Hvordan få mest mulig ut av yoga, uten å gå til ekstremer

I dag gjør leger og modeller yoga, Kanadisk statsminister og borgmester i Chicago, Julianne Moore og Katy Perry. Selv "ekte detektiver" Matthew McConaughey og Woody Harrelson praktiserer jevnlig regelmessig. Hvorfor er det kjendiser - hver av oss har en bekjent som har vært i retrett eller minst en gang i sitt liv deltok i en mesterklasse av noen fremtredende trener. Ved hvert trinn, åpne yoga-studioer, lager designere en spesiell linje med sportswear, og yoga matte, som stikker ut av en ryggsekk, tiltrekker seg mindre verdifulle blikk.

Med den økende populariteten til yoga er dets rykte tvetydig. Hele debatter oppstår jevnlig rundt sikkerheten til denne praksisen, selv om motstandere for det meste kommer opp med tvilsomme argumenter. Legg til dette tosidige sosiale bildet av yoga, ganske skarpt uttrykt i Russland: På den ene siden er det fortsatt praktisk for noen å tro at blant yoga-fansen er det noen hippier med dreadlocks eller vediske kvinner, derimot vil du ofte se flinkende korsfarere fra yoga som ikke gjør det unnlater å anklage andre for ikke å ta en seriøs holdning til praksis. De vil lett minne deg på de åtte trinnene av ashtanga yoga og behovet for den strengeste veganismen, anbefaler deg å utføre pusteøvelser i henhold til planets plassering, og be deg om å forlate samsara umiddelbart.

 

I primær forstand omfatter yoga et sett med åndelig, mental og fysisk praksis.

Den gamle opprinnelsen til yoga og dens direkte forbindelse med østlig religiøs praksis hindrer ikke i det hele tatt til å fungere som en effektiv fysisk trening og positivt påvirke vår psyke, men det viser at yoga er en gammel skole, testet tid. I den primære forstand inneholder yoga egentlig et sett med åndelig, mental og fysisk praksis, de stammer fra forskjellige retninger av hinduisme og buddhisme og er rettet mot å kontrollere kroppens mentale og fysiologiske funksjoner for å oppnå en forhøyet åndelig og mental tilstand. Det antas at yoga har utviklet seg fra den asiatiske praksis i den vediske religionen, og begrepet yoga ble først nevnt i Rigveda, den eldste monumentet til indisk litteratur, utarbeidet rundt 1700-1100. BC. e.

I Europa var Arthur Schopenhauer en av de første som begynte å praktisere yoga - inspirasjon for hans filosofiske syn var blant annet de gamle indiske avisene fra Upanishadene. På slutten av XIX århundre ble yoga i Vesten fremmet av den populære indiske guru Swami Vivekananda. Omkring samme tid begynte yoga å være interessert i Russland, men med fremkomsten av sovjetmakt ble det farlig å studere et ideologisk fremmedfenomen. Likevel var entusiasterne, og de var hovedsakelig engasjert i de overlevende bøkene og samizdat. Helden til Pelevins roman Kjærlighet til tre Tsukerbrins begynner sin mystiske opplevelse ved å lese lignende bøker som tilhørte sin senkefamilie, den sovjetiske "indre emigranten".

I midten av 1900-tallet, mens det i Sovjetunionen var en pålitelig tabu som var dominerende over yoga, i USA og Europa, opplevde det en annen interesseoppvekst, som ikke har gått ned til denne dagen. Den største moderne gullskulpturen av Mark Quinn, som veier 50 kg og er verdt 1,5 millioner pund sterling, skildrer Kate Moss som sitter i en kompleks yoga pose, Dvi Pada Shirshasana.

← Det som synes umulig er ganske oppnåelig

I Vesten har forskjellige retninger av yoga tatt rot, de fleste er en del av systemet med hatha yoga. En av de mest populære er Ashtanga Vinyasa, den moderne syncretistic retningen av Hatha Yoga. Dette er en dynamisk praksis, som inkluderer sekvenser av asanas, sammenkoblet av bevegelseskomplekser (vinyasas), utført i forbindelse med pustearbeid (pranayama) og involverer konsentrasjon og konsentrasjon av oppmerksomhet. Ashtanga vinyasa yoga blir ofte valgt av de som ønsker å gå ned i vekt: ca 300 kalorier blir brent i løpet av en time med trening og stoffskiftet øker i stor grad.

Bikram yoga er også vanlig blant treningsentusiaster: Det praktiseres i et oppvarmet rom (38-40 ° C) med en viss fuktighet (40-50%). Han grunnla den indiske Bikram Chowdhury, en kjent yoga-mester: han klarte å komme seg fra en alvorlig kneskade ved hjelp av å praktisere i et oppvarmet rom. Ifølge Bikram er Hatha Yoga mest effektive i det varme indiske klimaet, og ikke ved romtemperatur i romene i de nordlige landene, slik at det er nødvendig å skape optimal fuktighet og temperatur kunstig.

Det er fuktig yoga basert på å beholde balanse og vektfordeling i samarbeid med en partner, kundalini yoga, som etter prinsipper og effekt er kanskje nærmere meditasjon enn å trene, og til og med naken yoga (til slutt trenger du ikke å bruke mye penger på leggings ). Og i India og Sør-Amerika er den såkalte yoga-sporten basert på rytmisk gymnastikk og aerobic utbredt, der asanas er sentrale elementer.

Generelt kan du velge mellom en masse retninger av intensitet og dynamikk. Hver type yoga praktiseres på ulike vanskelighetsgrad, utvikler ferdigheter fra inngangsnivå til avansert. Og hvis overtalte yogier, gjennom mange år med komplisert praksis, forsøker å oppnå moksha - full åndelig opplysning og frigjøring, så flertallet av "bare dødelige" praktiserer yoga for å forbedre fysisk helse og oppnå mental balanse, men i denne delen har yoga bevist sin effektivitet.

Yoga er ikke nødvendigvis parret med meditasjon og kan godt fungere som en fitness

Det viktigste yoga lærer er å eie din egen kropp. For å holde balansen i Asana og føle deg komfortabel, vil den bare vise seg ved å føle hvilke muskler som er involvert i å utføre stillingen og korrekt distribuere kroppens vekt. Dette krever konstant konsentrasjon av oppmerksomhet og fokus på øvelsen, i yoga er disse ferdighetene bestemt av slike begreper som for eksempel Dristi og Dhyana.

Ved å praktisere yoga lærer vi gradvis å bevisst slapp av i kroppen. For å fikse stillingen selv i den enkleste asanaen eller spesielt å strekke seg ut i en mer komplisert stilling, er det nødvendig å slappe av alle kroppsdeler og muskler som ikke er involvert i øvelsen. Det er ubrukelig og til og med skadelig å spenne nakken mens vi tipper eller klemmer tærne i en stilling der bare bukemuskulaturen er involvert, men det gjør vi ofte bare refleksivt. Kompetansen i muskelavslappning er nyttig ikke bare for effektiv og sikker trening i yoga og annen sport - dette er en utmerket forebygging av muskelklemmer og en måte å lette på muskelspasmer fra tretthet. Når du sitter på datamaskinen i en time, tenker du på hvor stor kroppen din føles under og etter yogaklassen, og hvor spenst det er nå, gjør du rygg ryggen og slapp av i nakken, skuldre og hofter.

Yoga lærer å slappe av ikke bare muskler, men også bevissthet. Først av alt oppnås dette gjennom konsentrasjon av oppmerksomhet og dyp pusting. Systemet med pusteøvelser pranayama som følger med yoga, i tillegg til den esoteriske belastningen, har ganske forståelige psykofysiologiske funksjoner: det slapper av kroppen, endrer konsentrasjonen av oksygen og karbondioksid i kroppen, masserer de indre organene og stimulerer det sympatiske og parasympatiske nervesystemet ved refleksvirkning på dem.

← For å oppnå et høyt nivå av yoga under alle, uavhengig av kjønn eller alder

Teknikkene for konsentrasjon og en spesiell tilnærming til å puste sammen yoga med meditasjon, som har som mål å oppnå indre konsentrasjon. Yoga trenger ikke nødvendigvis sammen med meditasjon og kan godt fungere som en fitness. Likevel, i moderne praksis - ikke bare i USA og Vest-Europa, men også i Russland - finner meditasjon flere og flere beundrere: Den positive effekten på psyken er vitenskapelig bevist og bekreftet av mange menneskers personlige erfaringer. Meditativ konsentrasjon på pust og kroppsarbeid er i seg selv en effektiv opplæringstrening og bidrar til å bekjempe stress, fordi det bidrar til å senke nivået av kortisolsekresjon. I tillegg stimulerer slik praksis neuroplisiteten til hjernen, det vil si evnen til å bygge nye celler og forbindelser.

Forskningsfunn tyder på at yoga kan positivt påvirke indre organers funksjon, for eksempel å lindre symptomene på gastrointestinale sykdommer, spesielt magesmerter og myke spasmer, samt irritabel tarmsyndrom. Forskere forbinder denne effekten ikke bare med den mekaniske komponenten av asanas, men også med selve prinsippene for praksis (konsentrasjon, muskelavslapping, dyp jevn pust), som bidrar til å takle stress, som ofte blir årsaken til fordøyelsessystemet. Av samme grunn er yoga et utmerket verktøy i kampen mot kronisk søvnløshet: Det er bevist at regelmessig praksis bidrar til å svekke aktiviteten til det sympatiske nervesystemet og redusere kognitiv og somatisk opphisselse.

Gode ​​yoga asanas for godt koordinert arbeid av leddene, og for helsen til ryggraden. Legene foreskriver ofte yoga som en komplementær metode for behandling av interkostal neuralgi. I dette tilfellet legger leger oppmerksom på at, for eksempel i tilfelle av forskyvning av intervertebralskiver og visse typer klemning av ryggnerven, kan yoga være både gunstig og skadelig. For ikke å forverre eksisterende problemer og ikke å få nye, bør du unngå selvbetegnelse og søke råd fra en lege, samt trene under veiledning av en erfaren og kvalifisert trener.

En kompetent yoga trener er kanskje den viktigste garantien for en god praksis. Hvis du er generelt sunn, kjenner kroppen godt og er trygg på sine evner, kan du også gjøre det selv, men først må du bruke minst noen treninger med en trener, for ikke en eneste YouTube-film vil styre øvelsesteknikken og vil ikke være oppmerksom på din de vanligste feilene. Det første du må gjøre er å bestemme hvilken effekt du vil oppnå: gå ned i vekt, stram kroppsformen, forbedre ditt generelle trivsel eller lette tegn på stress, og velg retningen for yoga i samsvar med målet. Her hjelper Google og etterfølgende konsultasjoner i yoga-studioer. Treneren er valgt av prøve og feil - før du finner din egen, vær forberedt på å gå gjennom mer enn en prøveperiode.

Ved begynnelsen av øvelsen bør du ikke prøve å mestre alle asanas samtidig - dette er sannsynligvis ikke mulig hvis du ikke er en profesjonell gymnast. Det første som en god trener kan forstå er at vi alle er stablet annerledes, og hver menneskekropp har sine egne egenskaper. Så hvis noe ikke strekker eller bøyer, betyr det ikke at du er en taper - for den nødvendige effekten er du komfortabel nok. I tillegg har alle asanas forberedende alternativer som trener tilbyr til nybegynnere. I løpet av klassene er det viktigste å tenke mindre om hverdagslige problemer, ikke å skynde seg hvor som helst, for å stole på dine egne følelser, ikke å sammenligne deg med resten av gruppen og ikke for å stresse for mye unødvendig. Disse prinsippene er gode ikke bare for sport, men også for livet, og yoga vil sikkert lære deg hvordan du søker dem.

bilder: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool