Feet in Hand: Leketrening for nybegynnere
tekst: Karina Sembe
Vi godkjenner ikke ønsket om å gå ned i vekt om våren i panikkforfølgelsen av "strandkroppen" - det er nyttig å holde seg i form uansett årstid og meninger fra andre, og hver har sin egen "form". Likevel ble mange av oss slått ned om vinteren: noen forlot trening, men noen startet ikke i det hele tatt. For å endelig ta opp sporten - muntert og uten fanatisme - vi plukket opp 3 enkle øvelser av forskjellige varigheter for å jobbe på de viktigste muskelgruppene hjemme.
Online fitness har allerede fått verdensomspennende popularitet blant de vellykkede og travle, og de grunnleggende øvelsene med egen vekt - en godt glemt gammel trend som er tilbake. Og det spiller ingen rolle om utholdenhet og sunn fornuft ikke lar deg tilbringe en time i sidestengene - vi er for en lett start på banen.
torso
I fitnessens verden har det blitt svært moterikt å fokusere på torso, og det er en rasjonell forklaring på dette: trening av torso styrker muskulærkorsetten og forbedrer kroppshår, den effektive belastningen faller på armene, rygg, bryst og mage. Dronning av programmet er en bar i alle tenkelige variasjoner.
trykk
Når du velger et program for å pumpe bukemuskulaturen, kan du bli inspirert av noe - yoga, sykling eller ballett - men prinsippene for effektiv trening er det samme: Utfør et tilstrekkelig antall intensive dynamiske repetisjoner, ikke glem oblique og underlivs muskler, hold ryggen rett, gi løfte kroppen er ikke rykkete, men på grunn av muskel sammentrekning.
Ryggen
Sterke ryggmuskler - en viktig betingelse for en sunn ryggrad og en garanti for sikkerheten til indre organer. Denne gruppen er også forbundet med pectoral muskler, de er ofte involvert i trening. Når du laster på ryggen, må du være spesielt forsiktig. Vi forplikter oss ikke til å gi råd til terapeutisk gymnastikk - for dette til fysioterapeuter. Likevel kan du selv velge noen enkle øvelser for å styrke ryggen din og over tid gi den lettelse.
Lår og skinker
Støtdemper for strammet hofter og elastiske prester er knebøy, svinger og lunges. Utvalget av treningsøkter på YouTube gjør det enkelt å velge de som er mer til din smak - minst tvork, til og med en oppvarming for ballettdansere.
føtter
Det er mange måter å styrke kalvemuskulaturen og pumpe opp quadriceps - både standardintervallbelastninger, og treningskomplekser med elementer av kickboxing eller dansesteg. Til slutt er det viktig å bruke noen få minutter til å strekke - dette vil fjerne ledd- og muskelklemmer, øke muskelgjenoppretting og redusere smertsyndrom neste dag.
Foto: coverbilde via Shutterstock