Sjekkliste: 10 tegn på å være overarbeidet

Olga Lukinskaya

Konstant stress har lenge vært en del av våre liv., og en gal rytme og et stort antall tilfeller kan til og med like det. Det ser ut til at du kan fortsette å jobbe uendelig og trene, spesielt når det viser seg bra og resultatet er tilfredsstillende. Likevel, både kropp og psyke trenger å hvile og gjenopprette - og hvis du frata dem for en slik mulighet for lenge, kan konsekvensene være dårlige. Vi forstår hva du skal ta hensyn til og hvordan du mistenker overarbeid.

1

Du får stadig ikke nok søvn

Betydningen av kvalitetssøvn er vanskelig å overdrive, men mange av oss har rett og slett ikke nok tid til det - spesielt trist hvis det koster to eller tre timer å stå i trafikkork. Vi fortalte hvordan du fikser en drøm: for dette må du kanskje mørke gardiner eller tepper som er skilt fra partneren din.

Sant, hvis du går tidlig og sover lenge, men du vil fortsatt ha mer, kan dette også tyde på tretthet. Når en person utfører mange oppgaver med høy hastighet, tømmer ressursen i beslutningsprosessen, blir psyken bare "brenner ut" - det er ikke overraskende at etter tolv timers våkenhet blir det vanskelig å tenke, og for gjenoppretting er det nødvendig å legge seg til sengs.

2

Sosialt liv er over

Det er klart at noen ganger blir prioriteringene skiftet til tid - for eksempel må du passere et stort prosjekt, på grunn av hvilket du må holde deg på jobb, eller du må utsette all underholdning for å regelmessig besøke en syke slektning på sykehuset.

Men hvis du ikke har vært i stand til å finne tid til kaffe eller middag med en venn i et par måneder, er det på tide å endre noe. Dette gjelder spesielt for frilansere - det er vanskelig å forlate prosjektet, som du kan jobbe på lørdag og søndag; men overarbeid kan føre til at både kvalitet og arbeidshastighet vil falle, derfor bør regelmessig hvile regnes og ikke krenke den.

3

Uker flyr øyeblikkelig

Hvor mange ganger skulle du gjøre noe uheldig "neste uke", og så ble det plutselig at lørdag var igjen? Hvis de målte dagene har gått et sted, og uker og måneder går forbi, som om minuttene er verdt å bremse ned - er du tydelig overbelastet. Frigjør kvelden for en tur eller en serie, gå på pedikyr, planlegg den neste uken ikke i minuttet, men med en margin. Og, viktigst, prøv å si "nei" til en ny presserende ordre eller overfør det uferdige kontoret i dag til i morgen.

4

Du har smerte hele tiden.

Stress kan provosere migreneanfall, og stadig sitter ved datamaskinen - smerter i ryggen, nakke, håndledd og øynestamme. I stedet for å kaste smertestillende, er det bedre å prøve å gå i lunsjpause, og forlate telefonen på kontoret.

Hvis en endring av natur, fysisk aktivitet, hjelper ikke avslapning - gjør en avtale med lege. Selv om du trener regelmessig og går for en massasje, må du være oppmerksom på arten av muskelsmerter. Hvis det har blitt sterkere eller ikke tar lengre tid enn før, er det sannsynligvis at kroppen ikke har tid til å gjenopprette seg, og da er det nødvendig å ta på seg ekorn, justere søvnmønstre og ta en pause fra å gå til treningsstudioet.

5

Enhver endring er foruroligende

Når dagen er planlagt hvert minutt, begynner selv telefonsamtaler å irritere og skremme - fordi de bryter planen, og ting kan begynne å samle seg som en snøball. I dette tilfellet er det på tide å prioritere, å forlate saker som ikke er veldig viktige.

Det er verdt å prøve å delegere ansvar, ha gått fra en giftig tankegang "du vil gjøre det bra - gjør det selv" - det er trolig ganske enkelt å overføre rengjøring av en leilighet til en annen person. Svært ofte fører ikke et stort antall virkelig viktige oppgaver til overarbeid, men det faktum at vi oppfatter dem som viktige og vil oppnå dette og nå.

6

Tidligere favoritt ting irriterende

Hvis på vei til jobb blir bena tunge med hvert trinn, og ledelsens ros eller takknemligheten til klientene har sluttet å bringe glede - det er ikke et faktum at dette ikke er ditt arbeid og må endres (selv om dette er mulig). Men ferie og en tur til et sted der det ikke engang er mulig å sjekke e-post eller arbeidsmedlemmer kan være en løsning.

Det er sannsynlig at du bare er veldig sliten og etter en god hvile vil arbeidet igjen gi glede og interesse. Som følge av overarbeid kan interessen ikke bare gå tapt i arbeid, men også for eksempel i sex - vi har blitt fortalt at fysisk og psykologisk utmattelse er en av de hyppige årsakene til utryddelse av sex i et par.

7

Du bærer alltid ladere med deg.

Telefonen er utladet fordi du kontinuerlig sjekker budbringere, og det er skummelt å ende opp uten tilkobling - plutselig skjer noe viktig. Det er en konstant stress, og avhengighet av gadgeten og den kontinuerlige oppdateringen av informasjonen - du er ubehagelig når du ikke vet om nyhetene det lille. Faktisk, hvis du gir deg en liten pause, vil ingenting skje - husk hvordan vi levde før tiden med mobiltelefoner. En tur til t-banen, for eksempel, er en mulighet til å lese en kunstbok som ikke har noe forhold til arbeid og virksomhet, og litt avlaste psyken.

8

Du er alltid på farten

Igjen, i enkelte situasjoner, er en matbit som ikke tar mye tid rettferdiggjort - men situasjonen er ikke veldig bra hvis du ikke husker når du spiste på bordet uten å se på skjermen på en datamaskin eller smarttelefon. Rolig mat valg, muligheten til å skynde seg uten smak og føle en gradvis metning, øker ikke bare sjansene for å velge sunnere matvarer, men gir deg også mulighet til å ta en pause og komme seg ut av virksomheten. Nemlig, dette er veldig viktig når overbelastning.

9

Øvelsen er vanskeligere

Running hastighet har stoppet å forbedre, og rask hjerterytme eller kortpustethet tillater ikke å øke vekten i gyngestol - det betyr at kroppen signalerer at den ikke er klar for mer intense belastninger. Selvfølgelig skjer dette også av åpenbare grunner som sykdom eller bakrus, men hvis du vanligvis føler som vanlig, kan en reduksjon i utholdenhet tyde på overarbeid. Du må ta en pause i trening, og ikke tvinge kroppen til å jobbe for slitasje - ellers nær skade, hvorpå pause allerede vil bli tvunget.

10

Humørsvingninger

Selv om hyppige humørsvingninger kan forårsake alvorlige problemer som depresjon eller alvorlig PMS, er stress også en av de vanligste årsakene til emosjonell labilitet. Mangel på søvn og overdreven belastning tillater ikke å gjenopprette og kognitive funksjoner - glemsomhet oppstår, konsentrasjon avtar. Vi legger alltid vekt på at vi ikke bør råde "bare ta ferie" til en person som har utviklet depresjon - men de ytre manifestasjonene av overarbeid kan virkelig være lik depressive, og i dette tilfellet vil ferien være til nytte.

bilder:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com