Sport og risiko: Hvordan ikke skade deg selv, jogge, fitness eller yoga
Sport har blitt noe av en ny religion: Ønsket om å overholde den globale treningsutviklingen har tatt mye av oss inn i moroa. Alle har sine egne grunner - fra å streve etter en ideell kropp og omsorg for helse for å søke etter friske inntrykk og nye bekjente. Etter å ha gått inn i "raskere, høyere, sterkere!" Modus, glemmer vi ofte at menneskekroppen er en pålitelig, men skjøre ting, og i forsøk på å bringe den i form, kommer vi noen ganger til motsatt resultat - nye helseproblemer.
Hver organisme har forskjellige fysiologiske indikatorer, noe som betyr at den "skjerpes" for ulike typer laster.
Alle vet at vanlig jogging, svømming og morgenøvelser er universelle helsemålinger. Likevel, selv til disse sportsbelastningene, finnes det en rekke kontraindikasjoner, for ikke å nevne øvelser i treningsstudioet med en imponerende vekt eller langvarig intensiv aerob trening. I høyrisikogruppen, først og fremst, de som har lurt på idrett i lang tid i intensiv modus.
Hvis du tror på resultatene av en studie som ble publisert i den europeiske hjertejournalens medisinske utgave i 2012, har idrettsutøvere som har satt intens stress på kroppen i mange år - enten marathoners, fotballspillere eller syklister - vanligvis lider av utilstrekkelig høyre ventrikulær funksjon. I tillegg observeres umiddelbart etter en annen langvarig belastning i disse atlernes blod, en økning i nivået av kardiale enzymer - markører av patologiske forhold i hjertet - noe som kan føre til dannelse av plakk og blodpropper. En uke etter maratonet hadde 12% av idrettsutøvere en klar ardannelse i hjertemuskelen.
Nesten alle leger er enige om at regelmessig intensiv trening "slites ut" det kardiovaskulære systemet over tid. Den amerikanske kardiologen James O'Keefe og hans kollegaer bemerker at grusom "på randen av mulig" trening over tid fører til en økning i indeksene til de nevnte hjertebiomarkørene, og som følge av permanente skader på hjertemusklen oppstår ofte brudd på hjerterytmen. Så, hvis du på neste treningsøkt må du håndtere kortpustethet og gagging, er det på tide å tenke på prioriteringer.
Ikke forgjeves i medisin er det et eget område som studerer idiologiens fysiologi: i den finner du svaret på spørsmålet om hvilken type fysisk aktivitet som er riktig for deg. I stor sport brukes laboratoriediagnostikk av egnethet for en bestemt sport. Den inkluderer ytelsestesting i ulike typer laster, analyse av muskel fiber parametere og til og med identifisering av bestemte gener. Hver organisme har forskjellige fysiologiske indikatorer, noe som betyr at den "skjerpes" for ulike typer laster. I dag utfører nesten alle nybegynnerutøvere en slik diagnostikk: det er ikke bare mulig å finne ut hvilken sport som skal fungere best, men også å finne de beste måtene for å forbedre utøverens ytelse (løpshastighet, hopphøyde og slagstyrke).
Definisjonen av en egnet type aktivitet er verdt å delta ikke bare på fagfolk, men også til alle amatørutøvere. Leger bestemmer en generell liste over medisinske kontraindikasjoner til sport, der alle mulige sykdommer nevnes - fra akutt magesår og flatfoot til nervesykdommer og psykiske lidelser. I de generelle lister, som regel, er det ingen sportsspesifikasjoner, og den russiske versjonen er dessuten noe mer detaljert, men samtidig generell enn sine vestlige alternativer, så det kan virke som nesten ingen kan gjøre noe.
Imidlertid er de fleste kontraindikasjoner ikke uten sunn fornuft. Så, hvis fargeprevisjonen av øynene er svekket, kan selv enkle kjøringer forbydes: det er fare for feil kjente veiskilt, trafikklys eller signalvei. I sin tur kan for en person med flatfotenhet løfte skinnbenet uten bruk av spesielle sko, selv med riktig utførelse, føre til skader på ryggmargen på grunn av feil vektfordeling. Konsultasjon med en spesialist hjelper deg ikke å gå til ekstremer og å trene klokt: han vil bestemme den optimale belastningen basert på de viktigste kontraindikasjonene og graden av tilhørende patologier.
Kontraindikasjoner i idrett avhenger ikke bare av intensiteten av fysisk aktivitet, men også av sin type. Lasten er aerob og anaerob, statisk eller dynamisk, mens i en treningsøkt er det forskjellige typer laster som enkelt sameksisterer. Personer med høyt blodtrykk, angina pectoris, arytmi, hjertesvikt anbefales ikke å trene ved strømssimulatorene, løfte barbell, isometriske (statiske) øvelser. I den anaerobe modusen, der disse treningsøktene hovedsakelig foregår, mangler musklene mengden oksygen som de har tid til å komme inn i dem med blod, og de bytter til en alternativ måte å forsyne seg med energi. Legene anbefaler ikke anaerob trening for personer med svakt hjerte: i lang tid å holde musklene i spenning risikerer de å oppnå en økning i blodtrykk, arytmi eller anginaangrep.
Disse kontraindikasjonene gjelder til en viss grad også for aerobic trening, men klasser på kardiovaskulære maskiner (tredemøller, sykler) anses å være mer fordelaktige for personer med hjerte- og karsykdommer - selvfølgelig under tilsyn av en lege. Og folk i gruppen med medium eller lav risiko for kardiovaskulære sykdommer, leger fra den amerikanske foreningen for rehabilitering av kardiovaskulærsystemet og lungen, anbefales å starte moderat aerob trening fra 2-4 uker før du starter anaerob trening.
Selvbetegnelse av sport kan være kontraproduktivt - du må behandles på mye mindre hyggelige måter.
Med aerobiske belastninger med lav og middels intensitet trenger musklene nok oksygen fra blodet som strømmer inn i dem. Unormalt dyp pusting (hyperventilasjon) og akselerert hjerteslag bør ikke fryktes - dette er bare adaptive kompensasjonsmekanismer for å gi muskler oksygen under forhold som øker forbruket. Med vanlige kardiobelastninger øker hjertefrekvensen i hjertet, og hjertefrekvensen reduseres gradvis - både i ro og under trening - og dette er en av indikatorene på at hjertet ditt er i god form.
Enhver som bestemmer seg for å komme på kardio treningsbanen, anbefaler leger ikke bare å ta hensyn til deres beredskapsnivå, men også å utføre såkalte stresstester med en kardiolog eller en spesialist i funksjonell diagnostikk. Med denne testen vil legen din bestemme nivået på belastninger som er tilgjengelige for deg og det trygge pulsområdet. Det er vanligvis 75-80% av nivået der det er smerte i hjertet, svimmelhet og andre ubehagelige symptomer. Hvis du føler deg ubehagelig på treningsøkten (kortpustet har dukket opp, har hjertebanken blitt hyppige), reduser lasten eller resten.
Som du kan se, er problemer med hjerte og blodårer ikke bare i fokus i lister over kontraindikasjoner til fysisk anstrengelse, men det er andre risikofaktorer. Fans for kondisjon som noen gang har hatt problemer med ryggen, bør også være mer forsiktige. Selvfølgelig, i nærvær av brokk eller signifikante fremspring, vil de som verdsetter sin egen helse, ikke gjøre noe annet enn medisinsk gymnastikk under streng veiledning fra en lege. Men selv de av oss som har funnet en liten forskyvning av intervertebrale plater eller en liten form for skoliose i tomografi (og de fleste voksne lider av dette), bør vi ikke forsømme hjelp fra en lege når de velger en aktivitet.
Som en komplementær metode for behandling av intercostal neuralgi, foreskriver europeiske og amerikanske leger ofte yoga, men selvbetegnelse i denne saken, som i noen andre, kan føre til motsatte resultater i behovet for å behandle ryggraden på mye mindre hyggelige måter enn "hunden nedover". Fordelene ved å svømme i å forebygge og behandle skader er også legendariske, men det er mindre optimistiske data: Hvis du tror forskerne fra Milanos forskningsinstitutt for spinalproblemer, kan flittig svømming forårsake kroniske ryggsmerter (de er mer utsatt for kvinner) og forårsaker også trunk asymmetri og hyperkyphose.
Grundig i valg av fysisk anstrengelse er spesielt viktig for personer med dårlig syn. Forskere har funnet at syklisk øvelse med moderat intensitet (det vil si de som pulsen ikke overskrider 100-140 slag per minutt), som å løpe, svømme, gå på ski, ha en gunstig effekt på synet: forårsaker en reaktiv økning i blodstrømmen i øyet etter noen tid etter trening og stimulerer forbedringen av effektiviteten av ciliary eller ciliary muskel, som gir innkvartering av øyet. Men etter å ha utført sykliske øvelser med betydelig intensitet (med en puls på opptil 180 slag per minutt eller mer), samt øvelser på gymnastikkutstyr, hopper med et tau, akrobatiske øvelser hos personer med nærsynthet, kan det forekomme alvorlig øye-iskemi, som varer lenge, og forringelse av ytelsen ciliary muskel.
Tilstands sunne organismer er heller ikke forsikret mot risikoen forbundet med fysisk aktivitet. Rekord av nummer og skarphet i debatten om emnet god og skade ser ut til å slå to idretter: løping og yoga. Fra faste av løpende klubber og ivrige fans av veldedighetsmaratoner, hører vi at kjører er livet og det er aldri for mye av det, og deres motstandere, blant dem også kvalifiserte leger og desperate hedonister, hevder at kjører ikke tar vare på ledd og hjerte. Vi har allerede funnet ut at profesjonelle idrettsutøvere ikke kan unngå "slitasje" av hjertemuskelen - mange av dem bevisst gir ofre for resultatets skyld. Når det gjelder amatørløpere, er det viktigste å lære teknikken og kjenne tiltaket.
Som en del av en storstilt studie, hvor resultatene i 2012 ble publisert i tidsskriftet Medicine & Science i Sports & Exercise, overvåket forskerne helsen på 52 tusen mennesker i 30 år. Observasjoner viste at blant folk som er ivrige etter å løpe, var dødsgraden 19% lavere enn for de som ikke likte denne sporten. Samtidig har den positive effekten avskrevet for entusiaster som totalt kjørte mer enn 32 km om uken, løp raskere enn 13 km / t, eller oftere enn seks ganger i uken.
På grunnlag av disse dataene bestemte legene seg for midtbane for joggere: de anbefaler å reise ikke mer enn 30 km i uka med en hastighet på opptil 9-11 km / t og samtidig stoppe for 3-5 løp per uke. Gruppen, hvis medlemmer fulgte legens instruksjoner, slo den virkelige jackpotten: risikoen for dødelighet blant flittige løpere falt med så mye som 25%.
Regelmessig jogging i feil sko kan resultere i en hel rekke sykdommer - fra fotdeformiteter til forskyvning av intervertebrale skiver.
Det er viktig å huske at løp er i alle fall en sjokkbelastning på leddene og ryggraden. Med alderen reduseres stoffskiftet, kroppen gjenoppretter seg lenger, og som et resultat vil kjøringen få seg til å føle seg, men bare hvis du gjør det hele livet og med høy intensitet. I dette tilfellet er det mange andre nyanser: brå endringer i vanlig lengde av avstand og hastighet fører ofte til betennelse i sener, patellofemoral smertsyndrom og andre problemer, og vanlig jogging i feil sko kan føre til en hel rekke sykdommer - fra deformitet av foten til forskyvning av intervertebrale disker. Jo lavere pudding av overflaten som vi kjører på, jo sterkere slitasjene i leddene, slik at asfalt og tredemølle skader leddene mye raskere enn å si grovt terreng med myk jord (mange parker i Vest-Europa og USA er spesielt utstyrt) .
Når det gjelder yoga, sammen med påviste fordeler, er det kjent med en rekke kontraindikasjoner: alvorlige spinalskader, økt intraokulært og intrakranielt trykk, forstyrrelser i vestibulær apparatet. I tilfelle av forskyvning av intervertebralskivene og visse typer klemning av ryggnerven, kan yoga være både gunstig og skadelig. Den nå populære anti-tyngdekraften yoga, som praktiseres i hengekøyer som henger fra taket, har sine egne kontraindikasjoner: glaukom, hypertensjon, en historie med hjerteinfarkt. Hypertensive pasienter og personer med svake hjerter anbefales ikke å bli involvert i Bikram yoga - trene i et oppvarmet rom.
For ikke å forverre eksisterende helseproblemer og ikke å få nye, er det viktig å lære noen enkle regler: Når du velger sport, om mulig unngå selvbetegnelse, ikke vær lat til å kontakte en kvalifisert spesialist for å bestemme optimal belastning, ikke tolerer smerte og ubehag under treningsøktene, arbeid under veiledning erfaren og lojal trener. Og viktigst - glem konkurransen: ingen tall og poster er ikke verdt undergravet helse.
BILDER: Kjære Kate, Nike, Victoria's Secret Sport