Sunn vaner til medgrunnleggeren av nettstedet Zozhnik Julia Kuderova

I rubrikken "livsstil" vi ber forskjellige mennesker om sunn livsstil med et menneskelig ansikt: snakker om viktigheten av å ta vare på deg selv og hyggelige måter å gjøre livet mer komfortabelt. Heltinnen til den nye utgivelsen er Yulia Kuderova, medgrunnlegger og redaktør for nettsiden om en sunn livsstil. Zozhnik.ru

Føler meg bra for meg - Dette er bevegelsesfriheten, når du ikke tenker på om du mestrer ti kilometer til fots, men bare gå; og tankefrihet - fleksibilitet i tenkning og evnen til å behandle hendelser nøytralt, uten unødvendige følelser.

Jeg går vanligvis til sengs til midnatt, og våkne om lag om åtte om morgenen når mannen min bringer meg en kopp kaffe og sjokolade - dette er vår familietradisjon fordi jeg ikke liker vekkerklokker. Etter kaffe vasker jeg ansiktet mitt og setter meg ned til jobb. Jeg har vanligvis frokost rundt elleve om morgenen med et smørbrød med ost og et egg. Noen ganger spiser grøt eller spiser opp hva som er igjen fra middag. Det viktigste for meg er at det ikke er uro og snakke i en hevet stemme.

Jeg tror jeg har en liten opplæringsopplevelse - bare seks år. Siden jeg ikke spilte noen idretter til 2011, prøvde jeg mange typer kroppsopplæring, fra vektløfting til Pilates, ute av interesse. Som et resultat valgte jeg en ideell timeplan for meg selv: to ganger i uken - styrketrening for hele kroppen, minst fem minutter om dagen - gymnastikk Tai Chi, og så mange turer som mulig til fots.

Jeg liker ikke høy intensitetsintervalltrening, crossfit, løping, plyometrisk og statisk øvelse. For noen år siden forsøkte jeg å "omskole", så jeg forberedte og løp en halv maraton, men ingenting forandret seg - så snart jeg begynte å løpe, ringer hodet mitt med en alarm: "Yulia, stopp hva du gjør, ikke løp, ikke gjør det!" Kanskje faktum er at jeg ikke føler meg som en vinner når jeg gjør noe gjennom makt. Jeg føler at jeg forråder kroppen min og sinnet.

Mitt valg - Det er gjennomtenkt og pent oppdrak og senke tunge gjenstander som vekter, håndlister eller lykter. Dette er ikke vektløfting, bare fritidstrening - min trening er primært rettet mot å opprettholde helse.

Noen ganger jeg, som de sier, i sjokk: Jeg føler meg mest modig, behendig og dyktig. På slike dager minnes jeg meg selv om at jeg ikke bør være for ivrig i trening. Det er nå lett og hyggelig å kaste meg i seksti kilo tolv ganger, men til slutt vil en slik overbelastning ikke føre til noe bra - jeg vil gjenopprette lenger. Derfor, hvis jeg er så trukket og presset, å trekke og knep "til den stopper", så kuttes treningen i tjue minutter. Til slutt, og trene som jeg ville, og ikke "la opp".

Mer nylig skjelte jeg meg selv for hver savnet treningsøkt, men jo mer jeg studerer effekten av fitness på helse, jo mer blir jeg overbevist om at livsstil generelt er mye viktigere enn hva du gjør i treningsstudioet. Klarte ikke å gå på treningsstudioet? Jeg bølger hjemme. Ingen vekter? Jeg vil gjøre push-ups og pull-ups. Jeg ønsker ikke push-ups - jeg vil gå ti til tolv kilometer. Kan ikke gå - trene Tai Chi. Eller bare spis og sove.

Nå har jeg et enkelt forhold til mat: spis hva jeg vil og når jeg vil Jeg gikk gjennom alle stadier av dykking i sunn livsstil: I ulike perioder av livet prøvde jeg mange dietter, periodisk fasting, spiste "riktig" og bare "rene" produkter, talt kalorier, nektet kjøtt, tok sportsnæring etter hver treningsøkt og drakk kreatin. Disse selvopplevelsene lærte meg å lytte til kroppen min, og jeg utviklet matvaner som gjør meg glad og sunn. For eksempel gir det meg en spesiell glede å "lakk" middag med en deilig dessert. Uten søtt, mine øyne er sultne.

Det vanskeligste for meg er å slutte å være tynn og sammenlign deg med andre mennesker. Husk det vanlige bildet, hvor en slank jente står foran et speil og ser seg selv i refleksjon som veldig full? Dette er min historie. Selv med en objektivt lav prosentandel av fett, betraktet jeg meg som "fett". Så jeg måtte "klatre" inn i hodet mitt og hvordan å grave der, slik at den onde indre kritikeren ville bli en god hjelper. Selvfølgelig fortsetter arbeidet med deg selv, men jeg liker kurset jeg tar.

Jeg spiser ikke svinekjøtt, lam, hurtigmat og butikksauser og søtsaker, for meg synes de å være smakløse og jeg liker ikke følelsen av tyngde i magen som kommer fra dem. Jeg drikker ikke alkohol - for en eller annen grunn, jeg har ikke scenen "liten forgiftning, alt er så morsomt og jeg er så vakker." De første tre brillene vin jeg gjorde, og på den fjerde er det alle syndromene av forgiftning: kvalme, hodepine, smerte i magen. Og så en forferdelig bakrus.

Jeg pleier å lage mat selv før hvert måltid, fordi jeg ikke liker varm mat. Jeg liker ikke å gjøre det hver dag, det er bare ikke vanskelig for meg, og det er bra.

Jeg sover minst syv, men ikke mer enn ni timer. Forresten, jeg lider mer av "peresypa" enn fra søvnmangel. Tross alt jobber jeg hjemme og kan ta en lur om dagen hvis jeg ikke har sovet om natten. Men hvis jeg sov ti timer på rad, så nesten sikkert om kvelden, hadde jeg hodepine. Slik tull begynte for et par år siden, før jeg sov så mye som jeg hadde råd til, og hodet mitt gjorde ikke vondt.

Jeg begynte generelt å være mer omhyggelig å sove hygiene, så jeg forlater puten min på ferie.

Datteren min Eva er syv år gammel. Opp til fem år var hun redd for vann og til og med nektet å vaske håret hennes, og da så hun at hennes far ble lært å krype i bassenget, og hun ønsket å lære seg selv. Så i to og et halvt år har Eva svømmet og gjort store fremskritt i denne saken. Men selvfølgelig er det mer moro, det har ingen sportsambisjoner - og vi støtter det.

Jeg vet ikke hvordan jeg skal skrive eventyr Så før seng, forteller Eva Eva hemmelighetene om hvordan hun skal være sunn, behendig og morsom hele livet - hun elsker all slags livshacking. Jeg liker at datteren ikke er fiksert på henne eller i andres utseende og klær. Det som er vakkert for henne er at hun er komfortabel, så hun har kort hårklipp, hun har brede bukser, sneakers og myke T-skjorter. Hun bryr seg ikke om at noen kan forvirre henne med en gutt, Eve er ikke i det hele tatt tilbøyelig til å dele mennesker inn i menn og kvinner, hun behandler alle like bra.

På en eller annen måte skjedde alt dette at Eva er utdannet utenfor kjønnsstereotyper i en ånd av "en jente bør være vakker og lykkes med å bli gift." Det vokser som en fri person, derfor i fremtiden er sammenstøt med samfunnet mest sannsynlig uunngåelig. For eksempel har jeg nylig observert hvordan hennes niårige venn hevdet at foreldre har rett til å slå barn og velge ting, og Eva svarte henne: "Ingen kan bli slått, ingen voksne eller barn. Vi kan snakke med hverandre." Og på en måte sluttet samtalen til å holde seg til dem.

Jeg har skadet at treningen er så seksualisert: Vi tilbys å leke sport for ikke å ta vare på oss selv, å leve lykkelig og ikke være redd for å prøve, men å skaffe seg en form for presentasjon. Jeg er veldig sint, stigmatisk folk overvektig. Dette er ikke et problem for andres helse: På grunn av folk som fornærmer det fulle, er uttrykket "sunn livsstil" nesten forbannelse. Men jeg mister ikke håp om at sunn fornuft vil vinne.

Foreldre ga meg de mest nyttige tipsene: Hold nedre rygg og ben varm, mine hender oftere, spis forskjellig, sov nok.

Når det gjelder alder Jeg har en følelse av at jeg er i begynnelsen. Jeg argumenterer ikke i stilen med "Jeg er allerede over tretti," jeg lurer på hva slags voksen datter jeg har, og jeg er en alvorlig tante med jobb, boliglån, katt og ektemann. Nå føler jeg seg komfortabel i kroppen min og i min alder. Jeg tror det blir enda bedre.

For å avlaste hjernen, Jeg går alene i byen, leker med min kitty Murzik, koker noe grand, les interessante artikler eller se på flotte bilder interessant. En annen kul hjelper svømming og ser noe interessant med Max.

Jeg vil at alle skal puste ut avslappet og engasjert i sin egen virksomhet. Som tante Lyudmila Pavlovna sier: "Ikke gjør det, snakk ikke, og tenk ikke engang til du blir spurt om det."