Er det livet offline: Hvordan ga jeg opp Facebook i et år
De fleste av oss kan ikke forestille seg livet vårt uten sosiale nettverk.I dem diskuterer vi brennende problemer, kommuniserer med kolleger, lærer nyheter og bekjenner - fra Facebook til et øyeblikksbilde, har sosiale nettverk blitt en fortsettelse av livet vårt, like ekte som det som skjer utenfor dem. Samtidig har alle i det minste fanget seg på tankeløs rulling gjennom innlegg - av treghet, og ikke fordi det er noe veldig interessant der; eller slått det sosiale nettverket inn i et verktøy for utsettelse - bare ikke å jobbe eller lære. Det er ikke verdt å demonisere sosiale nettverk, men er det rart at vi fortsatt prøver å bygge et forsøks- og feilforhold med et slikt nytt og så omfattende fenomen? Maria Skatova mistenkte at hun var veldig avhengig av Facebook og bestemte seg for å forlate ham i tolv måneder - dette er hva som kom av det.
Kronisk Facebook
I desember 2015 innså jeg at jeg ikke hadde tid; de måtte jobbe sent og i helgene, og uløste brev hoppet ut av posten i dusinvis. Jeg sov dårlig, stadig sint. Min produktivitet var nesten null, og jeg begynte å lete etter måter å gjøre mer i arbeidstid. Alle eksperter anbefales å begynne med å ta hensyn til tiden, og jeg installerte et program på den bærbare datamaskinen som følger alle programmene og nettstedene du bruker. Det ga meg en diagnose i en uke - Facebook er skylden for alt. Jeg hang på det sosiale nettverket opptil seks timer om dagen. I mitt hjerte har jeg lenge kjent at jeg bruker mye tid der, men en upartisk søknad viste at dette er sant.
For å være ærlig, jeg likte ikke engang Facebook, det frustrerte meg bare. Jeg var stadig sint på fremmede på Internett med hvem jeg var uenig i. I stedet for å snakke om livet vårt, diskuterte jeg andres innlegg med mannen min. Den åtte år gamle sønn, som ga ut en annen perle, sa: "Kom igjen, legg den på Facebook, la oss se hvor mange liker å sette!" Jeg var besatt av hvordan andre oppfatter meg, og jeg prøvde å forbedre mitt online bilde. Hver dag slettet jeg metodisk flere gamle statuser de siste årene, og prøvde å "rydde opp" min virtuelle fortid.
Jeg prøvde å kontrollere situasjonen mange ganger. Jeg blokkerte tilgangen til nettstedet på leverandørnivå, startet en timer, gikk ikke til det sosiale nettverket i helgene, og dro telefonen for natten i et annet rom. Fjernet fra båndet av alle som ikke er enige. Blokkert media, for ikke å se skarpe innlegg av skarpe artikler og ikke å starte. Skjær antall venner til tre hundre. Fjernet programmet fra telefonen. Til ingen nytte. Jeg følte at jeg var avhengige: Jeg visste at situasjonen var usunn, jeg følte meg dårlig fra en overdose, jeg hadde lenge sluttet å nyte forbruksprosessen - jeg kunne ikke bare stoppe. Slutten av desember er den tradisjonelle tiden for nyttårsforpliktelser, og jeg bestemte meg for å starte et år med det sosiale nettverket. For ikke å mislykkes tidlig begynte jeg å undersøke min avhengighet på Facebook og skrive om det i en blogg.
Å forlate i et år
Avslutte Facebook etter seks års daglig bruk var vanskelig. I de tre første månedene ble jeg stadig trukket inn på nettstedet, jeg komponerte statusene i tankene mine, utmattet fra ønsket om å se båndet og delta i samtale. Først ble følelser overblown: når jeg briste i tårer, begynte jeg å se Al-Jazeera's film om avhengighet av sosiale nettverk. Utkastet til artikkel om nektet av Facebook forverret bare situasjonen: Jeg måtte hele tiden tenke og lese om det sosiale nettverket. Slett profilen i et fall, viste seg å være umulig. Først må du deaktivere kontoen din - og for dette må du igjen angi årsaken. Det sosiale nettverket tilbyr en hel liste, og for hvert punkt har hun en unnskyldning - Facebook lovet at vi fortsatt kan være lykkelige sammen. Til slutt deaktiverte og aktiverte jeg min konto dusinvis av ganger.
Jeg tror ikke at en enkel avvisning av noe kan gi et langsiktig resultat - det er som et diett, etterfulgt av en sammenbrudd. Det var viktig for meg å forstå meg selv og forstå hvorfor jeg tilbrakte timer som henne og kommenterte andres statuser, jeg lette etter andres godkjenning og oppmerksomhet. Som en del av selvstudiet leser jeg statusene mine i seks år - hva var igjen av dem etter en grundig feie av den virtuelle fortiden. Det var ikke lett å gjøre dette: flere tusen innlegg var fulle av tristhet, fortvilelse, passiv aggresjon mot seg selv og verden.
Jeg prøvde å lindre tilstanden min: Jeg holdt en dagbok, jeg mediterte hver dag. Meditasjon hjalp, og etter en og en halv time lagde jeg merke til at jeg var blitt mer bevisst - nå kunne jeg rolig se på trangen til å gå til det sosiale nettverket. Traksjonen forsvunnet bare etter seks måneder - da kunne jeg møte de virkelige årsakene til avhengighet: utbrenthet, misnøye, misforståelse, hvor å gå på profesjonelle vilkår. Å sette frustrasjonen i nettverket viste seg å være lettere enn å løse problemene som forårsaket det. Så vendte jeg meg til en psykoterapeut for å finne ut med meg selv. Terapi hjalp mye: Jeg kan ikke lenger overbevisende lyve til meg selv og prøve å ikke løpe bort fra problemer.
Sannhet eller myte
Det viste seg at jeg ikke er alene i min morbid avhengighet - mye forskning har blitt publisert om dette emnet. Facebook-avhengighet er ikke en anerkjent diagnose, men den blir aktivt studert. Klinisk psykolog Brent Conrad, som spesialiserer seg på avhengighet, identifiserte selv 21 grunner til Facebook-avhengighet. Men en kategorisk visning av den virtuelle delen av livet vårt fører også til triste konsekvenser. I Kina, hvor sosiale nettverk er offisielt forbudt, er internettavhengighet regnet som en klinisk diagnose og den største trusselen mot ungdomens helse. Det er en imponerende video av The New York Times om hvordan kinesiske eksperter bruker militære metoder for å "returnere" folk "til virkeligheten." I stedet for å forstå årsakene til et mulig problem fulgte de lokale myndighetene umiddelbart veien til vold.
I begynnelsen av mars 2017 har Facebook over 1,86 milliarder brukere, og publikum vokser på rundt 17% per år. Forskere har en stor plattform for å studere det største sosiale nettverket i verden, og de publiserer kontinuerlig ny forskning om avhengigheten av Facebook, hyppigheten og varigheten av bruk av sosiale nettverk og konsekvensene av slike besettelser - noe av dataene finnes i det offentlige området. Det sosiale nettverket er ikke skadelig i seg selv, men resultatene tyder på at vår psyke kan slå den mot oss.
For eksempel kom forskere fra Polen og USA til den konklusjonen at det er en sammenheng mellom depresjon og tidsbruk / aktivitet på det sosiale nettverket. Ifølge forskere fra Sverige bruker kvinner 30% mer tid på sosiale nettverk enn menn; og kvinner føler seg mindre glade. Denne effekten er kjent for mange: det "filtrerte" livet til andre ser ut til å være "ideelt" - i motsetning til det vi leder; Til slutt er vi hjemsøkt av FOMO og evig misnøye. Jeg opplevde det selv: jo lengre jeg satt på stedet, jo verre fikk jeg. Jeg følte at jeg ikke var "levende" sammenlignet med venner fra det sosiale nettverket, som ville legge inn kule statuser om mitt "magiske" liv. Det ble lettere for meg bare fordi jeg hadde sluttet å se på andres historier og fokusert på egen hånd.
Facebook påvirker holdningen til din egen kropp. Ifølge en undersøkelse av Center for Eating Disorders blant Facebook-brukere i alderen 16-40, føler halvparten av dem at de er usikre når man ser på andres bilder på det sosiale nettverket, og 44% vil ha vekt og finne ut som de som leses om. Hver femte kvinne rapporterte at hun hadde kritisert sin egen figur på Facebook-sider. Dette var også kjent for meg - en tiendedel av mine statuser var viet til mislykkede forsøk på å gå ned i vekt eller spille sport. Mine mest voldsomme "fiender" ble slanke løpere i lyse leggings.
Frakoblet liv
Jeg har brukt sosiale nettverk hver dag siden 2002. Hele mitt liv, arbeid og følelser falt automatisk ut på Internett, selv om et barns fødsel gikk nesten online. I mitt Facebook-frie år immigrert jeg til New Zealand. Å gjøre et slikt trinn i stillhet, alene med deg selv, for å åpne landet alene alene er noe nytt. Jeg likte det: Jeg gjenoppretter min daglige rutine i små biter, dag etter dag. Jeg trenger ikke lenger å dele notatene mine med verden for å føle at jeg virkelig levde denne dagen og opplevd noe som var verdt oppmerksomhet.
Etter at jeg løslatt seks timer om dagen, hadde jeg ressurser til å endre yrket mitt. Jeg begynte å jobbe med en lang oppfattet bok - mer enn halvparten av manuskriptet er allerede klart. Hun begynte å skrive til bloggen regelmessig, møtte nye mennesker. Jeg har en følelse av at kreative ressurser som pleide å bli spredt av en liten suspensjon på en rekke statuser begynte å samle seg og bli brukt på ting som er avgjørende for meg. Men denne tilstanden hadde også ulemper: Det er vanskelig for andre venner å komme til meg utenfor det sosiale nettverket - noen av relasjonene døde naturlig ut. Noen potensielle kunder, vant til å gjøre forretninger via Facebook, kunne ikke jobbe med meg og forsvant etter en forespørsel om å overføre diskusjonen til posten.
Frykt for å savne noe viktig, kjent som FOMO, viste seg å være berettiget - jeg ble etterlatt. Expat grupper, grupper i henhold til mine faglige interesser, jobbsøkegrupper, grupper av russisktalende familier i New Zealand kommuniserer via Facebook. Jeg savnet muligheten til å få gratis trening på informasjonskampanjer i sosiale nettverk - jeg nektet fordi jeg ikke var på Facebook.
Jeg overtrådte mitt løfte om ikke å åpne et sosialt nettverk to ganger. Første gang jeg endret mitt bosted i min profil - for potensielle arbeidsgivere. Den andre er da et kraftig jordskjelv skjedde i New Zealand: Jeg skrev at vi hadde det bra. Da skjønte jeg at jeg ikke lenger vil kommunisere på Facebook: Etter en lang pause følte jeg at med slike kommunikasjoner ble grensene mine brutt - og det var nok for meg. Jeg savner dagene da jeg mottok dusinvis av bursdagshilsener på veggen min. Men da husker jeg at etter ti år kom bare ti personer i kontakt med meg gjennom andre kanaler. Ikke alle vil være fornøyd med denne beslutningen - men nå liker jeg livet mitt mye mer.