Spørsmål til eksperten: Har sesong påvirket mental helse?

ALEXANDRA SAVINA

ANSVAR TIL STØRRELSE AV OSS SPØRSMÅL vi pleide å søke på nettet. I den nye serien av materialer spør vi slike spørsmål: brennende, uventet eller utbredt - til fagfolk på ulike felt.

Siden barndommen har vi blitt vant til å høre om "våren" og "høstforverring" - den tilsynelatende uunngåelige forverring av tilstanden til de som står overfor psykiske problemer. Det ser ut til at i disse setningene er det mer stigma enn sannheten, for i en slik sammenheng er en person med psykisk lidelse absolutt ansett som "farlig for samfunnet". Likevel er spørsmålet om årstiden kan påvirke oss, fortsatt åpen: er høsten virkelig en depresjonstid, eller er det en myte? Vi lærte av ekspertene.

Dmitry Frolov

psykiater, psykoterapeut, medgrunnlegger av REBT-senteret, forfatter av boken "Psykoterapi og hva den spiser"

Uttrykket "vårforverring" er ikke brukt i medisinsk litteratur: i det er kanskje sesongens innflytelse på psykiske lidelser overdrevet. Seasonality er bare en av mange faktorer som påvirker velvære.

Det er imidlertid tegn på årstidsforstyrrelser. For eksempel forekommer selvmord oftere om sommeren, kanskje på grunn av varmen. Den maniske fasen av bipolar lidelse forekommer ofte i vår og sommer, blandede episoder av bipolar lidelse - på sensommeren og vinteren. Symptomer på schizofreni forekommer oftere om sommeren. Høst og vinter kan øke angstlidelser og depresjon. Kognitive funksjoner hos eldre er bedre på sensommeren og tidlig høst, men verre om vinteren og tidlig på våren. Mye avhenger av landets og klimaets egenskaper: fuktighet, temperatur, høyde over havnivå, samt kjønn - det er bevis på at sesongmessigheten påvirker kvinner sterkere.

Årsakene til årstid er vanskelige å etablere pålidelig. Det er sannsynlig at varigheten på en solrik dag, forandringer i ernæring, fysisk aktivitet, for lavt eller høyt temperatur påvirker biokjemiske prosesser i hjernen og evne til å klare stress. For en psykiater og hans pasient er det ganske viktig å huske på at eventuelle endringer i sesongen er en faktor i mulig risiko for forverring.

Ilya Skvortsov

Klinisk psykolog, Medlem av Foreningen for Kognitiv Behandlingspsykoterapi og Foreningen for Kontekstlig Bevegelsesvitenskap

Mange psykiatriske fagfolk peker på at folk ikke søker jevnlig hjelp gjennom hele året. Det er studier som bekrefter sammenhengen mellom været og den psykologiske tilstanden til en person. Det er enda et slikt begrep - sesongmessig affektiv lidelse, som manifesterer seg i det faktum at en persons humør faller betydelig i høst-vinterperioden. Grovt sagt er dette en "høstdepresjon". Det er tegn på sesongmessighet i bipolar lidelse: i vår og sommer er sannsynligheten for å nå den maniske eller hypomaniske fasen høyere. Det er tegn på at personer med schizofreni føler seg verre i perioder med korte lysdager.

Likevel kan forskere ikke nøyaktig identifisere årsaken til påvirkning av værforholdene på psyken. I Tyskland gjennomførte en stor studie, som ble deltatt av mer enn 22 tusen mennesker. Det viste at i de varme, overskyne dagene var antallet akuttpsykiatriske samtaler betydelig høyere enn på kjøligere dager. Men hypotesene om årsakene til denne situasjonen er forskjellige. En av de mest populære er mengden sollys som påvirker våre biologiske (sirkadiske) rytmer. Andre studier viser at nøkkelfaktoren er temperatur, og fortsatt andre som ikke er den direkte årsaken til endring i psykologisk tilstand.

Hvis du merker at den psykologiske tilstanden varierer avhengig av sesongen, så vær vennlig mot deg selv og tenk på forebyggende tiltak som vil bidra til å overleve denne perioden mest komfortabelt.

Alexandra Menshikova

klinisk psykolog, kandidat i psykologiske fag

I det 20. århundre ble det identifisert et separat syndrom - sesongmessig angrepssykdom: i høst og vinter utvikler personen depressive symptomer, og i vår og sommer gjør de det ikke. Alt er bra, men senere avslørt den andre typen sesongmessig affektiv lidelse, når depressive symptomer vises, tvert imot, om sommeren og våren.

Vår stemning endres av ulike fysiologiske grunner, men årstidene selv påvirker ikke så mye. Alle har innebygde "biologiske klokker" som svarer på lengden på dagen. Hvis det er mindre lys, er noen av prosessene, inkludert de som påvirker vårt humør, forstyrret. En studie fant at kroppen produserer mindre serotonin (et hormon som bidrar til å regulere humøret) i vintermånedene, og omvendt. Forandringen i mengden lys påvirker hvor raskt vi sovner, noe som igjen påvirker produksjonen av melatonin. Hvis det er brudd, endrer produksjonen av stresshormoner: Studier har vist at om vinteren har en person mye mer kortisol i kroppen.

Hvis en person har bipolar lidelse, bør han være forsiktig - han kan også være følsom for endringer i sirkadiske rytmer. Det er til og med en spesiell terapi med sosiale rytmer, det inkluderer arbeid ikke bare med eksterne faktorer (arbeid, relasjoner osv.), Men også arbeidet med konstant dagbehandling, mengden søvnstabilitet fremkaller her stemningsstabilitet.

Hva vokser folk med depressive symptomer i høst og vinter? Først trenger de definitivt sollys - det anbefales å gå en tur om morgenen og ikke forta vinduene. For det andre, fysisk trening: Selv en trening kan bidra til å forbedre humøret og redusere stress. Tredje, et balansert kosthold for å opprettholde energi og humør. Og selvfølgelig trenger en person støtte.

Anna Kray

Foreleser, Psykologisk Institutt, HMS, Psykoterapeut, Spesialist i selvbiografisk minne og kjønnsidentitet, TV-kanal "Fra ekstrem til ekstrem"

Det er forskjellige synspunkter på dette emnet, og det er virkelig mye stigmatisering rundt det. Under alle omstendigheter er det fortsatt ikke verdt å snakke i tegneserier om at det er "vårforverring" eller "høstforverring".

Hvis vi tar de kliniske indikatorene, er det kjent at noen psykiske sykdommer kan være forbundet med sesongmessighet - men selvfølgelig er alt individuelt. For eksempel kan vi si at debutdepresjon har en tendens til å utvikle seg oftere i høst og vinter. Hvis vi taler om en langvarig depresjon, så kan tendensen til en depressiv tilstand øke om sommeren - sikkert er det klart hvorfor: sommer, alt er fint rundt, men jeg kan ikke glede meg over det. Hvis vi snakker om bipolar lidelse, så kan den også være syklisk: scenen av mani faller ofte på våren og en depressiv episode i høst. Men alt dette er ganske tendenser - det er umulig å snakke om dette som regel.

Det er faktorer som svekker mental velvære, som for eksempel er knyttet til den fysiologiske tilstanden. På våren kan en person bli irritabel, kan ha problemer med å sove. Eller tvert imot kan våren ha en positiv effekt: lysdagen øker - og det blir lettere for en person å stå opp om morgenen. Mange sier at solen påvirker tilstanden deres.

Atmosfæren rundt påvirker også. Mange stereotyper er knyttet til høsten (vi ser evig lidelse i den), så vel som, for eksempel, med februar ("få blekk og gråte"). Disse tingene skaper kontekstuelt "legitimitet" av erfaringer - fordi det er akseptert i samfunnet at det er flere følelser i årets årstider. Som enhver sosial konstruksjon, påvirker den vår psyke.

BILDER:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)