Hvordan overleve vinteren med glede: Expert Tips
Selv om vinteren kan bringe glede - her og nyttårsferien og lukten av mandariner og helger på rinken - oftest har vi en tendens til å være trist og "dvale" på denne spesielle tiden av året. Det er ikke nok sollys og friske bær, klær blir tunge og flerlags, det blir vanskeligere og vanskeligere å våkne opp, men jeg føler meg ikke som å flytte. Vi snakket med eksperter, for eksempel praktiserende leger, dermatolog og kosmetolog, ernæringsfysiolog, trener og psykoterapeut, om hvordan det er lettere å overleve vinteren mens du opprettholder humør og helse.
Hvordan ikke bli syk
Ifølge Verdens helseorganisasjon lider opptil 100 millioner mennesker av influensa i verden hvert år, og den beste (med en effektivitet på 70-90%) beskyttelse mot den er vaksinasjon. Etter vaksinasjon produseres immunitet i 14-28 dager, det er korttids (6-12 måneder) og spesifikt. Det er spesielt viktig å vaksinere eldre, barn, helsearbeidere og de som har mye kontakt med mennesker (for eksempel i transport - det vil si alle av oss), så vel som personer med kroniske sykdommer.
For andre akutte respiratoriske virusinfeksjoner vil vaksinering ikke hjelpe: det er for mange patogener. Men disse infeksjonene er ikke like farlige som influensa. Selvfølgelig er det viktig å følge generelle forebyggende tiltak: unngå kontakt med personer som er syke og forbli hjemme hvis du selv er syk, for ikke å smitte andre. Bruk engangs ansiktsmasker, vask hendene regelmessig eller bære antibakterielle håndgeler. Prøv å ikke berøre nesen eller øynene dine, for ikke å bære mikroorganismer. Få nok søvn, mosjon, øvelser, hold deg til rasjonelle næringsprinsipper, drikk nok væsker, reduser stressnivået - disse tiltakene, og ikke immunmodulatorer uten påvist effekt, støtter immunsystemet sunt og sterkt.
Hvordan ikke å lengre
Mangelen på solskinn, behovet for å legge på mye klær og andre vinterproblemer har stor effekt på mange mennesker - spesielt siden de fleste steder i Russland varer vinterperioden mer enn seks måneder. De viktigste måtene å opprettholde et sunt humør og humør er: For det første, hvis du er klart verre om vinteren enn om sommeren, så er det mulig at tankene dine virkelig avhenger av mengden lys. Kjøp en spesiell lyslampe, de brukes nå over hele verden til behandling av depresjon og andre sykdommer. Slå den på hver dag eller nesten.
Den andre måten - få deg selv en stor avtale, men ikke et fungerende utkast, men heller noe interessant, som kan returneres til hele tiden. For eksempel, et stort broderi, læring et nytt språk, et stort puslespill, et quilt, forandre interiøret i en leilighet, og så videre. Dette bidrar til å refokusere - det er selvfølgelig viktig å velge "prosjektet" som du kan gjøre.
Den tredje måten er å flytte. Det er mange typer sport som ikke krever å gå utendørs, i tilfelle du ikke liker frost og snø, og det er enda flere av dem på gaten. Det er ikke nødvendig å støte på oppnåelsen av plater, det er nok å varme opp kroppen din, akselerere denne motløsheten minst et par ganger i uken i et rimelig tempo. Hvis sporten ikke er i det hele tatt for deg - finn noe som krever fysisk aktivitet hjemme, eller gå en tur.
Det er også viktig å tilbringe tid med mennesker du har det bra med - det gjør ikke vondt om sommeren, men om vinteren er denne tiden enda mer verdifull. Noen eksperter anbefaler å spise mer grønnsaker og frukt enn kjøtt og tunge matvarer. Dessverre, midt i Russland, er grønnsaker og frukt ikke helt utilgjengelige om vinteren, men de kan være vanskelige, blant annet på grunn av smak. Så etter eget skjønn.
Et annet poeng - å gjøre hjemmet ditt slik at det var hyggelig å "grave inn" i dårlig vær eller en snøstorm: noen duftende stearinlys, tepper og morsomme sokker, bøker, et koselig lampelys og til og med mulledvin. Det siste jeg vil nevne er at det er viktig å kle seg varmt nok, så få gode vinterklær som ikke lar deg fryse selv i ekstrem kulde. Varme er veldig viktig for den indre følelsen av at "alt er bra".
Hvordan bryr seg om hud og hår
For å holde huden i orden om vinteren, er det viktigste å minimere stresset som det lider av frost, plutselige temperaturendringer, tørr luft fra batterier og mye mer. Det første du bør ta hensyn til er rensing. Jeg anbefaler å bytte ut geler, skum og andre såpete teksturer med melk, micellar vann og hydrofil olje - de renser huden mer delikat og tørker det mye mindre.
Det andre elementet er hydrering og ernæring. Hovedregelen er å bruke krem minst 20-40 minutter før du forlater huset. Jeg anbefaler også at du bytter til fetere og nærende teksturer i løpet av dagen, og etterlater fuktighetsgivende kremer og masker for dagen og kvelden, men ikke sent, for ikke å provosere ødem om morgenen. Hvis du tilbringer mye tid på gaten, liker å gå eller gå på ski, vær sikker på å få deg en beskyttende krem med notatet "Cold Cream" eller "Winter Protect Cream", mange merker har nå den. Disse er nærende og fuktighetsgivende midler som hindrer fuktighetstap og skaper en beskyttende film på huden fra vind og snø.
Kroppenes hud er også veldig tørr på grunn av de arbeidende batteriene, så det anbefales å bruke nærende kremer hver dag, som inkluderer vitamin A, B, C eller E. Hvis du liker smør mer, velg for eksempel druefrø, men husk at Noen syntetiske oljer kan tørke huden.
Når det gjelder håret, er det flere grunnleggende regler. For det første, ikke forsøm hatten. I kulden, hårflatenes trange tråkker, blir næringen av folliklene svakere, og håret kan bli sprø og begynne å falle ut. Så overkjøl ikke hodet og prøv å massere det med en trebørste hvert par dager - dette vil forbedre næringen av hårsekkene. I tillegg legger kaldere moduser på hårføner og krøllejern: om vinteren blir temperaturdråpene sterkere og forårsaker mer skade på håret. Og selvfølgelig, ikke gå ut med et vått eller bare tørket hode. Rester av vann vil fryse mellom hårets vekt - og tro meg, dette vil påvirke kvaliteten svært raskt.
Hvordan holde form
Ifølge en studie gjennomført i 2000, får folk i gjennomsnitt opp til 0,5 kilo om vinteren. Objektivt, disse er ikke veldig store tall, men ikke glem den kumulative effekten.
Folk gjenoppretter om vinteren av ulike grunner, delvis på grunn av endring i kosthold: denne gangen kommer nyttår og jul, en periode når det er umulig (og hvorfor) for å unngå lange fester med høyt kaloriinnhold og alkohol. I den kalde årstiden øker appetitten: Ifølge forskere fra University of Massachusetts, med høstenes begynnelse, konsumerer daglig daglig et gjennomsnitt på 86 kilokalorier mer enn om våren. Fra utviklingsperspektivet er sesongmessige forandringer i appetitten forutsigbare: I løpet av den kalde årstiden står mange medlemmer av dyreverdenen overfor mangel på mat, derfor er de enten på jakt etter mat, eller de reduserer sin aktivitet betydelig (for eksempel dvalemodus). Økt sult er også forbundet med nivået av serotonin - det avtar i forhold til lengden på dagen. En annen forklaring er at om vinteren bruker vi ofte tid i fysisk nærhet til mat, noe som betyr at fristelsen til å spise oftere enn nødvendig er økt.
Dermed om vinteren er det verdt å overvåke dietten. Sult kan slokkes ved å spise frukt eller grønnsaker, og ikke nødvendigvis frisktørket eller opptatt mat passer også. Supper og supper av ulike slag vil også bidra til å forbedre dietten og varme etter gaten; Dessuten kan de være forberedt i flere dager på en gang og til og med tatt med deg for å jobbe eller studere. Festlig middag anbefales for å starte med urteprodukter. Følelsen av fylde kommer raskere når man spiser høy protein mat - dette må også tas i betraktning.
En annen grunn til å få vekt er en stillesittende livsstil. Kort dagtid, kald og snø, gjør oss til å tilbringe mer tid innendørs, men vi har ikke lyst til å spille sport. Men dette problemet kan løses uten å forlate en varm leilighet. Begynn morgen med en lett ladning, som vil bidra til å muntre opp og varme opp før du går på jobb. Istedenfor en heis kan du alltid klatre opp trappene til fots, eller i det minste nå flere etasjer tidligere hvis kontoret er veldig høyt. Hvis været tillater det, gå gjennom ekstra stasjonen eller stoppe til huset, mens akselerasjonstrinnet. Husk at WHO anbefaler å bruke minst 150 minutter i uken på aerob trening med middels intensitet, eller minst 75 minutter på høyintensitet, og minst 10 minutter skal brukes på hver økt. Eksempler på ti minutters treningsøkt er tilgjengelig, for eksempel på den britiske nasjonale helsevesenets nettside.
Hvordan holde seg sterk
For et godt humør og vitalitet er søvn avgjørende. Det er veldig viktig å få nok søvn og å gå til sengs er best til midnatt. Hvis det er mulig, er det nødvendig å være i frisk luft så ofte som mulig, og ikke passivt, men utføre lett eller moderat fysisk anstrengelse - dette kan løpe, gå, skide i skogen eller parken. Prøv å holde fast på et balansert kosthold og drikke naturlige varme drikker som te med hagtorn, villrose eller solbærbær.
Vinteren er på tide å regelmessig gå til badet og temperamentet. I tillegg til de generelle helsemessige fordelene, bidrar det til å lindre stress. Og selvfølgelig bør du alltid kle seg i henhold til været, ikke overoppheting og ikke overkjøle kroppen. Det hjelper virkelig å holde seg frisk i løpet av den kalde årstiden.
Hvis du fryser hele tiden, kaster kroppen hele sin styrke for å holde seg varm, og det blir vanskelig for å bekjempe infeksjoner. Derfor er det svært viktig å kle seg godt og nekte å ha slitte jeans eller bare ankler til vinteren. På den annen side er det heller ikke nødvendig å kle seg for varmt: du vil svette og til slutt overkjøle, til tross for all din innsats. Kjøring på gaten er fornuftig ved en temperatur på minus 15: hvis frosten er sterkere, vil treningen ikke gi nytte. Hvis du er tilbake fra forkjølelsen, prøv å bli varm raskere: varme bena i et vaske med varmt vann og havsalt, eller hold i det minste føttene på batteriet. Sann, dette kan bare gjøres i en sunn tilstand - benene trenger ikke å sveve med temperatur.
Selv om vinteren er det spesielt viktig å observere den daglige rutinen. Siden dagslystidene er kortere, garanterer late-ups mangel på melatonin og et overskudd av kortisol, hvorav andre er stresshormonet. Hvis du føler deg konstant sammenbrudd og apati - prøv å tvinge deg selv til å stå opp minst en uke samtidig. Mat om vinteren bør være mer næringsrik. Kjøtt, smør, meieriprodukter - alt dette kan bli forlatt om sommeren om ønskelig, men det er bedre å ikke risikere om vinteren. Til mine pasienter som praktiserer vegetarisme eller rå mat, minnes jeg på at disse matssystemene er oppfunnet i land med et fundamentalt forskjellig klima - og vinteren vår er ikke særlig egnet. Men hvis du allerede er kald, er det bedre å bytte til lett mat, for ikke å overbelaste kroppen.
Slik holder du varme drikker uten helsehelse
Varm drikke om vinteren er den raskeste og mest populære måten å holde varmen under og etter lenge utenfor. Men en stor mengde varmt kan føre til nøyaktig de motsatte resultatene - det vil forårsake svette, noe som vil senke kroppstemperaturen. Ikke desto mindre inneholder te og kaffe koffein, som, som studier viser, er i stand til å varme kroppen, stimulerer frigivelsen av adrenalin. Den samme effekten observeres når du bruker ingefær. Selv kaldt vann vil stimulere termogenese, siden kroppen vil bruke energi til å varme det, økende kroppstemperatur. Derfor er det mest effektivt å bare drikke væske - før eller etter en lang spasertur.
Men alkohol, derimot, kan senke kroppstemperaturen, til tross for følelsen av varme etter at den er konsumert. Dette stoffet blunter en av de viktigste mekanismene for oppvarming - rystende - og dilaterer blodårene, inkludert de som ligger nær hudens overflate. Disse prosessene fører til hurtig varmetap, og høye konsentrasjoner av alkohol i blodet kan til og med føre til hypotermi og frostbit. I tempererte klimaer, som i Østerrike eller Frankrike, vil alkoholholdige oppvarmingsdrikker som mulledvin i små mengder ikke være skadelig. I et mer alvorlig klima øker risikoen for hypotermi betydelig, så hvis tiden du bruker i kulde innebærer å drikke alkohol, anbefales det å kle deg varmere enn vanlig og kontrollere mengden alkohol du har drukket.
illustrasjon: Dasha Chertanova bilder:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com