Psykoterapeut på hvordan ikke å bli nervøs og overleve krisen
Krisens innvirkning er ikke begrenset. bare våre lommebøker og bankkontoer. Mediene rapporterer at antidepressiva har begynt å kjøpe mer, og publisere artikler som lærer hvordan de skal takle panikk, og venner på Facebook spørre seg selv, meg og hverandre hvordan å kvitte seg med deres obsessive ønske om å følge dollarkursen hvert minutt. Alle er i feber, i varierende grad, minearbeiderne er i streik, deres favorittbutikker lukker. Vi lever i interessante tider, og det er veldig unnerving.
Hvordan passere denne banen, å holde ro i sinnet - eller hva var igjen av det? Påminn deg om to ting oftere. For det første er det ikke kjent om hver av oss vil vinne eller miste fra det som skjer i landet nå. Det er vinduer med muligheter som åpnes, det er yrker som vil vise seg å være superkrevde, det er tross alt sfærer som den generelle resesjonen kommer i forbifarten. Men. Hvis vi bringer oss til en nervøs sammenbrudd, unnlater å jobbe og tar beslutninger nøkternt, vil vi miste helt. Når du er i en turbulenssone, er hovedoppgaven din å holde hodet klart. Og resten er strammet bak hodet.
Vår oppgave er å gjenopprette ressursen: bruke mindre og få mer
For det andre, jo mer åndelige krefter vi bruker på ting som er helt ut av vår kontroll (rettssystemet ble løslatt til Vasilyev, og direktøren Sentsov ble fengslet, det medisinske systemet, ingen leger, ingen medisiner, ødela alle polymerer, valg i Kostroma, dollarkursen, oljeprisen, Putin, valutakursen til euroen osv.), jo mindre disse styrkene forblir for hva vi kan forandre i nærkretsen. Resursen, dessverre, er endelig. Derfor er oppgaven å gjenopprette ressursen: bruke mindre og rekruttere mer. Her spør de meg vanligvis: Hvor skal du plukke den opp, når det er høst på gården, har dollaren vokst, du vil ikke gå til sjøen, og havrene har skjelvet uvanlig? Vi lister forskjellige måter - noe hjelper meg, noe fungerer bra for mine venner, kolleger eller klienter.
Det generelle prinsippet er at alt er godt jordet. Hva er "jording" er vanskelig å forklare uten å bruke frimærker, for eksempel "å være her og nå", "være tilstede i det nåværende øyeblikk." Vanligvis betyr dette at du kommer tilbake til kroppsfornemmelser, enten du er kald eller varm, trang eller romslig, koselig, ubehagelig, om du sitter i en komfortabel stilling, hvor det gjør vondt, hva er spent, hva du vil. Og prøv på dette nivået for å justere staten til merket "fysisk, jeg føler meg bra." Vel, ok, minst "akseptabelt". Jording er også å sette opp, bokstavelig talt som to lag med scotch, noe som skjer i din virkelighet (melken har steget i pris med 5 rubler, du går i regnet eller går på jobb, gresset er grønt, du må fylle bilen), og hva skjer i en rystende virkelighet, men forårsaker forstyrrende fantasier (for eksempel oljekvoter - skal du selge tusen eller andre fat Brent olje i morgen?).
Alle disse abstraksjonene, som "utenrikspolitikk", "intern politikk", "fruktbarhet", "medisin", "rettferdighet", "industri", er strengt tatt, ikke en realitet. Du vil selvsagt fortelle meg nå at alle disse abstraksjonene påvirker vår virkelighet. Ja. Ha. Men dette er en indirekte og ikke øyeblikkelig innflytelse. Som voksen kan du gå rundt noen fallgruver, ta vare på noe på forhånd, men noe berører aldri deg. I tillegg er det i hver av abstraksjonene - enten det er "fødsel", "medisin", "utenrikspolitikk" eller noe annet - samtidig er det flerveisjonsvektorer: noe forandres til det bedre, noe verre. Bildet er alltid mer komplisert enn vi ser det.
Grunner alt som bidrar til å bytte til kroppens opplevelser. Det er enhver kroppslig praksis. For eksempel kan det være maten du elsker. Hvis for deg er det ikke forbundet med skam, forbyr og teller kalorier. For noen er matlaging allerede meditasjon. Massasje, yoga og enhver form for meditasjon som du har prøvd eller har prøvd lenge. Eventuelle kosmetiske prosedyrer som ikke er fra ordet "nødvendig", men fra ordet "hyggelig". Alt knyttet til vann: et svømmebasseng, et bad, et bad, en badstue, noen fra en enkel dusj føles bra hvis du står i omtrent førti minutter. Kjører er for noen, jeg vet, det er morsomt. Hvis for deg, som for meg, nei, så en tur i skogen. Eller shopping. Sang og tegne. Dans, singler eller par, i treningssenteret eller på diskoteket. Dansing er en fantastisk ting, fordi det bidrar til å fokusere på kroppen, føle sin posisjon i rommet, høre musikken og engasjere seg i samspill med en partner. Alt du elsker å gjøre med hendene dine: veving perler, blonder, strikking, spikring, plukke opp møbler fra Ikea, modellering potter og krukker, folding mosaikker og puslespill. Det er et stort felt for eksperimentering - prøv det, noe ganske uventet kan like det. Arbeid i hagen, forutsatt at de ikke er ekkelt mot deg. Å plante noe, å luke, å samle, deretter å koke det og slikke ut skummet syltetøy, å sortere ut noe, tørke og sette det sammen for vinteren - alt dette gir følelsen av at alt er i orden med verden, og øyeblikkelige kriser truer ikke det.
På kveldene hold deg unna alle slags nyheter. Alt betyr akkurat alle, ingen unntak.
Hva hjelper fra hodet? Gode bøker. For meg er det for eksempel Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson, og noen flere fullstendig, helt barnebøker, som er pinlig og upassende å liste her. Dette er min førstehjelpsutstyr. Selvfølgelig, når du allerede er trist, kan du lese Sartre eller Heidegger, det er ikke verdt det. Gode filmer hvor alle til slutt blir gift. Familie støtte, hvis en familie er en ressurs for deg, ikke en annen frontlinje. Fint, hvis du kan komme til moren din, spør henne om å lage mat, uansett hva det er, og klage og lytte og bli minst vanskelig, men trøst er enda bedre hvis du kan gå til bestemoren din, høre på det som ble solgt i butikkene i 1969- m og hva hun var redd i 1991. Men familien, hvor de ikke ydmyker, men konsoll, i Russland er et veldig sjeldent dyr et faktum. Study. Kurs i engelsk eller ekstrem kjøring, forelesninger om mikrobiologi eller kinesisk kalligrafi - alt som interesserer deg og kan være nyttig i fremtiden, alt som vil få deg til å bytte fra nåværende tidspunkt. Til slutt, nå på Internett er et stort antall webinars, forelesninger og opplæringskurs - blant dem gratis, noe som er spesielt fint.
I tillegg til alle de ovennevnte bør du strengt begrense lesingen av media og sosiale nettverk. I journalistikkteori er det et slikt uttrykk "utvalgsparadoks": ikke alle nyheter, men for det meste katastrofale, alarmerende, oppsiktsvekkende og sjokkerende, blir media oppmerksomt rett og slett fordi det gir de beste karakterene og bedre salg. Alt er langt fra å være så monstrous, som du kanskje tror, etter å ha lest før russisk avis. Og enda mer - motstanden. Hvis du plutselig trenger å være oppmerksom på nyhetene - les dem som gir minst sine egne tolkninger. Bare de bare fakta. Disse er vanligvis nyhetsbyråer. Og prøv å bla gjennom dem om morgenen, mens kritisk tenkning fungerer bra, og følelser er lett bremset. På kveldene hold deg unna alle slags nyheter. Alt betyr alt, uten unntak. Og prøv å ikke jobbe sent på kvelden, spesielt om natten.
Ikke bare i sosiale nettverk, men i virkeligheten er det bedre å forsiktig begrense kommunikasjon med de som sjenerøst deler sin panikk med deg
Med sosiale nettverk er det fortsatt vanskeligere. Hvis noen filtre jobber for aviser og spesielt TV og vi ikke tror på alt, så er "koselig Facebook", "kontakt" og "koselig zheshechechka" for mange av oss en analog av en referansegruppe, en stor familie, meldinger som oppfattes helt ukritisk. Vel, det er dine egne venner, den indre sirkelen, du trenger ikke å forsvare seg mot dem. Og når nivået av panikk i sosiale nettverk vokser, begynner vi å bli smittet av denne panikken. Videre er denne prosessen selvbærende: agitated, vi klamrer seg i øynene for å forstyrre og apokalyptiske prognoser, jeg vil repostere dem, jeg vil dele og diskutere dem. Vi deler, diskuterer - og rushed.
Sett deg fastende dager uten sosiale nettverk. Uker uten sosiale nettverk. Du vil bli overrasket over hvor mange av de apokalyptiske spådommene som ikke kommer til å bli oppfylt. Ikke bare i sosiale nettverk, men i virkeligheten er det bedre å forsiktig begrense kommunikasjon med de som sjenerøst deler sin panikk med deg. De kan være vakre mennesker, og ikke vende seg bort fra dem for alltid. Du kommer tilbake til dem når du føler deg bedre. Og nå er det bedre å snakke mer med økonomer og leger. Den første vil fortelle deg at en krise er en lov, uten hvilken økonomien ikke kan eksistere. Og det andre er at det er umulig å overleve i den moderne verden uten farmasøytisk støtte, så det er ikke synd å drikke beroligende. Legene vil også spørre deg - hvilke.
Vennligst ikke selvmedisinsk hvis du ikke er lege. Ikke foreskrive deg selv beroligende midler, ingenting "for å styrke nervesystemet," spesielt antidepressiva, selv om det hjalp dine bekjente. Jo mer - til fremmede fra onlinefora. Bedre lete etter en nevrolog du kan stole på. Generelt, ta vare på helse på alle mulige måter. Akkurat nå. Fordi når nervesystemet er oppbrukt, lider immuniteten uunngåelig. Det begynner å bryte hvor det er tynt: for noen er det endeløs forkjølelse, for noen for forverring av alt kronisk.
Hvordan forstår at det er på tide å se en lege? Når søvn lider. I en drøm blir psyken restaurert, og hvis drømmen blir til en kjede av mareritt, reduseres til 5-6 timer, hvis du våkner om natten og ikke sovner til morgenen, er dette alvorlig. Når et hvilket som helst trinn, forårsaker noe fortvilelse og følelsen "lettere å legge seg ned og dø." Det ser ut til at det ikke er styrke og aldri vil være. Dette er den såkalte astheniske staten - det betyr at det ikke er flere ressurser, og det er usannsynlig at de kan fylles på raskt. Det er på tide for hjelp.
Få god søvn og prøv mens du bor med reduserte hastigheter.
Hva trenger egentlig ikke å gjøre? Kjøper bokhvete - det er bedre å kjøpe en liten forsyning av noe uten som du ikke kan forestille deg livet (vanlig kosmetikk, gode sko) og hammer på resten. Gå på kosthold eller spill sport til utmattelse. Generelt trenger kroppen ikke å ordne noen ekstra belastninger, ellers vil det hevne seg, og det vil grovt hevne seg, og i det mest uventede øyeblikket. Misbruke alkohol fordi alkohol er en depressant, det tømmer psyken og forårsaker også dehydrering. Spar på deg selv - penger avskrives fortsatt, klarer å bruke det på noe som gleder deg.
Generelt sover mer og prøver å leve med reduserte hastigheter for tiden - å fryse til bedre tider både smertefulle konflikter og "ambisiøse prosjekter". Ta på skjoldet mottoet "Jeg skal tenke på det i morgen." Og i morgen ser du, enten eselet vil dø, eller oljen vil vokse, eller en flott høst av bokhvete vil skje.
bilder: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock