Sunn vaner av sjefen og oversetteren Nastya Petrova
I rubrikken "livsstil" vi ber forskjellige mennesker om sunn livsstil med et menneskelig ansikt: vi snakker om viktigheten av å ta vare på deg selv og hyggelige måter å gjøre livet mer komfortabelt. Heltinnen til den nye utgivelsen er markedsføringsleder og oversetter Nastya Petrova.
Føler meg bra for meg - dette er en mulighet til ikke å tenke på helse generelt. Når du bare går, er det flott. Du ser deg rundt, smiler.
Jeg jobber på et kontor så du må våkne på vekkerklokke: frokost, kledd, løp. For meg er dette vold, og i de første to timene ved skrivebordet drar jeg bare, selv om jeg sov godt. En perfekt morgen begynner uten vekkerklokke og uten folk. Jeg drikker kaffe lenge og har frokost, så går jeg et sted å slappe av med et kamera eller uten, kjøpe bøker, gå til en kafé, jeg kan gå på treningsstudioet eller gå en tur. En gang i uken prøver jeg å jobbe hjemmefra - vi har lov til å gjøre dette, og så er jeg en halv dag for moro skyld.
Jeg flyttet til Skottland for to år siden, for kjærlighet Da kjempet kjærligheten, og jeg ble værende. Det er kult her, men du må bli vant til det - først og fremst til været, det er kjedelig og uforutsigbar. Edinburgh er en utrolig vakker by, ikke stor, men ikke provinsiell, det er mobilitet, mange forskjellige kurs og aktiviteter, en idrettsforening i hver gate, du kan se fjellene fra vinduet, havet er ikke langt.
Det er ikke noe galt med det å bli involvert i alt. Jeg finner noen ganger i dagboken tilfeldige notater som "buy gouache", "broder et panel", "revidere verdensklassikere i alfabetisk rekkefølge". Hendene når en av ti ideer, men drømmer er ikke skadelig. Det bryr meg ikke, jeg er ikke ambisiøs og ikke målrettet.
Datteren min er sju år gammel og hun er et barn, og feminismen i Skottland blomstrer og lukter - spørsmålet om å beskytte det mot kjønnsstereotyper er ikke verdt det. Jeg lærer henne til glede selv: hva å ha på deg kjoler er også kult, du kan male neglene dine i forskjellige farger, og her, se, glitter! Det er ikke noe problem med patriarkalsk samfunn, ingen pålegger noe på kvinner. Mine venner, for eksempel, har en trend - de begynte å vokse hår under armene deres - bare fordi de kan. Og ingen sier "foo." I Riga ville dette ikke ha rullet.
Jeg tror at barn ikke kan bli undervist En sunn livsstil kan bare vises: Marta ser hvordan jeg trener, og går sammen, deler ikke maten i "velsmakende" og "sunn", elsker frukt og grønnsaker, fordi det er normalt for meg, og hun trenger ikke å forklare noe.
Jeg har aldri skjørt meg selv og ikke klandre, sliten.
Jeg gjør markedsføring i et lite selskap, Vi selger programvare for call centers. Jeg driver en bedriftsblogg og nyhetsbrev. Jeg forandrer ikke alles liv til det bedre, og dette er trist, men dette er mitt første kontorarbeid i Storbritannia, jeg trenger ikke å være lunefull. Sannt, kontoret er ikke langt hjemmefra, kolleger er kjempebra, sjefen er menneskelig, ingen bedriftsfeil og teambygging, fester, gaver - generelt kan det være verre. På kontoret er det enda et treningsstudio. Først kom jeg dit alene, og så kom tre personer til, inkludert den seksti år gamle sjefen, og jeg trener dem nå på frivillig basis. Jeg har treningsbevis og forsikring - men jeg vil ikke jobbe i denne bransjen og bli igjen selvstendig næringsdrivende.
Jeg liker ikke treg og statisk belastning som pilates. Jeg trenger å svette, knærne skjelver og så gjør alt vondt. Noen ganger gjør jeg yoga hjemme, men jeg er veldig forstyrret, jeg begynner å plukke opp lur på teppet, svare på SMS og sjekke Facebook. Jeg ønsker å gå til yoga oftere - men beina mine bringer en gang på kickboxing.
Jeg trener fire til fem ganger i uken. Gjennom årene har jeg utviklet en ordning: Tre intervalltreninger på ulike deler av kroppen, som kombinerer styrke og kardio. Jeg elsker frie vekter: dumbbells, vekter, barbells. Noen ganger gjør jeg rent strømdager. Jeg går til kardio to ganger i uken - body-commander, zumba eller noen andre danser. Eller løp, hvis været er bra. Jeg bestemmer ikke noen mål, jeg måler ikke antall trinn per minutt eller puls - jeg løper bare i omtrent førti minutter og ser deg rundt.
Jeg er en ivrig person Jeg starter mye, jeg gir opp mye. Jeg leverer blogger og med en god samvittighet, kaster dem når emnet ikke lenger er relevant for meg. Og hva skal jeg gjøre for å fortsette den kulinariske bloggen, som jeg startet under graviditeten ved hormonal ankomst? Jeg kjørte en gang en blogg om løp og kondisjon, jeg hadde en løpende opplevelse med en nese, men aplomb var som en kenyansk ultramarathonløper. Også forlatt, fordi kjøring til slutt ikke brakte noe bra til leddene mine. Nå skriver jeg, tror ikke på det, om Skottland.
Det eneste jeg holder fast på i årevis - dette er fitness; Jeg tror at uttrykket "i en sunn kropp er en sunn ånd" ikke ble oppfunnet av tuller. Uten muligheten til å øve, blir jeg gretten, jeg vil umiddelbart drikke og røyke. Jeg elsker å danse lenge - det er utrolig at en slik okkupasjon gjør med humør.
Alkohol, selvfølgelig, forstyrrer sunn livsstil - fører til pizza på to om morgenen og kastet bort neste dag. Men det er et bevisst valg. Jeg prøvde ikke å drikke i det hele tatt, og jeg likte det ikke - sosialt liv blir til smerte, og spørsmålene kommer til tankene at jeg ikke har svar på: skal jeg ikke begynne å bruke økologisk kosmetikk? Er mitt hjem miljøvennlig? Påvirker parabener mine hormoner? Ærlig talt er det bedre å overleve en bakrus enn å tenke på alt. For meg er det viktigere å ha det gøy enn å være organisk.
Forholdet med mat Jeg allerede, takk Gud, nei. Jeg gikk gjennom alle kretsene i helvete dietter, teller kalorier, "trener" hvert brikke, fienden vil ikke ha det. Nå spiser jeg alt og hvor mye jeg vil ha. For meg er mat drivstoff. Jeg kan spise en kan med bønner og en pakke med tomater som står oppreist, uten å nå en plate - dette er protein, det er fiber, livet fortsetter. Jeg koker ikke i det hele tatt - for meg er det sløsing med tid - og jeg er ikke en gourmet. Jeg vil aldri gå til en restaurant og prøve noe nytt, jeg spiser det samme hver dag og ikke bry deg.
Søvnproblemer, selvfølgelig. Jeg får ikke nok søvn, fordi arbeidsplanen styrker mine indre timer, men jeg kan ikke gå til sengs tidligere - om kvelden også, mange ting. Åtte timers søvn er luksus for meg, du kan fungere på syv, seks er virkeligheten i de fleste arbeidsdager.
Min mest nyttige vane - Å drikke mye vann, jeg bærer alltid en flaske med meg. Jeg kjører ikke en bil og går overalt til fots. Å elske den "sunne" maten er formentlig en god vane: inntil 22 år spiste jeg alle slagger, men på en eller annen måte kom jeg til å elske spinat og havre. Det ser ut til at etter ti år med å plage med mat, er tellerne innebygd i DNA: Jeg kan ikke telle kalorier og sette noe i munnen min, men jeg er godt klar over hvor mye eller hva.
For å avlaste hodet mitt, må jeg gå eller praksis. Det er ikke noe slikt humør, som ikke ville vært bedre etter trening. Mer liv hacking - du setter deg ned og skriver, slett alt søppel ut av hodet ditt i tre sider. Du viser ikke eller leser til noen. Det virker for meg at det ikke er noe magi her, bare et forhold mellom høyre hånd og venstre hjernehalvdel, som strukturerer alt.
Å elske deg selv er en eller annen måte abstrakt. Begrepet selvbevissthet er nærmere meg: Jeg vet at jeg kan, hva jeg ikke kan, det jeg er kult om, og hva jeg snakker med. Omtrent en gang i året gjør jeg en "inventar", jeg ser hva som har endret seg, fordi jeg stikker med en mening om meg selv, dannet ved 13 år (som "Jeg er zadrot og introvert") er dum, vi er i stadig endring.
Jeg er 36 år gammel og det er kult. Generelt var jeg komfortabel i alle aldre, selv om jeg virkelig elsker vitser om midlife-krisen. Jeg har det hvert år. Klokka 26 ble jeg dekket for første gang, og jeg tenkte: "Gagarin fløy i rommet til 26, og hva flykte jeg?" Ved 27, husket jeg "klubben 27". I 33 - Nå vet du. På et år vil krisen i navnet Pushkin begynne.
Mitt råd - ikke sammenlign deg med noen. Avmeld deg fra instagram trener og slutte å bli inspirert av de pumpede kroppene. Du vet ikke hva ofre denne jenta gikk til for et spektakulært bilde i treningsstudioet, du vet ikke om hennes ketose og forstoppelse, du vet ikke hvilken rolle vinkler og soling spiller i dette, du trener ikke i fire timer om dagen, du har åtte timer arbeidsdag og to barn. Se på deg selv, vær glad for at i går har du skrudd ut ti ganger, og i dag - elleve. Et slikt mål, etter min mening, er brattere enn den "runde popen".
Du trenger ikke å analysere noe og søk motivasjon, beste treningsråd - bare gjør det. Jeg vil legge til ordet i bokstaven f, men sannsynligvis ikke.
Og jeg vokste opp på sjøen, så minst en gang et par uker må jeg gå til stranden - selv om vinteren.
