Hvordan å gå opp i vekt uten helsehelse: 5 viktige skritt

tekst: Olga Polevikova

Kulten i en slank kropp er sterk i vårt samfunn.: Inkonsekvens er ansett som et problem, og mange mennesker gir ikke opp med å prøve å gå ned i vekt. Spesielt gjelder dette for kvinner som media hele året innfører standarder "strandkropp". Vanskeligheter med vektøkning er mindre vanlige og mindre diskutert i samfunnet. Ofte er tynnhet betraktet som en "skjebnes gave", og klager som en person ikke kan få opp i vekt blir oppfattet som coquetry.

For det første er en mager figur ikke en grunn for shaming, så vel som fulle former. For det andre er dette ikke alltid et bevisst valg: For noen mennesker kan mangel på vekt være forbundet med sykdommer, og noen vil bare ha en mer fremtredende og sterk kropp, men dette lykkes ikke. Vi bestemte oss for å forstå årsakene til undervekt og finne ut hvordan du kan få vekt klokt uten å skade helsen.

Forstå grunnene

Fra medisinsk synspunkt er overdreven tynnhet en tilstand der vekt ikke er nok for kroppens normale funksjon. Kroppsmasseindeks (BMI) er mye brukt til å bestemme sunn vekt. For grovt å forstå hva BMI er, anbefales det å dele vekten ved høyden i meter. Det antas at med stor tynhet er BMI mindre enn 18,5. Selvdiagnose på en slik ordning er imidlertid svært upålitelig. I tillegg er det viktig å huske at BMI selv er en meget betinget indikator for helse, som ikke tar hensyn til konstitusjonelle egenskaper og forholdet mellom muskel og fettmasse.

Ultralyd, en spesiell tykkelsesenhet, undervannsveiing og en rekke andre metoder brukes til å måle sistnevnte. Det vurderes at for kvinner er fettinnholdet fra 20% til 32%. Indikatorer kan variere avhengig av alder, aktivitetsnivå og andre faktorer. Imidlertid kan alle disse omtrentlige tallene indikere et potensielt problem. Mangel på vekt er både et tegn og en årsak til en rekke alvorlige sykdommer.

Vi har allerede sagt at overdreven tynnhet kan være forårsaket av metabolske forstyrrelser. I tillegg er vektunderskudd blant tegn på kreft, type 1 diabetes og akutt glutenintoleranse. Så, før du endrer kosthold og vaner, må du kontakte legen din. Noen ganger er årsaken til overvekt spiseforstyrrelser eller et ubalansert kosthold. I slike tilfeller mottar kroppen en utilstrekkelig mengde næringsstoffer, noe som øker risikoen for osteoporose og rammer immunsystemet sterkt. For kvinner er ekstrem tynnhet full av hormonforstyrrelser, menstruasjonsforstyrrelser og problemer med reproduktive system. Legene ordinerer ofte vektøkning hos pasienter, og du bør spørre legen om å gi detaljerte anbefalinger om hvordan du får vekt.

Tenk over den nye dietten

Vektøkning er et sett med fett og muskelvev. For å få mer fett, må du opprette et overskudd av kalorier, det vil si konsumere mer enn å brenne. Det er ikke så enkelt som det ser ut ved første øyekast. Det er alt - ingen vei ut. Høy-kalori matvarer som søt brus, hurtigmat og baking vil legge deg til ikke bare et par kilo, men også kanskje helseproblemer. Høye konsentrasjoner av enkle karbohydrater i slike matvarer kan føre til tretthet og apati, tannproblemer og til og med osteoporose. Mettet fett inneholdt fastmat, øker kolesterolnivået og kan øke risikoen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

For å få "sunt fett", må du spise godt i lang tid. Et overskudd på 300-500 kcal per dag er nok. Organiser deg selv et vanlig måltid: tre hovedmåltider og et par snacks. Lunt på fisk, komplekse karbohydrater, stivelsesholdige grønnsaker, bruk oliven og kokosolje når du lagrer mat. Et godt alternativ er nøtter og tørket frukt: de er både høyt kalori og rik på vitaminer. Når du får muskelmasse, vær oppmerksom på sportsernæring. Rimelig bruk av protein shakes og gainers vil bidra til å legge til protein og karbohydrater uten helsehelse.

Delta i styrketrening

Slik at de overskytende kaloriene forvandlet til ikke bare fett, men også muskelmasse, må du gå inn for sport. Kardiobelastninger som å løpe, trene sykler og dans bør unngås - de brenner for mange kalorier og hjelper ikke med å bygge muskler. For vektøkning er strømbelastningen egnet - treningsøkter basert på arbeid med vekt. Det antas at det mest effektive arbeidet ligger innenfor mulighetsgrensen: når det ser ut til at du ikke lenger kan gå i vekt, men du gjør ytterligere to eller tre gjentakelser. Faktum er at muskelfibre er omgitt av bindevev, der mikrodammer forekommer under trening. Dens celler begynner å bli aktivt bygd for å "patch up" mikrofrakturen og derved oppbygge muskler i volum.

Til tross for denne allment aksepterte teknikken, anbefaler vi deg å jobbe med vekter veldig nøye. For å begynne å jobbe i treningsstudioet trenger du under oppsyn av en erfaren trener som overvåker treningsteknikken og belastningsnivået. En profesjonell vil bidra til å raskt oppnå ønsket resultat og unngå skade. I alle fall må du behandle deg nøye, og til råd fra en coach - kritisk. Før du starter opplæring, så vel som om det er kontroversielle problemer i klassene, er det bedre å konsultere en lege som du stoler på.

Vær tålmodig

Sunn vektøkning er en lang prosess, tålmodighet er verdt det. For å spore resultatene, anbefaler leger å veie inn på omtrent samme tid hver dag. Det viktigste er å behandle dette ritualet uten fanatisme, fordi en bestemt vekt ikke er et mål, men et mellomresultat av arbeidet med helsen din. Du kan holde en dagbok for å bestemme det optimale dietten. Online-tjenester som Healbe og Dacadoo, og bærbare gadgets, passer til dette formålet. Men et sunt kosthold kan noen ganger bli ødelagt: det er ikke noe galt med en ekstra croissant eller ostekake - spesielt hvis du prøver å bli bedre.

Husk at muskler vokser i perioder med hvile i kroppen, så riktig hvile er svært viktig. Få nok søvn og unngå stress. Hvis du ikke bare vil få vekt, men også for å beholde det, må du endre din livsstil. Og hvis hjelp fra en trener til slutt kan bli forlatt, og det er ikke nødvendig med en streng beregning av kalorier, bør en balansert diett og fysisk aktivitet forbli med deg i lang tid.

Bli inspirert

Tenk på ulike incitamenter for hver dag. Registrer dine suksesser, del dem med venner - online eller med live kommunikasjon, kjøp en vakker idrettsform - generelt, gjør det som pleier og motiverer deg personlig. Tusenvis av mennesker har allerede reist veien til en sterk kropp og velvære, så hvorfor ikke dra nytte av deres råd? I instagram er det mange profiler av russiske treningsbloggere, der de forteller i detalj om riktig ernæring, daglig diett og treningsøkt.

Ikke vær redd for å slutte å være tynn. Ta en titt på vektøkning er ikke bare som en medisinsk indikasjon. Dette er en utmerket mulighet til å lære gode vaner og starte en sunn livsstil. I tillegg begynner en sterk kropp og fulle former endelig å bli oppfattet som en variant av normen. Kjendiser fra Beyonce til Kim Kardashian, pluss-størrelse modeller, kroppspositive dansere, yoga og trenings trenere. Alle disse vellykkede kvinnene sliter aldri med å minne deg om hvor nyttig det er å spytte på andres standarder og definere dine personlige mål. Følg deres eksempel: ikke lett, men det er veldig viktig å lære å respektere kroppen din og godta den på ethvert tidspunkt i livet.

bilder:keattikorn - stock.adobe.com, snyfer - stock.adobe.com, anitasstudio - stock.adobe.com, tbaeff - stock.adobe.com, TopShop