Helsekost konsulent Nike Sasha Boyarskaya
I rubrikk "livsstil" vi ber forskjellige mennesker om sunn livsstil med et menneskelig ansikt: vi snakker om viktigheten av å ta vare på deg selv og hyggelige måter å gjøre livet mer komfortabelt. Heltinnen til den nye utgivelsen er Nike Creative Consultant Sasha Boyarskaya.
Å føle seg bra er ikke rynker nesen. Når jeg er fysisk eller psykisk spent, rynker jeg, men en avslappet tilstand er velvære.
Jeg starter dagen med Jeg drikker et glass vann. Etter det, hvis jeg er heldig, sover jeg for en annen time: min sønn Eric er åtte måneder gammel, han vil stå opp om fem om morgenen, og faren min spiller med ham i den første timen. Den andre gangen jeg starter dagen etter seks, er fem minutter å montere meg selv i sengen, et annet glass vann og kaffe.
Perfekt morgen tenkte jeg på meg selv og det er vanskelig å produsere det hver onsdag: Jeg drikker ikke kaffe hjemme, men jeg går til en hyggelig kaffebar der jeg møter med mine bekjente, kjører fem eller seks kilometer, snakker, drikker kaffe og får det, jeg beklager den stereotype frasen, munterhet.
Kanskje den mest skadelige tingen jeg gjør, - Jeg føler meg skyldig - og klandre meg selv for det. Jeg skjuler meg selv for overflødig telefon i hendene mine, for mye søtt, mangel på grønnsaker. Generelt legger babyer selv sine "regler" på livsstilen og rutinen du ikke spiller: det er vanskelig å klandre deg selv for ikke å få nok søvn hvis babyen har otitis, for eksempel, og gråter om natten.
Etter Erics fødsel Jeg har blitt hundre millioner ganger roligere med min egen kropp. Generelt var jeg ganske pumpet opp på dette emnet på graviditetstidspunktet - magisk kom jeg til en tilstand av fred med meg selv, som kan kalles det høye ordet "aksept". Når du godtar deg selv og føler deg glad, føler du deg godt om kroppen din.
Det verste du kan gjøre- Det er ikke å elske kroppen din for noe. Med denne kroppen, som en 3D-skriver, skrev jeg ut en helt fantastisk gutt, og nå raschu han det - det er fantastisk. Hvordan kan du kritisere noe i deg selv fra denne stillingen - spesielt med tanke på at jeg kjører. Kjører hjelper til å samle kroppens tanker og fysiske fornemmelse, gir denne "bevisstheten" akkurat nå. Det hjelper å sette pris på deg selv - og din kropp - ikke for å overholde noen eller dine egne ideer om skjønnhet, men for hva det er i stand til.
Det ville vært fint om de kom til Russland Baby Boot Camps med noen sommerprogrammer. Jeg så dem i london: stilige mødre trener og krøller rundt rullestoler og bestemmer ved dette det evige spørsmålet om hvordan man skal sette et barn for tiden med å trene. Jeg er åpenbart ikke en av disse mødrene: Erik er fortsatt et barn, og jeg går bare med ham og går. Men jeg vet fortsatt ikke hva en sommer med et barn kan være: han ble født i september og sju måneder har gått siden da.
Jeg liker ikke å finne noe og kombinere "hyggelig med nyttig." En tur med en baby er en tur med en baby. Når jeg trenger å løpe, går jeg og løper. Det vil ikke være "takk til Andrew, som tillater meg å gjøre dette" - det virker som det burde være slik.
Jeg tilhører ikke min fysiske aktivitet hvordan å øve er bare en del av livet. Jeg kjører to eller tre ganger i uken i fem til syv kilometer i svært lav hastighet, alene eller i selskap. Dette er noe jeg kan finne tid til, og det gjør meg bedre: kjører for lange (og ikke så) avstandsbalanser, beroliger, styrker stemningen min.
Jeg blir veldig lei av røff søvn, mens Eric ofte spiser om natten, og noen ganger, fra tretthet og følelsesmessig stress, er det vanskelig for meg å holde tilbake aggresjonen som kommer fra ingensteds. Kjører hjelper med å bli kvitt det og rydder hodet - og dette er også en mulighet til å være deg selv, slå av "moren" i en halv time.
Mitt forhold til mat er katastrofalt uberegnelig, og dette er virkelig en plugg i hjemmeplanen. Jeg lager mat ved inspirasjon - det kan være hver dag i en uke, men da blir det ikke mer inspirasjon for en uke. Jeg elsker å spise frokost, men av en eller annen grunn flyttet frokosten ut til lunsj, og generelt er situasjonen ganske dvalende - spesielt med en søt tann. Årsaken er mangel på søvn og det faktum at jeg ofte er spent - og kroppen krever godteri, men mer og så snart som mulig. Uendelig vinter tar så mye styrke at det er umulig å kjempe: Jeg er dumt venter på sommeren, når det blir mer grønnsaker og frukt og mindre kaldt.
Jeg finner det vanskelig å organisere et normalt forhold til mat. Jeg forstår ikke hvordan i Russland er det ikke å kjøpe mye grønnsaker og frukt for en million og ikke å tilbringe tusen timer i uken på den. Tjenester ferdige middager, også, ikke logget ennå. Jeg tror at det er verdt å abonnere på noen form for levering av frukt og grønnsaker for det kommende året, men hva om de ikke er velsmakende?
Hvis jeg kunne gi råd til alle i verden, og bare en, ville det være: "Sove åtte til ni timer om dagen eller mer." Det er veldig viktig for meg å få nok søvn. Alt avhenger av søvn generelt, inkludert løpet av komplekse sykdommer, humør og appetitt. Jeg har ikke nok kontinuerlig søvn - i tre eller fire timer bare for å sove. Det skjedde et par ganger i løpet av disse åtte månedene, og det var: "WOW! Cosmos! Fyrverkeri! Hilsen!" Det hjelper ikke en og en halv time til å sove om morgenen - bare litt tålmodighet til Eric vokser opp.
De mest nyttige helsespissene som jeg mottok: sov mer, ikke ta meg til følelsen av sult og drikke mer vann for å unngå stress og stopp panikk. Enkle handlinger av selvhjelp hjelper å takle stress.
Jeg finner det sunne vaner starte med en sunn psykologisk holdninger, med et sunt forhold til deg selv. Det virker for meg at vaner ikke dannes gjennom "must". "Må" er et stoppord. Når det går inn i kategorien "Jeg vet at det vil bli så bra" eller "Jeg vil ha", så fungerer alt. Jeg vet at det blir kult når jeg løper; Jeg vil gå for en løp, og ikke tretti kilometer i dødelig hastighet, men tre sakte seg. Jeg gjør det, og det gjør meg glad. Sannsynligvis er min sunneste vane vanligvis evnen til å vite hva som gjør meg glad, og å bruke den.
