I skjemaet: 5 ikke kjedelige sportsopplæringer
Mange liker ikke å gå på treningsstudioet fordi aerobic treningsøktene eller treningen virker for monotont og mekanisk. Vi valgte fem alternative måter å holde deg i form - klasser, hvor du kan presentere deg som en ballerina, bokser eller Lara Croft.
Pilates
Pilates - En type gymnastikk, som gjør det mulig å trene alle kroppens muskler metodisk. Her er det viktigste å puste pusten (Joseph Pilates ansett ham som en av de grunnleggende prinsippene for motterapi), konsentrasjon og unhurriedness. Alt ovenfor gjelder Pilates on Reformer simulatorer - sistnevnte bidrar til å forbedre kroppen bedre og gi enda større variasjon i teknikker.
På midten av vinteren følte jeg et presserende behov for ekstra fysisk anstrengelse: mine plutselige angrep på hjemmestigen og styrking av pressen ved hjelp av langvarig løp, kompenserte ikke for antall burgere og steker som jeg absorberte, og kroppen krevde også en systematisk tilnærming. Først tok jeg opp kroppsballett, men ble raskt avkjølt: det som kalles, "gikk ikke." Som en lat og katastrofalt usportende person begynte jeg å søke etter enklere måter. Og akkurat som Pilates på Reformer-simulatorene, som jeg har gjort siden slutten av våren, var helt min sport. For det første er det anaerobt trening, det vil si å hoppe og hoppe før du mister puls, men det er ikke viktig for meg, mannen, det er det viktigste. Det var ikke viktig å løfte opp meg, det var viktig for meg å styrke muskelrammen. For det andre, er jeg fortsatt overrasket over hvordan med hjelp av det enkleste ved første øyekast øvelser er de mest skjulte musklene i kroppen utarbeidet - jeg mente ikke engang at noen hadde eksistert. For det tredje, jeg liker at trening krever maksimal intern konsentrasjon og frakobling fra eksterne stimuli. Til tross for at jeg har trent i bare tre måneder (om enn tre ganger i uken), føler jeg meg bra fremgang: en følelse av styrke og passform oppstod i kroppen, en lettelse og feilfri holdning oppsto. Hvis vi snakker om nivået på fysisk trening som kreves for trening, så er det minimal, men en god strekk vil fortsatt være en god hjelp under trening. I stuen hvor jeg jobber, har jeg alt jeg trenger - håndklær, dusjer, dusjer - så jeg tar bare med en uniform (sports leotard + T-skjorte + sokker), som tar minimum plass i posen. Under en spesielt intens trening legger jeg meg til et glass vann, kjøleren står rett i hallen.
Hvor å gjøre: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates
Bikram Yoga
Bikram Yoga - en type hatha yoga. Forskjellen er at klasser holdes innendørs, oppvarmet til 40 grader; stillinger (asanas) - 26, men de er alle de samme, pusteøvelser - to. Det høres svakt lett, men faktisk for en halv time, vil syv potter gjøre, men på grunn av økt temperatur i luften vil musklene varme opp og fungere mye bedre. På grunn av konceptets tilsynelatende enkelhet, kalles Bikram Yoga ofte som "hot", som i dårlig forstand gir den til grunnleggeren Bikram Choudhary, og han støtter periodisk (ikke suksessfullt) treningssentre, som streber etter å bruke navnet hans til tvilsomme programmer.
Jeg dro til Bikram yoga da jeg fikk en nerve i ryggen: de sa at det ville hjelpe. Jeg praktiserte yoga litt før det, hovedsakelig hjemme, så jeg regnet ikke med noen overraskelser, selv om jeg visste at det ville være 42 grader og 100% fuktighet i hallen. Etter den første leksjonen har alle mine muskler vondt, som om etter et treningsstudio. På grunn av varmen, de varmer opp, alle asanas er sterkere og strekker seg lettere og dypere, så neste dag, mest sannsynlig, vil ryggen og bena skade. Det er på helsen til ryggen at det meste av denne praksisen er rettet. Denne yoga er ikke tradisjonell, så det er ikke nødvendig med noen opprinnelig erfaring. Noen ganger i klasserommet, kan du føle deg svimmel eller kvalm - dette er helt normalt, siden første gang er stress for kroppen. Videre kan velvære variere fra yrke til yrke av mange grunner: søvn, mat, generell tretthet. Hvis jeg føler at en dag jeg finner det vanskelig, gjør jeg ikke alt i full kraft. Det er nødvendig å gå til det minst tre ganger i uken, ellers er det meningsløst. Jeg har gått i fire måneder allerede, jeg føler meg bra, mine ben er ikke "hamret" fra å løpe, pluss mange kilo har gått. I leksjonen glem ikke å ta en dusjgel og sjampo og - viktigst - det andre settet av klær. Et teppe, vann og et håndkle for dusjen og en ekstra som du legger på teppet under økten, kan leies for en liten del i studiet.
Hvor å gjøre: Bikram Yoga Moscow
Kropp ballett
På balletten (i fravær av målet om å gjøre det til et yrke) er det ingen aldersrestriksjoner: Hvis du beklager at moren ikke ga deg et barn til en ballettstudio, kan du lære koreografi som voksen. Selvfølgelig vil en ballerina ikke lenger bli, og selv før du styrer fingerteknikker (pointe sko) må du trene lenge, men du kan få samme holdning, strekke og generelt styrke musklene uten å pumpe dem.
For meg, kroppsballett i utgangspunktet - en følelsesmessig utslipp. Jeg er ikke en veldig sportslig person i det hele tatt, jeg gikk ikke til noen kretser i barndommen min. Hver gang jeg går glatt med leksjonen, føler jeg meg hele dagen, min tur blir mer feminin, min holdning ser ut til og med når du ikke følger henne. Som jeg forstod, selv om du går gjennom grunnprogrammet, er det mye tålmodighet og disiplin påkrevd, og fysisk trening er ikke veldig viktig i det hele tatt: ingen vil bli tvunget til å sette på en streng i den første leksjonen. Hvis du trener regelmessig (helst tre ganger i uken), vil resultatene ikke holde deg venter. Først gjorde jeg arbeidet selv, og da ringte jeg min mor, hun likte det virkelig. Siden jeg begynte å gå i klasser i en ganske eldre alder, forstår jeg at jeg ikke vil være en ballerina, men jeg trenger ikke det, jeg liker bare å lage de musklene i kroppen min som har sovet mesteparten av livet mitt.
Hvor å gjøre: Dance Secret Ballet School, Balletomania (åpning av de nye lokalene i august), World Class
Moderne dans
Russisk definisjon "moderne dans" er for bred og inkluderer flere former for dans, mens moderne dans er bare en av dem, som er blitt overført til treningsrommet fra klassen av moderne ballett. Som i moderne dansforestillinger, ser det ut til at danserne bare plastisk "renner ned" og "rulle", men hele kroppen fungerer faktisk kraftig, og du må overvåke nøyaktigheten av bevegelser av armer, ben og kropp. I denne moderne dansen ser det ut som ballett og Pilates, men det er mer fleksibelt og kunstnerisk.
En gang, når spørsmålet igjen kom opp, hvor du skal gå og hva du skal gjøre, hvis du ikke liker treningsstudioer, men du ikke vet hvordan du skal løpe, bestemte jeg deg for å danse: det er bra og morsomt, hvem liker ikke å danse? Samtidig syntes det å være den mest logiske avgjørelsen på den tiden, for det første, jeg liker egentlig bare den plastiske moderne dansen, og for det andre syntes det at disse ikke ville være veldig energiske aktiviteter, og jeg kunne lett trekke dem. Den første leksjonen vi egentlig nesten helt brukte på gulvet. Bare dette var nok til å føle smerte for de første dagene med hver bevegelse. Jeg forventer ikke så mye muskel å være involvert i dansen! Bedre enn noen sport. I tillegg er hver leksjon en ny liten dans, en novell med hjelp av kroppen. I begynnelsen er det svært vanskelig å huske kombinasjoner av bevegelser, men jo lengre, jo lettere. Ikke bare kroppen tilpasser seg, men også hjernen.
Hvor å gjøre: Kulturhus ZIL, danseskole "Matisse"
Muay thai
mottakelser, Med hjelp av hvilke Jacks Briggs kastet opp motstandere i Mortal Kombat. Seriøst, hvis vi ikke snublet over bloggen "Girls and Boxing", ville vi fortsette å tro at Thai boksing ikke er det mest passende valget for en jente. Resultatene i det (som i enhver sport) er ikke enkle og raske, du må gå i blåmerker, men kroppen blir vakkerere og om natten er det ikke så skummelt å gå på gata: du kan slå lovbryteren.
I Muay Thai legges stor vekt på utholdenhet og generell fysisk kondisjon. I prinsippet kan du komme med noe fysisk trening, det viktigste er å forstå at dette er en sport der du stanses i ansikt og fot på leveren, og være forberedt på det faktum at du kan fly og det er veldig smertefullt. I de første klassene dør alle, men hvis du lider, så etter noen måneder blir det mye lettere, og treningen begynner å gi ekte glede. Et stort pluss av Thai boksing - en jevn belastning på nesten alle muskelgrupper og vakre muskler. Et annet stort pluss i forhold til klassisk boksing er en god strekk som en Muay Thai-fighter burde ha.
Hvor å gjøre: Muay Thai Academy, kontakt kampsport club "Fighter"