Liv hacking: Hvordan lage en god vane
Ser etter enkle og ikke store måter å forbedre livet og forklarehvorfor de jobber. I dag forstår vi hvordan du utvikler gode vaner.
Ifølge forskere fra Duke University i USA er omtrent 40% av våre daglige aktiviteter vaner. Det er fra dem at vårt liv er bygget. Vår helse, karriere og liv generelt avhenger av hvor produktive og nyttige de er. Oversett nyttige leksjoner i kategorien kjent og ikke anstrengende er ikke så lett, men det er flere teknikker som vil bidra til å lykkes.
Stanford University professor BJ Fogg introduserte begrepet "motivasjonsbølge" og foreslo å starte med de enkleste vanene. Han refererte til at motivasjonen har sin egen "tidevann" og "ebbs": det ser ut og faller. Willpower må trent som muskler. Så hvis du føler deg dårlig ved tanken på femti push-ups, gjør du fem. Hvis du finner det vanskelig å stille inn en time på jogging i parken, start med ti minutter - dette er bedre enn ingenting.
Ikke følg et øyeblikkelig resultat der det er viktigere å utvikle seg gradvis. Det er veldig enkelt å oppnå de første suksessene, og det viktigste å huske er at opphold på samme nivå betyr å ta et skritt tilbake. Det gir ingen mening å umiddelbart produsere fantastiske resultater i hverdagsleksjon, det er nødvendig å gradvis øke standardene. Du trenger mindre innsats på deg selv, fordi det vanskeligste er å starte.
Å være tålmodig er trolig en viktig vane-ferdighet.
Et annet nyttig tips er å bryte vanen inn i deler. For eksempel angir du oppgaven å lese hver dag ti sider av en bok på fransk. Hvis ti sider er vanskelige for deg, les fem sider to ganger om dagen, om morgenen for kaffe og om kvelden før sengetid. Hvis du utvikler hver dag med 1%, vil du nå målet om to eller tre måneder. Det viktigste er ikke å miste de oppnådde resultatene.
Hvis det plutselig er noe gått galt og du har gått bort fra den planlagte planen - ikke bekymre deg og gå tilbake til det forrige regimet. Du må være forberedt på feil, men du trenger ikke å stille inn på dem. "Folk prøver ofte, men kan ikke forandre de vanlige vanene, for eksempel å spise vaner eller fysisk trening. Ofte er feil på grunn av tid og sted, noe som utfordrer gjentakelse av vanlige reaksjoner," forklarer psykologen David Neil. at du ikke er klar over helseproblemer, men om styrken av forhold som utløser vanlige signaler. Vaner tvinger oss til å gjøre det vi alltid har gjort, til tross for ønsket om å leve annerledes. "
Prøv å avgjøre hva som er viktig eller hendelser kan endre ditt hverdag i nær fremtid (for eksempel går du på forretningsreise). Tenk på hvordan du ikke kan avvike fra planen i de endrede forholdene. Og selv om du forlater, prøv å ikke slutte med den vane som har blitt utviklet så lenge, og gå tilbake til regimet så snart du kan.
Vel og det viktigste - ha tålmodighet. Evnen til å være tålmodig er kanskje den viktigste ferdigheten i å utvikle en vane. Hold tempoet du er i stand til å tåle. Nye vaner kan gis veldig enkelt i begynnelsen, men jo lengre, jo vanskeligere blir det å gå til et nytt nivå. Tålmodighet bestemmer suksess.
bilder: 1, 2 via Shutterstock
Materialet ble først publisert på nettstedet Look At Me