Hvordan overvinne frykten for å snakke offentligheten

Alexandra Savina

Frykten for offentlig taler er et svært vanlig fenomen: det ser ut til at det ikke finnes noen slik person som ikke ville være bekymret for å lese en rapport eller gi en presentasjon til kolleger. Men denne frykten er ganske realistisk å vinne, og den mest åpenbare introvert kan bli en god ordfører. Vi tilbyr 10 liv hacking, som vil bidra til å takle spenningen og fungere godt.

Ikke prøv å roe ned

For de som forbereder en offentlig tale, virker det ofte som det viktigste er å få deg til å roe ned på alle mulige måter. Men forskningsdata viser at dette ikke er den mest effektive strategien: I stedet bør du åpenbart innrømme at du er bekymret. Angst er en sterk følelse, prøver å lede den i en positiv retning og forvandle den til en glad forventning om en fremtidig begivenhet. Deltakerne i studiene, som innrømmet at de opplevde lys, men hyggelig spenning, utførte oppgavene bedre enn de som prøvde å tvinge seg til å slutte å være nervøse.

Hvis du fortsatt ikke kan takle angst, kan du trene før en forestilling. Selv en kort trening vil bidra til å slappe av, la av damp og lindre nervøs spenning. Det viktigste å huske er at publikum vanligvis er vennlig og ikke vil at du skal mislykkes: selv om det er feil og mangler i talen din, vil lytterne lett tilgi dem for deg.

Vet mer om emnet enn du skal fortelle.

Et tips som virker åpenbart: Å snakke med et publikum er verdt det hvis du er kjent med det du snakker om. Vi mener at det ikke er behov for å forklare at du må forberede en tale, og innholdet i rapporten er ikke mindre viktig enn hvordan du presenterer det: å skrive kompromissløs tale om natten før konferansen eller møtet ikke er en god idé. Hvis du forstår godt temaet du må snakke om, og ikke bare har studert innholdet i rapporten, men også flere materialer, vil du føle deg tryggere foran publikum, du vil kunne snakke tydeligere, og viktigst av alt, vil flere spørsmål ikke overraske deg. Denne teknikken fungerer bra i et akademisk miljø: Hvis du begynner å bekymre deg, husk at svært få mennesker har studert emnet ditt diplom, papir eller avhandling så grundig som deg selv.

innstudering

Lange repetisjoner er en garanti for en god ytelse. Etter å ha gjentatt rapporten høyt mange ganger, vil du lære innholdet og huske godt hva du trenger å si: etter det vil du være vanskelig å slå ut. De sier at Winston Churchill økte hvert minutt av sine taler i en time - det kan hende du ikke trenger mye tid, men du vil definitivt føle deg tryggere med hver repetisjon. Samtidig er det ikke noe poeng i å lage en rapport: en memorert tale ser ut som en tvungen og unaturlig.

Du kan øve deg foran et speil, og du kan spille inn ytelsen din på video - i hvert fall på et smarttelefonkamera. Å se på opptaket som følger med, vil være vanskelig i begynnelsen, og kanskje ubehagelig, men det vil bidra til å analysere hvordan du snakker og utheve hva annet du må jobbe med - inkludert ansiktsuttrykk, holdning, bevegelser og hvordan du holder på.

Kort før forestillingen kan du øve før en gruppe venner og kolleger: Det er sannsynlig at du vil være nervøs før denne første "trenings" -løpet, og med den ypperste ytelsen vil du være rolig. Du bør spørre dine venner eller kollegaer for å stille deg vanskelige spørsmål - så du vil forstå at publikum kan være interessert og hvilke emner som bør studeres mer detaljert, det er fortsatt tid.

Ikke les fra arket og ikke stole på notater.

Gode ​​høyttalere, som regel, snakker som om de ikke forberedte en tale på forhånd - men samtidig forstår de tydelig hva som må sies. Det antas at små notater hjelper i talen - men de kan også forvirre deg og distrahere publikum og deres reaksjoner. Du kan skrive ut teksten til talen din, men det er bedre å bruke det bare for sikkerhet. Du bør ikke lese hele teksten fra arket: lytterne kan bli kjedelig, og du vil se og føle deg mindre trygg enn om du vil fortelle informasjonen i dine egne ord. Teksten skal være klar for både deg og publikum: Språket som er godt oppfattet skriftlig, kan publikum ikke forstå. Vær særlig oppmerksom på begynnelsen av talen: Dette er det vanskeligste øyeblikket i talen din, og når du takler det, vil du føle deg mye mer selvsikker.

I tillegg er det viktig å jobbe på presentasjonen, hvis tilgjengelig. Presentasjonen skal ikke helt duplisere rapporten du leser - publikum vil bare være uinteressant å oppleve samme informasjon i et dobbeltvolum. Det bør ikke være mye tekst på lysbildene - det er bedre å utføre store oppgaver på dem. Dette vil hjelpe deg med presentasjonen: Korte tips vil veilede deg om hva og i hvilken rekkefølge du skal snakke.

Arbeid på talens hastighet, volum og artikulasjon

Det er veldig viktig å jobbe med hvor fort du snakker. Vi har en tendens til å snakke raskere når vi er bekymret, så hvis du tror at du leser rapporten i et normalt tempo, sannsynligvis snakker du veldig fort, og hvis du tror at du snakker for sakte, er det mest sannsynlig at dette er ønsket hastighet. . Når du snakker på en målrettet måte, er det lettere for deg å kontrollere talen din, og du har tid til å rette deg selv hvis du har gjort en feil, eller for raskt å justere rapporten til publikums svar - for eksempel ved å adressere publikum et spørsmål.

Din forestilling vil mest sannsynlig interessere publikum hvis du snakker høyt og tydelig. Denne ferdigheten er enkel å bygge: Du kan ta opp ytelsen din på kamera eller stemmeopptaker og analysere hvordan du høres fra siden og hva som kan forbedres. Og selvfølgelig er det mye enklere å jobbe med artikulasjon hvis du allerede kjenner din rapport med hjertet.

Se pusten og stillingen

"Hvis du kan kontrollere pusten din, kan du kontrollere hvordan du snakker," sa trener Christine Schaeffer. Etter hennes mening er forvirret eller vanskelig å puste et tegn på at du er bekymret, og kroppen din har bestemt seg for å reagere på en stressende situasjon ved hjelp av "fight or run" -modellen. Hun sier at kort før forestillingen er det verdt å følge pusten og puste jevnt og dypt: dette vil bidra til å distrahere fra forstyrrende tanker og konsentrere seg om hva som skjer her og nå.

Det er like viktig å jobbe med holdning og bevegelser: Det avhenger ikke bare av hvordan andre oppfatter oss, men også på hvordan vi selv oppfatter oss selv. Sosialpsykolog Amy Cuddy, forfatteren av den berømte TED-foredraget, mener at den såkalte kraftposisjonen har en innvirkning på oss både på neuroendokrin og atferdsnivå. Så selv om du snakker, føler du ikke trygg, bør du velge en åpen stilling, slappe av skuldre og armer - og som et resultat vil du ikke bare se roligere, men føle deg også tryggere.

Kontroller på forhånd rommet hvor du skal snakke

Det er flott hvis du har mulighet til å øve i hallen hvor du skal utføre. Hvis dette ikke er et alternativ, vil det være nyttig å minst se rett publikum eller rom: det er mye lettere å lese en tale i en kjent innstilling. Tenk på hvilke vanskeligheter som kan oppstå her (vil tekniker plutselig gi opp? Vil du høre på hør i bakre rader?) Og hvordan du kan forhindre dem.

I tillegg mye lettere å takle angst, hvis de lærer litt mer om publikum, før de må snakke. Jo mer du vet om publikum, desto mindre ligner det en abstrakt mengde - og jo lettere blir det for deg å endre materialet og kommunikasjonsmåten i samsvar med behov og interesser.

Velg komfortable klær og sko

Dette rådet synes åpenbart, men det er verdt det å si det. For ytelsen må du velge klær der du vil være komfortabel: du vil føle deg mer komfortabel i komfortable klær og vil være i stand til å konsentrere seg fullt ut om talen din. Det er bedre å forlate de nye klærne og spesielt skoene: Bare tenk hvor mye vanskeligere det er å utføre på scenen i sko som gni føttene. Det kan være verdt å nekte fra overdrevent lyse dekorasjoner: de kan avlede oppmerksomheten til lytterne fra talen din og essensen av dine ord.

Ikke glem kjolekode: Hvis klærne stemmer overens med sted og tema i forestillingen, blir det lettere for deg å få et publikum. Samtidig må du ikke ofre stil, bekvemmelighet eller ytringsfrihet heller: Du vil være mer behagelig i å ha på deg klær, så vær så snill å gi opp dine hæler hvis du blir lei av dem.

Gjør øye kontakt med publikum

Mange snakker i offentligheten, foretrekker å se på avstanden, oppå publikum, men det er bedre å prøve å etablere øyekontakt med publikum, se på øynene til en eller den andre personen i publikum. Sandy Aifion-Jones, fra Toastmasters International, som hjelper folk med å skarpere sine kommunikasjonsevner, foreslår at de trener hjemme: kutte ut flere store ansikter fra aviser og magasiner og stikker dem rundt i rommet, og deretter gjenta en tale, ser fra en person til en annen .

En annen nyttig teknikk er å finne en vennlig person i publikum (dette kan for eksempel være en kollega som du er på god måte, en venn som kom for å høre på rapporten din, eller en fremmed som var interessert i temaet i talen din) for å se på ham og tenk at du bare snakker til ham. Kanskje det vil bli merkbart fra utsiden - men det blir lettere for deg å slappe av.

Tenk deg det verste fallet.

Dette rådet er nyttig, ikke bare for å forberede publikumsspråk, men også i en hvilken som helst stressende situasjon. Hvis du ikke kan takle angst og angst, kan du tenke på det verste fallet. Så snart du forestiller deg en konkret situasjon, vil du nesten helt sikkert innse at alt ikke er så skummelt som det virket, og at du kan finne en vei ut av enhver situasjon. Det er verdt å tenke på hvilke situasjoner som gjør deg nervøs og hvordan du kan takle dem - følelsen av at du har en handlingsplan, selv for den vanskeligste situasjonen, vil gi deg selvtillit.