Ikke en opplevelsestid: Hvordan slappe av mer og bedre
ALEXANDRA SAVINA
I helgen. Og selv om det for de fleste betyr det bare en ting. - hvile etter en lang arbeidsuke, - fritid er ikke alltid like rolig. Vi snakker om teknikkene som vil bidra til å gjøre tid for en ekte hvile, slappe av og takle rullet stress.
Lær å gjøre ingenting
En av de viktigste misforståelsene om resten - at de kan betraktes som tid brukt ikke på jobben. Dette er absolutt ikke tilfelle. Men det er en ting å forstå det, og en annen til å søke: Hvor mange ganger har du fortalt deg at du vil "bare" sjekke e-posten din om kvelden, "bare" tørk støvet mens du ser på en film, eller prøv bare å tenke på et nytt arbeidsprosjekt på vei til venner? Prøv å holde rede på hva du egentlig gjør på det tidspunktet du har tatt deg selv til å slappe av - og hvilken del av det virkelig trenger å slappe av.
For å ha en god hvile, må du fra tid til annen lære å ikke gjøre noe og ikke forføre deg selv. Det er flere teknikker som vil hjelpe i denne saken. Det mest åpenbare er å legge til side smarttelefonen eller slå av varsler (nesten umulig oppgave i den moderne verden, forstår vi). Kom opp med aktiviteter som vil hjelpe deg med å koble fra og slappe av: For eksempel ta en tur etter å ha jobbet i parken med en lydbok eller lytt til musikk mens du sitter på sofaen - det er mange alternativer.
Ta deg tid til å hvile.
Dette rådet er en fortsettelse av den forrige. Hvis du absolutt ikke har nok tid til å hvile - planlegge: uansett hvor belastet du er, prøv å ta deg tid til å slappe av. Den samme teknikken fungerer bra med husholdningsarbeid: ofte ser vi ikke selv at de drar på og tar opp nesten hele fritiden sin. Prøv å håndtere dem som med arbeidsoppgaver: tilordne for hver bestemt tid, og hvis du ikke møter tidsfristen, overfør dem til en annen dag.
I tillegg er det nyttig å regelmessig minne deg på å slappe av. Det høres rart ut, men det er en effektiv metode. Ofte skjønner vi ikke hvor spennende vi egentlig er, så nok en gang å tenke på hvile kan være nyttig selv på et fysiologisk nivå: i det minste for å bare rette skuldrene.
Skriv om morgenen i dagboken
"Morning Pages" - en populær teknikk som hjelper deg å føle deg hvile og full av energi. Julia Cameron oppfant det, den mest berømte takk til boken "Artistens måte" - men det passer ikke bare for de som ønsker å utvikle en kreativ begynnelse i seg selv. Essensen av øvelsen er å skrive tre sider med tekst hver morgen - uansett hva, det viktigste er for hånden. Du kan snakke om alt som kommer inn i hodet ditt: fra planer for dagen til tanker som plager deg. Vi har allerede forklart fordelene som skriftlige rutiner kan bringe, og morgensidene er ikke noe unntak: de bidrar til å bli kvitt obsessive tanker og konsentrere seg om dagen fremover. Det viktigste er sikkerhet.
Sakte med kaffe
Mange av oss er vant til å starte morgenen med kaffe, men som i enhver bedrift er det viktig å følge tiltaket. Koffein øker nivået av kortisol - "stresshormon" - i kroppen vår. På den ene siden er dette det som hjelper oss å våkne opp og føle seg mer munter, på den annen side - på grunn av koffein kan søvn bli forstyrret og angst kan oppstå. Selv om studier viser at reaksjonen mot kortisol er redusert hos de som regelmessig forbruker koffeinholdige drikker, blir de ikke overdimensjonerte.
Øvelse (men ikke tortur selv)
Alle vet at trening er en god måte å takle stress: ikke mye bidrar til å bli distrahert og "reboot" så effektivt. Vitenskapen er enig med dette synspunktet: Fysisk aktivitet gjør oss mer motstandsdyktige mot stress. Sannt, hvis sport ikke interesserer deg i det hele tatt, trenger du ikke å tvinge deg selv: forskere tror at humøret ditt stiger, selv om du gjør øvelser gjennom styrke - men vi vet at dette ikke er som å hvile.
meditere
En annen god måte å slappe av og takle angst på kort tid er meditasjon og pusteøvelser: både bidrar til å konsentrere seg om nåtiden og bli kvitt obsessive tanker. Meditasjon lærer deg å fokusere og nøye studere dine egne følelser, men det er også en god måte å slappe av - effekten vil bli merkbar fra femten minutter om dagen.
klem
Dette rådet passer ikke bare inn i de tradisjonelle ideene om hvile - men hjelper raskt til å føle seg bedre. Hugs gjør det lettere for oss å takle stress - det viktigste er at de som du omfavner, ikke vil drive deg til enda større følelse av angst.
Sove (men noen)
En fin måte å føle seg bedre på og få litt hvile er en liten lur om dagen. Hemmeligheten er å sove fra ti minutter til en halv time (ikke lenger på grunn av søvnfasen - det er fare for å våkne opp). Hvis midt på arbeidsdagen du føler at styrken til å fortsette ikke lenger, er det beste alternativet å ta en liten lur. Det er enda et liv hacking - hvis tiden går tomt, kan du drikke kaffe og deretter gjøre NEP i 15 minutter. Den doble effekten av søvn og koffein vil hjelpe deg til å føle deg mer munter.
Finn veien
Universell oppskrift, hvordan du får styrke og slapp av, ikke se etter din egen. Noen hjelper daglig jogging, andre - ta vare på blomster eller fem minutter midt på dagen, brukt med fargestoffer. Det viktigste å huske i strømmen av saker er å finne tid for deg selv.