samlet om natten om all informasjonen og ser etter nye forbindelser i den. En av de mulige effektene av søvnmangel er forverringen av kortsiktig hukommelse: En mangel på søvn kan forhindre at nye minner dannes. Så hvis du føler at det i det siste har de begynt å glemme noe oftere - kanskje poenget er mangel på hvile.

6

Om morgenen vil du fortsatt sove

Et tydelig symptom, som likevel mange ignorerer: om om morgenen ønsker du sterkt å sove og kan ikke rive øynene, og om dagen tenker du bare på hvordan du tar en pause eller legger deg til sengs om kvelden, du har kanskje ikke nok søvn eller du burde jobbe over sin kvalitet: utvikle en modus (det vil si gå til sengs og stå opp på omtrent samme tid), sove i et mørkt rom, ikke overeat før sengetid og bruk gadgets i sengen mindre. Husk at under alle forhold kan det være andre grunner - for eksempel på grunn av apné, vil du føle seg trøtt selv med nok søvn.

7

Du har ofte forkjølelse

Immuniteten og hvor ofte vi blir syke kan påvirkes av mange faktorer - fra røyking til urentede filtre av et kontor klimaanlegg. Søvn er også en viktig faktor, siden med sin mangel blir vi mer sårbare i forhold til sykdommen. En studie av amerikanske forskere har vist at de som sover seks timer eller mindre, har en sjanse til å bli kaldt når de konfronteres med et virus som er fire ganger høyere enn de som sov i fire timer.

Dette betyr selvsagt ikke at søvn skal bli hovedforsvaret mot sesongkjølt (vanen med å vaske hender er nyttig ikke mindre eller enda mer, foruten forskerne snakker bare om korrelasjon, ikke om årsak) Dette er minst en grunn til å tenke.

8

Du er stadig sulten

Det er ingen åpenbar sammenheng mellom søvn og spisevaner - og likevel bør du ikke rabatt det. For eksempel viste en undersøkelse av forskere ved California Institute of Berkeley at etter en søvnløs natt ønsket deltakerne i forsøket mer søppelmat og snacks (dette er selvfølgelig ikke gulrotpinner).

"Vi fant at søvnmangel påvirker de svært organisert hjernen som kreves for komplekse beslutninger og dommer, og reduserer aktiviteten. Samtidig begynner hjernsområdene som er ansvarlige for mindre komplekse prosesser som styrer motivasjon og begjær, å bli mer aktive," skriver de eldre forfatternotatene , professor i psykologi og nevrovitenskap Matthew Walker. Hvis i stedet for grønnsaker for et par, når hånden ofte for sjokolade, det er kanskje også en mangel på søvn - og at det er vanskeligere for oss å motstå den primitive lidenskapen for karbohydrater.

bilder: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon