Med åpne øyne: Hva å gjøre hvis du ikke kan sove

Vitenskapsmenn vet fortsatt ikke hvorfor søvn er nødvendig fra utviklingssynspunktet - men dens fysiologiske betydning er åpenbar. Hvis vi sover dårlig eller litt, blir livet mindre behagelig, og i de alvorligste tilfellene er søvnløshet et klinisk problem som ikke må tolereres. Søvnforstyrrelser omhandler hele vitenskapens somnologi. Vi forstår hva søvnløshet er, hvor det kommer fra og hvordan å lære å sove forsvarlig.

Hvorfor sover vi?

Det kan virke som søvn er bare en hvileperiode når kroppen ikke gjør noe. Faktisk, på dette tidspunktet jobber hjernen aktivt. I en drøm slippes veksthormon, som er ansvarlig for karbohydratmetabolismen, veksten og fettforbrenningen; Derfor anbefaler integrerte treningsprogrammer en god søvn. Under søvnen, etterfylt bestandene av proteiner og syrer involvert i bygging av kroppsceller. Fasen med langsom søvn er mest sannsynlig nødvendig for utvinning, og rask søvn er ansvarlig for behandling av informasjonen mottatt i løpet av dagen. På dette tidspunkt er hjerneceller ekstremt aktive, til tross for at de ikke mottar signaler fra sansene.

Søvnløshet, eller søvnløshet (fra latin i - "uten" og somnus - "søvn") påvirker livskvaliteten alvorlig. Etter en søvnløs natt - alle vet dette fra egen erfaring - deres arbeidskapasitet og evne til å fokusere og huske informasjon avtar. Men det er noen nyanser: Hvis du sover i mindre enn seks timer, risikerer du å tjene hypertensjon og diabetes, samt øke sjansene for å ta en kulde fire ganger. I tillegg kan langvarige søvnforstyrrelser føre til hodepine, minnetap og nedsatt seksuell funksjon. Mangel på styrke etter oppvåkning, døsighet om ettermiddagen, manglende evne til å konsentrere seg og dårlig reaksjon, konstant trøtthet og angst er karakteristiske tegn på søvnforstyrrelser.

Det skjer at søvnproblemer varer flere dager eller uker. slik søvnløshet betraktes som kortsiktig, og hovedårsaken er stress. Når han forlater, blir søvnen bedre. Men det er også kronisk søvnløshet som varer lenger enn en måned. Det er viktig at søvnforstyrrelser betraktes som bare lidelser som oppstår når det er nok tid og et komfortabelt sted å sove. Hvis du ikke kan sove, fordi puten er prippen, og teppet biter, er det ikke søvnløshet - prøv å skape hyggelige forhold for hvile først.

Hvor kommer søvnløshet fra?

Søvnløshet er oftest forårsaket av stress - selv den minste. En konfliktsituasjon eller en situasjonsendring aktiverer nervesystemet, og såkalt adaptiv søvnløshet oppstår, der det er vanskelig å sovne og det er veldig lett å våkne midt om natten fra den minste rustle. Adaptiv søvnløshet varer vanligvis ikke lenger enn tre måneder og går bort etter eliminering av stress eller vant til nye forhold. Lengre forstyrrelser overgår gradvis med andre lidelser, og blir til kronisk søvnløshet. Nervesystemet kan bli vant til økt aktivitet nærmere natten; dette kalles psykofysiologisk søvnløshet.

Depresjon og angstlidelser går ofte hånd i hånd med søvnforstyrrelser. I nesten alle pasienter med depresjon (fra 80 til 100%) er søvn forstyrret, og ofte er søvnløshet den viktigste klagen, som om å maskere depresjon. I dette tilfellet våkner en person for tidlig og opplever apati og depresjon om morgenen. Med økt angst er det umulig å sovne, obsessive tanker og frykt vises. I tillegg gjør angst søvn grunne og rastløs. I angst og depressive lidelser er hypnotiske stoffer ikke nok, og det er veldig viktig å behandle årsaken, og ikke bare effekten.

Hvis du bruker stimulerende stoffer som koffein, nikotin eller ulovlige stoffer, har du sannsynligvis et forstyrret søvnmønster. Det er sant at det er mennesker som stadig har økt hjernens aktivitet. I løpet av dagen er dette mer en vinnende avvik, slik at den kan være mer aktiv og reagere raskere, men om natten kan en slik mangel på bremser være et alvorlig problem for å sovne.

Søvnløshet kan også være forbundet med andre sykdommer, inkludert nervesystemet, åndedrettssystemet, hjertet, hormonelle lidelser eller forgiftning med narkotika eller skadelige stoffer. Ved søvnforstyrrelser er det viktig å utelukke somatiske årsaker, undersøke hjerte- og skjoldbruskkjertelen, og besøke en nevropatolog. Noen ganger er søvnløshet forårsaket av forstyrrelser i hjernens hypotalamus eller medfødte egenskaper, som for eksempel mangel på rettidig inhibering av amygdala, avdelingen som reagerer på stress og fare.

Og hva om søvnløshet er "uvirkelig"?

Noen ganger klager en person på søvnløshet, men under undersøkelsen viser det sig at søvn varer seks til syv timer. Årsaken til en slik "falsk" søvnløshet er en søvnforstyrrelsesforstyrrelse. Normalt våkner vi opp til ti ganger om natten, men husk det ikke. Når oppfatningen av søvn er forstyrret, husker personen tvert imot bare vekkingene, og søvnmomentene faller ut av hans bevissthet, derfor er morgenen følelsen av en absolutt søvnløs natt igjen. Slike problemer oppstår ofte for de som er bekymret for helse og er lette på problemer med søvn.

Det skjer at en person kan selv forårsake søvnløshet. På grunn av de friske minnene om søvnløshet og troen på at det ikke vil være mulig å sovne, er det frykt og uvilje å gå i seng; mens aktiviteten i nervesystemet øker enda mer. Overdreven stress når du prøver å sovne "viljestyrke" aktiverer også hjernen og reduserer sjansene for søvn. Ønsket om å kontrollere søvn og lidenskap for trackers kan føre til hyperkontrollforsøk, for hvilke begrepet allerede har kommet opp, konsonant med orthorexia - orthosomalia.

Hvordan hjelpe deg med å sovne?

Mekanismene for søvnforstyrrelser er ennå ikke fullstendig studert, og forskere håper at kroppen selvsagt kan regulere denne prosessen. Behandling med hypnotika eliminerer søvnløshet i seg selv, ikke årsaken, har bivirkninger og skal bare foreskrives av en lege. Derfor anses det å være bedre å starte ikke med medisiner, men med å skape de rette forholdene, den såkalte søvnhygiene.

For lyst rom, støy, ubehagelig seng, smerte eller å ta stimulerende medisiner er mulige årsaker til søvnløshet som er lett å bli kvitt. Det er viktig å overvåke bruken av koffein, nikotin, alkohol og andre stimulanser. Det er bedre å ikke drikke alkohol senere enn seks timer før søvn: i begynnelsen slapper det av, men det kan gjøre søvnintermittent og overfladisk. Overholdelse av modusen bidrar til å sette opp den "interne klokken" og vantes å sovne samtidig. Samtidig trenger organismen en dag til å gjenoppbygge bioritmen i en time, slik at modusen skifter i helgen i fem timer på grunn av at partene må avbrytes. Noen ganger er det ikke mulig å sovne om natten på grunn av vane å sove om dagen. Fysisk aktivitet kan også hjelpe: trening, ferdig før klokka ti om kvelden, akselerere søvn.

Hvit lys, som avgir skjermbilder av datamaskiner og ulike gadgets, oppfattes av øynene som dagslys, noe som reduserer produksjonen av melatonin med ca 20%. Hvis du har problemer med å sovne, er det bedre å ikke bruke lysskjermer i to til tre timer før sengetid. Og sterk sult og tung mat er ikke de beste hjelperne; om natten er det best å spise noe lett fordøyd i små mengder. For eksempel vil melk med honning og kaker ikke gi en direkte hypnotisk effekt, men de vil roe, tilfredsstille sult og hjelpe til med å sove.

Jetlag etter endring av tidszonen er uoverensstemmelsen mellom kroppens biorhythmer og den faktiske tiden på klokken. Etter fly kan søvn korrigeres ved å ta melatonin. Det er viktig å huske at dette ikke er en sovende pille, men et stoff som regulerer sirkadisk (det vil si daglig) rytmer. Melatonin bør tas riktig, under forhold som maksimalt imiterer natten; stillhet og mørke er de viktigste betingelsene for justering av biorhythms. Etter at du har tatt melatonin, trenger du ikke å lese eller sjekke Facebook-båndet i håp om at du bare slår av, som om du er påvirket av en sovende pille; Det er et stoff som fungerer akkurat under de rette forholdene.

Hvordan kan leger hjelpe?

Hvis alt dette ikke fungerte, kan du diagnostisere søvnpolysomnografi. Under søvn i laboratoriet ved hjelp av spesialutstyr, registreres ulike indikatorer og en kurve dannes - et hypnogram. Det reflekterer søvnstrukturen, kvaliteten og kvantiteten av stadier og faser. I følge denne tidsplanen kan somnologen bestemme nøyaktig hva problemet er.

Psykoterapi og kognitiv terapi lar deg finne de psykologiske årsakene til søvnløshet og lære å håndtere tilstanden din. På mange måter kan søvnforstyrrelser korrigeres av "selvstemmende"; Studier har vist at placebo viser høy effekt i stedet for sovepiller.

Det er mer uvanlige metoder. For eksempel er fototerapi styring av daglige rytmer ved hjelp av sterkt lys. Fototerapi brukes for eksempel før nattplikt, for å forlenge våkenhet. Hjernemusikk (encefalofon) er en metode hvor dataene på hjernens elektriske aktivitet omdannes til musikk som må lyttes til i en bestemt modus.

Spesiell oppmerksomhet bør snorkes. Svært ofte er det et symptom på søvnapné, det vil si åndedrettsstans i en drøm. En person som lider av apné får ikke nok søvn og føler seg hele tiden sliten, og han har også en kraftig økt risiko for hjertesykdom. For behandling av apné er det metoder for å trene luftveiene; viktig og normalisering av vekt. Du kan lage en spesiell nattmunnvakt for tennene, som vil holde luftveien åpen.

bilder: LovePhy - stock.adobe.com, bankoo - stock.adobe.com, Flex, CB2