Livs hacking: 5 måter å konsentrere om et minutt

I en verden med daglig stress, fast food og en stillesittende livsstil Det er ikke noe mer verdifullt enn velvære. Hvordan komme raskt i form, muntre opp og umiddelbart føle seg bedre - våre uttrykkelige instruksjoner vil fortelle.

Ikke alltid har vi råd til å være spredt eller uproduktivt - ting kalles. Til tider vil jeg selv konsentrere meg og ikke bli distrahert av alt, men konsentrasjonen hindres av stress, unødvendige tanker og en million haster saker på en gang, og tips som "gå" og "ta en pause" høres ut som uakseptabel luksus. Temperament og mentale egenskaper endres ikke enten i et minutt eller en måned, men det er flere enkle måter å trekke seg sammen og ta en nykter titt på en situasjon når tiden går tom.

Plasser rommet ditt eller arbeidsplassen. Ofte våre bekymringer og ønsket om å ta kontroll over alt som spilles over til spontan rengjøring, og noen ganger virker det. Distrahere deg selv og samtidig rydde rommet rundt. Det viktigste - ikke bringe til fanatisme.

Hold mobiltelefonen din ute av syne. Inntil denne enheten har blitt et ekstra organ, er det nødvendig å dele med det fra tid til annen. Varslingsvarsler, kanskje, stimulerer produksjonen av dopamin, men er usannsynlig å bidra til å samle inn dine tanker.

Meditere - hvordan og hvorfor har vi allerede fortalt. Du kan lukke øynene og se pusten din, eller du kan fikse øynene på en stasjonær gjenstand noen få meter fra deg og se på den uten å se bort. Det antas at hjernen kan løse bare en oppgave per tidsenhet, så det er håp om at unødvendige tanker vil fordampe og du vil forstå hva du skal gjøre neste.

Endre musikken. Eller slå den på. Eller slå den av. Vær generelt oppmerksom på lydene som omgir deg. I stedet for en morsom spilleliste, velg en podcast, prøv apps med lydens natur, se etter passende hvit støy. Absolutt uvanlige lyder eller fullstendig stilhet kan returnere deg til ressurstilstanden (det er øreplugger for dette).

Lag en plan. Noen ganger er dette den eneste måten å ikke bli gal i tilfelle av forferdelig utsagn eller i vanskelige situasjoner som krever en utgang. Etter å ha utarbeidet en liste over handlinger, fortsett umiddelbart til første ledd. Etter å ha tatt minst noen tiltak, vil du overbevise deg selv om din egen produktivitet, og kanskje vil angsten minske.