Livs hacking: Hvordan oppvarmes før jogging på 3 minutter

Oppvarming er en viktig del av enhver trening. Ukompliserte bevegelser øker hjerterytmen, stimulerer blodsirkulasjonen og slår muskler på en jevn måte. Alt dette lar deg gradvis gå fra hvilemodus til høy belastningsmodus og samtidig unngå skader. Ethvert løp er bedre å starte med en eksplosiv oppvarming. Med begynnelsen av kaldt vær har hun en annen viktig funksjon - oppvarming. Vi tilbyr fem enkle måter å strekke kroppen før en løp: Disse øvelsene er ikke nok for marathoners, men de vil definitivt gjøre de vanlige fem til ti kilometer mer komfortable.

1

Først, gå litt. Turgåing er en ideell lavintensitetsbelastning: Den vil slappe av i kroppen etter en lang sittende og forfriskende etter søvnen. Muskler, sener og ledd når du går og kjører, blir brukt på en lignende måte, slik at du går jevnt inn i løpemodus.

2

Lag noen torso torso. Sett føttene i en skulderbreddeposisjon, med rette ben og en litt anstrengt press, lene seg til venstre og høyre side. Rett deretter opp, legg bena sammen og sakte len deg fremover, som om du prøver å røre på pannen med knærne. Fest posisjonen i noen sekunder.

3

Forbered deg på å kjøre kneleddene dine. Bena er sammen og litt bøyd: I denne posisjonen utfører du sirkulære bevegelser, forsiktig spre og knær. For å kontrollere amplituden og ikke skade leddene, støtte patella med palmer.

4

Start med en enkel løp. Det kan veksles med en serie korte "sprint" segmenter med varighet fra 10 til 30 sekunder. For å komme i gang, kan du prøve tre eller fire hurtige jerks.

5

Etter at intervallet løper strekker seg. Statisk, der musklene er festet i anstrengt stilling, anbefales ikke før jogging: det er forbundet med stor risiko for skade. Men den dynamiske strekket i form av rytmiske øvelser akselererer pulsen, slapper av musklene og forbereder dem til å øke bevegelsesomfanget.