På luften: Øvelser for vannrett stang, brett og benker
tekst: Karina Sembe
Til slutt er våren ikke bare på kalenderen, men også på gatene, og jeg vil være innenfor de fire veggene mindre og mindre. En god unnskyldning oftere å være i frisk luft, kombinere forretninger med glede - gaten trening. Fra skolen standarder for fizre og desperat gårdsplass underholdning, har dette fenomenet blitt en verdensomspennende sports trend: push-ups på barene, pull-ups på den horisontale baren og strekker seg blir vanlig i urbane miljø og er populære blant ulike mennesker.
Street treningsøkter klarte å bli en egen retning i sportens verden og ble kalt street workout (på russisk ble bevegelsen kalt treningsøkt). For fem år siden ble World Federation of Workout og Calistation opprettet, som siden har avholdt årlige street training mesterskap i ulike retninger og rangeringer. Først ble mesterskapet organisert i Riga, og de siste to årene har de blitt holdt i Moskva.
Hvis du ikke er entusiastisk etter en lang vinter, anbefaler vi at du ikke nøl med å gjøre sport i en park, en offentlig hage eller på gårdsplassen. I våre valg er det øvelser for enhver smak. Men selv den enkleste på den horisontale stangen og parallellstengene har en streng utførelsesteknikk og en rekke kontraindikasjoner, så kontakt en trener eller rehabiliteringsterapeut før du starter klasser.
bracing
En god strekk er en garanti for en god løp: det vil varme opp musklene og forberede dem på lasten. Stretching er også viktig å gjøre som en "hitch" etter en trening, for å fjerne felles- og muskelklemmer, øke muskelgjenoppretting og redusere smertsyndrom neste dag. Hvis du vil strekke dypere, ta en yoga matta og gå til parken: Ekspresskomplekser basert på yoga vil gå bra for en fullverdig trening.
Horisontal bar
Opptakene på tverrstangen holdt seg i minnet til mange av oss som en uimotståelig fysisk kulturstandard, som det ikke er grunn til å komme tilbake. Det er egentlig ikke lett, men når du lærer, på bekostning av et kort, men intensivt arbeid med egen vekt, kan du utvikle de bredeste og runde musklene i ryggen og styrke musklene i armene. Det er imidlertid ikke nødvendig å begrense tilspenningen: På baren kan du gjøre en rekke øvelser for å trene muskulærkorsetten - fra svingende til å løfte bena i luften. Hvis du er en amatør i sport, kan du ikke uten trener her - han vil lære deg trygge teknikker.
Parallelle barer
Barer - standard gymnastikkutstyr, men grunnversjonen finnes på alle sportsområder. Gymnasiene er kjent med treningsanalogen: Barene er utstyrt med spesielle armer og puter til underarmene, og for nybegynnere har de utviklet en gravitron designet for å lette belastningen. Under treningsøkter vil effekten av et gravitron skape gummi looper. Hvordan du bruker dem, vises i en av videoene i samlingen.
benk
Denne enkle gjenstanden åpner enestående treningsmuligheter - fra push-ups og lunges til øvelser for magesmerter. I Europa og USA er mange idrettsanlegg i parkområdet utstyrt med spesielle benker for treningsøkter, og for mangel på dem tar entusiaster de vanlige benker i omløp. Det viktigste er ikke å trampe på benkene for voldsomt og la dem være rene - folk sitter på dem.
Push-ups og stropper
Hvis du ikke er klar til å gå til gymnastikken på den horisontale stangen og parallellstengene, men du fortsatt vil sport ute, kan du alltid starte med en enkel funksjonell trening. Varm opp kroppen din med en kort jogge, og prøv deretter push-ups og lameller i alle mulige variasjoner. Som en alternativ støtte kan du bruke en tverrstang eller benk. Det er fornuftig å få spesielle hansker, for ikke å skade palmen.
bilder: H & M Sport