Sjekkliste: 6 tegn på at du ikke hviler ordentlig

alexander savina

Mandag er kjent for å være en vanskelig dag - Mange styrker og ønsker er bare nok til å huske hvordan helgen var og å være trist. Ofte skyldes dette at det paradoksalt nok, som det høres ut, ikke nærmer seg bevisst hvile, og tilbringer helgen på en slik måte at den ikke fungerer. Denne uken tilbyr vi å forberede på forhånd: Vi har samlet en liste over aktiviteter som kan forstyrre hvile og som du kanskje kjenner igjen.

1

Du er ferdig med arbeidet

For mange gir det tette arbeidsregimet ikke mulighet til å hvile selv på legitime helger. Noen ganger forekommer nødssituasjoner, noen ganger går arbeidet i stor skala, og det er rett og slett ingen mulighet til å utsette det i begynnelsen av uken. Likevel er hvile nødvendig: Forskning viser at raffinering påvirker vår helse og følelsesmessige tilstand negativt, og kan også hindre at kognitive funksjoner blir gjenopprettet. Vi vet alle at vi må sette pause mellom treningsøktene for å la musklene slappe av - med samme konsentrasjon. Hvis du tror du ikke har råd til to helger, kan du prøve å starte minst en - du vil raskt merke forskjellen.

2

Du tilbringer helgen med fastfood

Minst i helgen vil jeg tenke på begrensningene. Dette gjelder også mat: hvis vi prøver å spise et balansert kosthold i fem virkedager, så er helgen mer motvillig til å bruke på sofaen med en pizza eller i en bar med en cocktail. Problemet er at hvis du blir altfor båret, er det fare for at du slipper å bli sliten i retur for etterlengtet hvile og avslapning. Det er ikke for ingenting at det er et tegnesett "karbohydrat bakrus".

Alt er forklart av biologi: hvis en stor dose sukker går dramatisk inn i kroppen (og i fastmat og mest alkohol er det mye), tar glukose nivået i kroppen seg av. Umiddelbart etter det, føler vi en bølge av energi, men da produseres insulin, som binder glukose, og nivået blir lavere enn det var før stykke pizza. Som et resultat, føler vi sult og tretthet - ikke i det hele tatt det vi forventer fra helgen.

3

Du rush hele tiden - eller hele tiden lyver

Hver av oss har forskjellige ideer om den perfekte helgen. Noen ønsker å tilbringe hele lørdag og søndag på sofaen med netflix, noen bygger en nesten liten plan og planlegger flere møter for en dag. Men uansett hva du velger, er det viktig å unngå ekstremer. For eksempel har vi allerede fortalt deg hvordan den "beste hvile - forandring av aktiviteten" kan være farlig: vi må alle slappe av fra tid til annen, glemme hva vi skal gjøre og gjøre i fritiden vår. Nervesystemet trenger hvile, og noen aktive aktiviteter krever ressurser - derfor er det så viktig å telle din styrke (og ta tid for passiv hvile) slik at du ikke finner ut på mandag at du trenger en annen dag til å sove.

En annen populær helgidee er å ikke planlegge noe i det hele tatt eller planlegger å ikke gjøre noe. Dette er en legitim tilnærming, men du må forstå at det å gjøre ingenting i det hele tatt ikke vil trene: Sannsynligvis vil alt ende i passive aktiviteter som drunken ser på en film eller en multi-time Facebook maraton. Derfor, selv før den mest avslappede helgen, bør du fortsatt finne ut hva du vil gjøre - for ikke å finne ut at du har tilbrakt to dager, ikke noe å gjøre. Dette handler selvfølgelig ikke om å velge noen "rette" aktiviteter - men om å lytte til dine behov, være det en lang uhørt tur i parken eller en ettermiddagslur.

4

Du slår av modus

Et annet populært helgescenario når vi ikke er begrenset av forretnings- og arbeidsplaner, er å gå til sengs om morgenen eller forsøke å sove opp i løpet av den siste uken, og samtidig en uke framover. Begge er flotte for å treffe søvnmønstre: For de som har sovet lenge på dagen, kan det være vanskelig å sovne på vanlig tid på søndag kveld; gjenopprette fra en stormfull lørdagsselskap og mangel på søvn på en dag virker ikke for alle heller.

Dette betyr selvsagt ikke at du må legge deg til sengs klokken ni om kvelden og frata deg selv om alle fornøyelser - du trenger bare å nærme deg alt nøye. For eksempel, prøv å justere hvilemodus på hverdager, slik at du ikke lider av tretthet (du sover ikke bra uansett), eller planlegger fester, med tanke på at du trenger tid til å gjenopprette.

5

Du bruker for mye tid på sosiale nettverk.

Selvfølgelig er det vanskeligere og vanskeligere å få fullstendig avvisning av en smarttelefon hvert år: Selv om du vil være enig i et offline møte, vil du sannsynligvis måtte gjøre dette i direktemeldinger. Sosiale nettverk har blitt en integrert del av våre liv, og dette er normalt: hvis du studerer instagram for noen timer på rad, er det den beste hvile for deg, ingen vil fornekte det for deg.

Det viktigste å huske er at applikasjoner er opprettet for å tiltrekke oppmerksomhet og tvinge oss til å komme tilbake til dem så ofte som mulig. Som et eksperiment kan du prøve å redusere antall varsler - selvfølgelig er det usannsynlig at SMS-meldinger eller meldinger fra direktemeldinger vil bli utgitt (selv om det ikke er så vondt å analysere om det er på tide å jamme spesielt støyende chat) så en tweet eller hvilke sko en venn selger i Facebook-fellesskapet, kan du trygt leve til mandag.

6

Du gjør husarbeid hele helgen.

En velkjent måte å tilbringe en fridag, ikke å ha en hvile i det hele tatt, er å ta hele lørdag eller søndag husarbeid. Vi tar ikke hensyn til spesielle tilfeller som generell rengjøring eller reparasjoner - men standard husholdningsarbeid kan ta mange timer. Selvfølgelig, i helgene er det alltid mer energi enn på hverdager - men i denne situasjonen er det en sjanse til å få en annen arbeidsdag hvor du vil være engasjert i ubetalt arbeid.

Tenk på hvordan du kan avlaste helgen: kanskje bør du stå opp litt tidligere et par dager i uken for å bli kvitt støvsuging, eller overvinne tretthet, laste en vaskemaskin om natten eller delegere noen husarbeid til de aktuelle tjenestene. Men i helgen vil du definitivt fortelle deg selv takk for det.

bilder: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)