Hvordan slutte å skylde deg selv for mangel på utvikling

Hver av oss på et tidspunkt overtok mistanken at alt rundt er smartere, mer interessant og mer diversifisert. Spesielt når rutinemessige saker tar mesteparten av tiden og krefter, og de engang favoritthobbyene eller de nye aktivitetene (enten det er språkskole, idrettsforeninger eller gastronomiske kurs), blir utsatt fra år til år til senere, til bedre tider. Samtidig tillater ikke den indre stemmen deg å leve i fred: det ser ut til at mangelen på ressurser til å lære noe nytt vil før eller senere føre deg til å fullføre nedbrytning. Vi spurte psykoterapeuten Anastasia Rubtsov for å forklare hvorfor skyld er den verste fienden til de som ønsker å utvikle seg, samt hvordan å slutte å forføre seg selv og lett lære nye ting.

Anastasia Rubtsova

psykoterapeut

Til det direkte spørsmålet "Er det verdt å lære nye ting?" Jeg sier alltid: ja, absolutt verdt det. Og spesielt når du er over førti, er skolen og instituttet langt bak, og du begynner å tenke at du sitter fast i en rutine og ikke utvikler seg. De som studerer er mye mindre utsatt for senil demens, for Alzheimers sykdom og til og med, ifølge enkelte studier, for depresjon. Det er nok bonuser. Samtidig spiller det ingen rolle hva du lærer: engelsk, kinesisk, pingvinanatomi, barokk kostyme, spesialiteter fra nordmenn, spiller gitar - uansett hva du liker. Nevrale nettverk er fortsatt komplisert, hjernen virker, og etter hjernen strammes de metabolske prosessene i kroppen.

Men det første problemet er at for de fleste av oss er læringsprosessen uløselig knyttet til vurderingen. Hvis vi forestiller oss hjernen, så vil sonene av "læring" og "karakterer" være svært nært, og mellom sonene av "læring" og "glede" vil det være en avstand, som fra Kina til Madrid. Er det mulig å koble Kina med Madrid ved hjelp av transport? Det er mulig, men som noe nytt, vil det kreve mer tid og krefter enn den bankede banen.

Vurderingsbanen er giftig og fører til en blind slutt. Som regel, hvis du går på det, viser det seg at det er umulig å fortjene en god intern vurdering. Det vil alltid være "ikke nok" og "lite", "dårlig å prøve" og "andre er bedre", "det er ingen å skjule meg" og "Jeg må tvinge meg selv", det vil være mye skyld, skam og ødeleggende ondskap mot meg selv og i slutten av stasjonene "Jeg er dum, jeg er den verste av dem alle," ofte allerede helt irrasjonell. Det er umulig å bestandig motstå dette stresset, så på et tidspunkt gir psyken opp og vi forteller oss selv: ja, jeg kan ikke gjøre noe, alt går tapt - jeg vil stoppe hjemme og se på TV-programmer og klandre meg selv. Fordi psyken i dette øyeblikk er virkelig utmattet av angrepene fra den interne revisor.

Hjernen vil forsøke å bli kvitt alt som er lært med kraft, med en smak av skyld og uendelig rase, så fort som mulig.

Forstå hva han er, denne indre stemme, kan vi finne ut at dette er vår egen aggresjon, bare dens poeng er ikke rettet utover, ikke mot selvforsvar, ikke mot å utforske nye territorier, men innvendig, mot oss selv. Og du kan selvfølgelig forsøke å skylde på skolen der folk virkelig tenker på menneskelig verdighet, men de kritiserer og skammer mye, men i de tilfellene som er kjent for meg, var skolen en sekundær faktor. Hovedmelodien tilhørte familien. I tillegg var det både i familien som de kunne eller ikke visste hvordan å vise aggresjon, som de roste og som de ble skamfull over. Og veldig ofte - følte foreldrene at de var fullverdige og i hvert fall vellykkede på noen måte?

Med skyld og skam, med all denne Molotov-cocktailen, kan du gradvis takle, men hovedoppgaven er å skille den fra læringsprosessen. Jeg vet at dette er lett å si og vanskelig å gjøre. Noen hjelper kunnskapen om at den indre kritiserende stemmen, selv om han prøver å se "nyttig", faktisk ikke har noe forhold til utvikling, utvikler og hindrer han oss ikke. Noen konsentrerer seg om prosessen, ikke spesifikt tenker på resultatet. Ingen resultat - ingen vurdering. Noen leter etter et område fri for interne kritikangrep. For eksempel kritiserer du deg selv for å lese noen bøker, og som følge av dette slutter du helt med å ta bøker i hendene dine. Men fremdriften i maleri er svært liten, og du trekker med glede. Du gnaver deg selv for unlearned engelsk - gå lære spansk. Gjør deg fri for ikke å spille sport - lær å strikke. Noen ganger virker denne paradoksale tilnærmingen.

Du kan lete etter smutthull. Hjernen bryr seg ikke hva man skal lære, bare for å lære. Men det viktigste er at mens "internrevisoren" snakker i full stemme, er det ubrukelig å lære. Hjernen vil forsøke å bli kvitt alt som er lært med kraft, selv med en smak av skyld og endeløs rase. Trykk ut Det er bedre å bare slappe av - spar deg tid og energi.

Et annet problem er at vi ofte ikke tar hensyn til nivået av vårt daglige stress, stress på jobben, og ofte i familien. Det virker for oss at "alt er bra, jeg har levd så lenge." Men kroppen tror ikke det. Det er mange irritasjoner, krav fra alle sider, informasjonskilder - derfor har mange av oss et konstant høyt nivå av adrenalin, norepinefrin, kortisol og følelsen av at vi lever innenfor grensen av vår styrke. Så det er det. På en eller annen måte overlever vi, tilpasser seg, men for å overvinne ny høyde (gå for å lære dans eller ny programmeringsteknologi, eller kjøp teaterbilletter) er ikke lenger styrke.

Det er viktig å dele ønsket om å "vite mer" og "være bedre". I andre tilfelle er det lite sannsynlig at ny kunnskap vil hjelpe

Ofte tar det virkelig mot til å innrømme at vi allerede er i grensene, og ikke en eneste ekstra dråpe passer i bollen. Vi må først skape en reserve av styrke, og deretter haste for å stormhøydene. Krafter, fritid, personlig plass - alt dette mangler vi sterkt. Det er et veldig viktig prinsipp for fri hjernen: For å kunne ta noen kreative beslutninger på noen sfærer må hjernen ha nok hvile, spre seg rundt treet, stumt og tomt. Det virker ikke i forhold med konstant hast, tidsfrister og andre kategoriske imperativer. Og ja, resten av hjernen må også kutte ut tid. Og ja, noen ganger må du vise utholdenhet, selv aggresjon, fordi ingen er villig til å gi oss denne gangen frivillig. Verken arbeid, eller dessverre, lukk folk.

Det er vanskelig å lære. Dette er også fordi i den moderne verden er vi fornøyd med informasjon og hjernen er mye mer involvert i en slik prosess som å kutte bort overflødig enn å mestre den nye. Det er, vi prøver å glemme mer enn å huske. Det skjer at det er vanskelig å bytte til noe fundamentalt nytt, langt fra vår faglige sfære. "Hva snakker du om," psyken som om forteller oss. "Det er ingen styrke for det mest nødvendige, men det er en form for selvtilfredshet!" Og motstår.

Det er interessant å dele i seg selv ønsket om å "vite mer" og "være bedre". Fordi i det andre tilfellet, er ny kunnskap usannsynlig å hjelpe. Det hjelper deg hvis du vil lære barnas læringsmodell gjennom hengivenhet - å finne en trener eller lærer som vil glede deg til ditt hjerte stopper, å gå og lære noe med en kollega som du vil være venner nærmere. Når relasjoner kommer først, viser det seg umiddelbart at læring er lett og behagelig.

Det er veldig viktig å skille polene "Jeg er god nok, men jeg kan bli enda bedre" og "Jeg er ikke en god mann, og jeg må prøve veldig veldig, så mye at minst noen vil elske meg." På den andre polen, bitter, kald, og ingen av oss trenger å gå dit. Og det er verdt å huske at begynnelsen på en hvilken som helst bane - selv om vi går på treningsstudioet, selv om vi lærer engelsk, selv lærer å spille fløyten - dette er en tid med feil og feil. Uunngåelig. Og dette er tiden du trenger å sympatisere med deg selv og angre. Ikke skam deg, ikke skjell. Og å rose og sympatisere. Og prøv igjen.