Hvordan begynner du å spille fotball

På en eller annen måte beroliget vi oss hvorfor du ikke skal dele idrett til mann og kvinne, som et forord til en rekke materialer om "ikke-kvinnelige" sportsaktiviteter. Vi har allerede funnet ut hvordan du starter boksing og crossfit, og i en nylig artikkel om rugby har vi utført flere paralleller med fotball, og vi kan ikke annet enn skrive om det.

For de som i barndommen ikke spilte på gården med gutter: Fotball er et lagspill på et gressfelt hvor spillerne må score (med alle deler av kroppen, unntatt hender) så mange baller som mulig inn i fiendens port og beskytte sine egne. Fotball utvikler reaksjon, koordinering, smidighet, utholdenhet. Trening av en nybegynner er ikke bare alvorlig fysisk anstrengelse, men også arbeid med et lag, så for fullverdige klasser må du overvinne glede. Fotball er en flott mulighet til å utvikle kommunikasjonsevner, siden spillet er umulig uten samspill og sammenheng, forklarer Nastya Kazin, målvakten til amatørlaget Whirlwind. Du må også inkludere hodet: spillet innebærer en konstant analyse av handlingene til rivaler og allierte, samt deres evner. "Du bør alltid tenke hvor du gir ballen, i hvilken vinkel, hvordan du treffer, hvordan du reduserer skyvvinkelen. Du samhandler med andre spillere, du overvåker alt på en gang, og konstante beregninger utføres i tankene dine," sier Nastya. "Jeg vil at folk skal bevege seg bort fra ideen om fotball, som om" menn, kjører etter ballen, "meningsløs tribunal kjemper og ser alt hardt arbeid som blir gjort på banen."

Trening varer ikke mer enn to timer, vanligvis en og en halv. Det begynner med en nødvendig og kjent for alle oppvarming, forbereder kroppen for intensivt arbeid. Deretter kommer en liten introduksjonsdel når spillerne utfører grunnoppvarmingsøvelser med ballen. Etter - maksimal belastning og hoveddel av treningen: Arbeid på ordninger, trekker av "straff" og "hjørner" eller utarbeider teknikken for ballbesittelse, slag og skudd på målet for nybegynnere. Alt slutter direkte med spillet, og etterpå med "hitch" eller "tightening" med strekking og avslappning av de "tilstoppede" musklene som er nødvendige for utvinning. "I de første klassene vurderer treneren dine ferdigheter, så du må glemme" Jeg kan ikke "eller" Jeg vet ikke hvordan "og gjør hva det viser seg. samme, hvor mange fra resten ", - sier Nastya.

Siden fotballkampen innebærer mye løp, vil beinmuskulaturen komme først i tone, men resten vil snart hente seg. Faktisk er fotballopplæring en kardiobelastning, så hver øvelse vil bidra til å forbrenne fett, styrke og ikke øke muskler, noe som i kombinasjon vil føre til total vekttap. "Fra aerob trening, når det går, går det overskudd av vann, pressen og musklene i underekstremitetene blir trukket ut. Ved normal ernæring og trening blir kroppstone gitt, sier fotballkonsert Irina Savelieva. Nastya bekrefter: "Fotballspillere har veldig vakre ben, for først og fremst vil de styrke seg fra klasse til klasse. Vel, den gluteal-regionen ser ut som alle jager nå."

Mat bør være høyt kalori, men ikke fett. Det er nødvendig å observere en pause mellom måltider og yrke fra to til fire timer. "Alle bestemmer seg for seg selv hva han ønsker fra sport. Hvis dette er vekttap, må du redusere inntaket av fett og karbohydrater, øke proteininntaket. og proteiner. Det er mange artikler om sunn ernæring i nettverket, og alle kan lage et program for seg selv eller med hjelp av en spesialist. Det viktigste er å forstå hva du vil ", sier Irina. Nastya legger til: "Det er veldig viktig å drikke mye vann. En stor prosentandel av fuktighet går tapt under svette (spesielt hvis treningen foregår i varmen), og det er nødvendig å gjenopprette det." "Men du kan ikke drikke vann i store mengder under spill. Vanligvis tar de en liten slurk eller bare fuktet munnen, ellers kan belastningen i kombinasjon med vann bli dårlig for både magen og hjertet. Derfor, hvis det ikke er +30 ute, bør du drikke til slutten av kampen, "- advarer Irina.

For å spille fotball trenger du en T-skjorte, shorts og støvler. For konkurranser trenger du også leggings og skjold, sier Irina. Mike og shorts vil passe noen, men det er bedre å ikke skynde seg med å kjøpe sko. Først må du finne ut hvilken overflate klassene holdes, og deretter - prøv på mange par fotballsko og velg en som passer til overflod av selskaper og modeller. Målvakten må fortsatt kjøpe hansker, bukser og en jakke for å beskytte mot skade fra fallende.

Hvor å gjøre: idrettshall "#tagsport", fotballklubber "Aurora", "Legion", barn og ungdoms sportsskole nr. 75 "Savelovskaya".

bilder: cover bilde via Shutterstock, 1 via Flickr