Black Line: Hvordan ta vare på deg selv i vanskelige tider

Vi vet alle hva den "mørke perioden" - alvorlige og langsiktige problemer som oppstod etter ubehagelige endringer i livet. En nær person gikk til sykehuset, du opplever en smertefull separasjon, har mistet jobben din eller ikke finner en ny, står overfor økonomiske vanskeligheter og så videre. Denne situasjonen er en kontinuerlig langsiktig stress. Ofte hører vi at vi må "komme sammen og slåss", men denne strategien virker bare for en kort periode - og i lang tid styrker styrken og utmattelse oppstår. Vi forteller hvordan du overlever vanskelige tider, behandler deg nøye.

tekst: Yana Shagova

Humble din energi vil bli mindre

Og ikke skjør deg selv for det. Eventuelle alvorlige problemer forårsaker langvarig stress, og dette er en meget energiintensiv tilstand for kroppen. Ikke prøv å kreve fra deg selv så mye som du gjorde i normal modus - det er bedre å redusere antall tilfeller, og bare etterlate det mest nødvendige. Selvfølgelig er det vanskeligste med å ikke bryte ned som en feil. Samfunnet pålegger oss at bare effektive, rasjonelle og super vellykkede mennesker kan være "gode". Og selv om en ulykke skjedde, må en person "trekke seg sammen" og "slåss", og ikke "limp". Men i virkeligheten er dette umulig å oppnå: Hvis du splitter opp med partneren din, blir syk, avsluttet eller møter en annen alvorlig plage, vil du fortsatt være trist, og du vil føle deg mindre energisk enn før. Det er bedre å ta dette med i betraktning når du planlegger ting.

Planlegg hvile og fritid

Ja, de er påkrevd. Selvfølgelig betyr fritid ikke nødvendigvis støyende og morsomt tidsfordriv - det handler bare om enhver form for rekreasjon og underholdning som du vanligvis vil, og som du har råd til nå på grunn av din moralske, fysiske og økonomiske tilstand. Selv om det bare er en sjokolade og en kopp te i seng med et teppe. Eller gå på kino. Eller tilberede og spise din favorittmat til serien.

Hemmeligheten er å planlegge dem - skriv direkte i dagboken og legg inn tidsplanen. I stress har mange av oss en tendens til å inkludere en overlevelsesmodus: last deg selv med oppgaver til grensen, prøv å løse alle problemene umiddelbart. Men ideen om å utmanne deg selv med arbeid å glemme er ikke så bra som det ser ut til. Ubehagelige tanker vil likevel finne et smutthull, og de er spesielt gode om natten, i stillhet, når det ikke lenger er en ressurs for virksomheten. Derfor har mange som følger lignende taktikk, lider av søvnforstyrrelser. Du er ikke en robot og må gjenopprette. I tillegg hjelper en avslappende ferie å forstå deg selv og dine følelser, og dette er viktig for mental helse. Spesielt i vanskelige tider.

Ikke vær grusom for deg selv

Det betyr ikke å kjøre deg selv til grensen med ting, å spise i tide, ikke å overdrive det med alkohol, sigaretter eller junk food (fordi helseproblemer ennå ikke har gjort noen krise lettere), for ikke å låse deg isolert hjemme, men ikke å tvinge deg til å gå til alle hendelser på rad, bare for å "heie opp". Se etter helse og krefter som i denne tilstanden, som vi har sagt, slutter mye raskere enn vanlig. Kanskje i noen tid vil du ikke være den mest pålitelige venn og samarbeidspartner - men redd deg selv.

Ikke for å være grusom med deg selv - og dette er veldig viktig - det betyr ikke å lytte til den indre kritikeren når han sier: «La oss ta en nykter titt på ting. Ingen vil leve med deg fordi du er ... (du har en urolig karakter, kan ikke interessere noen lignende) ". Eller "Arbeidsgiveren nektet deg fordi du ikke er i stand til noe." Eller "Hvis du prøver for tredje gang, og ingenting kommer ut, må du innrømme at dette ikke er for deg."

Hva å motsette seg denne stemmen? Selvmedfølelse og anerkjennelse av de følelsene som gjemmer seg bak ham: sinne, sinne, skuffelse, fortvilelse. Utvilsomt forårsaker problemer en rekke negative følelser, og de kan vare ganske lenge. Ja, du kan og bør lære av enhver feil eller krise. Men selvkjenning hjelper ikke.

Finn ut hvem du skal dele erfaringer med.

I vanskelige tider har mange mennesker et ønske om å "gjemme seg i et hull": Hold deg hjemme, prøv å løse problemer alene, kommunisere med andre i det minste og ikke fortelle noen om deres problemer. Dette er en naturlig reaksjon. For det første er det en komponent av fornektelse i det: så lenge jeg ikke forteller noen om ubehagelige hendelser, er det som om de ikke skjedde. For det andre er det utvilsomt ikke alle mennesker som er nyttige i en krisesituasjon (neste punkt handler om dette). For det tredje krever kommunikasjon styrke, og i en krise er de svært begrenset.

Likevel er det svært viktig å dele vanskeligheter med de som støtter oss. Det reduserer stressnivået, får oss til å føle at vi ikke er alene, og til slutt hjelper oss å takle en vanskelig periode. Prøv å fortelle om dine vanskeligheter med minst et par nære personer som vanligvis ikke er tilbøyelige til å kritisere andre og gjøre harde dommer. Det kan være verdt å advare dem om at du har problemer, det er vanskelig for deg å snakke om dem, og du venter på støtte.

Hvis det ikke er gode venner i ditt miljø akkurat nå, er slektninger ikke klar til å støtte deg (og dette skjer), tenk på litt fjernere bekjente. Det er viktig å få menneskelig støtte og å bli lyttet til. I ekstremt tilfelle kan Internett komme til redning: lukkede grupper, bekjente som har hatt lignende problemer eller tematiske fora. Rett før du forteller om dine vanskeligheter i enkelte lokalsamfunn, må du sørge for at reglene for miljøvennlig kommunikasjon er akseptert: deltakerne støtter hverandre, det er ingen merket om ofre, ingen blir mobbet og ikke latterliggjort, ingen vurderinger blir gitt. Ellers risikerer du å få nye sår på toppen av de gamle.

Unngå folk som gir kategoriske anbefalinger.

Dette elementet gjelder først og fremst de som har vanskelige situasjoner (eller det ser ut til at de kan) påvirkes. De som deler med en partner eller hvis forhold er i krise, de som emigrerte eller valgte å bli, de som har problemer med jobben og ikke er fornøyd med det, og så videre. Mange av oss på dette tidspunktet begynner å gi råd: «Hold deg til den gamle jobben, du har alltid tid til å forlate.» «Gå for intervjuer etter timer.» «La landet,» "Bo", "Prøv å forbedre forholdet", "Ikke la henne flere sjanser, det vil ikke ende med noe godt ". Men selv de som har vanskelige situasjoner, kan ikke påvirkes på noen måte (for eksempel døde han nært), de klarer også å gi anbefalinger:" Unnslippe til noe "," Mindre å gråte "," Hvordan distribuere ting så fort som mulig. "

Kategoriske anbefalinger og vedvarende råd i perioden med tøven er utvetydige onde. Selv om det virker, hvorfor ikke hør på dem, spesielt hvis de blir gitt av en autoritativ person for deg, som fant sted i dette bestemte området - vellykket i arbeid, glad i relasjoner og så videre? Men for det første kan andres opplevelse og andres valg ikke passe deg. Du vet ikke, og du kan aldri vite nøyaktig hvilken pris en kollega klarte å redde ekteskapet, at en venn som flyttet til et annet kontinent mistet, og hvor vellykket en venns avgjørelse var å gå til programmører, forlate oversettelser fra et fremmedspråk. En person forsvarer noen ganger en beslutning om at han gjorde seg selv, ikke i det hele tatt fordi den var så vellykket, men å bevise for seg selv og andre at det var hans valg som var riktig. Og selv om han virkelig tror at dette valget er bra, er det ikke et faktum at verdiene dine faller sammen.

Men det viktigste er at jo mer du tviler på, jo mer trenger du folk som ikke gir noe råd i det hele tatt. Fordi nå trenger du ikke noen lederskap og ubetinget aksept som en person. Uansett hvilken beslutning du gjør, trenger du folk rundt som vil vurdere deg godt eller godt, dyrt og verdifullt, uansett hva som skjer med deg og deg. Og den nødvendige beslutningen under slike forhold vil modne seg før eller senere.

Prøv å ikke gjøre "plutselige bevegelser"

Etter å ha opplevd alvorlig stress, føler vi noen ganger et overveldende ønske om å gjøre noe for å rette opp situasjonen. Dette er en naturlig reaksjon av psyken. Vanligvis prøver vi å gjøre det på to måter: enten å tilbakestille situasjonen i det minste noe bestemt - eller tvert imot å flykte fra det til en nydelig ny verden ("La igjen og starte et nytt liv på et nytt sted").

Vanligvis blir konsekvensene av utslettsbeslutninger og stresset fra dem vanskeligere enn det du opplevde først. Derfor, hvis du avslutter jobben din og ser etter en ny, må du ikke slå deg ned for den aller første setningen, uten å gå til noen flere intervjuer. Unngå i panikk å avgjøre omgående å gå tilbake til den gamle, hvis den første uken i ditt CV ikke svarer. Hvis du bryter opp med partneren din, motstår ønsket om å returnere alt etter det første angrepet av akutt lengsel og ikke haste for å umiddelbart starte et nytt forhold. Etter å ha opplevd et stort tap, har du lært om sykdommen (din eller en tett), tenk minst en måned eller to før du endrer livet ditt i stor grad: flytting, endring av yrke og så videre. Et slikt forsøk på å unnslippe fra en vanskelig situasjon og vanskelige følelser vil være uproduktiv.

Hva å gjøre i stedet? Det er veldig nyttig å fikse følelser på papir eller gi dem et sted på en annen måte: Sett triste sanger som du knytter til situasjonen din, tegne, danse. Det er ikke nødvendig å stupe inn i melankoli, frykt eller sorg "fullt ut", det er nok å gi dine tunge følelser sted og kort tid - minst en halv time, minst femten minutter. Det heler virkelig litt og gjør situasjonen bærbar, i motsetning til å prøve å flykte fra den.

bilder: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)