Hvordan overleve PMS?
Alt vi har vokst i massevis av spørsmål til dem og verdensom det ikke synes å være tid eller trenger å gå til en psykolog. Men overbevisende svar blir ikke født når du snakker med deg selv, eller til dine venner eller til foreldrene dine. Vi startet en ny regelmessig seksjon hvor profesjonell psykoterapeut Olga Miloradova vil svare på presserende spørsmål. Forresten, hvis du har dem, send til [email protected].
Hvordan overleve PMS?
De fleste av oss er kjent med følelsen når vi vil vekselvis sob, da drepe, og noen ganger begge deler. Selv det faktum at det skjer stabilt en gang i måneden, sparer ikke - det er nesten umulig å forutse tilnærming til min apokalypse, eller å kontrollere seg selv i slike perioder, men jeg vil gjerne. Hvordan trekke deg sammen og overleve PMS med minimal tap for deg selv og andre?
Olga Miloradova psykoterapeut
Mens en rekke feministiske psykologer kjemper for avskaffelsen av den velkjente PMS-forkortelsen, og argumenterer for at selve ideen om anklagende kvinner av hormonell galskap gjør dem stigmatisert som psykisk syk, har noen av oss ingen tvil om at dette ikke er en myte i det hele tatt, men trist virkelighet. Alt som er igjen for oss i denne situasjonen er å misunne de som tviler på at PMS eksisterer, fordi de selvsagt ikke har opplevd noe som det. I virkeligheten er listen over klager som plager kvinner i premenstrualperioden nesten uendelig. For de mest alvorlige tilfellene er selv en egen diagnose fremhevet - premenstruell dysforisk lidelse - en tilstand som nesten svarer til en alvorlig depressiv lidelse, det vil si alvorlig klinisk depresjon med psykomotorisk retardasjon og selvmordstanker, og ikke de små dråpene som vi selv kalte depresjon. Siden slike ekstremiteter er, på den ene side, en svært sjelden forekomst, og på den annen side, kan de ikke uten medisinering, det vil bli en diskusjon om de mest typiske problemene med premenstruelt syndrom og noen måter å lette dem på.
Når du er klar til å gråte fordi stemmen til din kjære på telefonen ikke var mild nok, har håret akkurat i dag blitt for kjedelig, eller du blir bare til Godzilla og er klar til å ødelegge noen på vei som leser hormonene - østrogen og progesteron, hvor forholdet begynner å svinge. I den luteale fasen av menstruasjonssyklusen, det er på samme tid da eggløsning allerede har skjedd, og kroppens håp om befruktning ikke går tapt, er det en nedgang i produksjonen av østrogen, noe som igjen senker nivået av serotonin. Serotonin er både en nevrotransmitter (et stoff som gir impulsoverføring i nervesystemet) og et hormon. I dette tilfellet er vi mest interessert i sin siste funksjon, fordi det er nettopp det lave nivået av serotonin som forårsaker forringelse av humør, søvnforstyrrelser, irritabilitet, samt den hyppige trangen til å spise noe søtt.
Det kan være verdt å be om unnskyldning til dine kjære på forhånd, og spør dem om igjen, ikke å provokere deg
Faktisk kan noen søtsaker virkelig hjelpe: En rekke produkter inneholder tryptofan - aminosyren hvorfra serotonin dannes. Følgelig kan matvarer med tryptofan øke serotoninnivåene litt og lindre lidelse. For eksempel, noen av dem: datoer, bananer, mørk sjokolade, plommer, fiken, melk og soya. Likevel, hvis sulten din er uendelig, og du ikke vil miste form, så uansett hvor tett, vil fysisk aktivitet hjelpe deg. Faktum er at under trening øker nivået av beta-endorfiner, noe som positivt påvirker dårlig humør generelt og ikke helt tilstrekkelig respons spesielt. Dermed er det en sjanse til å drepe to fugler med en stein: normalisere moral og arbeid på fysisk form. Det er viktig å merke seg at trening i premenstruasjonsfasen av syklusen skal være forsiktig: glem en stund om supersets og sirkulær - blant annet fører hormonelle svingninger til svakhet, som må vurderes. Ikke prøv å overvinne sin kaffe eller noen trenings-komplekser med trekkige doser koffein og taurin - alle disse stoffene vil igjen føre til samme angst og irritabilitet som vi prøver å kjempe.
Det er verdt å nevne at reduksjon av stressnivået også vil lette situasjonen. Ufordelaktig jord kan øke din følelsesladning flere ganger, så det er ønskelig å forberede denne jorda på forhånd: avslappeteknikker, yoga, meditasjon, et glass vin med en kjæreste til slutt. Kanskje det er verdt å be om unnskyldning til dine kjære på forhånd, og spør dem om ikke å provokere deg igjen, og du kan nevne setningene som kan tjene som utløsere. Ja, og legg et kors på hånden, og minne deg om hvorfor andre plutselig ble ekkel. Vi har jo alle bevissthet, og noen ganger hjelper vår egen refleksjon oss til å bremse litt, fordi det er en ting - en påminnelse om oss selv og en annen - forlatt noen kommenterer "ja du har PMS", som til slutt frustrerer med spolene.