Hvordan ikke dvale: 10 livshacking
tekst: Olga Polevikova
Kalender vinter varer tre måneder, men i våre breddegrader på følelser fortsetter hele halvåret. Det er bra hvis en av oss klarer å fly til varme land for en uke eller to, men ikke alle har råd til fullverdig vintering på øyene. For å våkne opp uten plage i vinterkulden, jobbe effektivt og slappe av med glede, anbefaler vi deg å sjekke ut våre livshakker i praksis.
Velg riktig termisk undertøy.
Termisk undertøy har to hovedfunksjoner: å holde kroppen tørr og varm. Valg av modell og stoff avhenger av hva du skal gjøre i dette termiske undertøyet: å erobre Everest eller å gå hunden i parken. En viktig oppgave med idrett termisk undertøy er å tømme fuktighet. Med aktiv bevegelse oppvarmer kroppen opp, svette opptrer på kroppen, det absorberer og fordamper vasken. Ofte er slike modeller laget av polyester, og gode stoffer fra den produseres under merkene Polartec og Coolmax. Polypropylen er også populært, men i dette tilfellet er det definitivt ikke verdt å spare - du kan kjøre inn i et lavkvalitetsprodukt.
Termisk undertøy til hverdagsbruk er ikke så teknologisk avansert som sportsklær, men det vil absolutt ikke fryse i urbane omgivelser. Det kan være fra syntetiske stoffer, ull eller stoffer basert på den. Hovedregelen er å kle seg i lag. Det første laget er det faktiske undertøyet, som er slitt på den nakne kroppen. Den andre - bukser og gensere, deres oppgave er å gi varmeisolasjon. Det tredje laget - jakker, parker og andre yttertøy.
Kjør minst 15 minutter om dagen.
Kald er ikke en grunn til å slutte å trene. Veranda dekket med snø og ikke nå treningsstudioet? En utmerket grunn til endelig å prøve å studere hjemme. Som Lena Dunham bemerket, "sport er ikke for rumpa, men for hjernen," og dette er dobbelt så sant om vinteren. Om hvordan fysisk aktivitet bidrar til å overvinne blues og depresjon, skrevet tusenvis av vitenskapelige verk. Selv en kort trening vil gi vitalitet og bidra til å opprettholde kroppstone. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å gå ut i det hele tatt: det er mange programmer som hjelper til med å trene hjemme, som tar bare 10-15 minutter. Lett strekk eller langsom yoga vil bidra til å våkne opp eller muntre opp i løpet av dagen.
Stå på ski
Snowboard, skøyter, ski, snowballing og andre vintersport er en god måte å få venner med den kalde årstiden. Mens du er sikker på eller ikke så mye skjærer gjennom skogen på ski, gjør pirouetter på en skøytebane eller bruker en instruktør til å mestre isskien, er det en sjanse til å bli båret og glemme blues og fiendtlighet mot frost. Med regelmessige øvelser, styrker muskler, kardiovaskulær og respiratorisk system forbedrer seg, og rødmen blir så sunn at den i hvert fall sender en selvmor til din bestemor. Hvis alle disse argumentene høres uoverbevisende, må du i det minste blinde snømannen i gården. Når du arbeider i kulde, blir mer kalorier brent enn i varme - enn ikke en grunn til å vikle i en dunjakke, ta en gulrot og gå i frisk luft?
Velg enkle næringsrike måltider.
Ikke overbelast kroppen med tung mat, søtsaker og alkohol. Om vinteren er fristelsen til å stresse og belønne deg selv med noe velsmakende sterk, men det er bedre å gi preferanse til komplekse karbohydrater, som næringsrik frokostblanding, samt sesongens grønnsaker. Gaver av globalisering i form av friske tomater og asparges om vinteren i våre breddegrader er en tvilsom glede: bare kjemisk analyse i laboratoriet vil fortelle deg hvor nyttig de er. Det er mange sesongmessige vintergrønnsaker, det viktigste er å finne ikke-trivielle måter å bruke dem på: linsesalat med rødbeter, gratin fra rogn eller selleripannekaker diversifiserer kostholdet ditt og smelter godt. For de som har tatt seg av å forberede pickles og marinader, er det alltid noe å spise, og hjemmelaget syltetøy og hermetisert frukt passer som en harmløs dessert.
Bruk flere krydder.
Hvis magen ikke gir deg problemer, prøv å eksperimentere med krydder. Det er bevis på at krydret mat øker kroppstemperaturen. Hvordan denne mekanismen fungerer er ikke helt klart. Formentlig virker krydder på de samme reseptorene som reagerer på varme. Hjernen får lignende stimuli og ordner sentralnervesystemet for å stramme den interne termostaten, noe som medfører økning i kroppstemperatur og stimulerende svetting. Kjøp pepper, sennep, kanel og andre krydder, prøv å endre din vanlige sushi eller burgere i restauranten for en rekke Thai, indiske og kinesiske retter. I tillegg er det kjent at krydret mat øker stoffskiftet og raskt fører til en følelse av mat. Hovedtemaet - overdriv det ikke med krydder, for ikke å skade kroppen.
Ikke vær redd for vinter blues
Engelsk milt, russisk blues - alt dette kalles medisinsk term SAD - sesongmessig påvirkningssykdom. Sesongavhengige sykdommer er en deprimert tilstand forårsaket av mangel på sollys. Apati, tretthet, diffus oppmerksomhet - alle tegn på klinisk depresjon er tilstede, men for mange mennesker er en slik blues generelt ikke farlig. Som regel overtar melankoli om høsten eller vinteren og går med starten av våren. Derfor bør du ikke bekymre deg for at livet har mistet sin smak: Behandle dette med forståelse og forsøk å skifte oppmerksomhet fra den indre verden til omverdenen. På den annen side kan forverring av depresjon også maskeres som ATS. Vær oppmerksom på deg selv: Hvis livet ditt i flere måneder ligner romanen "Kvalme", må du kanskje søke medisinsk hjelp.
Gjør håndverk
Vi har allerede fortalt hvordan Slow Living-bevegelsen lærer oss å glede seg over enkle ting og nyte hverdagen. Om vinteren begynner mange å lede et mer målt liv: vi sosialiserer mindre og tilbringer mer tid hjemme. Kaldt og slush er ikke bare en grunn til å gjennomgå alle årstider av din favorittserie. Dette er en mulighet til å pause og se nærmere på din livsstil. Yoga, meditasjon eller håndarbeid er perfekt for å utforske deg selv.
Å lage ting med egne hender har en meditativ effekt på kroppen: For eksempel reduserer strikking kortisolnivåene og senker blodtrykket, bidrar til å takle anorexia nervosa og kronisk depresjon. For strikkere med erfaring er risikoen for hukommelsestap og utvikling av andre kognitive funksjonsnedsettelser lavere når de blir eldre. Slike langsomme bonuser er i noen uhørte prosesser som krever fokusert oppmerksomhet, inkludert matlaging og hagearbeid. Hva er ikke en grunn til å lære det grunnleggende om bondemat eller å organisere en hage av sukkulenter?
Ordne ferien
Det er bevist at ferien reduserer stress og hjertesykdom, forbedrer hjernens funksjon og har en positiv effekt på personlige forhold. Selv venter på ferie gjør en person lykkeligere. Hvis det ble trist, ordne deg en lang helg. Tillat deg å slappe av og gjøre noen dager bare det du liker: sove, lese, gå rundt i byen. Et godt alternativ er å reise på tur. Det er ikke nødvendig å sole seg i Thailand i to uker eller for å overvurdere khachapuri i Georgia. Selv en tur til en annen by vil legge til dopamin i livet ditt. Weekend utflukter er billige, så de kan gjøres regelmessig.
Vær oppmerksom på kvaliteten på søvn.
Om vinteren vil jeg sove enda mer, og noen ganger ikke våkne i det hele tatt, og det er en forklaring på dette. Hormonet melatonin, som er ansvarlig for våre daglige rytmer, begynner å bli produsert nettopp om natten, og forbereder kroppen til søvn. Når det er grått ute og skumring begynner umiddelbart etter middagen, fungerer melatonin fortsatt i god tro, og vi faller i dvalemodus. Sant 12 timer i seng betyr det ikke at etter dem vil vi føle oss bra. Det er viktig ikke bare søvnmengden, men også kvaliteten. Vi har allerede skrevet om de viktige betingelsene for riktig hvile: det er bedre å ikke overeat, ikke å misbruke alkohol, å gå og legge seg og stå opp på omtrent samme tid. En time før slutten av dagen, utsette alle gadgets, meditere eller lese en bok.
Arbeid på hjemmebelysning
Når himmelen er overskyet, alt håp om kunstig belysning. Bytt glødelamper til LED: De er mye mer holdbare og mer økonomiske. Når du kjøper, vær oppmerksom på fargegjengivelsesindeksen og fargetemperaturen. Fargegjengivelsesindeksen, også kjent som CRI eller RA, betyr at det menneskelige øye kan skille farger under lyset av en lampe. Lamper med fargegjengivelse nær hundre er brukt, for eksempel i trykkerier. For ditt hjem, velg alternativer med RA ikke lavere enn 80, og muligens enda høyere enn 90. Lampens farge avhenger av fargetemperaturen. Hvitlys med dagslys passer best for arbeid: Det er belysning i størrelsesorden 4000-4.500 Kelvin og så nært som mulig til naturlig lys. Hvis det er mulig, velg en lampe med nullflikkerindeks: På den måten unngår du problemer som hodepine, tretthet og synshemming.
Cover: Timur Zima
bilder: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw