Jeg ønsker ikke å bestemme noe: Hvorfor er vi lei av å velge

Vi gir ikke oss selv i denne rapporten, men hver dag må vi møte hundrevis av løsninger. Hva å svare på arbeidsbrevet? Er du enig med forslag fra en kollega? Hvor skal du gå til lunsj (og om du skal gå ut i det hele tatt)? Se den nye traileren akkurat nå, eller vent på kvelden hjemme? Og alt dette teller ikke globale problemer: er jeg glad med min partner og passer denne formen for forhold meg? Skal jeg bytte jobb og svare på ledig stilling? Ønsker jeg å bo i denne byen og i dette landet?

Ikke overraskende, på slutten av dagen, når vi må velge mellom å gå på treningsstudio og et stykke pizza til middag, foretrekker vi sistnevnte. Forskere mener at det er en logisk forklaring på alt dette: Vår viljestyrke er ikke uendelig, og vi blir lei av å ta beslutninger, som enhver annen kjedelig oppgave - noen ganger har vi ikke nok ressurser til det.

Hva er beslutningsutmattelse?

Begrepet "besluttsomhet", det vil si "beslutningstaking utmattelse", ble laget av sosialpsykologens ekspert Roy Baumeister, som utviklet Freuds teori. Ved slutten av forrige århundre begynte Baumeister å studere viljestyrke og beslutningsprosesser og kom til den konklusjonen at viljestyrke, som hjelper oss å styre oss selv, er endelig. Det kan sammenlignes med muskler som blir trette av lange belastninger. Det vil sannsynligvis være vanskeligere for deg enn vanlig å gå opp til tiende etasje, hvis du kjørte fem kilometer før, med samme vilkestyrke.

Denne teorien ble bekreftet av senere eksperimenter. I laboratoriet gjennomførte Baumeister et eksperiment med to grupper studenter. Forskere kjøpte flere billige gaver ved salg, og den første gruppen ble fortalt at de kunne velge en av dem for seg selv, men først måtte de velge det de likte best. Stearinlys eller T-skjorte? Hvis stearinlyset - så med litt smak? Hvis skjorten er rød eller svart? Den andre gruppen behøvde ikke å ta avgjørelser: de så bare på ting og fortalte hvor ofte de brukte dem de siste seks månedene.

Willpower, som hjelper oss å styre oss selv, er endelig. Det kan sammenlignes med muskler som blir trette av lange belastninger.

Deretter fullførte alle deltakere oppgaven til selvkontroll: de behøvde å holde håndflaten i isvann så lenge som mulig. Hvis den første gruppen var i gjennomsnitt 28 sekunder, så var den andre, som ikke behøvde å velge, lengre - i gjennomsnitt 67 sekunder. Emnene, som valgte et valg lenge, hadde ikke viljestyrke til å ta andre beslutninger.

Andre forskere kom også til lignende konklusjoner. Ifølge en studie i 2014, foreskriver legene ofte feilaktig antibiotika nær slutten av arbeidsskiftet - dette er en enklere og sikrere måte for en sliten spesialist. En annen studie viste at dommere var mer sannsynlig å gi en betinget tidlig utgivelse til saksøkt om morgenen og etter lunsjpause enn rett før lunsj, om ettermiddagen eller om kvelden. Det kan bli bestemt at saken er i dårlig humør, sult og utmattelse av dommere, men alt er ikke så enkelt. Avvisning av parole er en tryggere og enklere måte: dommeren risikerer ikke noe og bare utsetter beslutningen for senere - hvis han ønsker det, kan han alltid gi parole senere.

Når det er for mye valg

Amerikansk psykolog Barry Schwartz, forfatter av boken "Paradox of Choice" og TED-foredraget med samme navn, sier at vi er vant til å vurdere et stort valg som et klart pluss, men det har også alvorlige ulemper. Et bredt utvalg gir oss ikke bare frihet til å ta beslutninger, men tvert imot kan lamme: det er så mange muligheter at folk ikke kan bestemme noe. Schwartz citerer for eksempel en studie av hennes kollega: hun studerte hvordan ansatte i et stort selskap velger pensjonsordninger, og fant at når antall programmer som ble tilbudt av arbeidsgiveren økte med ti, reduserte antallet personer som valgte dem med to prosent. Alt ble forklart ganske enkelt: de ansatte ble tapt på antall alternativer og utsatt valget til senere (og noen ganger kunne de ikke ta et dypt pust og ta en avgjørelse) og dermed frata seg muligheter.

I tillegg har ethvert valg kostnader: Alternativet vi må gi opp har også fordeler - og på grunn av dem kan det vi valgte til slutt virke mindre attraktive. For eksempel, hvis du er sliten og bestemmer deg for å bli hjemme i stedet for å gå på fest, kan du tenke på hvor mye moro du vil ha når du besøker, og være lei deg for det - selv om dette alternativet faktisk passer deg mindre. Jo flere alternativer vi har, desto lettere er det å angre på vår beslutning - og jo lettere er det å forestille seg at et sted er et ideelt alternativ som vi ikke kunne finne. Hvis valget vårt viser seg å være "ufullkommen" (og kan ikke være "perfekt" i en slik situasjon), begynner vi å forkjøre oss selv for feilen og for hva som kunne vært smartere.

Jo flere alternativer vi har, jo lettere er det å angre på vår beslutning - og jo lettere er det å forestille seg at et sted er et ideelt alternativ som vi ikke kunne finne

"Utmattelse kan føre til konstant etiketttrykk: Som om ethvert valg vi bestemmer oss, dikterer oss hvem vi er," sier psykolog Yana Filimonova. For eksempel har butikker nå et stort utvalg av klær, i motsetning til tretti eller For femti år siden, men det er ikke lenger en enkelt forestilling om «fasjonable» eller «unfashionable», «beautiful» eller «ugly». Men hver utvalgt ting synes å si noe om kjøperen: hans rikdom, smak, subkultur, selvpresentasjon Det viser seg at du velger høstsko "Jeg synes å velge identiteten min. Er jeg en jente som ønsker å være fasjonabel først og fremst, eller en jente som vil at hun skal være komfortabel og spytte på andres meninger?"

Psykologen bemerker at selv om det er flere valg, synes nye alternativer å begrense personen. Hun anbefaler ikke å ta ting for alvor: ingen av dem definerer deg som en person.

Hvis du tror at du ikke er dommer eller lege, og beslutningstaking utmattelse ikke er farlig for deg, har vi dårlige nyheter. I tiden med det offentlige Internett og sosiale nettverk er det bare flere valg: hver dag velger vi mellom arbeids-e-post, Facebook-faner og, for eksempel, estimater i Excel (og vel, hvis ikke bare til fordel for det andre alternativet). Før eller senere vil viljestyrke ikke være nok - hvis du engang impulsivt har bestilt et dyrt element i en nettbutikk, ikke forstått hvordan det skjedde, og deretter konvulsivt talt pengene før lønn, vet du hva det er.

Mennesker som bruker alle sine ressurser på å få ender til å møtes, har ikke viljestyrke til å studere, arbeide og andre tiltak som vil bidra til å forbedre sin situasjon.

For enkeltpersoner kan uendelige valg ha enda vanskeligere konsekvenser. En rekke forskere mener at beslutningstaking utmattelse er en av faktorene som hindrer folk i å komme seg ut av en vanskelig økonomisk situasjon. De som opplever økonomiske vanskeligheter må ofte ta valg og ta flere beslutninger - for eksempel i supermarkedet kan de ikke bare ta de første produktene de har funnet, og hvert kjøp krever nøye refleksjon. Journalist John Tierney mener at det stereotype bildet av lavinntektsfamilier som spiser hamburgere og pasta, forklares av utmattelsen av avgjørelsene: Siden hvert kjøp blir gitt til dem med stor vanskelighet når de kommer til bokskontoret, er det vanskeligere for dem å nekte å pakke skittler eller sjokolade. Mennesker som bruker alle sine ressurser på å få ender til å møtes, har ikke viljestyrke til å studere, arbeide og andre aktiviteter som vil bidra til å forbedre deres situasjon.

"Etter min mening er emnet beslutningstaking nært knyttet til de to andre: emnet frihet og ansvar for ens liv, dets forfatterskap. Jo mer frihet (og derfor ansvar for seg selv) har, jo flere beslutninger må han gjøre. Dette skjer som - på nivå med globale livsvalg, og på nivå med hverdagslige beslutninger, "forteller Filimonova." Hvis jeg for eksempel har en gratis tidsplan og deltidsarbeid, må jeg bestemme hver dag når jeg skal gjøre dette eller det. Kan jeg gjøre det nå eller utsette? noen? Bra s Har et annet prosjekt eller ikke trekke Hvordan vil dette påvirke mitt forhold til klienter, kunder, på min inntekt, og som et resultat - på fremtiden viser seg at slike små daglige valg etter hvert utvikler liv ".

Ifølge eksperten kan denne bevisstheten over tid begynne å sette press på en person, spesielt en som er utsatt for angst og overansvar: han kan ha en følelse av tretthet og et ønske om ikke å løse noe annet. "Her er det nyttig å huske at selv om en person har mye frihet, er han fortsatt ikke ansvarlig for alt. Hvis du tror at du gjør nok generelt, selv om du gjør en feil og tar feil beslutning, vil du få verdifull erfaring som sikkert kommer til nytte fremtid, "forteller hun.

Hvordan håndtere det

Den gode nyheten er at beslutningstaking utmattelse kan styres - eller i hvert fall livet kan bygges slik at du har styrken til å ta på viktige saker. For eksempel trenger hjernen, som andre organer, energi - kanskje du bare ikke har nok glukose, du trenger en matbit eller en pause.

En annen god måte å gjøre livet ditt enklere på er å planlegge. For eksempel er det bedre å ta viktige beslutninger om morgenen, når du ikke er lei av andre saker og problemer, gjelder det samme for ansvarlige arbeidsoppgaver. Rutinen bidrar også til å gjøre livet enklere: Hvis du planlegger å gå på treningsstudio på tirsdager og torsdager, må du ikke bestemme deg hver kveld for å gå på treningsstudio eller ikke.

Du kan minimere mindre viktige beslutninger - for eksempel, følg eksemplet til Mark Zuckerberg eller Steve Jobs og velg omtrent det samme klær for hver dag - dette vil bidra til å spare energi. Hvis dette er for radikalt en sti for deg, kan du være oppmerksom på kapselkabellet eller se på hvordan klærne passer sammen, og sett opp noen ferdige buer. Det er til og med begrepet "advarselsdesign" - de utpeker et slikt design som bidrar til å kvitte seg med de små, små beslutningene hver dag. For eksempel, i stedet for å komme til en kaffebar i lang tid å velge en drink fra menyen, forteller systemet selv hvilken drikke som er riktig for deg - avhengig av tidspunktet på dagen og dine preferanser (omtrent det samme som en barista kan spørre: " ? ")

Nøkkelen til å takle beslutningsdyktighet er ikke å stole på viljestyrken din, men å vite når det tvert imot kan mislykkes, og for å unngå slike situasjoner

Det er mindre: Hvis du for eksempel trenger å ta litt, ikke så viktig beslutning, kan du sette en tidsbegrensning: Hvis du føler at du har tenkt på et spørsmål for lenge, må du telle til tre og handle. Du kan prøve å redusere antall alternativer: tenk hva som er viktigere for deg, og bare ta hensyn til denne egenskapen. For eksempel, hvis du ikke kan bestemme hvor du skal dra på ferie, tenk hva du trenger mer: hvis du vil slappe av passivt og ikke tenke på noe, bør du nesten ikke vurdere skisteder.

Roy Baumeister mener at nøkkelen til å takle beslutningsdyktighet er ikke å stole på sin egen viljestyrke, men å vite når det tvert imot kan mislykkes og unngå slike situasjoner. "Selv de klokeste folkene kommer ikke til å ta gode avgjørelser før de har hvilt og deres glukose nivåer er lave." Han bemerker. "Derfor gjør virkelig kloke folk ikke en beslutning om å omstrukturere selskapet klokka fire på ettermiddagen. De tar ikke på seg alvorlige forpliktelser for en cocktail. Og hvis de trenger å ta en beslutning innen slutten av dagen, vet de at det er bedre å ikke gjøre det på en tom mage. "

Andre forskere som studerer selvkontroll mener at det fortsatt er enklere: hvis viljestyrke blir sliten som en muskel, kan den trent som hvilken som helst annen muskel. Med andre ord, etter at du nøye har holdt en dagbok for mat i en spesiell applikasjon i to uker, vil det være lettere for deg å velge et valg for et balansert kosthold. Etter en måned med å spille sport, kom deg ut av huset til treningsstudioet. Det viktigste er å starte.

bilder: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon