Belastet for munterhet: Hvordan komme til tone om våren

Til tross for at vinter- og vårlinjen er forbundet med forventning om varme og etterlengtet kraft, er det ikke alltid så behagelig for kroppen. Blant fenomenene som er karakteristiske for denne tiden, kan være døsighet, irritabilitet, sløvhet, ofte ledsaget av eksterne tegn i form av tørrhet og lokal irritasjon av huden. Årsaken er mer eller mindre den samme: i løpet av vinteren opplevde kroppen stress (her både mangel på aktivitet og vitaminer, og en berg-og dalbane med temperaturforskjeller mellom huset og gaten og tørkingseffekten av oppvarming). For å klare det og vente på at kroppen vår på en eller annen måte takler de svekkede styrkene, er ikke den beste løsningen, det er måter å øke hastigheten på og forenkle denne prosessen. Vi spurte heltinnen, hvis yrke er direkte relatert til helseproblemer, hvordan de klarer å holde seg i god form, ikke bare kroppen, men også stemningen tidlig på våren.

Olya Malysheva

Skaperen av prosjektene Salatshop.ru og 365 detox

Om ærlighet, klorofyll og tibetansk gymnastikk

Les mer

Olya Malysheva

Skaperen av prosjektene Salatshop.ru og 365 detox

sving

Hudpleie uten fanatisme

For hudpleie har jeg lenge prøvd å bruke de mest naturlige produktene. Jeg har ingen oppgave å lese komposisjonene på alle krukkene og kaste ut alle med minst en omtale av parabener. Like når kostholdet endres, begynner du å føle kjemiske luktene mer akutt, og du vil ikke lenger bruke dette produktet på huden. Men uten fanatisme.

Innvendige følelser

Jeg elsker yoga og har gjort det i mange år, men for perioder. Noen ganger går jeg til studio to ganger i uka, noen ganger føler jeg at jeg blir lei av å snakke om dagen, og jeg vil ikke gå der det er mange mennesker rundt deg. Da gjør jeg det selv hjemme, legger øvelser fra balletten. Om morgenen prøver jeg å gjøre gymnastikk av tibetanske munker "Fem tibetanske perler" - en syklus med øvelser, hver må gjentas 21 ganger. I 15-20 minutters praksis føler man den samme riktige tilstanden i hele kroppen og i hodet, så vel som etter yoga.

klorofyll

Det viktigste trinnet i endringer i ernæring er å sette noen virkelige oppgaver. Hvis du ikke kan leve uten en ostekake, kan du forlate ett stykke per dag, men la alt annet i kostholdet være fra hele, mest vegetabilske produkter. Grønnsaker og grønnsaker er våre beste venner. Spesielt friske greener, som inneholder en del av klorofyll. Det forfrisker oss, forbedrer fordøyelsen, blodtilstanden, gjør vårt hår og huden bedre.

Ærlig snakk

Ofte fanger vi oss selv, gjør det vi virkelig ønsker, ikke oss selv, men de rundt oss. En gang i måneden kan du kompromittere og gjøre noe du egentlig ikke liker, men du må. Men hvis dette skjer 365 dager i året, så blir det mindre og mindre glede og lyst til å komme seg ut av sengen om morgenen, uansett hvor mye sport eller yoga er i livet. I informasjonsflyten blir det stadig vanskeligere å balansere mellom dine ønsker og forventningene til andre, men det er veldig viktig å gjennomføre en ærlig samtale med deg.

Sommerfugler i magen

Det er viktig å prøve forskjellige retninger og ærlig innrømme at det er mer gledelig for deg, og ikke for din partner, venn eller foreldre. Hvis du begynner å øve yoga og kjeder deg med merkelige stillinger og pusteøvelser, så hammer på yoga, prøv noe helt annet. For eksempel, i tillegg til yoga, elsker jeg ballettklasser og elsker basketball siden videregående skole - når den blir tørr på gata, kaller jeg min mann og venner for å forlate ballen med meg. Og frisk luft, og utmerket lading.

gå

Når jeg beveger meg litt, savner jeg tonen og liker ikke hvordan ryggen min føles. Jeg liker å gå veldig mye - Jeg går fort hver dag fra kontoret til huset og tilbake i 20-25 minutter en vei. Jeg gleder meg ikke veldig mye maraton og langdistanse, fordi det ser ut til at dette handler om resultatet, ønsket om å bevise noe for meg selv og andre, men ikke alltid om helse. En tur med raske trinn er et mer gunstig alternativ, organisk for kroppen vår.

Tre tips Oli for å opprettholde energi i løpet av arbeidsdagen

Olga Ilyina

Idrettslærer

På motivasjonen, den hippokratiske ed og ti ord av takknemlighet

Les mer

Olga Ilyina

Idrettslærer

sving

Ti takknemlighet

Om morgenen er det viktig å skru på: klokka ti er jeg tydelig med barna, og så min tid. For eksempel, jeg bestiller tester på engelsk - jeg har det tre ganger i uken, og midt på dagen er det ingen mulighet til å gjøre leksene mine. De såkalte morgensidene hjelper meg også å lade: om morgenen skriver du noe, hvis du vil - poesi, hvis du vil - ett ord to tusen ganger. Omtrent tre eller fire sider. Jeg savnet det, men nå gjør jeg det, samler det meg. Og nylig fant jeg en annen måte: Jeg sier ti ord av takknemlighet høyt.

Magefesten

Du må skjemme bort deg selv. I løpet av uken kan du på en eller annen måte begrense deg selv, ikke feie bort alt: fjern det søte melet, ikke spis om natten. Men på søndag eller lørdag for å gjøre en slik chill, råd til karbohydrater, pasta, gå til en restaurant og spis det uansett hva du vil. Jeg sier dette som en gal søtand, jeg elsker alle slags desserter fryktelig - og så belønner jeg meg selv for god oppførsel. Eller et glass tørr rødvin har alltid råd til, hvorfor ikke. Hvis i løpet av denne perioden alt er fortsatt forbudt, kan du bli gal. Det er nødvendig å nyte livet.

Trinn ut av komfortsonen

Været er ugunstig for jogging: det er glatt, jeg er redd for ankles og achilles. Og jeg dro til boksing. Uventet. Da jeg ble invitert til en treningsøkt av gutta, sa eierne av hallen: "Nei, det er ikke min i det hele tatt." Og de fortalte meg: "Hva er du, boksing er en helt annen historie." Vi har alle stereotypen å tenke: boksing betyr å slå muzzles, kjører rundt betyr maratoner med en gang. Men dette er ikke en scuffle, men en kul funksjonell trening som styrker kroppen. En helt ny bevegelse for meg å koordinere. Utgang fra komfortsonen.

smil

Mange skriver til meg om arbeid, de gir ofte råd - tross alt har alle sine egne ideer om hvordan de skal behandles. Jeg er en hensynsløs person, som begynner å engasjere seg i en meningsløs kontrovers. Men jeg er alltid ferdig med et godt notat. Å bruke tid på det negative gir ingen mening. Bare kaste deg bort, og hvor kommer sminke fra? Bare forvirring og vakillasjon. Så smil og ikke ta alt for nær hjertet. Kanskje en annen person også vil revurdere sin stilling, kanskje han er kul og snill på hjertet, men bare samfunnet har lært ham å være kategorisk.

vann

Nylig var jeg på programmet, og det var en ernæringsekspert som sa: Du drikker et glass vann eller tre liter - dette påvirker ikke noe. Det virket rart for meg, særlig siden det er mange studier som bekrefter at det er forskjell. Men jeg argumenterte ikke - for hver sin egen. Personlig pleide jeg å drikke rikelig med vann. Pass på å drikke to eller tre glass før frokost. Vann renser virkelig den mest enkle og forståelige måten - drikke vann. Men bare nødvendigvis ren, ingen brus vil ikke hjelpe her. Som studenter har vi gjennomført alle slags eksperimenter i anatomien, og jeg vil si at det var svært interessante resultater. Siden da drikker jeg ikke cola, selv om jeg liker å smake, vil jeg ikke gjemme det.

run

Ærlig, hvis det ikke var noen motivasjon, ville jeg også fortsette å sove i dette været. Men jeg har tre barn, arbeidet som er knyttet til folk, ga jeg en gang den hippokratiske ed. Jeg har ikke råd til å være i dårlig form ved mine mottakelser, forelesninger, seminarer. Og hva gjør jeg - jeg står opp, jeg løper. Det renser hjernen min veldig bra. Jeg løp hele tiden, i det siste er jeg en kandidat for sportsklær i friidrett. Men for de som først bestemte seg for å jogge på gaten, er det fortsatt nødvendig å vente på oppvarming.

Olgas favorittøvelser, som vil bidra til å muntre opp, ikke komme seg opp fra sengen ennå

Alya Samokhina

Mat stylist veganer

Om kompensasjon, skyld og sunne forhold med mat

Les mer

Alya Samokhina

Mat stylist veganer

sving

Forholdet med mat

For meg er mat kreativitet, men dette betyr ikke at jeg er avhengig av mat. Jeg trenger en liten liste over produkter slik at jeg føler meg lykkelig. Hvis du begynner å klandre deg for noe spist, så mister kroppen ikke vekt, hvis det er et slikt mål, selv ved hjelp av sport og dietter. Vi har alle mye å gjøre med hvordan vi oppfatter oss selv. Det er viktig å spise for å fylle opp energi, ikke for å fylle noen psykologiske hull.

Fat fit

Jeg tror jeg var generelt utilfreds med min fysiske form hele mitt liv. Men jeg lærte å håndtere det. Jeg begynte å lese om positive kroppstrender, lærte å elske meg selv som jeg er. Jeg innså at de kan elske meg, for eksempel, for min sans for humor, og ikke for mine brede hofter. I Amerika er det en trend - fet passform. Hvis du spiller sport og spiser riktig, betyr det allerede at du passer, ikke fett, fordi du tar hensyn til kroppen din.

Følg inspirasjon

Jeg bor i et slikt distrikt - det er ingen kule butikker rundt meg. Hvis jeg vil ha noe spesielt, går jeg til markedene eller til de vakre nye supermarkedene, fordi det er et sinnssykt kult utvalg. Dette er inspirasjonen til mitt arbeid, mine oppskrifter, mine bilder. Også inspirert av det talentfulle arbeidet, for eksempel fotograf Tuukki Koski. Hans bilder i boken om sjokolade så frisk ut, men samtidig mistet han ikke "matånden" og forsto hvordan det skulle se ut.

Positiv holdning

I denne perioden prøver jeg bevisst å oppmuntre meg selv, og ikke å jukse, at alt blir grått og dyster. Jeg prøver å forstå på forhånd hva vanskelighetene vil være, for eksempel i arbeid og hvordan det kan kompenseres. Jeg prøver ikke å bli opprørt over småbiter, men tvert imot, å ta meg med småpenger hver dag. Det enkleste å huske er det som bringer glede, melde deg på foredrag, omgir deg med et hyggelig måltid som hjelper deg til å føle deg harmonisk, som om du gjør noe riktig.

Trekk deg sammen

Hvis jeg er trøtt eller har en stressende dag, prøver jeg å dra meg inn i treningsstudioet uansett, selv etter arbeid. En enkel snag jobber med meg, du sier bare til deg selv: "Jeg er veldig sliten og jeg vil ikke løpe, en time, jeg vil kjøre 20 minutter. Eller ikke engang løp, jeg vil gå, gå oppover og til og med uten å vippe." Men når du står opp på banen, sitter på sykkelen, føler du allerede ansvaret, slår på prosessen, kommer inn i strømmen - og oppfyller standarden din.

Tid til å stoppe

Det ser ut til meg at mange innbyggere i megalopolis har udiagnostiserte former for depresjon. Vi er vant til det faktum at vi må gå over oss selv og stadig stimulere oss til noe nytt. Men i virkeligheten skylder vi ingenting for noen. Vi har svakheter, og det er ikke normalt å være under stress. Det er viktig å bare stoppe på et tidspunkt, slutte å kjøre deg selv, ta vare på helse, både fysisk og mental. Tross alt, slutter tingene aldri, så en pause er det minimum vi må gjøre for oss selv på slike tider.

Ali's tre favorittretter som hjelper deg til å føle deg bedre

100% naturlig kosmetikk for mild omsorg for sensitiv og irritert hud

Mer enn naturlig kosmetikk

Weleda-produkter, laget av miljøvennlige naturlige ingredienser, støtter kroppens naturlige regulatoriske krefter og bryr seg om hudens helse. Dette er spesielt viktig for beboere i store byer utsatt for stress og miljøets negative innvirkning.

Ny Organisk Almond Body Series

Organiske mandler til Weleda-linjen vokser i hagen til familiens gård i Alicante (Valencia, Spania). Hager dyrkes biodynamisk uten overdreven vanning av jorda, noe som gjør det mulig å produsere olje av høyeste kvalitet. Verdifull olje inneholder hudvennlige fettsyrer, sporstoffer, vitaminer B og E. Det gjenoppretter lipidbalansen og vekker hudens naturlige beskyttelsesfunksjoner, og eliminerer øyeblikkelig tetthet og gjenoppretter hudens naturlige glatthet.

Uavhengige dermatologiske tester samt NaTrue-sertifikatet garanterer høyeste kvalitet og sikkerhet for Weleda-produkter.

Weleda trekker sin kunnskap fra lagerhuset av naturens visdom, som sjenerøst gir spesiell omsorg til de vi elsker! Bli med oss. Sammen vil vi gjøre verden litt bedre!

NaTrue vurderer produkter i henhold til følgende kriterier: • Naturlige miljøvennlige ingredienser • Nøye produksjonsprosesser • Miljøvennlig produksjonspraksis • Mangel på syntetiske aromatiske stoffer og fargestoffer • Mangelfull silikoner samt ingredienser basert på petrokjemiske produkter • Mangler dyreforsøk, • Ingen eksponering for ferdige produkter eller urte ingredienser