Hvordan justere modus: Tips som jobber mamma, kirurg og andre helter

En sunn livsstil er blitt et aksiom: vi lærte hvor viktig det er å være fysisk aktiv, spise riktig og motstå stress. Og hvis det i teorien er noe mer eller mindre klart, viser det seg faktisk ikke uten hindringer: forsøk på å justere søvnmønstre og balansert diett feiler på grunn av nattarbeid, små barn forlater ikke foreldrene sine et øyeblikk for å ta vare på seg selv og etter den daglige klokken Det kan ikke være noen tanker i hallen - det ville være nok å komme hjem. Under forholdene med konstant stress i en storby, er det ikke en enkel, men viktig utfordring å ta vare på ens egen helse, og alle tar det på sin egen måte. Vi spurte mennesker med ulike arbeidsplaner hvordan de klarer å opprettholde optimal dagbehandling samtidig som vi opprettholder kraft og produktivitet.

To arbeider med flytende tidsplan

Jeg har to jobber, en med en tidsplan på 3/3 til 11-12 timer, vanligvis fra 07:00. Ved den andre jobben vises jeg de resterende ukedager etter kl. 12.00. På "gode" uker har jeg to dager (lørdag og søndag), på "dårlige" dager kan jeg jobbe alle syv dager, og på "vanlige" uker har jeg en flytende dag på en ukedag. Jeg har ingen bestemt måte å optimalisere det daglige diett, men det er en regel: i en uforståelig situasjon, sov. Evnen til å sove, ligge og stå, i lys og støy, betrakter jeg min supermakt i hemmelighet. I denne natten prøver jeg fortsatt å sove i minst fem timer. Til tross for den travle timeplanen har jeg, paradoksalt, mye fri tid. Jeg er ferdig med arbeid klokka 18:00, og det er på tide å møte venner, gå på kino eller gå og drikke og danse til morgenen (som forresten, jeg anbefaler ikke at du går på jobb om seks om morgenen).

På grunn av det faktum at mye tid blir brukt på jobb, begynner du å verdsette mer og prøve å bruke det klokt. I helgene klarer jeg å få nok søvn, og gå rundt utstillinger, og gå ut av byen, og noen ganger fly engang. Jeg finner tid til å lese, film og musikk. Ikke så lenge siden innså jeg at jeg manglet en ukulele for lykke, og så begynte jeg å spille. Jeg bruker ikke noen programmer for tidsstyring, jeg klarer å beholde alt i hodet mitt og på veggen kalenderen. Det eneste programmet som hjelper i arbeidet - å ringe en taxi. Hvis alle turene mine med bil i gjennomsnitt tar omtrent 20 minutter, så er det med offentlig transport en time eller mer bortkastet tid. Men hvis jeg ikke har det travelt, leser jeg vanligvis, hører på musikk eller lydserier i t-banen. Eller sove.

Når det gjelder ernæring, er dette selvsagt en ulykke - en ulykke med en 3/3 tidsplan. Jeg spiser frokost hjemmefra, jeg spiser uten å gå fra arbeidsplassen, jeg spiser middag på kontoret. Generelt prøver jeg selvfølgelig å spise rett, mat på nøtter, frukt og grønnsaker, i løpet av dagen drikker jeg flere glass vann og kamille te, men jeg kan ikke uten kaffe, smørbrød og sjokoladebarer. Jeg spiser enten i en kafé eller hjemme, jeg prøver ikke å spise noe nastiness for natten, men jeg har ingen vilje i det hele tatt. En stillesittende livsstil er ikke kult, men som en absolutt usportslig person har jeg trukket en tur til nærmeste treningssenter i et halvt år for å melde deg på minst for yoga. Min samvittighet plager meg også fordi jeg vet at jeg definitivt kan finne tid for to eller tre klasser i uken.

Arbeid med sportsbelastninger

For å lære å gjøre mye og fortsatt ha det gøy, må du kunne bli kvitt for mye - det tar mye tid, penger og energi, men gir ingenting i retur. Dette gjelder arbeid, sport, livsstil generelt, folk vi kommuniserer med. Det er viktig å huske at vi bestemmer hva som er "bra" og hva som er "dårlig". Alle mine oppgaver planlagt for nåværende dag, måned eller år har klare mål: Jeg definerer for meg selv hva jeg skal gjøre for. Å ta noen viktige tiltak uten å forstå resultatet du vil og kan få, er en veldig rystet måte.

Det første som hjelper meg å holde meg i form og produktivitet, er søvn. Det er viktig ikke bare antall timer, men også deres kvalitet. Ventilert rom, en komfortabel seng og evnen til å unnslippe fra ubehagelige tanker før du legger deg til sengs, vil gjøre hvilen mer behagelig. I sistnevnte meditasjon hjelper mye. I tillegg er sunn mat i forkant. For meg selv valgte jeg 80/20 formel: 80% av kostholdet mitt er en balansert, sunn mat og 20% er for eksempel en croissant med din favoritt cappuccino på en søndag morgen. Når du spiser for det meste "riktig" mat, er det mye mer styrke og energi enn fra de endeløse snacks med sjokoladebarer.

Selvfølgelig er nøkkelen til munterhet sport. Spørsmålet om mangel på tid for det avhenger vanligvis ikke bare på sysselsetting, men også på prioritert sett. Som fitness- og yoga-trener kan jeg si at trening tre ganger i uken er absolutt bedre enn ingenting, men det ville være fint å være aktiv hver dag i tillegg til morgen og kveld. Og la det ikke være en time med intensiv trening, men bare 15-20 minutter med lading, men dette er allerede garantert å påvirke stemning og velvære. Den optimale formelen å streve for er følgende: 2-4 heltids treningsøkter per uke (treningsstudio, yoga, dans - uansett hva du liker) samt lett mosjon hver morgen og kveld. Også her er det verdt å definere et mål som vil få deg til å svette: noen ønsker å stramme musklene eller gå ned i vekt, og det er viktigere for noen å forbedre helsen eller lindre stress.

Et annet viktig poeng med produktivt arbeidsliv jeg ville kalle inspirasjon. Fra å reise og sosialisere med venner til å lese og vandre rundt i byen - til hvem hva. Listen er uendelig, men å finne en måte å bytte på er like viktig for fysisk og psykisk helse som å få nok søvn. I dag må mange vellykkede og travle mennesker lære seg å hvile: Sitte ved sjøen og samtidig rulle i hodet mitt siste møte, er det lite sannsynlig at du vil kunne slappe av og spesielt bli inspirert.

Daglig plikt

Jeg jobber i Institutt for røntgenoperasjon av kardiovaskulær senter. I nært samarbeid med kardioreanimasjonsavdelingen gir vi akutthjelp til pasienter med akutt myokardinfarkt og andre livstruende forhold. Faktisk betyr dette at når som helst, dag eller natt, 60 minutter etter at pasienten er innlagt på sykehuset, bør han opereres på. Arbeidsdagen min starter klokka 8 og slutter klokken 8 neste dag. Etter daglig plikt må man ofte reise til andre klinikker for planlagte operasjoner og konsultasjoner. I gjennomsnitt er det 2-3 oppgaver per uke. Begreper som arbeidstid, lunsj eller arbeidsuke er ukjente for meg.

Tjenestene er forskjellige: noen ganger kan du slappe av litt og til og med ta en lur, noen ganger har du ikke engang tid til å sitte ned. I alle fall er det umulig å sove i et skifte: i tillegg til operasjoner, er det stadig nødvendig å observere pasienter, utføre bandasje og andre medisinske manipulasjoner. Når du er våknet midt på natten, og du må stå opp på operasjonstabellen, virker ikke sterk kaffe, Pu-erh og andre energier: deres hjertefrekvens øker, de begynner å riste hender, noe som er helt uakseptabelt for kirurgen. Jeg personlig, for å våkne opp, utføre en serie enkle øvelser - hakke eller hoppe: Jeg må gjøre det klart for kroppen at han ikke våknet opp i noen minutter for å drikke litt vann, men for konsentrert langt arbeid. Jeg tror alle kirurger har egne oppskrifter for dette.

Før den daglige plikten prøver jeg å ligge tidlig og sove. Det er umulig å samle søvn, og jeg forstår at sovende for fremtiden ikke vil fungere, men minst 6-7 timers søvn gir en glede av munterhet i første halvdel av dagen. Etter å ha vært på jobb hjemme, går jeg enten umiddelbart i en lur i 2-3 timer, eller hvis jeg ikke faller fra føttene, og verden rundt ikke blir noe skudd i sakte bevegelse, prøver jeg å vente til ti om kvelden for å strømline regimet på en eller annen måte. Det er ikke mulig å legge seg ned og stå opp hver dag på samme tid: hvilemodus er forstyrret, sirkadiske rytmer blir skutt ned. Generelt har vi gjennom årene utviklet en toleranse for kronisk søvnmangel, og for det andre den unike muligheten til å sove hvor som helst og i enhver stilling, som Stirlitz, akkurat 15 minutter. Det viser seg varianten av polyphase-søvnteknikk, men uten en klar periodicitet. På en gang var det en flash mob på Internett til støtte for en lege som hadde sovnet på arbeidsplassen: alle postet bilder av sovende helsepersonell. Fra siden virker det sannsynligvis morsomt, men faktisk er alt slik: Ved en hvilken som helst praktisk mulighet, vil du ha (og det er nødvendig!) Å lukke øynene, fordi det er viktig å spare ressurser for fremtidige operasjoner.

Den viktigste "skade" i kirurgens arbeid - et langt opphold står under operasjoner og en stor belastning på rygg og ben. Derfor, hver morgen gjør jeg litt strekker og push-ups, og om kvelden - en bar og en tjue minutters oppvarming for nakken. Dette er ikke fitness, hvor alle er sint (jeg legger ikke bilder til sosiale nettverk i vakker form og joggesko). Dette er en nødvendighet som vil forlenge yrkeslivet. I tillegg prøver jeg å drikke rikelig med vann. Forresten, om å drikke. Jeg elsker å møte venner, gå til fester, for å møte gryningen i "Simachev", men siden et stort antall plikter kommer i helgen, blir denne typen hvile utilgjengelig. Et slikt fenomen som fredagsmoro er forbudt for meg, fordi tidlig på morgenen igjen på operasjonstabellen, og prisen på en feil er for høy. Så, hvis jeg vil drikke, kombinerer jeg det med middag: Jeg har råd til et par briller til seks om kvelden, ellers sover jeg dårlig. Hvis det plutselig er to helhelger i løpet av uken, prøver du å slappe av så grundig som mulig: du ser alle dine venner eller slektninger på en gang, du bruker mer tid med dine kjære mennesker, du begynner å sette pris på de øyeblikkene. Personer med en arbeidsplan på 5/2 forstår ikke.

Generelt er arbeid i nødoperasjon ganske hardt arbeid på randen av menneskelige evner. Du kommer om morgenen for å endre og vet ikke hva som venter på deg. Du har nesten aldri en hel helg. Spørsmålet "hva gjør du på fritiden?" Er helt uforståelig for meg, selve uttrykket "fritid" virker absurd: fri fra hva? Men selv etter ti operasjoner for et skifte, når noen hemmelige backup mekanismer er slått på, når du bokstavelig talt overlever bare på adrenalin, forlater klokken med røde øyne for tretthet og svimlende gang, innser du at dette er det beste arbeidet i verden. Jeg prisker ikke mitt eget yrke, men jeg tror den beste beskrivelsen av den ble uttrykt av en av karakterene i min favorittfilm "That Munchhausen": "Hver dag klokken ni om morgenen må jeg gå til min magistrat. Jeg vil ikke si at dette er en prestasjon, men Det er noe heroisk om det. "

Intensiv freelancing og lansering av virksomheten din

I mer enn fem år har jeg jobbet for meg selv - som de sier, i freelancing. Jeg er en illustratør som trekker mye å bestille - fra utskrifter til klær samlinger til malerier for interiør. Jeg bygger selv hele arbeidsflyten og bestemmer antall bestillinger. Det er ingen hemmelighet at det er selvorganisasjon og fullt personlig ansvar - det vanskeligste i frilansers arbeid. Det er ingen å kontrollere deg, for å tvinge, å lede. Du må gjøre alt kvalitativt, til tiden, uten å bryte frister, uten å gi deg selv overbærenhet og uten å være lat. Hver dag Ingen helg. Ja, mange frilansere har ikke klart definerte helger. Men jeg etablerte for meg selv den gylne regelen - ikke å jobbe på søndager, selv om det er en veldig stor, viktig og presserende rekkefølge på dagsordenen. Freelancing har et opplagt pluss: En slik tidsplan gjør at jeg kan ta ferie når jeg ønsker, og reise når og hvor jeg liker.

Jeg sover litt - i 5-6 timer. Årsaken er enkel: Jeg har to små barn. Derfor er det i mitt tilfelle umulig å bygge en tidsplan "fra 9 til 19": barn trenger oppmerksomhet, slik at timeplanen tilpasser seg deres behov. Ektemann og mor er mine hovedassistenter, de gir meg muligheten til å sove i helgene. Generelt er det viktigste i arbeidet til en frilanser folk rundt som tar freelancing som en jobb, ikke som en "evig hvile", og er klar til å hjelpe når som helst.

For noen måneder siden lanserte jeg en klærlinje med vekt på utskrifter som jeg utvikler meg selv. Dette er tilfellet når freelancing gradvis går i oppstart. Nå tar det mye tid, så mange ordrer må gis opp - våre fysiske evner er begrensede. For noen frilanser er det svært viktig å lære å bestemme den mulige mengden arbeid og kunne si nei i tide.

I arbeidet med en nøkkelrolle som spilles av planlegging. For denne delen er min hovedassistent en notatbok. Jeg skriver ned hver, selv den minste oppgaven, og får glede av å krysse ferdige oppgaver med tykk markør. For eksempel, nå krysser jeg opp elementet "Fortell Wonderzine om arbeidsdagen min." For meg er lister en løsning som optimerer stor, forenkler arbeidsflyten og lar deg huske alt. Hvis det oppstår et presserende arbeid plutselig, endrer jeg ikke noe i tidsplanen min, men i stedet donerer jeg meg for å sove. For ikke å miste produktiviteten, prøver jeg å spise riktig. Det er ikke vanskelig når du arbeider hjemme, selv om det er litt vanskeligere når du jobber hjemme med to barn. Spis ofte, men i små porsjoner. Ingen sukker, ingen salt, ingen baking (vel, hvis bare litt). Jeg unngår kullsyreholdige drikker og juice - bare vann.

Hvile fra jobb i løpet av dagen er ikke nødvendig. Jeg tegner mye, som i seg selv er en avslapping. Morgen begynner med en trening, salat og kaffe. På lunsj går jeg med barnet mitt, og om kvelden går vi med hele familien: vi går mye rundt i byen (mens barna er i rullestoler, har vi råd til det). Det er, til tross for det store arbeidet, finner jeg alltid tid og mulighet til å slappe av og tilbringe tid med familien min. Mannen min lever på samme prinsipp, så arbeidet er enkelt, og familieforhold er en fornøyelse.

Ikke-normalisert sysselsetting i egen virksomhet og studie

Jeg jobber hos forlaget Parallel Comics, som vi åpnet med en venn for et år siden. Først og fremst begynte vi å jobbe med Marvel Publishing, og i vår virksomhet er jeg ansvarlig for absolutt all kommunikasjon med vestlige partnere, så vel som med trykkeriet - og dette påvirker i stor grad min daglige rutine. Inntil denne sommeren prøvde jeg å kombinere arbeid med studier i 11. klasse. Jeg våknet nesten ikke før den første leksjonen, og hoppet ofte over det. Fra morgenen begynte jeg å jobbe på en eller annen måte: Jeg godkjente bøkens oppsett, overlevert dem til pressen, og ble fortalt med mine partnere via post. Samtidig satt jeg på pulten. Det var vanskelig å kombinere arbeid med leksjoner i skolen, hvorfra jeg kom helt sliten og utmattet. Da jeg begynte å jobbe på forlaget, stoppet jeg praktisk talt med noe annet enn tegneserier eller studier.

Etter oppgradering gikk jeg ikke hvor som helst - jeg bestemte meg for å ta et års pause for å tilegne meg ikke bare å finjustere utgiverhuset, men også til forfatterprosjekter som det var tid til. Nå går jeg til sengs om to eller tre om morgenen og våkner i beste fall rundt elleve om morgenen. Umiddelbart finner jeg ut hva som må gjøres på en dag, jeg skriver ned planen og utfører det etter hvert, samtidig som jeg jobber med personlige historier som tegneserier i instagram. Jeg har praktisk talt ingen venner igjen med hvem jeg ikke ville jobbe med noe, om noen partier nå kan det ikke bli snakk. Hver dag prøver jeg å tildele litt tid til lesing, filmer, spill og sykling. For dette gjør jeg planer, bestem datoene. I absolutt alt som handler om timeplanen min, tenker jeg med tidsfrister: Min holdning til tid er bestemt av hvilke prosjekter som planlegges, hvor mange tilfeller må gjøres, hvilke bøker jeg skal lese. Samtidig er det vanskelig å bli vant til det faktum at du i en måned ikke trenger å gå i skole.

Nattskift

Selv om jeg vurderer at jeg ikke lenger spiller profesjonell poker, får resten av den tidligere livsstilen seg til å føle seg. Det er for eksempel vanskelig for meg å gå i seng før klokka fire om morgenen. Alle pokerspillere er nattboere, man kan si ekstreme ugler. De som spiller i live-spill - på kasinoer i utlandet eller i underjordiske klubber i Russland - prøver naturlig å spille mer med amatører og mindre med lignende fagfolk. Og amatører har en tendens til å jobbe på en ekte jobb i løpet av dagen, slik at det er noe å tape om natten. Profesjonelle er tvunget til å tilpasse seg.

Da jeg ble interessert i poker for ti år siden, begynte jeg å spille på Internett, og der var turneringsplanen helt og fullt innstilt for amerikanerne, hvor poker er noe som en "tull" med oss. Følgelig skjedde alle de mest interessante tingene igjen om natten, Moskva-tiden, som passet meg, for i arbeidstiden lot jeg om å være en anstendig person, som jobber i "Plakaten". 15. april 2011 ble amerikanerne utestengt fra å spille poker online, og siden da har tidsplanen gradvis blitt tilpasset europeiske og russiske tidssoner, men hvis det lykkes, kan spillerenes spillesesjon fortsatt bli forsinket til tidlig på morgenen.

En viktig funksjon i turneringspoker er at store penger spilles i endene, det vil si når tretthet når sitt maksimum. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Mange gir opp pokerturneringer nettopp fordi de bare mister sin evne til å være nattlig med alderen.

Men uansett hvor hardt du prøver å kommunisere med en pokerspiller i første halvdel er det praktisk talt ingen sjanse. Selv å ringe er ofte ubrukelig - telefonen er frakoblet, fordi abonnenten er i Morpheus 'stramme omfavnelse. Du bør ikke bli overrasket når du har svart på deg om fem eller seks om kvelden, forteller samtalepartneren tilfeldigvis: "Jeg våknet nettopp." En slik funksjon i dette merkelige yrke. Ofte har profesjonelle spillere vanskeligheter i sitt personlige liv - ikke fordi de mister alt (selv om dette skjer), men fordi ikke alle mennesker, spesielt med "normalt" arbeid, er i stand til å komme seg til denne livsstilen til en partner.

Fondforvaltning og barneoppdrett

I to år har jeg bodd i to byer, og inntil nylig var min daglige rutine bare avhengig av hvilken by jeg var i. I Kiev er jeg grunnleggeren av Tablettochka veldedige grunnfond og sin nærmeste veileder, så jeg prøver å bruke det så effektivt som mulig hvert minutt i hjemlandet mitt. Hvis jeg er i Kiev, så klokken åtte om morgenen er jeg allerede på business frokost, og arbeidsdagen slutter ikke tidligere enn åtte om kvelden. Så møter jeg med venner, og etter det kommuniserer jeg med mannen min på Skype. To uker i Kiev klemme meg slik at jeg etterpå bare sover og spiser i noen dager. I Moskva er jeg en kone. Og selv om rytmen til byen til den galne er rask, var det veldig rolig og glatt for meg. Men nylig har alt blitt forandret. Jeg har en svært krevende sjef som ikke gir meg enten en fridag eller en ferie og krever en umiddelbar respons 24/7. Bossens navn er Vera, og hun er fem måneder gammel. Alle disse fem månedene avhenger mitt daglige diett utelukkende på søvn og humør.

Det er viktig for meg å fortsette å fylle alle sfærer i mitt liv: sosiale aktiviteter, arbeid, forhold til mannen min og min personlige tid - så jeg viet flere uker utelukkende til å "gjøre regimet" til Vera, og nå følger jeg strengt det. Først elsker babyer rekkefølge og forutsigbarhet. For det andre bidrar det til å bevare sunn fornuft og minst litt for å motstå det kaos som nye mennesker tar med seg. Min første oppstigning er fra 6:30 til 8 om morgenen - på dette tidspunktet har jeg tid til å drikke kaffe og lese noen vers og gå rundt på gården. Fra 8 til 10, sover jeg eller tar en dusj og trener. Siden det ikke er noen mulighet til å gå på treningsstudioet, og ærlig talt, latskap trener jeg hjemme med Jillian Michaels videotrening. Alt som trengs for dette er 30 minutter, en matte og håndverk. Og disiplin. Den siste er grunnleggende.

Fra 10 til 13 - datterens tid. Når det er mulig, sjekker jeg meldinger i budbringere og post, og hvis spørsmålene er korte, svarer jeg. Fra 13 til 16 - arbeidstid. På dette tidspunktet analyserer jeg arbeidspost og kommuniserer med kolleger på Skype. Jeg er veldig takknemlig for teamet mitt, som tiltrekker meg bare i kritiske tilfeller og i situasjoner når jeg virkelig ikke kan gjøre meg utenom. De er allerede så profesjonelle og uavhengige at min deltakelse ikke er nødvendig hver dag. Fra 16 til 19 - igjen, datterens tid: en tur rundt gårdsplassen, rhymes-poteshki-tellere, øvelser, svømming og sove. Etter 19:00 jobber jeg med husarbeid, spiser middag og leser. Hver dag planlegger jeg å legge meg til sengs klokken 22, men før midnatt har jeg aldri lyktes. Mannen kommer hjem fra jobb etter tolv, og jeg vil i det minste si hei.

Jeg kan ikke si at alle områder i mitt liv er balansert. Absolutt ikke. Jeg ser nesten ikke sammen med venner i Moskva, jeg går til kafeer og manikyr en gang annenhver uke, og dette er en hel hendelse som jeg forbereder i flere dager, for eksempel Natasha Rostov for den første ballen, tenker jeg på hva jeg vil ha og bestille. Nå ser det ut til at jeg får hundre ganger mer glede av disse turene enn før. Jeg sluttet nesten å snakke på telefonen. De kaller meg, enten når jeg pakker troen, eller når hun sover og jeg er nær, eller når hun er lunefull. Jeg vet at mange mennesker tar fornærme på meg for ikke å ringe tilbake (beklager!).

Jeg sluttet å se på TV-programmer og filmer, så jeg leste med misunnelse om den nye Woody Allen-filmen. Nå følger jeg nesten ikke kostholdet og ofte, i stedet for fullmatede måltider, tar jeg det jeg kan nå. I nær fremtid planlegger vi å returnere sunn og sunn mat til våre liv og begrense forbruket av "Baked Milk" -kaker. Dessverre har jeg blitt mindre effektiv på jobben, men jeg er sikker på at dette er et midlertidig fenomen. I mellomtiden føler jeg meg som i den vitsen: "Hvordan klarer du å gjøre alt? Jeg har ikke tid til å gjøre noe." Men mitt hovedliv hacking, som bidrar til å bestille kaos og bevare sunn fornuft, er å følge regimet, ellers vil det ikke overleve. Og selvfølgelig, drikk rikelig med vann - det stimulerer bedre kaffe.

bilder: Afrika Studio - stock.adobe.com, spaxiax - stock.adobe.com, Winai Tepsuttinun - stock.adobe.com