Hvordan slutte å jobbe i helgene og slappe av: 7 livshacking

Til en eller annen grad lærte vi alle det arbeidet bør elskes, fordi det tar mye tid, fysisk og følelsesmessig styrke. Men setninger som "forvandle det du elsker i arbeid - og du trenger aldri å jobbe" forvrenger vår oppfatning - som om ting er enkle å bringe og bringer glede, er dette ikke noe som helst. Noen ganger begynner en person å ferdigstille haler om kveldene og i helgene, fordi noe ikke har tid i forbindelse med næringen av prosjektet - og så blir det en vane. Dessverre kan arbeid uten fridager føre til utbrenthet. Vi har samlet instruksjoner om hvordan du lærer å koble fra forretningssaker og slappe av.

Deal med lasten

Hvis du hele tiden "ikke har tid", er det verdt å tenke på årsakene. Ofte synes utsettelse, mangel på ro, eller manglende evne til å slutte å bli distrahert, den mest åpenbare - og hvis du begynner å skylde deg selv, kan du bare forverre situasjonen. Det er mulig at du bare er overbelastet og utfører oppgaver for to (eller til og med tre). Lag et bord eller diagram med alle prosessene du er engasjert i, avgjøre hvor lang tid det tar å fullføre hverandre kvalitativt - og hvis det viser seg at du har blitt belastet for mye, diskuter situasjonen med din veileder.

Frilansere har også for mye arbeid - hvis det ikke er noen garanti for at i en måned, seks måneder og et ordreår er nok, så er fristelsen til å ta tak i alt som tilbys, høyt akkurat nå. Samtidig bidrar mangelen på kontor og stive tidsplaner ikke til disiplin, og som følge av dette jobber du syv dager i uken, noen ganger på en merkelig tid på dagen. Tabeller og beregninger vil også bidra til å håndtere denne situasjonen: det kan være verdt å ansette en assistent, lære å si nei eller forklare at du kun kan ta opp prosjektet i løpet av en måned. Det vil være nyttig å beregne hvor mye en time arbeidstiden koster - det blir lettere å nekte lavt betalte prosjekter.

Sett grenser

Mange har lenge brukt direktemeldinger som e-post - de skriver på et passende tidspunkt for dem uten å vente på en umiddelbar respons. Forsøk ikke å holde fast i telefonen i løpet av off-timer eller i helgene, og uthev visse punkter i analysen av meldinger - for eksempel er det enklere og raskere å svare på alt du mottok natten før. Du kan til og med fjerne de aktive direktemeldingene fra telefonen, for ikke å se meldinger når du ikke er på datamaskinen.

Både gamle og nye kunder kan ærlig forklare situasjonen: du prøver å skille mellom personlig og forretningsmessig, noe som betyr at du nå ikke vil svare på meldinger umiddelbart. Ikke vær redd for at endring av kommunikasjonsmodus vil skade omdømme - tvert imot er en seriøs tilnærming til å planlegge tiden respektfull, og til slutt er ytelse og kvalitet på arbeidet viktig. Og selvfølgelig er det i enkelte tilfeller nødvendig å jobbe utenfor klassetidene. For eksempel, hvis du trenger å sikkerhetskopiere en kollega som har en nødsituasjon, eller det er levert et internasjonalt prosjekt når tidsforskjellen mellom land spiller en rolle.

Finn en nyttig hobby

Søvnproblemer, muskelsmerter, konsentrasjonsproblemer kan være tegn på utbrenthet og bare konsekvensene av en stillesittende livsstil. For å opprettholde helse er det viktig å bytte og være fysisk aktiv. Se etter en sport som vil appellere til deg, det være seg ballett, tennis, svømming eller crossfit. Finn et sted å trene hvor det vil være praktisk å komme til - poenget er at du vil fullføre jobben så snart som mulig og til slutt rush til treningen.

Det er ganske mulig at du umiddelbart vil begynne å gjøre mer: fysisk risting og bytte fra ett tilfelle til et annet vil hjelpe deg å konsentrere deg bedre og være mer munter. Husk at WHO anbefaler minst 150 minutter med intensiv aerob trening (eller 300 minutter med moderat) og minst to styrketrening per uke. Dette er en retningslinje som du kan stole på, men viktigst av alt - du bør personlig liker fysisk aktivitet.

Realiser viktigheten av å sove

Hvis du ikke stadig får nok søvn sent, prøv å endre prioriteringene. Bare sett tiden du vil legge deg til sengs - si elleve om kvelden. En time før det, slutte å jobbe og ta kontakt med lysskjermer - denne timen kan brukes til å kommunisere med familien din, eller du kan pensle tennene tidlig og gå til sengs med en bok (bare ikke på emnet for arbeid).

Svært ofte er søvnmangel på grunn av at en person legger seg sent og reiser seg tidlig, og ikke med søvnkvaliteten. Innstilling av prioriteringer bidrar til å gjøre regimet mer sunt: ​​hvis du legger søvn i utgangspunktet, vil du begynne å få nok søvn, fordi "det er ingen sjanse til å tjene penger til midnatt". Hvis du etter å ha opprettet et regime og søvnhygiene ikke har gjennomgått tretthet, eller du forstår at du sover angst eller ikke dypt, bør du konsultere legen din.

La for helgen

Dette elementet gjelder hovedsakelig de som jobber eksternt: når kontoret hjemme, er du stadig på arbeidsplassen. Det er vanskelig å koble fra i helgen, fordi det ikke er noen endring i situasjonen. I tillegg er det vanligvis noe å gjøre hjemme - rengjøring, demontering av skap er brygging, og du begynner å gjøre et valg til fordel for betalt arbeid. Resultatet er det samme: overarbeid, forvirring på arbeidsdager og fridager og følelsen av at du ikke hadde hvile i helgen.

Å endre situasjonen bidrar til å koble fra arbeidet helt: det er verdt å tilbringe en hel dag borte fra hjemmet - og fra mengden nye inntrykk kan det virke som om det var en lang helg. Det er ikke nødvendig å fly et sted hver gang - åpne kartet over byen og velg steder der du ikke har vært (eller har vært) i lang tid. Gå med nysgjerrighet, lær nye ting og prøv å ikke holde fast i telefonen. Du kan gjøre det enda enklere - ikke se etter nye steder, men planlegg helgen din på byplakater: en utstilling, kino, middag, en forestilling. Det ser ut til at du ikke har vært i teatret lenge, fordi du ikke har tid - men du trenger bare å planlegge alt og kjøpe billetter.

Les med full nedsenkning

Fiksjon er en god måte å "unnslippe fra virkeligheten", noe som trengs bare for å slutte å tenke på arbeid og test direktemeldinger. Ikke wade gjennom arbeider som er uinteressant eller misliker - det er ingenting galt med å kaste en bok i midten. Du styrer din tid og har rett til ikke å bruke den på noe som ikke gir den forventede glede.

Finn en litteratur som, som i barndommen, gjør at du glemmer alt og føler deg selv inne i boken. En sjanger er et spørsmål om smak, men ofte skjer det med spennende opplevelser, bøker om reiser og detektivhistorier, hvor man må gjette til den siste hvem morderen er. Husk: du spiser ikke tid og ikke prokrastiruete - du bruker din legitime helg for å slappe av.

Fullfør viktige saker

Til slutt har du sannsynligvis en liste over tilfeller hvor hendene aldri kommer til: Gå til banken, klargjøre dokumenter for et nytt pass, ta et par ting for å rydde eller reparere, eller registrer deg for en legeundersøkelse. Alt dette er ikke mindre viktig enn arbeid og hvile, krever litt tid og krefter, og det er verdt å planlegge disse tingene for kvelden eller en helger (avhengig av selvfølgelig på arbeidsplanen til institusjonen du trenger).

Løsningen av slike innenlandske eller administrative problemer kan ikke kalles hvile - men dette er definitivt en bytte til en annen aktivitet. I tillegg er et telt "gjort" i listen over saker (på papir, på skjermen eller bare i tankene dine), som ingenting annet, økt selvtillit, motiverer og hjelper ikke å betrakte deg selv som en uautorisert procrastinator.

bilder: Smallable (1, 2), MoMA